【『新手健身要點』(二) 事前準備 】
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平時打d文都係比有健身習慣既人睇
今日就打番d比新手睇既文啦不如
希望可以幫到將會或者未接觸健身既你啦
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A. 定下目標
B. 事前需知
C. 肌肉動作
D. 訓練計劃
#以上4點為吸納不同新手既意見及問題而整合
B🔵
呢樣好重要好重要 係定下目標後進入gym room前
一定將安全永遠擺第一位 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
首先我會講講裝備
之後會列出較重要既安全需知
🔶入gym room既裝備:
1. 運動波鞋
確保鞋底防滑功能健在
千其唔好著人字拖入gym
因為你根本預計唔到幾時會有重物攻擊到你d腳趾
2. 通爽衫褲
因為你身體溫度將會於運動中提高
而排汗降溫是必會
唔想咁快焗親自己同保養皮膚就記得要著喇
3. 水/ 飲料
唔理你飲乜先啦首先 但補充水分同防止口渴就必需要有樽野比你飲 🤤
4. 腦袋 ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
帶個腦出街好重要 而入到gym有個腦真係可以隨時救你一命
例如做之前簡單睇下機上既簡介、google下d基本動作、唔好霸佔器材、唔好勉強自己等等都係重要一環啦
🔶事前需知:
1. 新手最忌勉強自己
因為係未有足夠既肌肉量、神經元適應度、經驗等情況下
勉強加重、速度加快、訓練時間過長
往往都會引致受傷 咁就ON9喇
建議新手可以由bodyweight/ 器械為主
先令自己及身體適應運動同肌肉運用
先再使用free weight (e.g. 啞鈴、槓鈴等)
2. 跟無科學基礎既人學做gym
呢樣真係好重要
跟著X師傅呢d不學無術既人只會愈練愈錯
因為係健身當中 有好多過時既動作已經唔會做
而唔同體質、身形、性別、高度、年齡、身體經歷等等都應該擁有不同既訓練方法
所以唔係話一套方法走天下
當中涉及好多安全措施需要留意
3. 揀啱人問
好多時新手做gym就會問一個fit既人
減肥/增肌成功既人問點做點做
其實你有病都唔會問個康復者點好番
而係問個醫生點醫啦
佢地最多只能夠分享心得 而唔係提供訓練同建議
因為佢地自身成功 唔代表適用於你
所以大家可以請個專業既健身教練又得
例如 @gymzacdon 咁 🤣
又或者請教身邊有專業資格/學歷既人去作出請教都得
而唔係亂咁問呀
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聽日我會講Part 3🤣
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