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【郭台銘隔離期間也不忘做「這件事」 4招有效預防肌少症】
鴻海集團創辦人郭台銘，8月為了BNT疫苗赴歐洲催貨，並在月底回到台灣。他近日也在臉書公開自己的隔離生活，分享「防疫不放鬆，人生70初體驗」，更指出隔離期間絕對「不能缺的兩件事」，包括視訊會議設備和划船機，隔離期間也不忘做有氧運動、增肌減脂，吸引大家目光。
究竟重訓有什麼好處，如何有效預防肌少衰弱？有哪些運動在家也能做？⬇️⬇️⬇️閱讀全文
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#皮拉提斯 #免費線上課程 臺灣這波疫情一開始讓我成為名副其實的沙發馬鈴薯，每天洋芋片吃不停，追劇追不完，肚子肥了三圈，感謝我的核心啟蒙老師Holly，把我從梨形身材，慢慢調回少女的體態，接觸皮拉提斯之後，讓我知道我以前重訓根本都用錯力><
你有沒有做完仰臥起坐之後，酸的是脖子跟四肢?
你有沒有重訓完之後，痛的也是四肢?
Holly老師佛心來著，知道疫情大家都宅在家沒運動，特別設計
適合在家也能做的墊上運動，現在只要按讚追蹤Holly老師的FB粉絲專頁+IG就能報名免費線上課程喔~ 天啊!這種好康的我以前怎麼都沒遇到，品心真情推薦，完全沒業配!!!
PS 老師的FB跟IG，我放在留言區，趕快約起來啊!咚咚咚~
👊【疫情在家做臀推】👊
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大家好呀，歡迎來到久違的#睿獸小教室，最近收到許多捧友私訊問，在家到底可以做甚麼呢?
👉女生想練屁屁的我一律就都推臀推!
所以這禮拜就來教大家疫情在家也能做的臀推啦🍑，雖然已經教過了，但還是很多女生捧友想知道，所以也就趁著這次給大家介紹在家練臀部的訓練💪，不用任何道具，地板躺下去就開做啦~
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❌最常見的錯誤
1.伸髖不足 :會導致臀部沒有完整的收縮
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2.用腰推:這造成肋骨外翻，腰椎遠離中立位，這樣做產生不好的剪力，腰很容易受傷
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3.站太過於後面:這樣臀部發力的軌跡小，腿部也容易造成借力
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✅正確的做法就是注意上方三點，阿還有一點忘記講就是脖子放輕鬆平躺就好👍，如果硬要出力，頭頂直接把身體撐起來，就變頸橋了內，阿記得拍照傳給我看，我在分享給大家，一起笑死🤣
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💥總結:就降，希望大家疫情在家也要好好的訓練阿😁，不會的話也都可以私訊我們喔~都會盡力回答的~疫情期間大家在一起撐過去吧!加油~~
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就醬 掰👋
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#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #徒手訓練 #臀部 #臀推 #臀橋 #疫情 #第三級緊戒
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得
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XIUGAR學院開課了！試營運特價中
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#VLOG #減重觀念 #健身
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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📍 不想上健身房，也可以在家練出好體態
👉🏻https://bit.ly/3kTs7Sh
📍已經運動一陣子，想突破瓶頸
👉🏻https://bit.ly/3zONKr2
📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
👉🏻https://bit.ly/3zZgAox
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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快來追蹤我：
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
#男性女乳 #Gynecomastia #注意事項
你知道有2/3的男生有男性女乳嗎？這個數據是不是讓人覺得很驚訝，但其實很多男生在青春期都會有 男性女乳(Gynecomastia) 的問題，只是影響的時間長短差別。這次剛好有機會陪剛動完手術的朋友一起去醫美回診，順便來幫大家解答一些好奇的問題...到底男性女乳手術要花多少錢呢？還有分享給大家自我檢測是否有男性女乳的方法，只需要用到兩根指頭就可以了！
最後還會分享給大家這次新品XiUPER彈力帶的拍攝幕後花絮，從早上10點...一路狂拍6個小時，到底我們是怎麼拍出美美的照片的呢？
【重點】
0: 00 本集預告
0:17 開場
1:04 男性女乳手術回診步驟
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:29 2種男性女乳的自我檢測法
3:53 Ashlee去打AZ疫苗啦
5:35 新品XiUPER彈力帶拍攝的幕後花絮
購買最新產品 XiUPER彈力帶👉🏻https://bit.ly/3EkewuS
#醫學知識 #價格 #重訓
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📍 待在家防疫的時候，也要記得運動長肌肌
👉🏻https://bit.ly/2Z1MMuW
📍抓緊夏天的尾巴，準備變身計畫！
👉🏻https://bit.ly/3nHukBZ
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👉🏻https://bit.ly/3Cifw0J
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
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✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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#臀部訓練 #翹臀 #微笑線
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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！
【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
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#新手必學 #健身 #重訓 #彈力帶 #改善臀型 #蜜桃臀 #臀大肌 #臀中肌 #臀小肌
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📍不能讓尚氣專美於前！我們要當神力女超人
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