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關於 深蹲腰痛ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在深蹲腰痛ptt這個產品中，有723篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， 教練！！ 我深蹲硬舉都兩倍體重 有可能屁股不會用力嗎？ 深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色 其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重...
　同時也有98部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，深蹲時總是沒辦法蹲得又深又穩， 只感覺到腰椎很大的壓迫嗎？😰 影片中會說到： 🔹讓你蹲不深的「動作模式問題」 🔹發掘蹲不深的可能問題：「腳踝活動度測試」 🔹2步驟蹲的更深更穩 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤： https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課...

「深蹲腰痛ptt」的推薦目錄：


深蹲腰痛ptt 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文

飛教練 By 飛教練

2021-09-29 12:50:09 有 31 人按讚
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教練！！
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎？

深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色

其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的

如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受

☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情

也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣

舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？

1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情

2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情

3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣

4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
.
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很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害

所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情

#以上的舉例臀中肌也適用喔

#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

#飛教練
#基隆台北上課請私訊

#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

Tags:
飛教練

About author
NSCA CSCS 肌力體能專家 NASM CES 矯正運動專家 ACE CPT 認證私人教練 PN Lv.1 精準營養學 SFG LV.1 SFB壺鈴、自身體重教練 NKT LV.3 神經動能療法
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深蹲腰痛ptt 在 練健康 Facebook 的精選貼文

練健康 By 練健康

2021-09-28 21:42:43 有 12 人按讚
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【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻‍🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！

【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！

今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。

而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？

一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。

【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】

✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。

2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。

⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。

【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：

1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。

2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。

📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。

3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！

⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。

２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！

所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！

也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰

（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩

#教師節 #教師 #麻辣鮮師 #手臂 #黑板 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #謝祖武 #謝震武 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療

Tags:
練健康

About author
練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!
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深蹲腰痛ptt 在 練健康 Facebook 的精選貼文

練健康 By 練健康

2021-09-24 23:34:36 有 33 人按讚
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【肩推時動作不穩怎麼解決？讓我們來喚醒你的肩部小肌群來優化動作！】
💪🏻肩膀周邊有許多的肌肉協助作用，幫助完成生活中許多舉起、抬高的動作；
🤨但是當你在做肩推時，是否會有以下動作發生？
像是「過早」聳肩、槓鈴位置向前（不在中立位），或是舉起過程歪斜等動作問題？

✨沒關係，今天將分享一個喚醒肩關節肌群的動作，
幫助你的肩膀更能正確發力哦！

【動作分享：手臂爬牆運動】
動作步驟：

1.將雙手舉起呈投降姿勢後，轉身面對牆壁。

2.接著雙手前臂貼牆，我們將身體推離牆壁，這時前臂會垂直地面。

3.維持前臂垂直地面，將手往上舉起。

4.將手慢慢一階一階往上爬至頂點，再慢慢往下回到原位，全程全身維持推離牆壁的力量，上下為一回，做大約五回就可以囉！

【⚠️動作注意事項】
1.動作過程，全程不拱腰。

2.你可以搭配其他運動（比方說 #練健康胸椎伸展）協助優化動作及周邊肌肉。

3.如果產生疼痛，請找專業人士如醫師、物理治療師協助！

這個動作很適合當做肩推前的暖身，將訓練動作做正確，並喚醒小肌群正確發力，才能讓訓練效果事半功倍！

😍😍將這個動作收藏並分享給需要的朋友，一起在把肩膀練起來時，也讓動作品質更完善哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩

#肩推 #南瓜肩 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療

Tags:
練健康

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深蹲腰痛ptt 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文

Jay Wang By Jay Wang

2021-09-12 18:55:58 有 1,131 人看過 有 85 人喜歡
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深蹲時總是沒辦法蹲得又深又穩，
只感覺到腰椎很大的壓迫嗎？😰

影片中會說到：

🔹讓你蹲不深的「動作模式問題」
🔹發掘蹲不深的可能問題：「腳踝活動度測試」
🔹2步驟蹲的更深更穩

-

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
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臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
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✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com

#深蹲蹲不下去 #髖低於膝 #深蹲腰痛

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Jay Wang

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深蹲腰痛ptt 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最佳解答

關掉8點的鬧鐘 By 關掉8點的鬧鐘

2021-09-11 20:00:13 有 2,068 人看過 有 93 人喜歡
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✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w

✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com

✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com

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關掉8點的鬧鐘

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關掉8點的鬧鐘，成員有帥帥的陳If和藏鏡人王先生， 在各自經歷了平凡而無趣的人生後，決定在30歲暫時關掉8點的鬧鐘， 從完全不會拍攝剪片開始，慢慢摸索，將我們的生活透過影像分享給更多人。 沒有鬧鐘的日子，也許很廢，也許更精彩，一起來看看吧!
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深蹲腰痛ptt 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-09-02 20:00:31 有 163,399 人看過 有 4,789 人喜歡
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#健身 #彈力帶 #訓練菜單

