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《彈力繩居家訓練系列》-跪姿肩推
主要訓練:前中三角肌
協同肌群:肱三頭.前鋸.上斜方肌
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注意:彈力繩請勿接觸任何銳利的物品，更不能用可能造成彈力繩產生裂痕的物品當作錨定源，使用前檢查彈力繩是否有缺口，即使再新的彈力繩只要有小缺口或裂痕就不要使用，避免鍛鍊過程斷掉造成受傷意外。
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優質加厚彈力繩購買網址:
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【片頭警語】
此非教學影片，字幕為個人想法
如有雷同，純屬巧合。
#碗碗健身日記
鋼管舞教室的樓下，
新開了一間健身房。
（就在我每次上下課必經的路上）
進去參觀後發現挺乾淨明亮，
而且音樂不會懂滋懂滋的。
#只想一個人安安靜靜健身的願望終於..
還不能實現😟
只好從教練課開始，
畢竟亂練一通很容易受傷。
今天教練不知道跟我講了幾次
「肩膀往前+挺胸+肩膀下沉+脖子放鬆+核心用力」😅
這五個要同時發生，
真的好難😵
可不可以發明一個機器
當前鋸肌正確用力的時候
直接發出「叮咚」的聲音？
每做完一組，
教練都會問我，覺得怎麼樣？
碗公：「呃...有一種知道自己動作不對，但是不知道如何改正的感覺😧」
這句話...
不就是學生常常對我說的話嗎？
嗚嗚嗚~我懂妳們的無奈了😭
#相擁而泣
做了幾次之後，
教練說有進步了，
雖然我還是很迷惘，
希望之後多練習幾次，
本體感覺能越來越好。
【重點筆記】
1. 左肩外轉力氣比右肩差
2. 右胸小肌過度緊繃
3. 前鋸肌的回家功課：
前後移動的平板每日10次 (極限了🙇)
#健身日 #重訓日
#健身房 #教練課
#鍛鍊_成就更好的自己
#第一堂教練課
正確的身體姿勢無論在坐姿還是站姿，脊椎都是中立位置的👉(自然的四個生理曲度，各曲度不會影響身體外在中立姿勢)，👈
而你是經常有肩頸酸痛、手麻、呼吸不順暢、胸悶等症狀？或是腰部或膝蓋疼痛、小腹凸起，甚至痛經、便秘和慢性疲勞等問題？那你可能有上、下交叉綜合症了！
「上交叉綜合症」主要因長時間的低頭(看手機、電腦等)或鍛鍊身體前側肌肉過多(練太多胸肌)造成的肌肉失衡，使得頭到胸的前側肌肉太緊，後側肌肉無力，使得外觀上看起來頭部前傾，圓肩、駝背、胸廓活動度減少，甚至產生肩頸酸痛、手麻、呼吸不順暢、胸悶等症狀。
簡單來說要解決這樣問題，一定要注意身體姿勢問題，並且強化過弱的肌肉(菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩袖肌群、深層頸屈肌)，並伸展緊繃的肌肉(胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌和斜角肌)，來解決相關問題。
而下交叉綜合症要如何解決呢？下次再講😆
圖片引用：網路圖片
除了腹肌以外，前鋸肌也是一個需要鍛鍊的一塊肌肉，鍛鍊它除了，除了十分酷以外，還可以穩定肩膀，這影片將會教大家如何激活和訓練它。
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#FITDEVMO #健身 #前鋸肌
前鋸肌 訓練｜羅伯特物理治療#肩膀痛不管怎麼復健和運動都處理不好嗎試試看控制肩胛骨的#前鋸肌訓練吧肩膀在活動的時候肩胛骨必須配合一起移動特別是 ... ... <看更多>
想知道更多訓練 http://bit.ly/2neTpSV 訓練前鋸肌絕對不是只有耍帥而已它還能幫助我們將許多的訓練動作做到更好讓肩膀與手臂的穩定性獲得大幅度的 ... ... <看更多>
如何鍛鍊前鋸肌 在 [轉錄] 一起來練子彈肌！ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
J優生的健身垃圾話/Jifted's workout trash talk
https://jswtt.pixnet.net/blog/post/263316670
此篇適合：
１.想改善駝背的人
２.想改善（或更了解）伏地挺身與平板式(PLANK)的人
３.哥什麼都不想管也不想懂，只想跟流行，弄出子彈肌來炫耀的人
（一）什麼是子彈肌？
繼人魚線以後，媒體又發明了新的名詞：「子彈肌」，但到底什麼是子彈肌？其實它的
正式名稱叫作「前鋸肌」，分佈於後側及外側肋骨之上。
Serratus Anterior
（二）平常何時用到子彈肌（前鋸肌）？
１.出拳的時候
PAW-cat
２.做伏地挺身的時候
Push-Up-Baby
３.推人下水的時候(？！)
push
（三）所以子彈肌（前鋸肌）沒力又會怎樣？
前鋸肌沒力，很容易因此導致「翼狀肩胛」（Winged Scapula），簡單的說就是肩胛骨翼
狀突出，好像背後有一雙翅膀：
想像中好似是這樣：
winged girl
但實際上是這樣：
Winged Scapula
因此站起感覺駝背，而做伏地挺身或平板式時，本來背部應該要整個平坦：
push-up
但實際做起來卻容易呈現彎曲、駝背：
push up
（四）子彈肌（前鋸肌）如何鍛鍊？
１.如果有啞鈴
以下影片這個動作，要躺在長椅或地板上都可以、要像影片中雙手輪流或是同時動作也都
可以：
２.如果只能徒手，這個動作推牆或四足跪姿推地板也可以：
除了想要明顯的子彈肌耍帥，如果做伏地挺或平板式，上背總會突起，試試看這個訓練吧
，也許除了「夾背」相關的練習以外，還需要加強的是子彈肌。( 備註：要改善「 翼狀
肩胛」，除了鍛練子彈肌，放鬆胸小肌也很重要喔！)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.128.244.15
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423532878.A.341.html
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