這個影片是居家無器械背肌初階訓練 裡面的四個動作可以有效的刺激到背部 安排的組數只有10下很適合新手的程度 每天只要2分鐘所以不用有太大壓力 毛巾建議道具還是要使用上，但是小水瓶不適必要，空手也能做...

【舉重不再是年輕人的專利｜素人65保羅阿公台北舉重青年盃比賽精華｜中高齡訓練】 保羅阿公曾認為偶爾爬爬山就是運動，「重量」是專屬於年輕人的訓練，但保羅阿公做到了。 經過一年的訓練，從只能空手深蹲到站上...