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關於 啞鈴肩推 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在啞鈴肩推這個產品中，有149篇Facebook貼文，粉絲數超過372的網紅一發eva教練，也在其Facebook貼文中提到， 還沒當教練時就很愛上健身房 當教練後⋯ 健身房就像第二個家 待在健身房的時間比待在家還多🤣 不是穿運動服就是制服 難得穿便服 但！唯一不變就是 很愛穿黑色系⋯連口罩也是😷 . . #中壢健身房 #中壢女教練 #健身教練 #教練日常 #健身#中壢 #健美运动 #健美 #體態雕塑 #健身房 #啞鈴肩推...
　同時也有24部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life，也在其Youtube影片中提到，全身訓練課表： 槓鈴深蹲10下 壺鈴深蹲跳10下 啞鈴肩推10下 窄距胸碰地伏地挺身（或跪膝）10下 寬距跪膝伏地挺身10下 槓片弓箭跨步20步 窄寬深蹲跳各10下 波比跳10下 棒式抬手各10下 ⏳ 限時45分鐘，依序完成以上所有動作，45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休...

「啞鈴肩推」的推薦目錄：


啞鈴肩推 在 一發eva教練 Facebook 的精選貼文

一發eva教練 By 一發eva教練

2021-08-06 23:24:52 有 13 人按讚
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還沒當教練時就很愛上健身房
當教練後⋯
健身房就像第二個家
待在健身房的時間比待在家還多🤣

不是穿運動服就是制服
難得穿便服
但！唯一不變就是
很愛穿黑色系⋯連口罩也是😷
.
.
#中壢健身房 #中壢女教練 #健身教練 #教練日常 #健身#中壢 #健美运动 #健美 #體態雕塑 #健身房 #啞鈴肩推 #阿諾肩推 #後肩飛鳥 #肩膀 #三角肌 #三角肌訓練 #小南瓜 #健身女教練 #一對一私人教練 #免費體驗課程 #一發eva教練

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一發eva教練

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從服飾店員轉職為健身教練 只要用心沒有做不到的事 一起讓自己變得更好 有興趣歡迎按讚～設定搶先看～ 才不會錯過新影片或文章呦～ IG：eva800613
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啞鈴肩推 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-07-29 21:12:47 有 42 人按讚
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今天是三級警戒後第一次進健身房運動，好像也休息兩個月了？

雖然期間在家有做一些徒手的運動，但是真的越到後來越懶得在家裡運動！有時候甚至連在家裡伏地挺身一下都覺得懶😩😩😩

今天終於可以去健身了！
不過力量消失的比我預期的還要多😧😧😧
以前熱身時的運動現在對我來說居然已經有一點點吃力🥲🥲🥲

拿著五公斤的啞鈴肩推50下，到最後居然有點手發抖⋯以前都是拿20公斤的槓欸⋯

所以今天的運動是全身性的訓練再加上拉筋伸展，主要是要喚醒肌肉！增加活動度😄😄😄

期待明天的全身痠痛！可以運動真好！

#減肥 #減重 #瘦身 #減脂 #均衡飲食 #營養 #好好吃飯 #好好吃飯不用靠運動
#運動 #有氧 #有氧運動 #重訓 #重量訓練 #健身 #健身房 #健康 #練健康 #健康飲食 #高雄 #高雄市 #fit #fitness #workout #healthy

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啞鈴肩推 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的精選貼文

賴靖雯 Jamie By 賴靖雯 Jamie

2021-07-15 20:06:34 有 125 人按讚
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翹臀！翹臀！翹臀！
很重要所以要講三次！告別久坐扁屁屁👍接下來胖咪就跟大家分享蜜桃臀的訓練菜單，臀部訓練共四組：
1⃣️臀橋+彈力帶 *15
（算是熱身用來啟動臀肌）
2⃣️啞鈴臀推*12
（先進行大重量訓練）
3⃣️深蹲+屈膝禮+彈力帶
單邊*15
4⃣️驢踢+髖外展
單邊*15
（核心需穩定，骨盆需平衡不歪斜，胖咪後來有開始抖抖的⋯）
5⃣️單腳硬舉（可+彈力帶）
單邊*15下
6⃣️深蹲踏步+彈力帶
前後30sec.
7⃣️深蹲跳 *12
（這時候臀肌一定瘋狂燃燒🔥）
.
胖咪練完下肢肌群習慣再多少帶一點上肢小肌群訓練，以下共3組:
1⃣️啞鈴二頭彎舉 5LB *12
（離心收縮時速度放慢，感受度更好唷）
2⃣️啞鈴推舉 10LB *12
3⃣️啞鈴肩推 10LB *12
.
希望各位可以帶著翹臀與自己滿意的體態迎接夏日（雖然不知道疫情什麼時候穩定下來🥲）祝福各位每天身體保持健康與愉悅的心情過生活唷！🥰

