Search
【膝、腰、背不好 深蹲前三思】
深蹲這項運動不只訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力，也可以強化核心肌群和協調能力，不過務必先評估自身是否有膝、髖或下背痛問題，以免得不償失。
菁英診所 再生醫療門診
服務專線：02-8791-7515 (採預約制服務)
http://www.elite-r.com.tw/index.php/zh-tw/chenxianghong
#深蹲 #膝關節 #髖關節 #下背痛
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得
XiUPER彈力帶狂銷千條，第二批預購中
👉🏻https://bit.ly/39OMPfF
XIUGAR學院開課了！試營運特價中
👉🏻https://bit.ly/3AUD2At
#VLOG #減重觀念 #健身
-
飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
-
📍 不想上健身房，也可以在家練出好體態
👉🏻https://bit.ly/3kTs7Sh
📍已經運動一陣子，想突破瓶頸
👉🏻https://bit.ly/3zONKr2
📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
👉🏻https://bit.ly/3zZgAox
-
更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
-
快來追蹤我：
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
#邱個放送 #SBDTaiwan #IPF世界盃經典賽
2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備)，今年在瑞典Halstad開賽！
去年因為疫情取消，今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。
2021/9/23~10/3為期十天的比賽，公開組的比賽是9/29~10/3 🔥
本集【邱個放送】邱個為大家一一介紹來自世界各地的健力高手怪物！
他們的IG全部追起來就會變強！💪
唉不是啊，為什麼這次中華隊缺席呢？
請持續鎖定IPF世界盃賽事直播 👉 https://lihi1.com/ckdcV
邱個提到的健力選手IG追起來！❤️❤️❤️ 不用謝～～～～
👇👇👇👇👇👇👇👇
最香的女選手：
Tiffany Chapon: @turbo_tiff
Heather Connor：@heather.e.connor
Noémie Allabert：@Noémie ALLABERT
Inna Filimonova：@filimonovainna555
Kimberly Walford：@trackfu
Simone Lai：@simone.lai
Joy Nnamani：@j_nnamani
Andrea Riley：@andiii_riley
Rico Shizuka：@srico94
Maria Htee：@maria_htee
Bobbie Butters：@bobbie.butters
Caroline SUNÉ：@carosune
Prescillia Bavoil：@lya_powerlift
Iris Scholten：@irislifts
Ivana Horná：@ivana_horna
Sabrina Moore：@innerstrengthuk
Ana Rosa Castellain：@anarosacastellain
Jessica Buettner：@djessicabuettner
JOYCE GAIL REBOTON：@joycerbtn
Francesca Parrello：@francy_parre
Amanda Lawrence：@miss.amanda.ann
Daniella Melo：@daniellamelo
ANGELINA ELOVIKOVA：@unrrreal
Kristín Þórhallsdóttir：@dyralaeknir
Bonica Brown：@bubblypowerlifter
Amélie Mierger：@ameliemierger
男子選手：
Sergey Fedosienko：@sergey_fedosienko
Eddie Berglund：@strongeddie
Panagiotis Tarinidis：@thepanash
Taylor Antwood：@t_atwood
Hassan El Belghiti：@hassan.elbelghiti.43
Alexander Eriksson：@ae.power
𝐂𝐥𝐢𝐧𝐭𝐨𝐧 𝐋𝐞𝐞：@clintoncratus.cs
Brett Gibbs：@brettgibbz
Russel Orhii：@russwole
Owen Hubbard：@ohubb
DAVID COIMBRA：@professordavidcoimbra
Анатолій Новописьменний：@novopysmennyi
Jonathan Cayco：@league_of_lifting
LS MCCLAIN：@lsmcclain
Bryce Krawczyk：@bryce_cbb
Ray Williams：@optimusprime_334
Jesus Olivares：@mega.gojira
Jezza Uepa：@jezzauepa
請持續鎖定IPF世界盃賽事直播 👉 https://lihi1.com/ckdcV
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
地表最棒的SBD護具在這裡：
https://shop.sbdapparel.com.tw/
#邱個 #體育新聞 #體育
#賽前總整理 #選手介紹
歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
.
