【跑步週記2】番外篇全馬 破3 (小時)是什麼概念? 代表42公里要在3小時內跑完!!! 代表每公里要在4-5分鐘內跑完... 聽起來很難? 不知道如何制定 課表 嗎? ... <看更多>

⚡️學員購買STRYD，直接現折1000元！ ⚡️總教練訓練營內的討論區隨你問！ ⚡️可支援RQ 功率課表，讓你訓練沒 ... ... <看更多>

... 3.了解每個訓練的目的： 想要破三需要兩個能力「速度」和「耐力」 我自己的理解是間歇跑強化的是VO2max(最大攝氧量)，有點像重訓的「最大肌力」 一旦 ... ... <看更多>

福澤式馬拉松訓練Ptt vyb8. 日本著名教練指導：大眾跑者不做間歇跑和長距離訓練如何破3？. 馬拉松12 週課表. ... <看更多>

... 課表，我常常跑到250 課表的配速. 0. 評分. 取消 確定. 引言; 留言. 回報 連結 只 ... 不過不是破三高手，只跑了303，但後段比前段快兩分鐘，給你參考看看. ... <看更多>

，最後離破三還差13分鐘。只能說除非 12/04 08:39. 75 F →fufu8aa: 你平常訓練就能很穩定跑比破三配速更快，不然真的很難 12/04 08:39. 有感受到了 ... ... <看更多>

哪有Pacer配3:00還可以順便破三破個人最佳的XDDDD 好啦事情是這樣由於我除了 ... stoo551412/19 15:27大大可分享破3的課表嗎，謝謝. 我自己練的時候是先 ... ... <看更多>

2021年4月5日破三跑者進展期課表... 在跑步的路上不孤單~會透過電子報與你分享馬拉松訓練的最新資訊! 訂閱阿政筆記，一起打造影響力， ... ... <看更多>

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目標：田中馬超半馬破二。 去年後1/3 路程抽筋失速跑了2:07:11。 今年再度挑戰，目前RQ 跑力44，最大攝氧量50 Garmin 快樂表預估半馬1:45 前後完賽。 ... <看更多>