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賴靖雯 Jamie

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大家好！我是靖雯，熱愛表演的女孩～ 希望大家能多多支持，我會好好努力！！ IG帳號：jamielai1413 相關合作請粉絲頁私訊或來信： 校盟影業 經紀人 賈思博 信箱：[email protected]
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啞鈴肩推 在 Candice Sweat Life Youtube 的最佳貼文

Candice Sweat Life By Candice Sweat Life

2021-08-03 21:00:13 有 69,650 人看過 有 2,110 人喜歡
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全身訓練課表：

槓鈴深蹲10下
壺鈴深蹲跳10下
啞鈴肩推10下
窄距胸碰地伏地挺身（或跪膝）10下
寬距跪膝伏地挺身10下
槓片弓箭跨步20步
窄寬深蹲跳各10下
波比跳10下
棒式抬手各10下

⏳ 限時45分鐘，依序完成以上所有動作，45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休息或不休息。

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➤跟著我一起訓練：
⭐Nüli App加入14天免費試用，開啟屬於你的健身新旅程：https://com.nuli.app/candice
⭐Nüli女力 IG：https://www.instagram.com/nuli.app/
⭐我的IG：https://www.instagram.com/candice_sweatlife/
⭐我的臉書：https://www.facebook.com/candicesweatlife

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➤影片中的整套運動服飾預計在9月中上架唷！不想錯過請持續關注我的YT頻道和IG🔔

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Candice Sweat Life

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我是Candice! 我愛分享健身、生活、美食 我的目標是幫助所有女性朋友克服恐懼、不確定感，一起為自己努力開始運動！ Nüli App：https://nuli.app/
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啞鈴肩推 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-05-20 19:00:15 有 116,364 人看過 有 3,126 人喜歡
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如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。

早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結



下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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啞鈴肩推 在 May Fit Youtube 的最佳貼文

May Fit By May Fit

2020-11-28 20:59:53 有 99,763 人看過 有 1,776 人喜歡
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前幾天May與Lisa下台中吃美食！覺得台中美食太厲害一不小心爆走了！
以下為美食資訊：
早餐：憲賣咖啡 華美店 (台中市西區華美街412號)
午餐：嵐山熟成牛かつ專売-台中北屯昌平店(台中市北屯區昌平路二段12之15巷60號)
下午點心：克莉斯塔 christinetart 勤美草悟道蛋塔(台中市西區美村路一段117巷17號
)
青畑九號豆製所台中美村店(台中市西區美村路一段87號)
This Guy 這傢伙 (台中市西區大忠南街82巷40號)
晚餐：一笈壽司(台中市南屯區公益路二段25號)
麥仕佳專業烘焙 公益店 ( 台中市西區公益路178號)
.
Lisa設計的進階上肢課表upper body day
共五個超級組，動作間不休息，每個超級組做3-4組。
超級組一：1.啞鈴上斜胸推10-12下 2.啞鈴側平舉10-12下 3.啞鈴單邊側舉左右10-12下
超級組二：1.啞鈴上斜飛鳥10-12下 2.啞鈴前舉10-12下 3.啞鈴單手前舉10-12下
超級組三：1.啞鈴肩推10-12下 2.啞鈴單手肩划船左右10-12下
超級組四：1.寬握下拉10-12下 2.單手鉤環下拉10-12下
超級組五：1.坐姿單手划船10-12下 2.站姿窄握划船10-12下
.
健身房：健身工廠精明廠(影片打錯了)
This video is not sponsored*
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
Lisa instagram ▶https://www.instagram.com/eat.train.love_lisa/?hl=zh-tw

跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi

✔️May力體態系統化居家進階課表&八週翹臀養成計畫 下載女力健身App(七天免費試用) https://com.nuli.app/may

✔️MM Booty 初階健身房女性翹臀指南 649$優惠持續中！https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

✔️我的增肌減脂食譜書購買連結(第一本)： 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/0010801832

✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Jennifer Chung - Better Today Than Yesterday - https://thmatc.co/?l=8CC4EE88
Music by HOAX - Beach House - https://thmatc.co/?l=E8304838
Music by Eric Reprid - Palace - https://thmatc.co/?l=27B5B7AD
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=E54B69E3
Music by Alundra - Smile - https://thmatc.co/?l=9BA911D7
Music by Parisalexa - Like Me Better - https://thmatc.co/?l=C1AD4C3B
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Mak Mon, Dusty - Burano - https://thmatc.co/?l=BDD3CA98
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - https://thmatc.co/?l=D72303F2
Music by Löwe - Come back - https://thmatc.co/?l=764040D5
Music by Jaylon Ashaun - Strawberries and Wine (Acoustic) - https://thmatc.co/?l=90A2B34B
Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9

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May Fit

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社群媒體上有些相關的討論：

啞鈴肩推 在 [討論] 啞鈴肩推技巧- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者oiloilder (oiloilder)
看板MuscleBeach
標題[討論] 啞鈴肩推技巧
時間Wed Jul 20 01:38:59 2016