三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )
Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube
Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
每天重復90個深蹲，一個月後身體會發生什麼變化？ 1、臀腿肌肉緊實了，還可以明確的看到臀腿的線條，臀部不像之前那樣下垂，緊實一點了。 ... <看更多>
深蹲一個月 在 Re: [心得] 深蹲一個月後...... - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
有版友問一天做幾次?一次做多久? 在這回覆喔!!
在開始做時~~有先上網爬一些深蹲的文章!!
記得第一次深蹲...真的五下就痠到不行!!
(姿勢真的很重要~~~我蹲時一定會照著鏡子~~
注意自己的姿勢有錯誤嘛!! 因為做錯真的會傷到膝蓋喔!!)
第一次大概五下~到十下就不行了大爆汗 和爆酸
(我有紀錄時間 讓自己先挑戰一個月)
接著慢慢增加次數~~到後期一次可以蹲到三十下!!
蹲時有些做一些簡單伸展運動 蹲完有拉拉筋
一個禮拜最少有蹲到四天 有時也有早上蹲~~晚上想到在蹲一下!!
至於我蹲的方式~~是有參考網路上有些深蹲教學影片~~
結論~
深蹲 整體瘦是還好~但是馬鞍肉和內側肉真的沒了!!也變比較結實
另外在分享 之前夏天有試過用按摩油~按摩大腿~
是真的有明顯比較瘦!!(不知道是因為消水腫嗎!!?)
但油油的挺麻煩~~不持續又胖回來~~
參考看看嚕!!
※ 引述《ploy0422 (人生沒有苦澀可以嗎?!)》之銘言：
: 目前身高： 157
: 目前體重： 42
: 從小到大可以說沒胖過..體重從不超過45公斤(雖然身高也不高)
: 但過30歲後當然還是會擔心代謝問題~~怕身材走山
: 而且工作關係 真的很不愛運動~~
: 所以一直以來 都集中胖下半身 (認同胖瘦 取決於基因)
: 我上半身是過瘦那種 腰真的只有23
: 沒小腹也沒蝴蝶袖(完全見骨的只有皮...)
: 但下半身就真的肉肉的(水腫+加脂肪囤積吧)
: 小腿腿型天生比例也不夠好看(有小肌肉+不夠長吧@@")
: 去年決定去打小腿肉毒~~效果真的挺不賴~~小腿線條真的變順好看很多
: 但是但是...問題就像網友說的
: 1.花錢 (目前打了兩次) (醫美真是不歸路)
: 2.會代償性肥大到別的地方(這點好像很少人提到??)
: 最近看了很多文章~~~
: 除了有氧運動~也要配合無氧~~(讓脂肪轉成肌肉)~~再加上飲食控制
: 我就很認真地嘗試 深蹲~無氧運動~~~
: 1.是想讓屁股變結實(羨慕有微笑線屁屁的人)
: 2.想讓大腿脂肪掰掰~~變緊實
: 認真做了一個月~~~~~
: 屁屁有變緊實一些
: 大腿整體變瘦還好~~~~但是!!!!!!!
: 外側馬鞍肉真的完全不見了.......(太有感~~開心灑花)
: 內側肉肉也消失不少了.......(真的蠻神奇的!!)
: 現在穿緊身牛仔褲更有自信~~~
: 但是但是.......不知道為啥~~~~
: 好像也瘦到胸部了 (原本有C!!現在變B...)
: 還蠻明顯胸部縮水.......(已哭 枯)
: 哀~~真的是 有一好沒兩好(我的名言 昏...)
: 總之繼續努力吧!!至少讓運動健康成為人生的一部分
: 這是我第一次分享的經驗.... 請多指教 謝謝~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.49.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1418005444.A.DFF.html
... <看更多>