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0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
10:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡

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✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
-
快來追蹤我：
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

深蹲腰痛ptt 在 [問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者p81827512 (inverse)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲腰痠一定是動作不對嗎?
時間Thu Oct 22 11:11:18 2020

原本練腿的主項目
深蹲都做70kg*5*5
隔天會有明顯的股四頭跟臀酸的現象
我覺得很正常

但做完後還有力氣
就想說改成
75*5*5
or
70*5*10
之類的增加訓練量

隔天除了股四頭酸還有臀酸外

肩胛骨也酸
腰也酸

這是? 正常的?

核心一段時間沒練了
背也是練的2266(引體大概3下)
跟這兩個有關係嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.35.3 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603336280.A.6DC.html
推 sumarai: 應該？不是正常的？10/22 11:18
→ sumarai: 現在除了休息一週後跑新課表適應，基本上不會練到腰酸10/22 11:20
推 KGB10409: 腰痠應該是核心沒有出力收緊，或是過度挺腰的10/22 11:35
有閉氣做全程，核心應該有收
→ KGB10409: 基本上跟動作一定有關係10/22 11:36
推 kuninaka: 不正常10/22 11:38
推 ccl007: 進健身房問你自己要什麼? 健力課表也沒這樣排10/22 11:53
→ gigi030507: 未必。但是機率很高。我個人經驗是核心沒有完整出力10/22 11:54
推 xietwtw: 過度挺腰的話，該怎麼矯正？10/22 11:56
推 wastedoor: 不正常10/22 11:57
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:03:47
→ ssiou: 練腿一定要深蹲？10/22 12:21
推 ppc: 不正常10/22 12:21
推 e90438: 一般上班族，乖乖用機械式就好了。你又不是靠這個賺錢10/22 12:28
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 12:41:38
→ ghostforever: 閉氣不代表核心就有正確出力10/22 12:50
→ ghostforever: 然後上班族為什麼機械就好 當個強壯的上班族不好嗎10/22 12:53
推 diesea08: 腰（下背）真的完全不會酸嗎...？OAO10/22 12:55
推 kuninaka: 不會啊10/22 12:56
推 diesea08: 難度不會是我的束脊肌太弱 之類的嗎10/22 12:59
噓 borry6299: 酸可以 我不相信硬舉不會用到下背 傳統硬舉本來肌群如10/22 12:59
→ borry6299: 此之大 你下背不作動 是不是要從其他肌群代償出力，重 10/22 13:00
→ borry6299: 點就是不要酸跟痛 分不清 10/22 13:00
→ borry6299: 深蹲硬舉都是多關節 10/22 13:01
推 qazws08: 鞠躬哈腰都會酸了，硬舉完全不酸？ 10/22 13:03
推 youngpool: 多關節運動哪有一定不會痠的10/22 13:06
→ youngpool: 沒運動習慣的人突然要他跑步也會腹部痛阿.. 10/22 13:08
推 aggressorX: 這個姿勢就對腰有負擔 我都改練別的了 10/22 13:08
→ youngpool: 把動作弄正確,關心自己的身體到底發生什麼事 10/22 13:08
→ youngpool: 並且學習不同的身體反應要怎麼去應對處理 10/22 13:09
→ winiel559: 下背肌肉一定會痠啊= = 動作再完美就是有個重量(力矩) 10/22 13:23
→ winiel559: 壓在那裡 10/22 13:24
→ jayin07: 深蹲對我來說很省時間QQ10/22 13:36
→ wen12305: 閉氣不等於核心有收緊出力 10/22 13:37
推 hochopin: 通常都是因為 練太少 或是不常練的緣故 10/22 13:41
推 shownlin: 下背平常疏於鍛鍊，很有深蹲會酸啊 10/22 14:07
推 weijiekuo: 會酸正常，重點是酸多久，會不會痛？我們是一般人又不10/22 14:28
→ weijiekuo: 是機器，每一下路徑不可能相同，連國手都要人家幫忙看10/22 14:28