請問大家啞鈴肩推都怎麼上肩小弟最高到單個110磅
已經很難甩上去了

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.69.156
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468949941.A.727.html
推 ck1158: 一邊50kg 我要跪了@@07/20 01:43
推 juor2: 神07/20 01:44
推 j1109918: 一位好的捕手07/20 01:47
推 wemin777: 神 不過不是都用膝蓋頂嗎@@07/20 02:07
推 rocksayhi: 膝蓋沒辦法一次頂到位，他可是單個50公斤耶07/20 02:27
推 tropotato: 做單邊 順便練腹斜肌07/20 02:31
推 kenhiro5566: 超神 好奇大大槓鈴肩推可以推到多少07/20 04:05
推 jimmyinrmi: 娘子快出來拜神07/20 06:22
→ rockman73: 110.. 太強了吧07/20 06:58
推 eric5438: 50kg......已跪07/20 08:07
推 dakkk: 太扯了吧 請問胸推多少？07/20 08:12
→ oiloilder: 槓鈴肩推可以120，臥推17507/20 08:43
推 dfg123: 推3F 但這種重量不用兩位幫他上啞鈴嗎.....07/20 08:43
→ b7991859ccc: 影片上來補推07/20 08:44
推 kevinker: 有影片嗎？07/20 08:51
推 dakkk: 高手 啞鈴臥推3x 都不太會頂了07/20 08:52
→ dakkk: 3xkg07/20 08:52
推 randygao: 肌肉肯定很恐怖07/20 09:27
推 pphyy5844548: 110磅會不會太扯..07/20 09:40
→ ferocious: 猛猛der07/20 09:41
推 serval623: 太狂07/20 09:43
推 skhan: 先放堆高機上 姿勢擺好 再降下來接好 07/20 09:48
→ oiloilder: https://youtu.be/yKpwHpof8CM07/20 09:51
→ oiloilder: 120磅狀況好才上的去...07/20 09:52
推 circlelee: 有強！07/20 09:55
推 w328065: 神07/20 09:56
推 skhan: 強@@07/20 09:59
推 dakkk: 你有試過站推嗎 小弟覺得有差07/20 09:59
推 pphyy5844548: 那個胸...跪了07/20 09:59
推 ferocious: 影片真猛07/20 10:03
推 raywang0204: 好強喔07/20 10:04
推 mars0803: 強07/20 10:05
推 richard67: 太猛了，低樓層留言的傻眼了07/20 10:07
推 e76628: 根本神獸07/20 10:10
推 randygao: 好強 體重看起來好像不到80kg07/20 10:15
推 commerce: 體重幾公斤？ 站姿槓鈴肩推能推多重？07/20 10:15
→ oiloilder: 75公斤....站著腰會斷07/20 10:16
推 commerce: 最好是站著腰會斷 站姿槓鈴肩推才能看出你的身體素質07/20 10:18
推 chu630: 太神啦...這重量07/20 10:19
推 patrick81625: 可以破台灣無裝備臥推紀錄了07/20 10:21
推 james0024: 或用天車吊07/20 10:21
→ vecan: 他不是問怎麼上肩嗎 怎麼變成研究身體素質07/20 10:22
推 commerce: 坐姿肩推不建議 啞鈴肩推更不建議 很容易受傷呀07/20 10:23
推 Hsitzuwan: 這樣拱背練到的部位會不會吃上胸比較多呀 07/20 10:27
推 b7991859ccc: 來補推了，讚讚07/20 10:29
推 dakkk: 你可以示範啞鈴臥推上舉的動作嗎 小弟也想觀摩07/20 10:30
→ oiloilder: 破不了....74量級170.5。83量級紀錄是190目前標準動作07/20 10:34
→ oiloilder: 最多17007/20 10:34
推 beyondboy: 巨巨需要補手了07/20 10:51
推 jaysuzuki: 這種時候都不是真的在問問題了07/20 10:54
推 wahaha2: 神07/20 10:56
推 ka0927085443: 找個深蹲架上面掛2條彈力帶??07/20 10:57
→ ka0927085443: 啞鈴先掛在彈力帶上面。07/20 10:57
推 GLBM: 沒捕手太危險啦07/20 10:58
推 a062693069: 這倒立伏地挺身可以彈多高阿07/20 11:09
推 bill1992: 我靠 好神07/20 11:11
推 SAYHINEO: 太猛了07/20 11:12
推 ccufcc: 先把啞鈴像扯鈴一樣拋到空中再揭起來07/20 11:14
推 Qcloud: 跪07/20 11:27
→ guardian128: 哦哦哦你超猛啊07/20 11:51
推 guardian128: 太強了補推07/20 11:51
推 BearGrylls: 怪物07/20 12:12
→ BearGrylls: 肩推比一堆人握推重07/20 12:13
→ skhan: 請問坐著不是比較不會借核心和髖的力嗎?07/20 12:31
→ ccufcc: 核心和髖要怎麼肩推啞鈴上去07/20 12:34
推 a233636433: 比我啞鈴臥推重 先跪 07/20 12:35
推 q5h67z: 這麼重怎不用槓鈴 史密斯07/20 12:39
推 acegikmp: 根本90%都在問問題 5%在亂回 1%自以為是07/20 12:40
推 r12345777: 有神有推07/20 12:41
→ yeeroyuy: 好猛啊……我還在推40p07/20 12:46
推 reaper317: 推acegikmp 居然還有一堆人大言不慚要教推怎麼推07/20 12:46
