你也有吃不胖想增重的困擾嗎
有一些女孩告訴我:
怎麼吃都吃不胖,怎麼辦?
運動會消耗熱量,是不是不能運動?
聽起來好棒棒~~
不知道羨煞多少女性同胞
有些人可能覺得:增胖還不簡單?
只要多吃各種蛋糕和零食,不就會胖了,這有什麼難?
的確,吃高油高糖高熱量食物,確實很容易發胖,但我相信你也不想要只有長脂肪、變泡芙人、三高樣樣來、吃壞腸胃然後又削瘦回來。
吃不胖與有很多層面相關
今天就對飲食和運動上,分享6個小技巧:
1️⃣改變吃飯順序
先吃主食→再吃蛋白質(蛋肉魚等)→最後吃菜
沒錯,這就跟想減肥的吃飯順序相反,一樣以均衡飲食為基礎,可以先吃口飯配肉,把蔬菜安排最後再吃
2️⃣培養腸道好菌
補充「益生菌」和「益生質」,讓腸道環境更好,消化吸收各種營養素也會更完整。
●含益生菌食物,如:無糖優酪乳、無糖優格、味噌等
●益生質:簡單來說,就是益生菌的食物,如膳食纖維、寡糖,益生質就藏在全穀類、蔬菜、海藻類、菇類、水果類等等的食物中,多吃這些食物也能達到改善腸道健康的。
3️⃣少量多餐,增加吃的熱量
4️⃣重點放在肌力訓練而不是大量有氧運動
運動對於增重也很重要,適度有氧運動或許對某些人可以改善腸胃蠕動或因消化不良造成的食慾不振,但增重階段的運動重點不是在大量消耗熱量,而是經由肌力訓練增加肌肉,所以也不建議只做大量的有氧運動,建議可以搭配肌力訓練。
5️⃣餐前不要喝太多液體(水和飲料等)
以免吃不下食物
6️⃣利用辛香料和開胃菜
餐前吃點開胃菜或偏酸類食物(檸檬水、果醋 泰式檸檬 油醋醬),菜餚也可加入辛香料(蔥、薑、蒜、辣椒、花椒)幫助開胃
每一個越來越胖的人
身邊都有一群好朋友跟你說:
「你還好阿看起不來不會很胖」
「多吃一點嘛你這麼瘦有本錢可以的啦」
身邊有號稱吃不胖的朋友嗎?
快tag他們🙌
下次吃飯帶上他們
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅elsewhite,也在其Youtube影片中提到,這是一個非常臨時的直播企劃,我攝影師elsewhite aka街舞圈天橋底下說書人陳白爛 from ELSE, CTF,邀請了兩位朋友: 一位是全國大學街舞季HUG SEASON主理人YG張雅鈞 from Afbeatz Family、Boog Family、Maniac Family,俗稱三姓家...
「吃不胖怎麼辦」的推薦目錄:
- 關於吃不胖怎麼辦 在 Angela營養師 Facebook 的最佳解答
- 關於吃不胖怎麼辦 在 Moon Wong (秋月) Facebook 的精選貼文
- 關於吃不胖怎麼辦 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳貼文
- 關於吃不胖怎麼辦 在 elsewhite Youtube 的最佳貼文
- 關於吃不胖怎麼辦 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳解答
- 關於吃不胖怎麼辦 在 [增重] 一年的成功增重心得分享- 看板skinny 的評價
- 關於吃不胖怎麼辦 在 [問卦] 男生吃不胖怎麼辦? - Gossiping - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於吃不胖怎麼辦 在 吃不胖的困擾~"~ - 閒聊板 | Dcard 的評價
- 關於吃不胖怎麼辦 在 大概每兩人就有一人是!... - 怪奇事物所Incrediville 的評價
- 關於吃不胖怎麼辦 在 吃不胖怎辦? - Mobile01 的評價
吃不胖怎麼辦 在 Moon Wong (秋月) Facebook 的精選貼文
人生需要抉擇的事,太多太多了。雜念誘惑滾開,心會平靜自在,人才能定。下。來。
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1.泰國親子漫遊 part2
2.電台代班vlog
3.和孩子談生死
4.與吼的距離-親子講座記錄
5.黃金海岸親子漫遊
6.孩子吃不胖怎麼辦 (#留言投票啦)
列出來,才發現一堆內容在手,但沒時間剪片。Well,哪個票數高就先剪哪個唄。
👨👩👦👦 youtube.com/c/跟著2K爸媽走
喜歡我們一家日常親子互動分享,也把這種喜歡,化為訂閱支持的力量哦!❤️
吃不胖怎麼辦 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最佳貼文
討厭總是被叫 #瘦皮猴 #竹竿貢丸 #鳥仔腳,卻又怎麼吃吃不胖?或吃一點就吃不下嗎?
