關於 บริหารต้นขา ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ตอนนี้วีดีโอชาเลนจ์ Fit At Home ในยูทูปเสร็จหมดแล้วน้า

คลิปสำหรับ 1 อาทิตย์

วันที่ 1 กำจัดเซลลูไลท์ต้นขา เน้นๆ เห็นผลชะงัด
วันที่ 2 รวม 20 ท่า ลดหน้าท้องล่าง แบบเร่งด่วน
วันที่ 3 ก้นเด้ง หน้าขาไม่ใหญ่ ไม่มีสควอท เห็นผลx2
วันที่ 4 15 นาที เวททั่วร่าง เฟิร์มทุกส่วน
วันที่ 5 เวทแขนด้วยดัมเบล ไม่ล่ำ เน้นเฟิร์มกระชับ 💪
วันที่ 6 ลดไขมันปีกหลัง หลังเซ็กซี่ได้ด้วย 10 ท่านี้
วันที่ 7 บริหารต้นขา 5 นาที บนเตียง ท่าชิวแต่โดนเว่อร์

ใครยังทำอันไหนไม่เสร็จตามไปเก็บได้เลย ในยูทูปนะคะ ทำให้เป็น playlist ไว้ให้จะได้หาง่ายๆ 💪🏽✌🏽

สวัสดีค่า สำหรับใครที่กำลังหารูทีนบริหารต้นขา แบบไม่ใช้อุปกรณ์ ไม่ใช้เวลาเยอะ แต่เห็นผล ต้องลองทำตามวีดีโอนี้ค่ะ

บอกเลยว่าหลังจากทำตาม 10 ท่านี้ อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ต้นขาจะกระชับและดูแข็งแรงขึ้น ตั้งแต่อาทิตย์ที่สองค่ะ ทำเสร็จอย่าลืมคอมเมนท์บอกกันด้วยนะคะ

#แชร์ไว้ทำ#บริหารต้นขา #ขาเรียว

#bebefitroutine บริหารต้นขา ก้นกระชับ เป็นท่า back&side lunge โดยการสไลด์ขาไปด้านหลัง ขาหน้าย่อตั้งฉากพื้น 15ที ต่อด้วยสไลด์ขาข้างเดิมไปด้านข้างอีก 15ที แล้วเปลี่ยนไปทำอีกข้างนึงนะคะ ทั้งหมด5เซท ท่านี้ได้ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อ กระชับ ยืดหยุ่น สร้างความแข็งแรง และบาลานซ์ด้วย ดีงามค่า #ทีมลูกเสือ หนูโดนพ่อเสือก่อกวน😂

Rooftop HIIT ยามเช้าาาาา
ออกกำลังกายบนดาดฟ้าในวันที่ไม่มีแดด
ลมเย็นๆนี่มันดีจริงๆ
เล่นไปสักพักได้เหงื่อ (แต่แห้งไวน้า)

วันนี้เน้น Upper body เอามาฝาก 6 ท่า
ขอท่าละ 30 วิ ทำ 3 เซท

1.Knee Push-Ups - บริหารอก หลัง ไหล่ หลังแขน

2.Superman - บริหารหลังล่าง

3.Mountain Climbers - เบิร์นแคล บริหารไหล่ แขน หน้าท้อง

4.Bear Crawl - บริหารไหล่ ต้นขาดีสุดๆ

5.Toe taps - บริหารหน้าท้อง

6.Squat Jumps - เบิร์นแคล บริหารต้นขา ก้น สะโพก

ทำไป ลมพัดไป ชิลมากกกก แหะๆ
ชอบฝากแชร์นะคะ ^^

#hiit #homeworkouts #upperbody #workouts #rooftopworkouts #fitandfirm

ฝากติดตามเพจด้วยค่ะ
https://m.facebook.com/lalitafitfirm/

วันนี้ชวนทุกคนมาออกกำลังกายตามปริ๊นซ์ค่ะ
กับท่าบริหาร “ต้นขา” ง่ายๆ ใครก็ทำตามได้

ใครอยากลดต้นขาและสะโพก ควรทำอย่างยิ่ง
จัดไป 4 ท่านี้ ทำท่าละ 10 ครั้ง 3 เซท

1. Lunge with Knee Raise - ท่าลั้งแบบยกเข่า ทำทีละขา พยายามทรงตัวให้ดีนะคะ ท่านี้ได้ต้นขาและก้นเต็มๆ

2. Side-to-side Squat - เพราะการสควิทแบบธรรมดา มันง่ายไป งั้นเรามาสควอทแบบซ้ำไปซ้ำมา ก้าวขาไปด้านข้างดูซิ ไม่ต้องกดสะโพกลงเยอะนะคะ เอาลงแค่พอประมาณแบบใครคลิปก็พอ


3. Side-lying Leg Raise - ท่านี้ทำบนเตียงได้ง่ายมากค่ะ แค่นอนตะแคง ยกขาขึ้นลง เกร็งลำตัวให้นิ่ง และมั่นคงด้วยนะคะ

4. Side-lying Kick Back - ท่านี้ได้กล้ามเนื้อก้นมาเพิ่ม ยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า แล้วถับไปข้างหลังช่าๆซ้ำๆ รับรองก้นร้าว

ลองทำดูนะคะ ถ้ากดแชร์ไปให้เพื่อนๆคนอื่นลองทำตามนะ จะได้มีต้นขากระชับเรียวโดยทั่วกัน ^^

ติดตามสาระเพื่อความฟิตเฟิร์มต่อได้ที่
https://m.facebook.com/lalitafitfirm/

#thigh #thighworkouts #legworkouts #lowerbody #homeworkouts #ลดต้นขา #บริหารต้นขา #ขาเรียวกระชับ

✌?มาลดต้นขากันค่ะ ใครมีไขมันเยอะ ใครเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย เจ็บเข่า ทำตามได้นะคะ เพราะไม่ต้องกระโดด ไม่เจ็บเข่าค่ะ

✅ทำตามวิดีโอ 1 รอบ ทำได้ทุกวัน 2-3 เดือนถ้าคุมอาหาร จะเห็นผลลัพธ์ค่ะ


❤️ หาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไลน์ : @sexyfit
??เรียนออนไลน์กับโค๊ช http://bit.ly/Sexyfit_Add_Line

?เข้ามาร่วมกลุ่มสาวๆชาวม sexyfit ใน Facebook คลิ๊กนี่เลย
http://bit.ly/2BYL9wZ

?ถ้าอยากได้สติ๊กเกอร์ของโค๊ชลิ้งค์นี้เลย
http://bit.ly/2Kbjf6d

?ติดตามเทคนิคการออกกำลังกายดีๆแบบนี้ได้ที่ Facebook: http://bit.ly/2zMQhaf

Instagram: gee_rujinun
http://bit.ly/InstagramGEE

___________________________________________________________

Rock Angel by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b...
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K8eRXvLL7Wo