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【山之外的對談】跑在山徑裡野味山羊，子暘
#No18百岳夥伴
因為想要過自己真正想要的生活，於是他離開了每天與板手、機油為伍的生活，投入了與自然環境有關的戶外用品產業，延續著他喜愛戶外的興趣與生活...
看完整故事👉👉 https://learn.100mountain.com/?p=11201
【山之外的對談：主筆 任希仁】
100mountain 高雄總店夥伴之一，熱愛慢跑，三鐵愛好者，騎上單車進行城市漫遊，旅行是一生志業，登上山頂只為了看看風景。
【山之外的對談】
希望能夠透過這樣的一個單元，一起來發現百岳夥伴那些工作以外的日常。
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回歸，做一個XTERRA的勇士！
時間過的飛快，4年了，XTERRA來台灣4年了呢！2017年的一場分享會，改變了我這些年，喔不，是一輩子的運動生涯發展，讓我進入XTERRA這迷人的世界，並幸運的成為XTERRA Taiwan大家庭的一份子，與伙伴們一同堆疊夢想、無窮無盡的探索。
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過去的一年對我來說格外辛苦，生活上的壓力引發了甲狀腺亢進，超高的心率和基礎代謝影響所及已不僅止於訓練，還有心臟問題、肌肉狀態、睡眠和心理...
從無法維持4公里的跑步，到全馬步兵5小時，最後年底台北馬以3小時10分完賽，有時候會力不從心，偶爾也會懷疑自己是不是能夠回復「正常」，甚至強度高到一個Peak時會有陰影，我仍盡力緊抓「運動員」的身份，並且努力讓自己維持這個身份該有的稱職模樣，因為，這是我熱愛的生活方式，雖然這樣想有點極端，但我希望這個身份能陪伴我一輩子。
當然，「回歸」不能只是掛在嘴巴上說說，或是看著Garmin上的訓練數據自high，如同訓練的邏輯一般，努力總要有個明確目標，選擇2021 XTERRA Taiwan做為回歸典禮對我而言別具意義。
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一如往常，賽前團隊們提早來到了恆春坐鎮上工，每天叫醒大家的是熱情的陽光，以及對賽事的期待。平均23000步的賽道工作搭配在地飲食，隨著膚色逐漸熟成，大伙已深深融入在恆春的大自然和文化當中，我呢，是樂此不疲。
賽事日像潮汐般悄悄的到來，那種感覺一切都還沒ready好的心情，是種久違的賽前雀躍。
鳴槍下水的混戰中，泳鏡很快的浸了水，我快速處理後奮力的游回到軌道上，獨推前進。其實這是我最認真準備游泳的一次三鐵賽了，當然不可以就這樣得過且過，看著不遠處載浮載沉的泳帽與水花，我盡可能的跟上並試著不被拉開距離。當然，事後看了分段成績，游泳時間實在還是慢的很香菇，這個弱項總有一天要把它練起來！
飛奔800m進入轉換區之後，我快速掃視了對手車輛，心裡對目前排名大概有個概念後，騎上登山車就直接開啟turbo模式往前衝。玩XTERRA的朋友都知道，登山車項目相當關鍵。此時的心念大概就是：「我不能停止踩踏啊，當我停下來時，前面的選手們都在奮力踩啊！」
積極向前的同時，我努力做好補給，看似順利的一切就在最後一個長坡- 電塔路走鐘。兩腿的股四頭肌群開始劇烈的蠕動。天啊！！ 我還沒開始跑步啊！！ 我心裡祈求、嘴裡大聲禱告，求主釋放我糾結的大腿，讓我可以繼續前進下去。神似乎聽到了我的呼求，短暫的紓解了壓力使雙腳能繼續踩動曲柄，我小心翼翼的用較輕的齒比和利用身體的重量壓著我的愛車前進，緩緩來到T2
或許這就是賽事的有趣之處吧！ 事情的發生總是意想不到。