想要 #增重增肥 的朋友來看看最新 運動營養師 楊承樺 X 太報 Tai Sounds #太營養 單元! 但假如影片中所說都做到了還是不明顯的話,那有需要預約時間來一對一討論找問題摟~
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吃不胖怎麼辦 在 elsewhite Youtube 的最佳貼文
這是一個非常臨時的直播企劃,我攝影師elsewhite aka街舞圈天橋底下說書人陳白爛 from ELSE, CTF,邀請了兩位朋友:
一位是全國大學街舞季HUG SEASON主理人YG張雅鈞 from Afbeatz Family、Boog Family、Maniac Family,俗稱三姓家奴,從大型社團活動主辦方角度出發。
另一位不意外的又是某詹姓街舞名師冷毛 from PHD, IP Lockers, Dance Soul,從社團指導老師方向而來。
而我們三位又同時兼具各自大學熱舞社學長身分(文化、師大、北大),湊在一起聊聊現在大學熱舞社的一些有趣現象。
00:00:00 INTRO
00:02:18 開場
00:32:01 Q&A觀眾提問開始
PART1 關於現象的疑惑
00:35:25 以前跟現在風氣比較?如何保有跳舞的熱情跟初衷 (也想知道關於高中熱舞社的看法!!)
00:47:01 社團盛衰變化?熱舞社員投入心力降低?除了科技跟速食文化有無其他看法?
01:03:22 如何提升社團凝聚力?呈現社團重要性與必需性
PART2 明確提問區
01:19:56 社團要如何培養新舞風?
01:22:42 如何回應家長或社員對夜練的質疑?
01:27:26 大部分社員都有街舞底子是否會排擠初學者?
01:35:26 社團老師如果不適任想換怎麼辦?
01:45:37 關於把Girlstyle改名feminine freestyle
01:49:50 關於教不會社員solo跟跳舞、也不進步感到挫折
01:58:37 為什麼社團要像工作室排滿課、不以培訓方式重視每個社員?
02:00:47 文大熱舞跟師大熱舞社團制度跟風氣的比較
PART3 垃圾題
02:13:10 吃不胖怎麼辦(雅鈞回答)
02:14:28 怎樣能在批踢踢釣出白爛哥?
02:15:38 白爛哥能不能擺幾個JOJO立讓大家看看
02:19:41 大學熱舞社排行?學生時代跳舞的頂點?
02:29:33 排舞主題性與否大哉問 & 白爛為什麼可以當評審?
02:44:39 ENDING後話
吃不胖怎麼辦 在 CYFIT兆佑 Youtube 的最佳解答
熱量及蛋白質營養素計算:https://goo.gl/yR9jvs
最近很多朋友私訊我
他們很苦惱自己吃不胖,沒辦法順利增肌
這個影片想給吃不胖練不壯的朋友一些建議
希望可以對你們有幫助
影片整理了三個常見的錯誤:
1.熱量攝取太少
2.蛋白質不足
3.不練大肌群的多關節動作
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吃不胖怎麼辦 在 [問卦] 男生吃不胖怎麼辦? - Gossiping - PTT生活政治八卦 的推薦與評價
本魯瘦宅啦一直有吃不胖的困擾穿衣服瘦逼八的有夠難看有沒有方法可以增胖啊? 拜託教一下啦QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.143.29 (臺灣) ... ... <看更多>
吃不胖怎麼辦 在 吃不胖的困擾~"~ - 閒聊板 | Dcard 的推薦與評價
是說雖然大家都不喜歡把自己吃得太肉也常常聽到哪個哪個女生腿好細腰好細喔!!身材好好之類的話但是太瘦這點套用在男生身上實在是一點都不好阿. ... <看更多>
