【211餐盤+168早午餐】
大家早午安！
早上戀大姐拿了一塊雞胸肉給我，
要我早餐把它處理掉。
這很難嗎？雖然我和雞胸肉不熟（不愛），
但還難不到我的。
用鹽麴抓醃一下，先放一邊去處理生菜，
10分鐘後再鋪上起司片和臘腸片，
小烤箱180度C烤12~15分鐘
噹~~就完成了。
起司和臘腸都有鹹味了，
放上黑麥麵包就完成了。
吃完了二包黑麥麵包後，
心得是覺得它和奶製品超合拍，
今天的起司片應該再多放一點，
一定會更好吃！
#平淡無奇雞胸肉大變身
這二天冰箱都塞滿了上課的食材，
只用一顆小蘋果也可以豐富你的沙拉內容，
最近看到了一瓶很特別的零脂檸檬龍蒿醬，
買回家試試味道，
有一點點的薄荷、松果、胡椒的味道，
酸酸甜甜的很清爽，
也喜歡嚐鮮的朋友也可以試試看喔
在jasons超市和家樂福都有看到。
昨天沒用完的奇亞籽，今天繼續，
把奇亞籽直接加入生蘋果醋稀釋來當果汁喝。
生蘋果醋是只有以蘋果汁（不加糖）去發酵而成的，
大家平常吃很多肉類和蛋奶類，
有時可以喝喝生蘋果醋來平衡身體內的酸鹼值，
還可以排毒、改善疲勞、美容養顏…..等等，
在生機飲食店都可以找得到，
不過它的非常酸，所以一次的用量不要太多喔
#養生控的養生談
#多喝醋希望身體變軟Q
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💖不明白211和168是怎麼回事的朋友，
可以看看留言處，
我把當初看到的影片分享給大家，
一個是醫生、一個是營養師的建議，
這樣的資訊來源比較值得參考。
💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。
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