[想攝影146] 細說分鏡 Vol.23
🎥 影片時間連結：https://youtu.be/3XpWY8Xbe5U?t=329
🖍我做的是
🖍努力再努力，嚐試紮實的傳達每一個想法
🖍分享給你的，並不只是「攝影的基礎」
🖍更期待你也能體會，我心中攝影的世界
「師者，傳道、授業、解惑也」，我覺得最難的部分，大概就是「解惑」吧，如果「下課」對於老師是指…，時間到了，把該教的東西教完了，學生學會了，那工作就結束了，那我想這樣子的「下課」是簡單的，但身為「老師」，以及身為「創作者」角色，我的心情並沒有隨著鐘聲而下課，因為我本身仍是不斷的「創作」，並且將「創作」的東西，帶回到課堂上，與學生分享
🟥備課漢
我還記得一開始在教攝影時，每周都在「備課、備課」，這個班上完了第二堂，也許二天後換下個班上同一堂課，二天的時間檢討一下講義內容，修修補補改改，以修改後的講義，拿下一個班嚐試看看有沒有更好，然後不斷的重複下去。
開始教攝影頭一年，不時都在「備課」是真的，因為不夠熟練教學內容、技巧，要把腦中會的東西「攤在學生眼前成為講義」非常苦惱，一份講義改上非常多回，每改一次，多少會影響上課表現，有時改的不錯，前文搭後文串得不錯，節奏流暢，覺得這樣子改就對了。
但到了下一堂課，也許隔沒兩天，同一份講義在不同班級，又覺得不對勁了，前一堂課給自己表現也許有 90 分，這一堂課又倒退為 70 分，又在檢討哪裡不對勁? 明明都一樣的東西，學生也都是初學者，怎麼會落差這麼大呢?
然後再修改、再嚐試，直到一份講義適應了每一堂課的學生，表現也都差不多，那麼這份講義就算是「安全了」，未來要再變動的機會不大，最多是把裡頭的例子稍微換點新拍的例子，雖然是訴說相同概念，學生也不知道眼前頭影片是「新的例子」，但對老師來說，這很重要，同一張照片講上數十次、近百次，其實也會很膩，換換新照片，讓自己上課的心情好一點也是不錯。
每天面對著「上課、檢討、修改、再上課、再檢討、再修改」，每天都在反複做這些事情，「備課漢」那段時光，我仍現在仍深深體會。
🟥舉手提問
學生觀念沒學懂，老師責任最大，但這個「不懂」是哪裡不懂，需要在課堂上搭配一些教學技巧，打好上課氣氛，才能讓台下學生別畏懼「舉手」發問，說到這，真的不得不說，我們台灣人上課風氣與文化真的需要改改，不懂也不敢問，怕問了蠢問題被他人視為傻子，但通常舉手發問的學生，往往自己學習效果最好，正是因為「不懂」加上自己「主動」，才能在課程中學到該學到的部分。
🔹但身為老師，其實我是「非常感謝舉手發問的同學」，理由有三點。🔹
其一是讓整場 2 小時的課程，不會讓老師像是在唱「獨腳戲」一樣，一個人在台上自顧自的說完整個課程，再數著還有幾頁投影片要講，那…其實有一點痛苦，說真的，舉手發問的學生能改變上課氣氛，同一門課在二個班，只要一個班有那麼 1-2 個學生真能發問的話，整個 12 堂課都會非常和樂融融，反之亦然。
第二點，若是學生提問，更能帶動整個課程的「深度討論」，如果問題適合該堂課，反而會為了解決學生的問題，讓我延伸更多深入的觀念，或是引用更活潑的例子，學生獲得的更多，我很喜歡這樣子「有問有答」的上課方式，或許未來課程設計，就設計一堂「你問、我答」，或許這是一個不錯的課程設計。
🔹第三點，對身為「老師」是最重要的 – 透過學生提問，才知道自己哪裡講的不好、不夠清楚，還是太快? 還是自以為學生懂? 最後這點才是最糟糕的，這是「授課」不是「個人表演」，重點是學生吸收，而不是台上老師個人表演 show，如果沒有學生提問，反而老師會沉浸一種「自 High」的心情，覺得自己真的好棒棒，內容超紮實，學生都沒問題，都聽得懂，如果真的身為老師真心這麼認為，我想…，這老師要小心了。🔹
其實還有第四點，至少對我來說…這點比前三點還重要要，透過學生的發問，我才知道原來「這個你不懂」，雖然講義也寫明，透過問答也解決當下問題，但我反而會特別將學生的提問，成為我攝影網站教學的文章題材，一但文章上線後，我再帶回來修改講義，有好有壞，好的是讓講義內容更加充實，壞的是頁數一直增加，從 2 小時 100 頁，一路加到 110 頁、120 頁，這樣子一直增加下去也沒完沒了，又得要回頭適當的刪減…，這對講義來說是很大的變動，不但影響課程設計主旨，同時也會影響上課節奏。
🟥為何你不懂?
