Search
還沒當教練時就很愛上健身房
當教練後⋯
健身房就像第二個家
待在健身房的時間比待在家還多🤣
不是穿運動服就是制服
難得穿便服
但！唯一不變就是
很愛穿黑色系⋯連口罩也是😷
.
.
#中壢健身房 #中壢女教練 #健身教練 #教練日常 #健身#中壢 #健美运动 #健美 #體態雕塑 #健身房 #啞鈴肩推 #阿諾肩推 #後肩飛鳥 #肩膀 #三角肌 #三角肌訓練 #小南瓜 #健身女教練 #一對一私人教練 #免費體驗課程 #一發eva教練
【田端ブラザーズのチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCHvFxurhFRCdqzeUFyUadFw
【世界一の当て捕り職人 飛鳥のチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCLWMNAA1EG8agoLNjVA4uMA
【前回の動画】
笹川萌のスライダー野球人生初被弾！
ムコウズ2021初勝利へ…試合は最終回に決着。
https://youtu.be/nP6kYLKbdes
肩を痛めた笹川萌が2021年
めいちゅんと初バッテリーで躍動！
https://youtu.be/DBY5F_QNGZ0
めいちゅんの後輩ギャルがキャッチャー練習！
ムコウズ捕手王国を目指します。
https://youtu.be/cKaNdv91ZJo
投手めいちゅんvs打者セイラ３打席ガチ対決！
女子ソフト強豪校出身同士の熱い戦いはまさかの結末がっ！
https://youtu.be/zPZpZ043Zo8
女子ソフト長崎県代表ハーフ美女が
ムコウズ女子野球部に入団！見たら惚れます。
https://youtu.be/WotV9tRkMQI
#ムコウズ #大阪桐蔭 #イップス
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ムコウズを新しいカタチで応援できる
プラットフォームができました。
こちらチェックしてムコウズをフォローして下さい⚾︎
https://engate.jp/communities/mukos
【エンゲートを作ったムコウズ女子
しょーこちゃんのインスタはコチラ】
https://www.instagram.com/shoko___54/?hl=ja
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
★ムコウズTシャツ 半袖 白 丸首 S～XLサイズ 一般用
https://item.rakuten.co.jp/bbtown/mukos-tee/
(楽天市場)
https://store.shopping.yahoo.co.jp/bbtown/mukos-tee.html
(Yahoo!ショッピング)
※ムコウズTシャツブラックカラー
https://store.shopping.yahoo.co.jp/baseballyoutuber/
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
《野球YouTuber向》
佐賀生まれの福岡育ち！小、中、高と主将を務め
高校通算15本塁打MAX143kmでしたがイップス発症。
現在克服に向けて練習に取り組んでいる！
僕は軟式野球で食べていく日本一野球が上手い芸人。
野球界のスターに必ずなる！！！！
野球お笑い劇団【向ヶ丘学園】
草野球チーム【ムコウズ】
YouTube番組【部活ONE】レギュラー！
野球イベントやMCの仕事依頼お待ちしてます！
ムコウが荒川区で代表理事を務める
ＮＰＯ法人バイタル・プロジェクト
【YouTube動画】
https://www.youtube.com/watch?v=6KO8xv459ts
【ホームページ】
https://vital-project.site/
荒川区で毎週月曜日に子ども食堂を運営しています。
ボランティアメンバー募集しております！
【野球YouTuber向Twitter】
https://mobile.twitter.com/89muko?lan...
