第一天練 弓步挺+挺舉
還不錯 努力練 業餘組應該有不錯成績
#一對一教學
#爆發訓練
#肌力訓練
#weightlifting
#weightliftingmasters
#舉重
#烈哥的舉重教室
#59fitness
#fitness
挺舉 教學 在 烈哥的舉重教室 Facebook 的精選貼文
同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#陳葦綾 #SBD舉重講堂 #方菀靈 1.) 把手當作槓鈴，練習挺舉動作。眼睛直視前方。 2.) 分腿，分腿位置，怎麼決定哪隻腳在前面？ 3.) 個別測試不同腳，確認發力。 4.) 分腿之後支撐，收腿。 5.) 分腿的寬度。 6.) 挺舉動作拆分。 7.) 半蹲挺，全蹲半挺Squat Jerk. 8...
「挺舉 教學」的推薦目錄：
- 關於挺舉 教學 在 烈哥的舉重教室 Facebook 的精選貼文
- 關於挺舉 教學 在 烈哥的舉重教室 Facebook 的精選貼文
- 關於挺舉 教學 在 Facebook 的精選貼文
- 關於挺舉 教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於挺舉 教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於挺舉 教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
- 關於挺舉 教學 在 [情報] 台中舉重班挺舉教學- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於挺舉 教學 在 上挺- Jerk：你說想看誰？莞靈來了～～【SBD舉重講堂ep.5 ... 的評價
- 關於挺舉 教學 在 什麼是挺舉Clean & Jerk？挺舉入門介紹 【SBD舉重講堂ep.2 ... 的評價
- 關於挺舉 教學 在 上搏教學！邱個Clean不重要，我知道你只想看方莞靈 ... 的評價
- 關於挺舉 教學 在 【 uno TV｜挺舉訓練】 - YouTube 的評價
- 關於挺舉 教學 在 教學影片第二彈！ 這次是挺舉的輔助訓練影片(*´ω ... - Facebook 的評價
- 關於挺舉 教學 在 教學影片第二彈！ 這次是挺舉的輔助訓練影片(*´ω ... - Facebook 的評價
- 關於挺舉 教學 在 [情報] 台中舉重班挺舉教學- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
挺舉 教學 在 烈哥的舉重教室 Facebook 的精選貼文
今日在健身社團看到…當然不那麼了解也會有點迷失。
剛好我也來講解一遍 讓大家深入一點….
關於過早重訓是否影響身高呢⋯谷歌一下大家應該可以找到。
現在來說的是…是否舉重一定要找個子矮的呢？
答案是…以我的見解，是相對的，不是絕對，過度矮的選手也不好！
舉重選手都矮嗎？ 舉重有分體重量級，其實在每一個量級有他發展的空間及身高。
男子舉重 第一量級 身高差不多介於155-162均值+-。
男子舉重 超重量級 身高基本上也都在185起跳 均值。 以上是世界水準等級選手。很多人也都會說，舉重不會長不高，你看超重量級世界冠軍不是身高197嗎？對很高，在世錦賽我也看過210公分。
那重點來了⋯其實每一個量級都有適合他該量級身高比例（要發揮極致表現時的均值，我們講的不是特例）。
以我本人來說，當我還是選手時，162身高，比69公斤級，這樣比例還屬正常範圍內，假設我直接升到77公斤級，那就過多了，我的相對成績肯定不會比62升到69有大幅增加比例。
若是直升77與62升69比較大概是這樣
62-69 抓舉112-132 挺舉152-172，這是我62升到69公斤時的比例，56升到62也是差不多，抓挺舉都個進步20公斤。
假設我升到77公斤會多少呢 我的推測抓143挺185。 為什麼進步幅度變少了！
這就是我說的身高限制，每個量級有他適合的身高體重，過度飽和成績肯定不會進步太多，什麼是過度飽和…就是肌肉的橫斷面積，會影響什麼呢？
影響成面 爆發速度、活動角度範圍、肌肉收縮速度。
所以說以前人家說舉重要選五短身材，然而現在卻是要求穠纖合度 四肢均衡，可以從這次的奧運中國男隊選手看起。
61公斤 冠軍
67公斤 冠軍
73公斤冠軍
81公斤 冠軍
四位選手皆是身材勻稱，無一 五短身材，這是近代中國舉重史選才重點，以撇除五短身材這個條件（當然五短身材超有力量當別論），再來北韓選手可以看得出來還是偏五短身材，這世界大賽可以觀其一二。
總結：不是越矮就越適合舉重，以體重分級有相對身高比例，你絕對不會在世界大賽看到超重量級選手只有170公分身高，所以哪一種身高適合哪一種體重很重要，要發揮到極致有他的既有相對關係。
客倌們認同嗎？
#一對一教學
#爆發訓練
#肌力訓練
#weightlifting
#weightliftingmasters
#舉重
#烈哥的舉重教室
#59fitness
#fitness
挺舉 教學 在 Facebook 的精選貼文
【基礎力量訓練的動作有哪些？】
在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異，這個大同中就一定有蹲舉……等動作。但除了蹲舉還有哪些？《The System》這本談論基礎力量的專書已經明確回答了這個問題，下面引用原文書第34頁分享如下：
--
#以下為譯文
帕列托法則（Pareto’s Principle），是一項著名的經濟學法則，又稱為「80/20法則」，它也適用於力量訓練動作的選擇。它所要表達的意思很簡單：把80%資源花在能產出最大效益的20%關鍵事情上，而這20%的關鍵又將為你帶來80%的效益。從訓練的目的來看，我們可以把這個法則的內容改寫成：從所有的力量動作中選出最關鍵的20%，而這關鍵的20%訓練動作將為運動員的力量與爆發力帶來80%的訓練效果。
這關鍵的20%訓練動作，作者選列如下：
●蹲舉及其變化式：背蹲舉、前蹲舉、單腿蹲
●爆發力動作：上膊、抓舉、挺舉、推舉
●推與拉：臥推、肩推、上膊與抓舉的拉槓動作、划船及其變化式
●下背與後側動力鏈：羅馬尼亞式硬舉 (RDL)、背挺舉、反向背挺舉、早安動作
以上這份清單很短，但這些動作就是我們認為基礎力量動作中關鍵的20%。雖然我們所設計的力量課表中，不會只有這些動作，但80%的訓練效果無疑都是由它們產生，在跟我們合作過的運動員中只要是認真熟練這幾個動作，進步的效果都很明顯。