→ reaper317: 我真的很好奇推文教他的有幾個可以推到單手110p的?07/20 12:46
推 juor2: 神....07/20 12:51
推 OoloOoloO: 某r神邏輯 史考特才深蹲150給我閉嘴歐巴馬 等蹲贏館長07/20 12:54
→ OoloOoloO: 再嘴囉?07/20 12:54
推 juor2: 150也好強...羨慕...07/20 12:59
→ juor2: 快教廢宅我練...QQ07/20 13:01
推 ne579: 強！07/20 13:20
推 hadbeen: 幹這太扯惹07/20 13:25
推 iscpupu: 找捕手吧 七十公斤 啞鈴肩推60lbs就要往生了QQ07/20 13:34
推 dwg: 路過的人好淡定....07/20 13:35
推 q5h67z: 槓好巨 板上都巨巨QQ07/20 14:04
噓 henry5405: 噓你都舉這麼重了還問 羨慕...07/20 14:14
推 hermes20372: 覺得厲害07/20 14:29
推 Ostracism: 好奇樓主身高多少？07/20 14:58
推 mmcan51: 可惡，讓人羨慕07/20 15:09
→ oiloilder: 172公分07/20 15:26
推 Billy164: 好強！但要小心啊！ 07/20 15:29
推 examcia: Hi, 屏東小Jason07/20 15:48
→ oiloilder: 哈囉！我終於等60天可以留言了07/20 15:51
推 LeMos: 幹這人肉天車啊襪操!!07/20 16:00
推 examcia: 喔喔，是看到我在這裡發文才加入的嗎?XD07/20 16:06
推 kodar7544: 強肩王4 ni?07/20 16:19
推 kevinker: 有影片 推~太厲害了 我想只有超巨巨才能回答07/20 16:23
推 n790321: 看推文就跪了07/20 16:31
推 dwei0426: 強肩王XDDD07/20 16:38
推 dakkk: 好奇請教e大 你肩膀也是這樣練的嗎07/20 16:43
推 examcia: 我學原po練的，我做很多動作，我自己來大概40公斤，本來07/20 16:54
→ examcia: 都要叫人家抓，看了原po的影片我才學著自己抓，原po是我07/20 16:54
→ examcia: 們群組的人，這影片應該幾個月前就看過了，XD07/20 16:54
→ q5h67z: 同個組群的人 那意思是...............科學練法?07/20 17:33
推 examcia: 原po天生神力不用打針吃藥，他高中就練了，我認識他的時07/20 17:54
→ oiloilder: 那我應該是失敗品07/20 17:54
→ examcia: 候都還沒當兵，青少年練好>>>>>>>>用藥>>自然07/20 17:55
推 juor2: 真好...我高中還在竹竿人生...是說最多也只能推到40一邊...07/20 18:18
→ juor2: 50多實在是太逆天了...07/20 18:19
推 gillian30917: 好厲害07/20 18:20
推 TiauEX: 太猛07/20 18:26
推 albert000789: 太猛07/20 19:36
推 alcpeon911: 有神快拜... 07/20 19:58
推 Darkword1987: 我靠...07/20 20:34
推 Wall62: 好強07/20 20:36
推 dino008: 神07/20 20:45
推 ggggg50713: 真的是強肩王ㄟ07/20 21:19
推 hermes20372: 強肩王XDDDDDDDDD07/20 21:21
推 wadechen: 你快回火星好嗎07/20 22:04
推 nuclear: 我看健身房超巨的也才做75磅07/20 22:20
推 joeboy: 推QQQQQQQQ07/20 22:42
推 daniel2k6: 跪著看文章的07/20 22:55
推 snane: 我是弱弱不是巨巨,但是!!或許可以站著把啞鈴往上拉,然後坐07/21 00:17
→ snane: 下,就像是挺舉那樣07/21 00:17
推 examcia: 這個我試過，失敗，你坐下的時候等於在練overhead squat07/21 00:24
→ examcia: 的離心收縮，肩膀很難穩定住，你真的自己有試過這個方法07/21 00:24
→ examcia: 嗎？07/21 00:24
推 snane: 我的重量很輕阿= =不過我是說挺舉,就是放在肩上還沒伸直07/21 00:27
→ snane: 既然你說不行就不行吧,畢竟我離你們的境界很遠07/21 00:28
推 airphone: 太神拉07/21 01:16
推 examcia: 很輕直接抓起來也不用麻煩，原po就是抓不起來所以這樣問07/21 06:50
→ examcia: ，不是我說不行就不行，你可以先試試。在來就是你用挺舉07/21 06:50
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推 w06yk6m4: 太神啦07/21 14:49
噓 fatangel5566: 又沒館長重 07/21 17:10
→ oiloilder: 當然沒有.......07/21 17:25
→ oiloilder: 跟自己比就好07/21 17:30
※ 編輯: oiloilder (39.12.132.73), 07/21/2016 17:44:06
推 examcia: 小J他是說你體重沒館長重啦，75公斤要吃到120還有的吃 07/21 17:45
推 randygao: 請問有參加健力比賽嗎 07/22 09:53
推 ji394vul3nn: 好扯 07/22 20:00
噓 Mysex: 都吃到上胸去了 07/24 07:56
推 OnePiece5443: 樓上？ 10/06 15:48
推 Transfat: 太扯，強 10/19 11:53
推 scott112: 看到舊文 這好強啊...... 10/31 21:42
推 FGHB: 請問練了幾年才能推到這個重量QQ 02/23 11:26