我最擅長的越野跑項目，就在踏出T2後兩腿的瞬間緊縮下，信心碎滿地。此時我只有一個呼求- 回到終點。然而辛苦奮戰的路上總是不孤獨，我與昇諺學長、Jason哥前後出發，無語的交流中激勵著鬥志。我靠著經驗盡量避開抽筋的肌群，轉換著動作前進，無奈左膝已無法順利彎曲，一腳踢到石頭搏該在地，然後，趕緊起身繼續往前跑。
跑出山徑後是3公里的公路直達終點墾青，昇諺學長發力向前我已無法招架，只能努力的擺動難以彎曲的左腿，盡力向前，回到久違的T1心中有些悸動，我，即將完成這場回歸典禮了！
總時間：3小時20分11秒
總排名：2nd
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等等... 我想把時間稍微往前推一點，聊一下在登山車及越野跑路段中一路領先的阿耕 許元耕Yuan-Keng Hsu 。
進入青蛙石步道不久後，我遇到步行的阿耕，他不曾回頭，但卻能知道我是誰，他抬起下臂拍了我一把，然後，然後賽後才知道他在那之後暫時昏了過去。晚宴上，阿耕親手將分齡第一的獎盃遞給了第二名的選手，讓有潛力的運動員有機會體驗XTERRA的最高殿堂- 夏威夷世錦賽，所有人都佩服他的企圖心和精神。
晚宴上選手們的故事很多，充滿了感謝、鼓勵和勇氣。投影布幕上輪播著賽事及實現環保的影片，最後的壓軸是攝影團隊濾過上百支畫面快剪出的賽事記錄，看著畫面上的種種，突然有個感動，覺得自己很幸運，在全球疫情嚴峻之時，還能與一群真正的XTERRA勇士們在台灣 墾丁這塊美麗的大地上享受這一切的美好。
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後記：
回到終點後，昇諺學長親切的協助我處理抽筋的狀況，那一掐... 整個被一哥的魅力圈粉，這次，又是收穫滿滿的一趟旅程。
另外我反思自己抽筋的情況，應該還是與甲亢有關係，這幾個月真的比較常半夜抽筋，醫生也確實和我提醒過抽筋問題，雖然我還不了解其中的機轉，但能發現問題總是好事。
謝謝一路陪伴、支持我的家人、老師和朋友，還有我驕傲的學生們，沒有各位的加油和激勵，這躺回歸之路會更加顛簸，我們繼續一起加油！
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【騎單車、跑步就可以給身體足夠刺激？】
#你以為你有在運動嗎？
許多人以為的運動，其實只是日常活動而已，缺少對肌肉的刺激，便沒辦法抵抗衰老所帶來的肌力退化與慢性疾病。例如，飯後散步、大掃除、去市場買菜等等。
也有許多人在工作之餘，培養自己喜歡的運動當興趣，像是打籃球、騎腳踏車、跑步等等。
這些運動已經遠遠比坐著不動好多了，為什麼我們還需要訓練？訓練可以做到哪些運動做不到的事情嗎？
#什麼是運動
根據一般體適能的定義，身體素質包含：肌力、肌耐力、心肺功能、爆發力、活動度、協調性、平衡能力，以及身體組成（BMI、基礎代謝、體脂肪、肌肉量等等）。這些生理指標，代表我們身體是否有能力去完成生活中所需的一切動作，也代表我們的身體是否是健康。
一定程度的運動，可以活化我們的身體，但若強度不夠，就無法刺激身體機能，身體素質無法強化，自然無法幫助我們對抗伴隨衰老衍生的疾病。舉例而言，對於虛弱、運動量低的高齡族群來說，飯後在公園慢跑、打太極拳等運動，就足以給身體刺激；但對於已經習慣運動的族群而言，這兩種運動強度就非常不夠。
因此在開始運動之前，我們要先了解自己身體處在哪種狀態。
#什麼是訓練
訓練的目的是「破壞生理恆定，讓身體向上適應」。訓練會包含不同的變數（訓練量、訓練強度、訓練組數、組間休息時間、單一動作的速度快慢、動作順序等等）