→ weijiekuo: 動作了，在負荷比較重的時候難免會因為某原因動作跑掉10/22 14:29
推 weijiekuo: 可以試看看扛一下超負荷就知道了，起始動作不對就直接10/22 14:35
→ weijiekuo: 垮掉，就算動作對，整個身體壓力超大，明顯感覺整個上10/22 14:35
→ weijiekuo: 中下背都很撐10/22 14:35
推 flatwormgene: 我個人是還好說，腰不太會痠，腿感受度比較大10/22 14:35
→ weijiekuo: 我是用PR+70 10/22 14:36
推 s2500205: 深蹲完全不會 但硬舉下背都會微酸 10/22 14:42
推 Rolemar: 如果股骨比例特長,姿勢看起來很前趴或是用低背槓都會讓下 10/22 15:23
→ Rolemar: 背出比較多力 10/22 15:23
推 benboy: 硬舉比深蹲容易腰痠+110/22 15:55
推 felicia828: 我上新重量 豎脊都會酸 10/22 16:16
→ jeff007: 有些人天生腰椎長股骨長...不是痠下背就是痠膝蓋 哭啊 10/22 16:42
推 kuninaka: 深蹲腰和下背不會痠 RDL和硬舉才會~ 10/22 16:46
→ kuninaka: 不過都是很輕微的 10/22 16:46
推 doglegbow: 當然不一定阿！每個人肌力、身體構造都不一樣 10/22 16:49
推 ro123eo: 我自己是不太能做深蹲 都改用萵苣一些腿部器材做肌肥大 10/22 17:13
→ ro123eo: 相對安全一些10/22 17:13
推 TllDA: 軀幹對地面太過平行 會把壓力都壓在腰上 10/22 17:20
推 jt0711t23: 我也有下背痠的問題 感覺真的是核心不夠緊繃 10/22 17:20
→ xyz30800: 感覺核心沒有撐 10/22 17:29
推 skykenny611: 有時訓練量增大核心沒力會10/22 17:30
推 love50921: 會用到腰正常，酸不酸程度大小要問你自己10/22 17:33
推 milker: 看你做多重才會酸 不過通常都不正常10/22 17:50
→ jior: 腰酸就是核心不夠有點往前趴了，但是肩胛酸就有點神奇了，10/22 18:03
→ jior: 是握太窄太挺胸夾背了還是怎樣？10/22 18:03
→ jior: 還是你槓子揹很低？10/22 18:07
收肩胛骨，放在收好的平台上，沒特別低，會抬頭挺胸做
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:12:19
→ akai0928: 幾行字你希望鄉民多神通廣大幫你抓出問題？ 10/22 18:22
應該會插入一些核心訓練
※ 編輯: p81827512 (49.216.51.92 臺灣), 10/22/2020 18:42:50
推 sea141224: 腰比較弱，導致後面幾下腰代償到，我猜啦 10/22 18:49
推 wegblon: 就超過你下背能耐了啊 我蹲175 5*5 隔天下背也是痠 10/22 18:53
→ wegblon: 難道也要說我動作錯 不該下背痠的嗎？ 10/22 18:54
→ wegblon: 就只是過度疲勞 超過那部位能負荷的 10/22 18:55
推 TosakaSakura: 想法同樓上，深蹲多關節的下背腰本來就會受力，怎麼 10/22 19:03
→ TosakaSakura: 可能完全孤立這肌群，會用到很正常。做多關節到一個 10/22 19:03
→ TosakaSakura: 程度後，比較弱的肌群問題就會浮現，再特定加強就好 10/22 19:04
→ TosakaSakura: 了 10/22 19:04
→ Audien: 練腿都沒酸過腰 10/22 19:19
推 g8toobig: 我不管練哪裡 每次回去背都很酸 給你參考 10/22 19:21
推 em4: 130以上就覺得腰快不行 上次150還被糾正說沒髖部啟動 10/22 19:24
→ em4: 在想是不是我一直沒用過腰帶的關係 10/22 19:25
推 line6sorrow: 看起來主因是臨時起意的加大訓練量 10/22 19:44
→ line6sorrow: 加練量還可以比你的規劃訓練組大 10/22 19:44
→ line6sorrow: 我覺得你不是動作問題，而是訓練管理問題 10/22 19:44
推 Looming: 幾個點你參考 1.屁股沒有鎖近來 2.擠腰或是骨盆前傾 10/22 19:58
噓 xxtuoo: 酸一次就怕的衝上來問 欠酸Zzz 10/22 20:54
→ nekosgr93: 之前問教練也是說有可能下背還太弱跟不上重量 10/22 21:16
→ nekosgr93: 酸沒關係 10/22 21:16
→ nekosgr93: 不要是痛就好了 10/22 21:16
推 shaddock1996: 我洗碗腰也是痠到不行 10/22 23:21
推 Linus0807: 推樓上我也是 10/23 00:01
推 bohow1015: 原來不是只有我洗碗會腰痠而已 10/23 00:27
推 ademgu: 我也是 10/23 00:36
推 poi6802369: 我也是 10/23 00:58
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