【全民人體力學保健教室：總蹲不去?! 還在認為是膝蓋不好嗎?】
相信不少朋友會有這樣的困擾：「到外面上廁所時，因蹲不下去，總是很怕遇到蹲式馬桶!! 」😰
但是這種「蹲不下去」現象，往往不見得是「膝蓋不好」唷! ~ 兇手常另有其人~😵
首先先讓大家認清「蹲下」真正所需的力學元件：
◎「蹲下」這個動作，其實焦點不是靠「膝蓋彎曲」而已，而是需要髖關節，膝關節，踝關節等三者的活動角度，才能共同完成蹲下的動作
◎只要過程中，這三者有任何關節太緊(角度受限)時，就可能會蹲不下去，或蹲下去感到腰痠、膝蓋痛(因其它關節需過度代償，來彌補喪失掉的關節角度)~ 😣
◎其中導致「蹲不住」最常見緊繃的關節為「髖部」與「腳踝」，假如你也是有蹲不太下去的困擾，不妨可以保養一下你的腳踝或髖部唷!🤗
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
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正確 的 蹲 馬 步 在 Re: [問題] 蹲馬步的問題- 看板MartialArts - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《beskur (海大的司機)》之銘言：
: 最近在練習北拳的馬步(兩膝內扣)
: 不過我對一點一直感到疑惑
: 就是「膝蓋不能過腳尖」的說法
: 就我自己在蹲的感覺
: 如果上體保持正直，尾閭又要收不外翹，還要膝蓋不過腳尖
: 那重心根本就是往後偏，人家從正面輕輕推一下我就倒了
: 根本站不穩
上體正直如果指得是上半身與地面水平呈垂直的話，
加上尾閭又要收不外翹且膝不過腳尖，
還有你說你練北拳。
如果你練得北拳是北派長拳，
那你做了一個錯誤的馬步。教你的人把北派長拳與太極拳的要求混在一起。
北派長拳馬步上半身是向前傾斜，但上半身不能縮，還是要挺起來。
這樣的姿勢尾閭自然就不會內縮，不過也不用刻意翹出臀部，
然後膝蓋就不會超過腳尖。
北派長拳馬步的重點在於雙胯，馬步的重點不是蹲得時間久，
而是有沒有練到胯，蹲馬步有練到胯，就算是初學者也能做到
從正面推不倒。如果沒練到胯，練再久都是一推就倒。
一些練太極的人推不倒不是神功，只是把練到胯的方法熟練。
要怎麼練到雙胯沒辦法用文字說明，希望你之後能碰到好老師教你。
你這篇下面的e版友的說法是正確的，照他的說法去領會可能會被你
領悟出方法。
: 如果上體保持正直，尾閭內收，重量平均分配在腳掌上的話
: 側面看的話，膝蓋一定會稍微超過腳尖，能做到的頂多是不要超過太多
: 這個說法我一直覺得很怪
: 每個人的腳掌大小也不太一樣
: 甚至大腿骨、小腿骨長度也不同，體重也有差異
: 一直強調膝蓋不過腳尖，是不是忽略了體格的差異？
: 順便再請教一下
: 怎麼得知蹲馬步時，壓力都落在膝蓋上？
: 有什麼比較極端的動作可以體會一下嗎？
: 這樣也比較好避免因錯誤的用力而造成膝蓋受傷
: 謝謝
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◆ From: 111.240.168.191
肌肉有學名這件事跟肌肉怎麼用是兩回事，
在以前在上運動生理學就學過啥等張收縮、等距收縮...之類的，
還有健身的書上也會指導不同的運動該練哪些不同的肌肉，
要用舞蹈去理解武術還不如更科學點用解剖學與生理學去理解武術。
因為我不是解剖學與生理學專家，
這部份就留給更懂的人補充了。
這位版友所言正確。
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