傳道、授業並不難，只要針對學生問題「加以解答」就好，如果能真的讓學生滿意，那這一問答過程，是對學生、老師完成一項任務，學生既能學到東西，老師也能知道學生哪裡不懂，教學相長。
難的是「解惑」，如果用在攝影教學上，我是這麼樣的解釋：
🔹身為老師，難的不是備課的辛苦，也不是回覆學生的問題，難的是去了解「為何大家都了解，偏偏你不懂」，如果大家都是初學者，同處一個班級，聽到的東西看到的講義也都相同，有什麼原因讓你「不懂」，這個不但困惑著學生，更困惑著老師。🔹
但這也不意外，坐在台下的學生，雖然每個都是「攝影初學者」，但終究素質不一，有些人稍微接觸過一些，有些人則完全沒概念，在講述一個抽象觀念，透過實體例子來講解，不見得台下每個同學都能接受，這跟每個人生活經驗多少都有關係，但解決的辦法，就是用更多不同的例子，來解釋相同的一句話，多少能解決這個困境。
🔹當一個學生提問，對我的挑戰不是如何回答表面的問題，而是「你為何不懂」，究竟是什麼原因讓你感到「困惑」，如果課堂上有機會我會多問二句，而若是一對一的教學，更讓我有機會透過學生「表面所提問的問題」，去挖堀問題背後的問題，這一挖堀反而讓我感覺到「問題表面終究是冰山一角，問題底下永遠藏著另外的問題」問到再深，往往會離了題，有時反而變成去「了解這個學生 “生活、生命” 的經驗」，才比較能了解為何相同的課程，有些學生有問題，有些則完全不被困擾過。🔹
🟥老師，沒熱忱了怎辦
在一次外拍，一位同學靠近我問說「老師，我拍照也拍了二、三年，很多主題也都拍過了，雖然稱不上多好，但好像也都體驗過了，好像有點失去熱忱了」，這問題真是個大問題，一時間也無法好好的回答，不過我也稍微跟他聊聊「熱忱」這件事。
🔹相信你也接觸很多不同的攝影主題，找到哪些喜歡、不喜歡，喜歡的主題追求下去，不喜歡的主題就避開，沒有人什麼主題都喜歡拍，更沒有人什麼主題都拍得精彩，我是你的話，我會在自己喜歡的主題，找到拍得比我更利害的攝影師，破解他的技巧，並且嚐試拍出讓人一眼就認得出「這就是你的風格」，不彷試看看朝著這樣子努力看看。🔹
不知道他能聽懂多少，也許…，我這番話他也曾在別的老師口中聽到，我也不確定他有沒有嚐試過，但是若要談談「熱忱」這件事，我可是能夠花上數萬字來說說我拍照至今近 20 年下來，心裡那「熱忱如何起伏、心裡峰迴路轉折的心路歷程，甚至一度還真想放棄攝影，把相機、鏡頭通通賣掉的衝動…」，我很想分享，但不是今天。
🔹我已經有一個…，我這輩子對於「攝影熱忱」有了定義，以及設定了目標，這目標永遠達不成，只能在有生之年，看是能做到哪裡，就到哪裡，直到我相機拿不動、雙腿走不遠、眼睛看不清、腰也打不直那天為止吧，今天我並不害怕是否會失去「攝影的熱忱」，但我該如何也讓他人跟我一樣，找到自己的「攝影熱忱」並且設定目標持往下走呢?🔹
🔹我想做為「攝影老師」，應該做的不只是教導課堂上的知識外，更應該開拓學生的「視野」，讓學生除了學到該學的知識、技巧外，更能讓「攝影」，成為他們生命中，如何讓自己的生命、生活過的更開心、更美好的一項美好的事情，這點是我認為，身為他人攝影老師，所應該肩負的責任。🔹
當我開始嚐試走出國外，且還是用「自助旅行」的方式開始第一步，由於自助旅行自由度非常高，你能自由地安排任何你想去的地方、待多久隨便你選擇，讓我對陌生的國家的「好奇心」，在此自由下得到大大的滿足，開拓了我不少視野，讓我知道原來世界如此的大，更期待還有什麼不曾踏過的國度，能有什麼驚豔的景觀，讓心靈空虛的我能得到一點點的救贖。
當我不斷的走，特別是這幾年跑的更勤，就像著了魔一樣停不下來，除了心裡的「好奇心」之外，同時我也在追尋一個「認識自己」的過程，到底為何那麼熱愛攝影，不只是興趣，也不只是工作，更是一份對他人、對世界的「責任」，我有這個責任，將世界上所有美好的角落帶回給所有人欣賞，這也是我對「攝影熱忱」的目標之一。
