=🏃🏻♀️唯薾健康促進園地🏃🏻=
(Viere Health Promotion CORNER)~ @tw.viere
🧚🏻♀️✔️反式划船 Reverse Row
🤚🏻雙手與肩同寬，將核心保持出力狀態，上拉時讓下胸碰到槓，10下一組
🤚🏻吊環滿好玩的
🧚🏻♀️✔️如何擁有健康的生活方式：
2. 掌控睡眠
睡眠對你的健康非常非常的重要。在1900年初期，人們每天平均的睡眠時間為9小時— 現在已經掉到低於7.5小時。從家到上班的時間增長和(讓我們承認它)有很多的電視頻道和網路，我們似乎沒有很多的時間睡覺。這樣對你的健康不好。研究發現，不好的睡眠習慣和心臟的問題和其他嚴重的健康問題有關。請立下誓言，要早一點睡覺和能夠掌握睡眠品質。
2. Master Sleeping
Sleep is hugely important for your health. In the early 1900s, people got an average of 9 hours of sleep a day -- now it had dropped to less than 7.5. With commuting, long hours and (let's admit it) lots of TV channels and the Internet, we just don't seem to have as much time for sleep. That's not good for your health. Studies link poor sleep habits with heart conditions and other serious health outcomes. Make a pledge to get to bed early and become a master at falling asleep.
✔️請大家把健康促進訊息，傳達給您關心的朋友
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✔️休息是為了走更遠的路，沒有充足的睡眠，再多的訓練都是白搭，孩子們，早點睡，媽媽都是為了你好
反式划船 在 Re: [問題] 引體向上是用哪裡的肌群- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
嗨，我肯德基大大啦
引體向上到當完兵還一下都拉不上去
直到認識「澳式引體向上」這個背部最基本的動作後
才有進一步了解。
一直以來都搞錯方向，做了一堆「推」的動作
像伏立挺身、臥推等等
「拉」這個動作，才是發展背部肌群的基本動作。
如划船、澳式引體向上等等
以「澳式引體向上」
找高度接近胸口單槓，腳不離地呈45度做拉的動作
第一目標拉30次 達成後
第二目標加大角度30次 達成後
第三目標手臂張舉從最寬、適中、到兩手貼緊
第四目標正握反握
基本上一套四目標的動作做完幾天就能拉個2～5下
引體向上很多都是沒去開發背部肌群才做不上去
「澳式引體向上」非常適合初學者入門。
不用繳費、不用買器材、小公園單槓就能練習
祝大家都是單槓高手或成泰山
謝謝大家
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