吃不胖怎麼辦 在 [增重] 一年的成功增重心得分享- 看板skinny 的推薦與評價
各位好,記得一年前上這個版,也是尋求增重方法。
小弟一年前的身高體重是173/50,體脂肪10%。
距離去年到本日發文,差不多1年2個月,400多個日子。
而現下的身高體重是 173/70,體脂肪12.5%。
回想這段增重旅程,雖過程酸苦,但成果非常值得。
以紀錄來說;
前半年,體重上升很快,小弟有詳細記錄;
後半年至今,體重上升至緩和,紀錄反而沒那麼詳細。
增重後,常遇到瘦子朋友請教我。
看著他們,我常會回想到一年多前的我,貌似為了增重,什麼都肯做。
於是,我將我的方法與他們分享。
一談,少則一個下午。
分享到第四人,我與他整整談了6個小時。
深思後,何不分享出來? 讓瘦版的各位大大,也能成功。
聲明 : 小弟使用的方法是 "自然增重",沒有靠任何手術與中醫、西醫、天山雪蓮、大補
丸、賀寶芙、你有聽過的安麗等其他武林密學。
其實在我一年前拜讀瘦版的許多大大文章後,我便發現問題的根本-體質。
沒錯,這是個人的吸收與代謝,這邊牽扯太多醫學與飲食專業。
我舉例營養師的例子說明:
假設胖子一餐的吸收量1000單位,他吃麥當勞獲得800單位,這一餐胖子就是獲得800單位
瘦子一餐吸收量500單位,吃麥當勞獲得500單位,這一餐瘦子就是獲得500單位。
也就是說,胖子即使沒有吃飽,一餐就比瘦子多300單位。
姑且不論這300單位的成分是熱量還是其他,問題明顯出在"最大值",也就是吸收量。
所以瘦子們,你們會常常覺得一餐吃得再多,會很快想要大號,因為你吸收量就是這樣小
。
那麼如何提高最大吸收量,就是你增重的關鍵。
(本人非醫學或營養學相關,以上經由營養師說明了解)
提高這個最大吸收量,小弟用的是天然的方法。
不但健康、養生,皮膚也能更好,最後還能變肌肉男。
但,說的簡單,做到很難。
這一路上,有多少誘惑。
前文有點長,下面將仔細地分享我前半年的增重過程。
另外我希望有決心增重的人,再往下看,因為以下的過程都是很強硬的執行,才能成功。
[小弟增重過程-初級版]
時間區間 : 2013/9/28~ 2014/6
體重變化 : 50--------> 65 (上升15 KG)
體脂肪 : 10%-------> 14% (上升4%)
[增重過程-初級版]
(1) 飲食 - 三項不能吃,雞米每餐吃
在飲食這方面,你所要注意的是,你的吸收很差,所以你必須選擇吸收好的來進行。
雖然各位瘦版有PO很多飲食分享,如白吐司、水煮蛋等,這些確實有效,但是我這邊要你
做到的是更極端。
先講"食"
A. 三主餐 : 米為關鍵,肉次之,青菜均衡。
具體說明- 早餐,你可以吃飯糰、饅頭、搭配水、任何蛋,飯糰初期一個,慢慢增至
至兩個。
中餐,雞排飯、雞腿飯首選,其餘飯類都可,另外每餐飯再加大。
晚餐,同上,飯一樣再加大。
B. 餐與餐之間 : 這部分包含下午茶、消夜,或嘴饞等,你可以吃麵包。
這邊請大家注意到,米飯是你三主餐都必吃!! 而且需要加大,不管你如何飽,你都得吃
完桌上的飯!只能多吃,不得少吃。
白米飯是最容易吸收的澱粉類,也是最容易讓人有飽足感的。
硬吃完後,你會發現,你較不會像以前一樣吃完3小時內就想拉。
初級的吃差不多到這樣,再來講"飲"
A. 拒絕"醣"類 : 當你下定決心以後,所有手搖杯通通不准喝! 這些醣類胖子會吸收,
瘦子多數只會導致你拉拉拉,主因你腸胃的吸收功能不好。
B. 拒絕夜市小吃 : 這邊特舉夜市小吃,指的是包含滷味、章魚丸、大阪燒、排骨酥、
臭豆腐,這些東西並不是有害,但是多項添加物,醬料等,請你通通不准吃!!