【向のインスタグラム】
https://www.instagram.com/89youtuber_muko/?hl=ja
追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900
不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！
📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！
🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set
⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。
‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）
為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。
✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！
#自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear
❖訂閱頻道收聽更多好聽的歌：https://www.youtube.com/c/EHPMusicChannelII
❖Facebook臉書專頁：https://www.facebook.com/EHPMC/
❖IG：ehpmusicchannel
❖微信公眾號：ehpmusicchannel
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
♫ 一鍵收聽你想聽的歌 ♫
❖ 抖音/TikTok專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRwduBTjBHknz5U4_ZM4n6qm
❖ 華語歌曲專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRz5t_T2v2iuW1pqnj89kY4F
❖ 廣東歌/粵語歌專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRxBtfYS-CM3UXto2VbUL8hA
❖ RAP/說唱專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRyD5qKNqumkTXqtPiYj3mlr
❖ 古風歌曲專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRy9uWRObrUifsgJBdpBEq-y
❖ 翻唱/改編/Remix/EDM 歌曲專區 ♪：https://www.youtube.com/playlist?list=PLtAw-mgfCzRz9-257u_Eknjf0sjW6HDjH
❖ 更多分類歌單：https://www.youtube.com/channel/UC345x_D7DgK5313D3ftM_EQ/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=17
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
❖歌詞在下面❖
演唱：周深
作詞：沃特艾文兒
作曲：徐浩
編曲：唐漢霄
製作人：唐漢霄
配唱製作人：徐威
弦樂編配：歐陽菁宇
和聲編配錄製：楊子軒
人聲錄音棚：V-Studio
混音/母帶：周天澈
出品：周深工作室
我是隻化身孤島的藍鯨
有著最巨大的身影
魚蝦在身側穿行
也有飛鳥在背上停
我路過太多太美的奇景
如同伊甸般的仙境
而大海太平太靜
多少故事無人傾聽
我愛地中海的天晴
愛西伯利亞的雪景
愛萬丈高空的鷹
愛肚皮下的藻荇
我在盡心盡力地多情
直到那一天
你的衣衫破舊
而歌聲卻溫柔
陪我漫無目的的四處漂流
我的背脊如荒丘
而你卻微笑擺首
把它當成整個宇宙
你與太陽揮手
也同海鷗問候
陪我愛天愛地的四處風流
只是遺憾你終究
無法躺在我胸口
欣賞夜空最遼闊的不朽
把星子放入眸
我是隻化身孤島的藍鯨
有著最巨大的身影
魚蝦在身側穿行
也有飛鳥在背上停
我有著太冷太清的天性
對天上的她動過情
而雲朵太遠太輕
輾轉之後各安天命
我未入過繁華之境
未聽過喧囂的聲音
未見過太多生靈
未有過滾燙心情
所以也未覺大洋正中
有多麼安靜
你的衣衫破舊
而歌聲卻溫柔
陪我漫無目的的四處漂流
我的背脊如荒丘
而你卻微笑擺首
把它當成整個宇宙
你與太陽揮手
也同海鷗問候
陪我愛天愛地的四處風流
只是遺憾你終究
無法躺在我胸口
欣賞夜空最遼闊的不朽
把星子放入眸
你的指尖輕柔
撫摸過我所有
風浪衝撞出的醜陋瘡口
你眼中有春與秋
勝過我見過愛過
的一切山川與河流
曾以為我肩頭
是那麼的寬厚
足夠撐起海底那座瓊樓
