我聽說過全馬破4，LSD一定要跑在2017年初，我每週假日都會挑一天跑21K，完成時間大約在1:50，結束感覺普通，並不會累到翻掉週一至週五我會做配速跑， ... ... <看更多>

SUB 4（跑進4小時）速度數字代表的意義，是指42 公里要跑4 小時（應該說要破4小時），每公里的平均速度為... ... 值得好好研究，明年全馬初馬準備。 6 yrs Report. ... <看更多>

想要將 全馬 跑進四小時內，需要科學化訓練Ｘ比賽管理Ｘ身體養護，缺一不可。希望影片中提到的方法能夠 ... 影片最後附上金哲彥教練設計的三個月特訓 課表 。 ... <看更多>

近幾年半馬都可以在兩小時左右完成，但後半馬常常就嚴重掉速，全馬的PB約在4:20左右。中間曾經買了一些書來參考， 也興起過認真訓練吃課表的念頭，但 ... ... <看更多>

我有跟幾個半馬破百的跑步前輩們討論過他們說想要半馬破百先看看你的10k能不能跑進45分之內5k則是要再22分之內要從短程達到目標之後才能看到中長程因為半馬要破百必須 ... ... <看更多>

過去多次從文獻中看到全馬破三的最低平均周跑量是70公里（平均月跑量約300公里），所以之前的的... 以及他覺得吃這份四個月課表會覺得很累很疲勞嗎？ ... <看更多>

過去多次從文獻中看到全馬破三的最低平均周跑量是70公里（平均月跑量約300公里），所以之前的的... 以及他覺得吃這份四個月課表會覺得很累很疲勞嗎？ ... <看更多>

請問各位如果想挑戰全馬Sub4,要做到什麼程度的練習才能算有挑戰的門檻? 小弟目前半馬PB ... 你已經具備破4的條件了，找個課表認真跟，今年一定. 01/15 09:56, 25 F ... ... <看更多>

2017年元旦初曙光偽全馬(里程缺4K不被採計)當天發燒，跑20K後全用快走的，突然 ... 在還沒半馬破百或全馬破四前，也發回應了心得，文末還發豪語2017元旦曙光初馬破4的 ... ... <看更多>