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筋肥大目的の場合、特に身体の固定されていない種目（スクワットとかバーベルローとかバーベルカールとかアップライトローとかサイドレイズとかスタンディング・ショルダー・プレスとかetc・・・）では扱う重量ももちろん大切だけどそれ以上に
"どう挙げるか”
ってことのほうがもっと重要。
なぜなら挙げ方や可動域、上体の角度や振りよって扱える重量が相当変わるから。
あなたの目的はなんですか？
今日もいい朝トレできました😉
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肩トレ
バーベルショルダープレス(スタンディング)
サイドレイズ(シーテッド)
リアレイズ
フライフロントレイズ(yoshiオリジナル)
サイドレイズ(トップパーシャル系重量)
ケーブルフェイスプル
ダンベルシュラッグ
今日はバーベルショルダーは重めの4-6RM&レストポーズで。
それ以外は6-15RM
ケーブルフェイスプル以外は全てメインは1〜2セット。
ケーブルプルは4セット。
#ボディーコーディネーターyoshi
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#肩トレ
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#でかい肩
【※要約版※】肩のワークアウトについてアドバイス
いつも【THE WORK OUT】をありがとうございます。
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<<<ご質問ここから>>>
北島さんワークアウトディクショナリー二頭筋、肩、背中、購入しました。
何時も新鮮な情報ありがとうございます。
肩のワークアウトの事で教えて頂きたいのです。
私は肩の日に
バックプレス(側部)バルクアップ
フロントプレス(前部)バルクアップ
バーベルリバースシュラッグ(後部)バルクアップ
サイドレイズ(側部)パンプアップ
フロントレイズ(前部)パンプアップ
リアレイズ(後部)パンプアップ
前、横、後、それぞれバルクアップ(各3セット)目的とパンプアップ(各2セット)目的で6種目行っていますがこれでよいのでしょうか？
それと、ワークアウトディクショナリー「背中編」のクォーターレンジ、デッドリフトで毎レップセーフティバーに置いているのはどの様な効果があるのでしょうか？
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
ある程度のキャリアがある上級者の方でしたら、6種目のバルクアップ種目3セットの第一種目3セット、2種目以降はクロスオーバーして同じ部位も使っているので2セットずつ
そして、パンプ種目3種各2セットで良いでしょう。
しかしもし、まだ初心者の場合は筋肉のコントロールが明確に出来ないのでバックプレスのような三角筋全体にある程度効果があるメイン種目だけにしてパンプ種目もリアレイズとサイドレイズだけにした方が効果的です。
まだ神経が未発達で、テクニックが無い状態で三角筋の種目を
3個に分けても結局同じ筋肉の使い方をしてしまってオーバー
ワークに陥ります。
ですからある程度のレベルまでは種目を増やさず、筋肉の発達がしてきてバランスが崩れだしたら足りない部位を鍛える種目をプラスしていきます。
そして、上級者になる頃にあらゆる角度からの刺激が必要となり
6種目ぐらい行う必要が出来てくるのです。
背中のルーティーンでクォーターレンジのデッドリフトを毎回
セーフティーバーに置くのはこの可動域で行うとかなりの高重
量が行えます。
そのため、毎回フォームを整えることで腰の負担を減らして
正しいフォームでワークアウトを行うのに効果的です。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
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【目次】
00:00 オープニング
00:36 ベンチプレスかダンベルフライ
01:01 チンニングかローイング
01:26 レッグプレスかハックスクワット
01:52 サイドレイズ かショルダープレス
02:22 クランチかリバースクランチ
02:46 上腕二頭筋か上腕三頭筋
03:31 どこか一部位トレーニングしてはいけないと言われたら？
04:08 カレーかラーメン
04:22 犬か猫
04:38 オス猫かメス猫
05:18 Q&A（スクワットの重量だけが下がる理由）
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#山本義徳
#筋トレ
今回は筋力向上に効果があるアイソメトリクスについて解説しました。
各部位におけるアイソメトリクスでの鍛え方も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください！
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【目次】
00:00 オープニング
00:23 アイソメトリクスとは
01:24 アイソメトリクスの注意点
04:07 アイソメトリクス ベンチプレス
06:56 背中のアイソメトリクス チンニング
08:16 肩のアイソメトリクス サイドレイズ
09:32 アイソメトリクス スクワット
11:02 アイソメトロニクス
12:51 エンディング
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#アイソメトリクス
#筋力向上
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今回は肩の筋肉を鍛えるインクライン サイドレイズ という種目を紹介します❗️ ... 角度をつけて サイドレイズ を行います❗️ 動作もとても簡単で軽い 重量 のダンベルでも ... ... <看更多>
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