而在你到來之後
它顯得如此清瘦
我想給你能奔跑的岸頭
讓你如同王后
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
❖歌曲上架平台
➸ 網易云音樂 | http://music.163.com/song?id=1465313631&userid=1450149887
➸ QQ音樂 | https://c.y.qq.com/base/fcgi-bin/u?__=bjqHIwv
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
❖ 合作郵箱：ehpmusicchannelhk@gmail.com
❖ 微信：EHPMusicChannel（id：xy-z1315）
（歡迎查詢合作/投稿音樂/攝影作品等等）
❖歌曲版權為歌手本人及其音樂公司所有，本頻道只作推廣及宣傳之用，若喜歡他們的音樂請到以上平台鏈接購買歌曲支持。
❖Like, Comment, Share & Subscribe❖
❖喜歡的請分享及訂閱本頻道❖
啞鈴反向 飛鳥 Reverse Fly 後三角肌訓練Posterior deltoid | 1技巧提升後三角效益| 肩外旋不僅可擠壓上背也可穩固肩膀【2022 EP6】. ... <看更多>
「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」正式開課啦！ ... 力線方向與肌肉走向02:09 反向 飛鳥 動作解析：二頭肌限制活動範圍02:38 後三角肌划船全解 超核心 ... ... <看更多>
後肩飛鳥 在 Re: [問題] 斜板飛鳥做完隔天背痠痛? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟弟你好，
做飛鳥背在酸痛鍵盤教練曾經也有這種困擾，
會發生這種情況通常是拮抗肌群(註1)發展不對稱所致，
或是離心時聳肩導致肩部肌群夾擠。
建議您多訓練後三角、旋轉護套(註2)，
或者尋求專業人士協助，
適度做肌筋膜放鬆可以有效改善。
註1: 兩肌肉群為控制關節動作互為拮抗，此兩肌群稱為拮抗肌群。
例如肩關節水平內收主動肌群是胸肌，水平外展主動肌群是後三角，
稱胸肌、後三角為拮抗肌群。
註2: 旋轉護套由 棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌四個肌群組成，
對於肩關節穩定性與活動度有相當大的影響。
rotator cuff 別名: 旋轉套、肩旋肌、旋轉肌袖、肩袖肌群、轉肩肌群
================請容許我解釋=================
如果訓練強度拉得太高、重量太重，
本體感受度不好或下意識想讓胸肌休息，
可能會引起輔助肌群過度使用造成穩定性不足，
輔助肌群比主動肌群更快疲勞，
訓練到輔助肌群...
練胸大肌時三頭肌先力竭就是個很好的例子。
或者因為聳肩加上肩外展的動作導致肩部肌肉產生夾擠，
以至於背部會痠痛。
另外一點是訓練時拮抗肌群與主動肌群強度差太多，
進行胸大肌訓練刻意注重於肩帶內收、下壓，
旋轉護套、拮抗肌進行穩定肩帶動作時，
無法提供相對強度的穩定性，
長期下來導致拮抗肌群、旋轉護套過於緊繃，
活動度受到影響。
做胸大肌訓練時因為後三角、棘下肌、小圓肌過於緊繃，
以至於在頂峰收縮的階段有類似伸展後三角、棘下肌、小圓肌的效果，
進而練胸的時候反而是後三角、棘下肌會痠...
這種酸痛感應該是跟伸展比較類似，
以後有這方面困擾的版友可以試試看伸展後三角，
應該會有相同類似的感覺。
結論與處理方式文章開頭有說明，
就不再贅述。
之前有看過鄉民噹教練帶學生做運動時，
練胸肌伸展後三角，
不知道教練在教什麼~顆顆!
或許現在很多教練給人不好的印象，
或者覺得是業務教練、哈拉打屁隨便混過一堂課，
但不代表每個看到的教練都一樣的...
健身產業還是有很多高手在奉獻他們的熱誠與專業，
請給在健身產業上努力的教練們多一些支持與鼓勵。
====================題外話=======================
就像大家在玩LOL時，
不用怪隊友腦衝、不知會戰該衝該退，
反而是要退一步想，
Carry哥之所以能Carry，
就是能幫大家提升一個檔次，
讓團隊因為有他而更強!
(所以大家玩LOL遇到我請別嘴我~XD)
最後:
希望版上多一些分享的文章，
大家一起往偉大的航道邁進!
鍵盤教練下台一鞠躬
※ 引述《iori9100 (呵呵)》之銘言：
: 小弟弟不才
: 本來是都做槓鈴臥推 但昨天剛好有人再作比賽練習
: 只好改用啞鈴做斜板飛鳥
: 但今天一直覺得 是背在酸痛 還有靠近三角那邊
: 上網爬資料 大概是姿勢做錯了
: 可是怎麼會痛到背去呢
: (反而是滑輪下拉都還沒那麼有感覺 這也是姿勢不對?組(次)數太少?)
: 感恩
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.207.224
... <看更多>