🔹但我的體會告訴我「照片離現場十萬八千里遠」，不是拍照技巧問題，是更多的「感觸」是要你親臨現場才能感受到我所感受的，於是我考上外語領隊，開始帶團，帶著我的學生、讀者造訪我看到的「世界、視野」，我相信這是另一種更積極的做法。🔹
我自認我還算幸運，能有機會與能力去這麼追尋，但並不是每個人都有這樣子的機會，於是我盡可能的，從課堂的設計，到講義的安排，至觀念的例子，盡可能將我所感受到的種種感觸，傳達給課堂的學生，以及我的讀者朋友，希望上過我課程的學生，不但能學到攝影基礎，更能感受我對攝影的熱忱，當課程結束後，進而開始尋找屬於自己的攝影熱忱與目標。
我想，讓你看到、感受到我所看到的一切，現在在設計課程，都抱著這想法在設計每一堂課、每一個觀念、例子、每一張投影片，這也是讓我的「課程」更加充實，也不至於內容一成不變。
這，就是我現在努力的方向，不只是為了學生，更是為了自己而努力。
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破三課表 在 Re: [心得] 課表篇- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
<課表篇>
分享一下我從2020台北馬初馬完賽後至2021台北馬這段期間的課表!
2020完賽後，根據蕭昱大俠IG上的建議，直接停跑全休兩個星期
2021年開始把自己當成第一次接觸跑步的人，從每天4公里、6公里開始練回來
由於去年初馬的訓練月跑量最多200多公里
所以給自己的目標是如果能把月跑量拉到300公里，身體也還承受得住沒有受傷
那接下來就來找教練，年底挑戰看看自己可以多接近三小時的門檻吧！
於是一到二月採取沒什麼壓力的「福澤式訓練」，每天跑個8-10公里輕鬆跑
並從二月開始每個星期再加入一次20公里左右的長跑，二月成功達標無傷月跑300K
這個時期的課表大致如下：
週一 10K 輕鬆跑 (Pace 5:10-5:35)
週二 8K 輕鬆跑
週三 10K 輕鬆跑
週四 18K 長跑 (Pace 5:00-5:15)
週五 8K 輕鬆跑
週六 10K 輕鬆跑
週日 10K 輕鬆跑
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三月在同學的介紹下加入跑班，每週加入了一次間歇訓練
由於我從來沒跑過間歇，所以都是乖乖遵守教練開的課表，跟著跑班同學的帶領完成
至五月疫情前所有跑過的內容大致分享如下：
600m x 7
800m x 6
400m x 14
700m+500m x 5
800m+400m x 5
1000m x 5
3000m 測驗
300m x 18
500m+300m x 7
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五月疫情爆發後學校操場關閉，也只能戴著口罩跑步
戴口罩也很難跑快，於是我再度回歸「福澤式訓練」
這段期間課表原則上跟一、二月相同，只是慢慢將長跑的距離拉到24公里左右
八月開始由於多數跑班同學接種了至少一劑疫苗，開始恢復上課
主要是到大佳河濱公園緩跑、動態暖身然後再進行「角錐訓練」(可以參考"跑姿篇")
九月多學校操場開放，重新開始跑間歇訓練，但還是得戴口罩跑，所以強度也不高
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十月中解除運動戴口罩的禁令，跑班的大家也都開始備戰台北馬
除了週間的間歇訓練以外，也會積極參與週末的長跑訓練
我這個時期的課表除了遵照教練安排的間歇跑與長跑這兩天強度日以外
其餘的日子都參考Jay大漢森Sub3課表的週跑量，平均分配以輕鬆跑填滿
也就是說，我一週只做兩個強度訓練，間歇跑和長跑，其餘都是輕鬆跑
不過這邊的長跑內容比較特別
在與教練討論後，我們決定一週的長跑高強度，隔週的長跑就低強度
高強度週會以目標馬拉松配速左右(4:15-4:20)的配速跑28-36K
低強度週會以略慢於目標配速(4:30-4:50)的配速跑15-32K