調整這些運動變數，並搭配長期的訓練規劃，就可以強化我們的身體素質。假如今天某一項運動能夠調整「強度」，就可以被稱為訓練。而它的強度，也最好也要是「可被量化」的。所以可以說，訓練其實就是有系統性、有目的性的運動。
最完整的訓練，就像醫生在診間開的處方，能夠幫助我們重塑身體機能。類似這種的訓練，就可以被稱為「運動處方（Exercise Prescription）」。
運動處方的概念，類似診間藥物，但他的功能並非抑制疾病的外顯症狀，而是用運動的方式，長期規劃，從根本面去改善身體，延緩老化。
根據ACSM所定義的運動處方（Exercise Prescriotion）必須包含FITT-VP (Frequency、Intensity、Time、Type、Volume、Progression）這六項指導原則。
1️⃣Frequency 頻率：多久運動一次、特定時間內（通常是一週）運動了幾次
2️⃣Intensity 強度：運動的強度。最好能依照不同人的身體狀況做調整。
3️⃣Time 時間：運動持續的時間。
4️⃣Type 形式：運動的形式，如：有氧運動還是阻力運動、單關節還是多關節動作
5️⃣Volume 總量：訓練總量，如：有氧運動在特定時間內的總和時間，或重訓的總公斤數
6️⃣Progression 進程：漸進式負荷，可以由增加運動時間、重量、頻率的方式呈現。
除了上述六個條件外，若該項運動還能同時包含「安全」與「易於理解」的特性，就可以說是非常理想的運動處方。例如阻力訓練（重量訓練）大多是在室內進行，訓練動作也符合日常生活中的肌肉使用軌跡，在合理的安排下，除了能包含FITT-VP所有要素，也同時具備安全跟易於理解這兩點。
我們認為，訓練與專項運動其實並不衝突。我們非常鼓勵大家培養自己喜歡的運動，但也建議先累積「一定的肌力水準」後，再去從事喜歡的運動，不但會表現更好，也更不容易受傷。畢竟只有愛上運動，才有可能持之以恆的動下去。
以下我們就用打籃球、慢跑、飛輪有氧、太極這四種運動為例，這些運動會增強的身體素質會以紅字標示，而較弱的項目，則必須調整運動變數，或是依靠其他的運動來補足，例如肌力訓練等。
#籃球運動
在籃球場上會不斷的衝刺、減速、跳躍、碰撞，所以需要的能力非常全面，包括跳躍的機制、變換方向、核心穩定、平衡、反應、協調的能力。
籃球屬於高度競技成分的運動項目，有著太多不可預測的變因（碰撞、落地、受力等等），因此相對阻力訓練來說風險較高，但如果有一定的肌力基礎、且本身就有打球的習慣，可以透過健身房內的訓練，提升這些能力。對於喜愛打籃球的人來說就是一個非常好的運動處方。
#慢跑
慢跑算是大家最熟悉的有氧運動之一。從事跑步這項運動時，可以發展有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
但因為慢跑是自身體重的運動，且缺乏對上半身強度上的刺激，因此我們可以調整跑速度（跑快一點）、增加阻力（風阻跑），更換跑步的場域（參加越野跑，訓練身體在非平面上的穩定），或是拉長總跑步距離或時間，把跑步變成訓練。
#飛輪有氧
不論是在室內踩飛輪機，或是在戶外騎腳踏車，都可以提升我們的有氧能力，包括心肺功能、肌耐力等。
如果今天只是邊騎腳踏車還可以邊聊天的強度，不太算是能影響生理恆定的運動。
但如果今天加快速度（競技單車或是HIIT）、改變環境（越野單車），就可以把腳踏車這項運動變成高強度的運動訓練。
不過，因為跑步及腳踏車訓練只對特定肌肉與特定生理功能做到訓練，因此可以用用重量訓練補足不足的部分。
#太極拳
太極拳每一個動作速度都十分緩慢，所處的運動場域也十分安全（平坦的地面）。在極度緩慢的條件下，可以訓練身體控制穩定度，是很棒的運動。
