對於想減肥的人來說
排便不正常是個頭疼的問題
尤其便秘時量體重
都會在心裡默默扣掉0.5kg (斤斤計較自我催眠中XD)
今天列出幾個簡單的自製點心
給你參考
便秘吃什麼？
幫助便秘的飲食公式
快來複習看這篇👉 #便秘可以吃什麼
另外再分享10個緩解便秘的小秘訣：
1️⃣直接吃全水果，不吃果乾或果汁。
(蘋果帶皮吃，香蕉吃熟一點的)
2️⃣點餐時多點一份燙青菜、海帶、蘿蔔等等
3️⃣運動運動多運動
4️⃣「順時針」按摩腹部
5️⃣一早起床喝杯水，平常把水壺裝好水放旁邊，提醒自己多喝水
6️⃣情緒壓力管理：不安或緊張情緒容易導致自律神經失調，然後你的腸子就會開始鬧脾氣
7️⃣養成規律如廁時間
8️⃣裝置坐式免治馬桶：每天固定時間坐馬桶上以沖水刺激肛門，促使肛門擴約肌收縮進而排便。
9️⃣拿矮凳墊腳：拿一張約15公分高的凳子墊高雙腳(視你的腿長度調整)，幫助髖關節呈現適度的彎曲，幫助排便。
🔟試著全心全意投入
排便這件事需要全神貫注、動用全身很多肌肉才能完成，若你剛好便秘又喜歡蹲廁所時閱讀或滑手機，可能會造成注意力被分散，不專注於排便而造成排便時間延長，然後錯過便意，直接存到下次XD
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