簡而言之，把你的重心放在學習與優化這幾種動作的教學上，會比學習眾多「複雜的」和「全面式的」課表，更能有效幫助運動員提升力量和爆發力。
除了上述20%關鍵動作之外，任何其他的舉重與訓練動作都應當作輔助、平衡弱點或滿足專項運動需求的訓練手段。這些動作應只占總體訓練的一小段時間，只是在填補訓練空隙，換句話說，它們只是輔助。有很多教練在動作選擇上太過追求創造力，不斷地學習與搜集那些無法顯著提升力量的訓練動作。
運動的基礎元素是蹲、跳、跑、彎(腰)/屈(膝)、(旋)轉、推、拉。只要你在這些基礎元素中奠定良好的基礎，練就更好的動作品質、穩定度與力量，並逐步提升動作的速度，我們幾乎就能為每一種運動提供所需的專項力量。重要的事先做，把大量的時間反覆花在關鍵動作的技術優化與力量強化上。
#原文如下
We ascribe to the 80/20 rule—attributed as Pareto’s Principle, an economic principle. It states that for many events, 20 percent of the work yields 80 percent of the effects. Adapted for our purposes, 20 percent of all the exercise and movement choices yield 80 percent of the gains in strength and power development.
●SQUAT VARIATIONS—back squat, front squat, single-leg squat
●EXPLOSIVE MOVEMENTS—clean, snatch, jerk, push-press
●PUSHING AND PULLING—bench press, military press, pulls (clean and snatch), row variants
●LOW BACK AND POSTERIOR CHAIN—Romanian deadlift (RDL), hyperextension and reverse hyperextension, good morning
That very short list of fundamental lifts compromises our particular 20 percent. Although we dedicate much more than 20 percent of our programming to these basic lifts, there is no doubt that well over 80 percent of the results we have seen in our athletes can be attributed to mastering this handful of movements and lifts.
Made even simpler, placing the primary focus of your coaching on learning and refining your teaching of the fundamental lifts will yield far greater and more sustained gains in your athletes’ strength and power than many more complex and “comprehensive” programs.
Any additional lifts or movements should be considered assistance or accessory work, which serve to address specific needs or deficits. Those exercises make up just a fraction of our time, as they fill gaps, rather than form the base of training—in other words, to provide assistance. Too many coaches try to be creative in exercise selection and end up with a collection of movements and lifts that improve nothing to any significant level.
The fundamental movements of sport are squatting, jumping, running, bending, twisting, pushing, and pulling. By building proficiency in the quality, the stability and strength, and then the speed of those movements, we provide almost all of the sport specificity we need. This is how we put first things first, and spend the greatest amount of time and repetition on refining and strengthening movements.
(以上原文出自《The System》第34頁)
--
若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！
挺舉 教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#陳葦綾 #SBD舉重講堂 #方菀靈
1.) 把手當作槓鈴，練習挺舉動作。眼睛直視前方。
2.) 分腿，分腿位置，怎麼決定哪隻腳在前面？
3.) 個別測試不同腳，確認發力。
4.) 分腿之後支撐，收腿。
5.) 分腿的寬度。
6.) 挺舉動作拆分。
7.) 半蹲挺，全蹲半挺Squat Jerk.