然而，因為太極拳因為是自身體重運動，缺乏強度與速度的訓練變因，儘管是很好的運動，但為了讓身體素質有全面性的提升，建議還是要加強其他身體素質，例如：有氧訓練與阻力訓練。
#運動從現在開始
總結來說，真正能夠給身體組成、生理狀態帶來改變的才是運動。而運動處方的概念與身體素質的八大向指標，則可以幫助我們評估自己平時從事的運動，是否足夠刺激我們進步？並為了正常且健康的退休生活做好準備。
上述舉例的專項運動，都有無法改變的固定特質，無法全面提升身體素質。對於生活忙碌、無法抽出更多時間來運動的族群而言，選擇對身體素質有高度涵蓋性的運動，更能體現出效率，因此在健身房裡的運動訓練，可以在安全的場域裡執行重量與有氧運動，能夠對體適能的全面提升更有效益。
如果把我們的一生視為一個長期的比賽，衰老就是我們所要面對的共同敵人。在老化開始之後，強度不足以刺激肌肉的運動，沒有維持肌力的功效，更遑論日常活動。
隨著現代醫療進步，人的壽命延長，投入訓練，並不是為了更長的壽命，而是為了一個更有尊嚴、更有能力的晚年生活。
如果你已經知道運動的好處也開始運動了，為什麼還會放任最親密的家人、父母，將健身房視為危險之地、並且拒絕運動呢？
不論你現在幾歲，不論你有沒有疾病，不論你現在強不強、你的身體狀況好不好，你都可以開始訓練。就從看完這篇的下一秒開始訓練吧！
（註：圖片中的數值高低僅為示意，並非絕對數值）
圖、文： 林禹伸教練、練健康小編
#訓練 #身體素質 #體適能 #健康是練出來的 #阻力訓練 #有氧運動 #籃球 #騎腳踏車 #重訓 #肌力訓練 #肌力與體能 #增肌減脂 #硬舉 #臥推 #健美 #健力 #健體 #健身房 #台北健身房 #中高齡友善 #女性友善 #松江南京
Taiwan Suzuki 今日 5/7 下午選在林口公有停車場宣布「Vitara ALLGRIP 城市野行體驗會」正式開跑，本週末 (5/8~5/9) 起自新北市起，陸續舉辦台北、桃竹苗、台南、中彰投及高雄等巡迴場次，時間全數為週末，消費者可進行網路預約報名。
#Suzuki
#Vitara
#金鈴汽車
「Vitara ALLGRIP 城市野行體驗會」中共規劃 7 大關卡，體驗 Vitara ALLGRIP 車型的越野操駕與安全表現，分別是「RCTA Test 後側警示系統體驗」、「ESP Test 電子車身穩定系統」S 型繞錐體驗、可感受懸吊系統與車身剛性的「Bumpy Test 顛簸體驗」與「Smally Bumpy 微顛簸體驗」、體驗進入角與離去角的「Stairst Test 階梯落差體驗」、感受車體底盤剛性的「Side Slope Test 側傾斜體驗」及「Wading Test 涉水體驗」等。
場次資訊：
05/08(六)、05/09(日) 新北場(林口公有停車場)
05/22(六)、05/23(日) 台北場(家樂福內湖站City Parking停車場)
06/19(六)、06/20(日) 桃竹苗場(桃園大江戶外購物中心戶外巴士廣場)
06/26(六)、06/27(日) 台南場(台南永康婚宴情定城堡停車場)
07/03(六)、07/04(日) 中彰投場(台中七期停車場)
07/24(六)、07/25(日) 高雄場(夢時代二期停車場)
延伸閱讀：https://www.7car.tw/articles/read/74186
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此外，全球車迷期待已久的全新首創BMW 2系列Gran Coupé也將用最酷炫的方式於VIP展示區域進行私密預賞；更特別的是BMW ConncectedDrive智慧互聯駕駛服務互動專區，只要說出「你好！BMW」，便能啟動智慧語音助理，開啟最懂你的車輛控制系統，體驗BMW智慧科技。