由於高強度週的長跑真的很硬，所以後續幾天的輕鬆跑都會跑到接近6分速
自己執行的時候由於沒有做配速跑的訓練，忽然就要以馬拉松配速來跑長跑的距離
所以每次遇到高強度週都會很懷疑自己有沒有辦法完成訓練
教練似乎看穿我對自己沒有信心
所以他事前故意不早說，但長跑當天早上就會來跟我講一些刺激我的話
像是「我看你前一個禮拜跑這樣今年台北馬恐怕．．．機會不大」
「我看你的情況，今年應該會跑輸ＯＯＯ」
在他的刺激下我10月17日的28K長跑，第一次跑進他的及格範圍．．．
在11月28日完成36K的馬拉松配速跑後，我第一次感受到「這次應該可以破三」的感覺
雖然強度高，但完成後信心也會提高！
賽前10週完整課表及我實際執行的配速分享如下(不含強度訓練暖身和緩跑的部分)
(強度日標黃底，其餘皆是輕鬆跑)
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給想要挑戰三小時的版友一些小提醒
1.每個人適合的課表不同，可以跟你的教練或是有經驗的朋友討論：
跟版上較流行的漢森課表比起來，我實際執行的課表強度日少一天，不過強度較高
特別是長距離的馬拉松配速跑，幾乎就是模擬比賽當天情況
所以能夠順利完成的話會信心大增
輕鬆跑的部分，速度會因為強度日帶來的疲勞，比漢森的輕鬆跑慢了不少
另外適時的休息也很重要，千萬不要勉強執行有可能會讓自己受傷的訓練
2.紀錄每次訓練的體感/當天或隔天酸痛不舒服部位/專注的cue或drill：
強度日訓練完的當天或隔天，多少會帶一些酸痛和疲勞，把每次的情況都記下來！
這樣有一天你訓練完後臀肌酸痛，就可以回去對照之前類似強度訓練時的紀錄
有助於協助判斷是受傷？還是正常的延遲性酸痛？
cue部分，配合前一篇我講跑姿的部分，你可以在每一次跑步時專注在某一個技巧
紀錄你執行的感覺以及後續有沒有哪塊肌肉容易酸痛
像是我有一次長跑專注在前幾天讀到的「silent feet」技巧，結果那天感覺很好
所以之後我都會盡量用上他，隨著好的經驗變多，跑姿可能也在無形中變好
3.了解每個訓練的目的：
想要破三需要兩個能力「速度」和「耐力」
我自己的理解是間歇跑強化的是VO2max(最大攝氧量)，有點像重訓的「最大肌力」
一旦提升，除了速度以外，所有的跑步能力都會跟著提升
長跑和週跑量強化的是耐力，主要幫助你在馬拉松後段不會掉速
節奏跑強化的是維持「馬拉松配速持續時間」的能力
可以根據自己的弱點去做對應的強化訓練
4.將自己的peak week訓練結果key入 https://tandaracepredictor.com/
可以換算各個距離的完賽成績，我自己覺得神準!
此外也有助於檢視自己的課表是否與自己的目標相符合
祝大家可以越跑越好囉！
ps.以上僅個人經驗分享，如有不正確的地方請多多指正！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.43.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640613570.A.504.html
※ 編輯: strangetooth (1.171.43.5 臺灣), 12/27/2021 22:27:17
老實說我也這麼覺得！
黃底的部分是教練排的，間歇我覺得強度稍稍高於漢森，長跑更是硬不少
輕鬆跑的部分是我自己思考後排的，重點只在累積跑量，充分獲得恢復以應付強度日
老實說我跑E配都是告訴自己我要在這次訓練中有運動到但更重要的是獲得恢復
所以沒有刻意去想步頻和步幅的事
查了一下紀錄
今年台北馬 186/1.27
去年台北馬 187/1.08
今年賽前最後一次輕鬆跑 180/1.05
所以應該是我的輕鬆跑步頻會小降5-10，步幅就降得比較多，但均不是刻意為之
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