8.) 挺舉安全下槓。
邱個繼續挑戰，接著跟葦綾老師和菀靈同學學上挺，讓你知道什麼叫做手腳不協調‼️ 邱個有認真學舉重，你以為邱個只在Office GYM自嗨？沒錯，他還是沒在用。
❤️ 莞靈的IG: @150_tequila
❤️ 陳葦綾老師的IG: weiling14951414131
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
➤ 邱個穿得SBD：https://www.sbdapparel.com.tw/
➤ 折扣碼：【CHIOUGRR】
歡迎成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目！👍
未來除了頻道搶先看，還會有更多獨家頻道會員專屬影片❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#邱個
挺舉 教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#陳葦綾 #SBD舉重講堂 #方菀靈 #SBD頻道會員乾爹搶先看
邱個繼續挑戰，接著跟葦綾老師和莞靈同學學上搏，讓你知道什麼叫做手腳不協調‼️ 邱個有認真學舉重，你以為邱個只在Office GYM自嗨？沒錯，他還是沒在用。
❤️ 莞靈的IG: @150_tequila
❤️ 陳葦綾老師的IG: weiling14951414131
成為頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
挺舉 教學 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#陳葦綾 #SBD舉重講堂 #方菀靈 #SBD頻道會員乾爹搶先看
邱個回到國體大，找葦綾老師跟菀靈同學拜師，讓我們跟著邱個從舉重小白一起成長吧！老師，我想努力了！🔥 邱個有認真學舉重，你以為邱個只在Office GYM自嗨？沒錯，他還是沒在用。
成為頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
❤️ 莞靈的IG: @150_tequila
❤️ 陳葦綾老師的IG: weiling14951414131
🚀 SBD官網傳送門💪：https://shop.sbdapparel.com.tw/
挺舉 教學 在 上挺- Jerk：你說想看誰？莞靈來了～～【SBD舉重講堂ep.5 ... 的推薦與評價
把手當作槓鈴，練習挺舉動作。眼睛直視前方。2. ... 挺舉動作拆分。7.) 半蹲挺，全蹲半挺Squat Jerk.8. ... 挺舉教學：上挺- Jerk：你說想看誰？ ... <看更多>
挺舉 教學 在 什麼是挺舉Clean & Jerk？挺舉入門介紹 【SBD舉重講堂ep.2 ... 的推薦與評價
挺舉 入門介紹 【SBD舉重講堂ep.2】#陳葦綾 · SBD Taiwan 邱個 ... 挺舉Clean & Jerk 相關基礎規則。 2. ... 挺舉教學：上挺- Jerk：你說想看誰？ ... <看更多>
挺舉 教學 在 [情報] 台中舉重班挺舉教學- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
上課地點：PUSU Fitness 動能健身
台中市北區進化路575號B1之2
開課時間：10/28～12/16，每週日下午3:00~4:30，共八堂
費用：8000元/人
名額：6人為上限(小班制教學)
師資：楊智宇 教練 (Mountain)
經歷：
98年 全國運動會 舉重105kg量級 冠軍
98年 亞洲青年錦標賽 舉重105kg量級 亞軍
102年 全國運動會舉重105kg量級 亞軍
挺舉&抓舉 破大會紀錄
挺舉動作分為兩種：上博(Clean)與上挺(Jerk)
輔佐項目有：前蹲.窄硬舉.高上博.膝位上博.架上挺...等，還有細微技術補助動作
訓練挺舉的好處有
1.增進關節活動度.協調性.爆發力與肌肉彈性
2.強化心肺強度與心肺能力，並提高反應能力
3.大量的肌肉反覆性的放鬆與收縮能力，能讓肌肉Q勁十足不容以抽筋
練舉重不只挺舉還有抓舉，這些動作是要瞬間將重量高舉過頭的訓練
所以它對骨頭以及筋絡都有好處。
有興趣者可以直接Line 給楊教練(Line id:ve6300)
或直接洽粉絲專頁 PUSU fitness
謝謝~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.237.144
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540400132.A.20B.html
※ 編輯: rarc (114.26.237.144), 10/25/2018 00:57:30
原本我也是全身柔軟度超差的人，像一樓所說的，背貼牆，手臂跟牆的距離大約有45度的
距離，但是經過教練協助拉筋後改善很多，現在挺舉與抓舉的接槓都沒問題了，以上提供
個人訓練心得給你們參考～
※ 編輯: rarc (39.9.41.103), 10/25/2018 12:49:14
... <看更多>