10/23亮媽接了一個有點挑戰的任務，
需要強大的體力，其實我還挺擔心的😰😰😰
疫情期間買了這個無繩跳繩，但⋯只用過了一次！😓😓😓
為了這個任務，從今天起，我每天至少需要1000下的挑戰，大家要一起督促我哦！希望我能撐過去啊！我需要訓練全身的肌肉、核心！
我一定可以的！💪💪💪加油！
#跳繩 #核心肌群 #養成習慣
一次 練全身 在 Facebook 的最佳解答
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過1,480的網紅愛麗森的變身教室AllisonBeautyClass，也在其Youtube影片中提到，#阻力帶訓練 #全身訓練 #adidas 這次來跟大家分享輕便好用的阻力帶 來自專業運動品牌adidas 愛迪達 這個很推薦的原因是一組有三條 分輕、中、重阻力，三種等級 可以分部位練全身，又可以循序漸進的健身 CP值很高喔！ 居家辦公VS運動開箱文➡https://allisonbeautycl...
一次 練全身 在 Facebook 的最佳解答
我今天要操爆你！！
誰叫你上禮拜請假⋯⋯
操爆？
不要小看一次吃兩條蘿蔔糕的爆發力😤😤😤
到底是誰那麼可惡，
截圖跟教練講我變胖了😑
#今天練全身
#累😮💨
聚廠健身俱樂部-Gather Fitness Club
教練每週都有快篩
#安心運動
#嚴禁截圖跟教練通報我吃美食
一次 練全身 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文
【教育訓練、全面改革】 Part.1
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對於教練的術科考試，有了新的想法及作法
這樣的作法，更可以確保【教練的專業 及 團隊的素質】
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過去到現在，我其實一直對教練的認證有個想法，但礙於我以前一直不是教育訓練部門，而是現場教練主管。
所以我主要的工作，是在於團隊上的績效管理為主要。
在我最一開始學習，如何當一位教練時候，除了具備專業之外，接著就是如何銷售。
（原因很簡單，連職場都無法生存時候，就別談專業了，所以必須要先有生存的力量）
但那時在學習時候，發現跟會員談專業時候，他們的表情很迷茫，因為沒有實際的案例或照片，所以當你在說的天花亂墜時候，其實他們大部份聽不太懂。
而那時學到：
一、把案例或照片拿出來
二、把動機及故事說出來
三、把階段及時間標出來
四、把調整及訓練排出來
五、把預估及效益設目標
原來不僅專業要學
還要用生活去比喻
再將專業流程階段
同時紀錄身體變化
讓我學到不只是專業，還有流程系統化，就讓我想到一句話，以前國小或國中老師說的（學體育，都是不愛念書的）
完全打破我的觀念，原來教人要懂的把 【運動流程系統化】 ，而不是死操活操，體力好就好。
=====【Part 1】=====
這也是我對專業有了不同的刺激與想法。
而我們都很清楚，更項器材的教學不同。
自已也考過證照，考試的時候考個兩台，就可以過了，讓我不經懷疑，這樣的教學真的會嗎？
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所以我改變了幾個，【考試方法】
【一】、測驗時候：一個動作
⓪訓練之前，關節在這動作的位置（關節要定位，身體要先做哪些）
EX：訓練二頭時候，肩膀要先外旋固定住，然後手腕保持中立
（如何做肩膀內、外旋，如何做手腕保持中立）
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⓪不一次說完，要分批說（因為通常說完，會員又忘了）
EX：我們做器材二頭彎舉時候，先調整椅墊到腹部上段靠住手撐，然後調整重量，接著要做動作時候先站起來，抓住握把，使肩、肘、腕固定住一條線，接著把手肘彎曲約90度，再用身體帶動重量起來，才不會在一開始就覺得壓力很大而受傷，接著坐下來時，軀幹穩定，肩胛收好，動作上來時候頭不要幌動，手腕不要彎曲，下去的時候，身體不要被重量帶開肩胛，用二頭去承受，然後做完時候，手臂彎曲90度，手肘靠住手撐墊，然後站起來身體靠前，將器材慢慢放下。
（說完的時候，如果會員全部記得，並且都不用調整，那可以這樣做，但很顯然的不是，他們會忘，所以與其這樣，倒不如一個一個逐項說明，並且調整，這樣會來的更好）
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⓪解說時候，隨時停頓調整，並且一個調整熟悉，再調整另一個（才不會一下說這個，一下說那個，會員不知做哪個）
EX：一下壓肩、一下手腕跑掉了、一下二頭出力不平均，（這三個調整的方式都不一樣）
為何會聳肩：可能肩胛沒做過控制訓練，可能二頭的力量不夠導致代償，可能上斜方肌太緊一直拉住，可能手肘放的太前面導致肩胛外開上提，可能離心訓練太重承受不住，可能坐的位置太後面導致身體前傾而難度提高。 （好幾種可能性）
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手腕跑掉了：可能手腕沒受過個別訓練，可能力量的分配不對，可能上來的時二頭彎不進來卻一直想拉進來導致手腕跑掉
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二頭出力不均：可能長期下來力量的差異沒有先調整訓練，可能慣性出力方式沒有調整，可能做器材時太快而忽略了兩邊的出力程度
【一個動作，絕對不是只有一個問題，一個問題，絕對不是只有一個細節，一個細節，絕對不是只有一個調整】
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=====【後續還有喔】=====
接著還有 【Part 2】 動作的考試。
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固定式器材，不是只有一個肌群
一台繩索機，幾乎可以快練全身
槓鈴加啞鈴，動作之前都有前置
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並不是考了兩個動作，就全部都會
會做器材胸推，未必會做槓鈴胸推
會做徒手深蹲，未必會做槓鈴深蹲
每個動作層面，都有不同前置訓練
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=====【IG追蹤：goldberg78tw 奎爺】=====
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健身訓練
三大主題
一次 練全身 在 愛麗森的變身教室AllisonBeautyClass Youtube 的最讚貼文
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一次 練全身 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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今天拍了一個全新的主題
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最便宜跟最貴的價差高達「33倍」
到底便宜的跟貴的有什麼差別呢？
我們是買的物超所值，還是根本被坑錢了？
就讓我們看下去吧！
【重點】
00:00 開場
00:55 介紹三位選手 (不同牌子的啞鈴)
02:05 開始測試環節
02:08 器材組裝
03:19 測試重點 - 握把設計&穩定性
04:39 測試重點 - 變換重量的速度
07:14 測試重點 - 安全性
08:33 測試重點 - 槓片設計
10:08 收納架
10:33 如何挑選啞鈴
11:14 咻咻心目中的難波萬
12:00 結尾
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這是我第一次拍這樣類型的主題
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一次 練全身 在 小王子Miles Youtube 的最佳解答
健身房又延後開放了 你還不趕快買回家用嗎
我再強調一次 這款啞鈴是給疫情期間不想花太多錢但又想居家訓練的人使用，
這不是什麼高級的啞鈴 但給一般初學者使用非常夠了 誠實講
廠商要我盡量吐槽也沒關係，他們主要強打便宜跟暫時性，如果你對品質非常要求的話
⚠️千萬不要買這款 不要說我沒警告你
最近應該很多人被廣告打到 從底下這連結點進去購買的巨巨們
廠商會幫您優先出貨ㄛ
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下面還有另一款比較高級的啞鈴可以讓大家購買，等我拿到也會分享起來！屁屎🤟
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