面對未知的將來，BMW始終以創新的理念發展未來駕駛藍圖，不僅領先業界成為第一個跨足電動車開發並量產的豪華汽車品牌，更同時投入相當多的資源發展電動方程式賽車Formula E。總代理汎德延續原廠發展理念，率先於2014年在台發表BMW i3及i8，成為第一個將純電動車引進台灣的豪華汽車品牌。為讓您可一窺BMW未來發展方向，親身體驗實現未來駕馭樂趣的概念車款，總代理汎德於「2020世界新車大展」展出BMW純電動概念車─i Vision Dynamics。
更多影片在Go車誌官網： http://www.buycartv.com/
|3角關係| EP5|
|今次分享兩個很有意思的地方|
|第一個點|
|皇太后行宮|Doi Tung Royal Villa| (清萊)
據說皇太后生前樂做善事，生性節儉，深受人民愛戴，1994年往生後，
1997年開放參觀，可以看的出來皇太后極喜歡花，跟生性簡樸的一面。
皇太后行宮(Doi Tung Royal Villa) 在1988年建成，目的是讓當時長年旅居瑞士的皇太后在泰國也有一個適合她居住的地方，而這位皇太后就是現今泰王的母親。皇太后為人樂善好施，非常關心泰國人民，特別對於泰北地區發展不遺餘力，令清萊這個毒品集散地改頭換面，搖身一變成為農業地區，為少數民族提供工作機會並改善生活質素，促進當地人民的收入，因此皇太后深受泰國人民敬重。
皇太后行宮(Doi Tung Royal Villa)
開放時間：7:00-17:30 (中午12:00-12:30休息)
門票：90銖
地址： Mae Fa Luang, Mae Fa Luang District, Chiang Rai 57240泰国|
清萊|皇太后行宮|再去|13個少年足球隊|被困的山洞|Tham Luang|
交通: 見意大家包車
|第二個點|
|13個少年足球隊|被困的山洞|Tham Luang|
2018年6月末到7月初在泰國清萊府「睡美人洞」（泰語：ถ้ำหลวง，英語：Tham Luang，或譯「探鑾」）的洞窟救援行動。起因是該年6月23日，清萊府的少年足球隊「野豬隊」（Moo Pa）12名少年和教練，因睡美人洞遭暴雨灌入而受困洞內。為尋找失蹤的13人，在兩週的時間裡，來自世界各地的數百名志願者投入救援，其中不乏軍警人員、潛水專家、醫療人員、工程公司、救難團隊等，來到救援工作中協助或提供援助。除了泰國政府傾力投入，同緬甸、寮國派出大量搜救人員前往救援，還有美國（含軍方）、英國、澳洲、加拿大、歐盟諸國、俄羅斯、以色列、中國、日本、印度及東協諸國等，共二十多國的團隊並肩合作，及非政府組織的公益團體，都有派人到現場協助救援。7月10日，受困第18天，全員救出。
7月6日，受困第14天，前泰國海軍精英海豹部隊成員薩瑪恩（Samarn Poonan）殉職，他在布置潛水逃生路線時，因氧氣不足溺斃洞內。
英籍洞穴救援人員史丹頓（Richard Stanton）和沃蘭登（John Volanthen），兩人分別是56歲和47歲，隸屬「南部與中部威爾斯洞穴搜救小隊」。他們聯同第三名英方專家哈珀（Robert Harper），代表「英國洞穴救援協會」來到清萊投入救援任務。
2018年7月24日，在清萊美塞縣的「巨蠍寺」（Wat Phra That Doi Wao），11名少年和教練舉辦公開剃度儀式，剃掉頭髮和眉毛。因短期出家是泰國傳統習俗，他們希望能在短期出家期間，為歷劫歸來之重生祈福，並報答救援的恩情，全員預計於8月4日出關。惟有一少年因為是基督徒，未一同出家。
地址:Mae Sai Academy
交通: 見意包車比較方便
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