你得遠離添加物、人工色素這些,不但健康,也更好吸收;另外,請特別注意,
7-11所有飲料類通通也不准喝(除豆漿、水),當然冰淇淋也不准吃。
C. 常喝水、豆漿,奶製品次之,優格每天吃 : 下定決心後,你的人生水資源,僅剩下
水與豆漿(如無糖更好),每天一個優格更好。
以上是初級的飲食,關鍵是米與水。
沒記錯的話,我整整一年沒有喝過手搖杯,夜市小吃,喝的都是水、豆漿、鮮奶。
這邊做到後,你會發現你的皮膚變好,身體也有精神許多,身體開始慢慢加大吸收量,
體重慢慢增加。
特別注意 : 一旦你中途被誘惑,很容易前功盡棄,因此要多少成果,看你的決心。
(2) 生活習慣 - 早睡早起、身心健康
生活習慣這邊的關鍵是休息與早睡。
大家稍微注意一下,胖子多數都比較早睡,常常一倒下去,不到五分鐘就打呼睡死。
瘦子則常常熬夜,有失眠現象。
當然這並不是適用於所有人,我只能說是大部分是這樣。
A. 早睡 : 23:00 床上躺平,23:30進入正式睡眠期。晚上11點前入睡是最好的,這也是
經過醫學證明,除了可調整身體健康外,最主要讓身體一整天的器官好好沉澱休養。
早睡方法- 1. 移除LOL、線上遊戲。
2. 運動(方法三會提到)。
3. 拿高中不會算的數學題目看。
4. 撥放助眠音樂。
B. 休息 : 這邊要說的說明是指工作或是學習中的壓力釋放。你需要較正面的生活環境,
讓自己有更多心理休息,避免壓力過大,正面的身心是健康增重的助力之一。
心理休息方法 : 1. 離職換新工作
2. 結交好朋友
3. 每週買樂透1張,使生活更有期待感
(3) 運動- 有氧少做、重訓強迫做
A. 有氧 : 跑步、游泳等這類少做,適量即可。瘦子本身體脂肪已經很低,肌肉量少,
因此多數男瘦子會有假腹肌呈現,有氧的運動只需要用來熱身,不可多做。
在重訓後,跑步或游泳時間不超過20分鐘。
B. 重訓 : 重量訓練為初級增重的關鍵,你必須強迫做。最好的方法是去健身房請教練帶
。如果你想省錢找朋友,那就比較慢,因為容易懈怠。如果你連朋友都沒有,請你自己去
世界、極限、貝克漢、提力士、健身工廠等有完善的重訓器材訓練場。
千萬不要認為去一般的運動中心就好,除了器材的缺乏外,環境的因素很重要。
這邊小弟回想到自己去貝克漢的時候,每天強迫自己去。
重訓分享-個人篇
害羞篇
1. 器材不會使用 : 簡單,你可以問人或是等到有人在做的時候,學習。
2. 正確的訓練方法 : 簡單,如果有教練在教學別人,你拿個啞鈴去旁邊學習即可。
3. 姿勢 : 這個不簡單了,你得多跟人請教,姿勢錯誤太大,雖然不會徒勞無功,但是
是真的在單純消耗力氣。
初級重訓實踐 :
1. 頻率 : 每周至少去6天,每天不同部位訓練。
2. 目標 : 起初前三週,重量少少開始,主要拉筋與習慣動作,與身體運動習慣。
3. 順序 : 健身前有氧跑步20分或健身後20分。
4. 要訣 : 每天重訓完畢洗澡,手拿蓮蓬頭感覺非常痠,隔日還有輕微痠痛感。
在這邊要特別注意的是,初期你很瘦弱,可能健身房的大隻佬們會讓你有壓力,這其實
是好事,會督促你更努力,但不要因此自卑,沒有人一開始就是壯哥。
關於重訓方面,如果要說,可能要再打一長篇,這邊僅能點到為止。
初期戀的時候可能隔天還會痠痛,除非你真的痛到不行,在休息。
盡量維持一直去,你的身體會習慣的。
關鍵在於 7天休1天,如果每天去更好。
那時我是風雨無阻的的,約不到兩個月,我的體重就上升6公斤,二頭肌出現。
第四個月胸肌出現。
以上三個主要,缺一不可,重訓方面的運動,更是需要。
至於需不需要高蛋白,多吃傷胃,但初期小弟前三個月是有吃的。
當時,我的重訓量非常大,每天都練到洗澡手舉不起來。
沒想到初級篇(50kg~65kg)打這麼多,有空再來分享中級篇(65kg~70kg)
一年前的瘦子樣 :
增重後的樣子 :
希望有幫助到大家。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.31.243
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/skinny/M.1416383817.A.32A.html
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/19/2014 16:18:49
小弟這邊認為大家可能不用太在意單一品項的最高品質,實行重點是你有沒有確實去做
。
、代謝增加,讓你的身體吸收力增加。(但請記住,有氧少少即可)。
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/20/2014 17:57:02
。
己早起吃早餐。
的,平均一天我都喝三瓶寶礦力水德的量的水與豆漿,給你參考。
※ 編輯: dbbqoobj (114.32.31.243), 11/24/2014 09:34:50
※ 編輯: dbbqoobj (101.11.110.211), 11/26/2014 10:29:00
... <看更多>