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#83. 肩膀疼痛常見3原因！簡單自我檢測，長期疼痛盡早就醫

經檢查後，可透過輕度重量訓練加強肩膀周邊肌群、矯正圓肩駝背改善，包括了肩三角肌、肩旋轉肌群等，例如坐姿並將適度重量的啞鈴或水壺向上推舉。

#84. 消除假胯寬就靠橋式！8款超簡單「橋式變化」矯正骨盆又提臀 ...

伸展減緩腰痠背痛：在進行橋式時，除了增強下半身的肌力，也能訓練到核心肌群，減輕脊椎負擔，讓肩頸痠痛、背部不適得到改善！ 廣告- 內文未完請往下捲動.

#85. 哑铃凳有什么作用？怎么选择呢？ - 全网搜

与常规的凳子不同的是，哑铃凳具有可调性，以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。哑铃凳常用于辅助哑铃完成一些常规的健身动作，如：上斜哑铃卧推， ...

#86. 健身動作｜4招修身家居健身運動物理治療師教你改善虎背熊腰

雙腳打開至膊頭闊度，彎身拿起預先放在地上的重物，如啞鈴、水樽等，然後站起來 ... 前鋸肌動作：透過手部推前的伸直動作，可改善寒背。

#87. 專訪|吳卓源：「最近堅持一週上兩次健身房，讓我的身心靈都 ...

室內的話脫掉外套就可以稍微露個肩、呈現比較夏天的Outfit!」 廣告- 內文未完請往下捲動 ... 居家啞鈴訓練，告別掰掰袖！ 廣告- 內文未完請往下捲動.

#88. 8網盤企業承諾年內推無差別速率... - @新浪娛樂的微博精選

8網盤企業承諾年內推無差別速率產品# 17日，在工業和訊息化部訊息通信發展司指導下， ... 為啥會出現啞鈴衛生棉啦XD #石知田# 那句「哇啊災喔」～也太！可！愛！

#89. 商店街個人賣場

【40kg】可變槓鈴可調式啞鈴槓鈴環保啞鈴重訓健身肌肉鍛鍊重量訓練健身啞鈴舉重 ... 六款激推姊妹淘長袖西裝外套翻領西裝薄外套西裝外套長袖外套兩粒釦閨蜜裝外套OL ...

#90. 影》上健身房被色胚盯著看蜜桃臀辣妹一句話嗆爆

報導指出，這名來自美國的私人教練阿拉岡(Heidi Aragon)，當天穿著紫藍色的緊身訓練褲，誘人的曲線一覽無遺。當時她拿著啞鈴，做著啞鈴酒杯蹲，卻發現身後 ...

#91. 【明天超等筍盤】寶安中間區前海灣翻身45台南中古 ... - 身體健康

這府都KADO，推開沉天扶富貴大樓重的蓋子，躺在黑暗的廚房裏，也有火鍋 ... 文成一方大廈陳毅新都會假期還看到現騰揮會館NO2場發布會上，放下啞鈴。

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ShopBack－全台灣最省錢的現金回饋優惠網站，集合國內外網站最新優惠券、折價券、折扣代碼和好康特價情報，購物就加送現金回饋，一省再省，絕對最低價！

#93. 湯水達人Natalie | 秋天必飲！「西洋菜鮮玉竹吊片湯」香甜鮮味

推Fuel Up Fridays計劃！學AI、繪畫，宏利雙管齊下提升員工 ... 不同年齡要做不同運動！30歲後多做HIIT！40歲後啱玩啞鈴？50、60歲適合做甚麼運動？

#94. 動滋券可以買它！媽媽揭隱藏用法網友嗨爆：我的券有救了

動滋券除「做運動、看比賽」，也有其他妙用！有網友在臉書社團分享，用動滋券竟能成功抱回桌遊，也讓其他人紛紛敲碗店家名稱。

#95. 超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈 - Google 圖書結果

... x8 (次)肩推 x15 , x10 , x4 (次)啞鈴划船 _x12 , x12 (次)啞鈴側平舉 x15 , 50個波比跳 400公尺跑步 30個波比跳 400公尺跑步 20個波比跳 400公尺跑步今天也是計時 ...