【內觀第一步～學習靜心】
因為高雄知名面膜老闆跟他的觀眾分享他去六龜內觀十天，導致好多人好奇的來問我桃園有沒有哪裡可以進行內觀？
「溫叨」（just kidding ，不要跟我報名）
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其實每個人的家，就是療癒心靈最好的場所。因為你的心，會告訴你，一個家怎樣子是最舒服的，只是一間房子會隨著居住時間越久，堆積的東西越多，所以要定期清理它，如果一時清理不了，就在家裡找個你覺得最舒適的地方做靜心這件事。
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我看很多人在網路分享，高雄六龜的內觀中心執行的非常嚴格，去到那要關在裡面十天，手機會被沒收，每天有固定的起床跟就寢時間，不能跟身邊的人說話，連眼神交流都不行，有一定的打坐時間等等規矩。那自己在家做靜心自由度高很多，必須有高度自律性才會比較容易達成，所以你的人生可能要痛苦（蛤！？）到一定的境界你才會想試試
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剛開始我在靜坐的時候，老白看到都覺得很好笑，他會跑過來抱我逗我搔我癢，可是我跟他說，我不能一直被自己的情緒卡住，我不想讓自己常常處於很低潮的感覺，所以我想試試看。經過幾個月的時間，我的人生整個豁然開朗，一點點小事就能讓自己感到很開心。我昨晚睡前跟老白說「要不要跟我一起靜心？」他回我「靜你的頭啦，我睡覺都來不及了。」
就這樣平靜結束話題。
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以前如果沒有內觀，我一定會在心裡浮現跟他不交心的念頭，他怎麼都不懂我，為什麼夫妻不能同心巴拉巴拉一大堆，但我現在知道是因為他還不需要，未來他會不會需要我不知道，至少我學會了，等他需要的時候再說。
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以下是我自己靜心的心得，可能不完全正確，參考就好。
不要把靜心想得艱深困難，也不用空出大量時間才能靜心，隨時隨地都能做，而且一旦會了，將一輩子受用，所以我才想慢慢教恩恩小羽.....
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靜心不侷限時間，一開始就算只有五分鐘十分鐘也沒關係，把手機關掉，不然就是關靜音拿離自己遠一點，不要被打擾，找個你覺得舒適的位置坐下，閉上雙眼，放鬆全身，把專注力擺在你的鼻息，比如說，你集中在鼻頭、人中這裡，吸氣的時候，清楚的覺察空氣從鼻孔、人中這裡進去；呼氣的時候清楚地覺察空氣經過鼻孔、人中這樣的一個點，把注意力集中在這個點上面，不是用眼睛去看，而是用心去感受呼吸的進跟出。
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觀察自己呼吸的韻律，剛開始一定會有很多聲音在腦袋裡竄來竄去（ex:等下要幹嘛？ 我還有什麼事沒做？我要煮什麼給小孩吃?）這些都是正常的，因為平時我們用太多大腦了😂 不要責怪自己，只要在心裡溫柔的告訴自己把專注力擺回鼻息之間，慢慢練習專注，就算不小心睡著也沒關係，我一開始睡著好幾次🤣
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你們可以觀察看看，當你改變心念的時候，呼吸的韻律會不一樣；相反的，如果你改變呼吸，你的意念也會立刻被改變，呼吸方式跟我們的情感和心態有本質上的連結。
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所以當你生氣的時候，呼吸會變得混亂、沒有規律，內心的平靜也會不見，下次如果覺察到自己情緒上來的時候，記得放鬆讓自己的呼吸保持規律，突然間你會發現憤怒不見了（一開始被小孩氣到忘記這麼做也沒關係，只能慢慢練習） 因為憤怒沒辦法同時跟規律的呼吸共存在你的體內，這是人體很微妙的變化。
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我發現不只是憤怒，當我們陷入煩惱或痛苦的時候也有用，記得不要一直用腦袋去想，越想只會越痛苦，暫時先放下這些糾結的思緒，閉上眼，把專注力擺在你的鼻息，觀察自己呼吸的韻律，漸漸的就會進入內在的寧靜，每天練習它，就可以有意識地控制呼吸來抑制情緒的波動，持續練習讓這件事進入到你的潛意識裡，成為生活的一部份。
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剛開始練習靜心你可能感受不到生活有什麼變化，可是慢慢的，你會發現自己的心念變得平靜很多，可以客觀地觀察自己的感受，不再那麼容易冒出各式各樣的情緒，可以清楚的把感受和情緒分開，變得容易控制自己的心和行為。
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我自己覺得蠻神奇的就上網查查到底是什麼原因，下面這段話是我查到的「因為日常生活中，大腦腦波在清醒的β波狀態，我們的注意力會一直受到外在人事物的影響，能量容易處在一種多功、分散的耗損狀態，但是當我們進入靜心狀態，腦波開始從β波轉為α波(甚至θ波)，這時不僅會啟動身體的自我療癒機制，也會進入身心靈的修復、整頓期。」
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我發現真的可以透過這樣小小的練習，讓情緒不好的當下能抓住並控制自己，即便你意識到了這些情緒，接下來還要懂得進一步去扭轉這個情緒（先把靜心練好，就能進一步明白這其中的奧妙）因為情緒是我們內在真實的反饋，每一種情緒的發生，都是提醒著你的內心深處有需要療癒的傷，這些傷可能大部分都源自於我們從小到大的成長歷程＠＠＂
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所以在我做完靜心後，會拿筆寫下自己的低潮狀況，哪些事件一直被放在心上，哪個傷痛我跟自己過不去，哪些情緒總是操弄我的選擇，反覆對照自己過往的生活經驗，因為靜心會讓你的心緒很平靜，漸漸的就能跟自己和解，做到真正放下了（每個人執著的點不同，可能要自己嘗試才能了解）
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其實人活在這個世界上只有兩件事：關你屁事跟關我屁事！（好的，在腦中釐清後再來做進一步的分析）
#我不能控制
別人的行為
別人的想法
別人的感受
別人的選擇
努力後的結果
外在的意外
天氣好壞
#我能控制
自己的想法
自己的行為
自己的生活
自己的應對
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我們之所以會感到痛苦，是因為生命中有太多無法自己控制的事情，越想去控制，反而讓自己被控制，除了讓自己沉溺於不必要的痛苦，又無力改變現況（仔細想想是不是這樣😅）
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希望大家可以明白，我們永遠不可能去改變任何一個人，也不可能改變這個世界，我們能做的就是改變自己面對生活的態度，內觀修行不是人生跟工作從此一帆風順，不是不會跟另一半吵架，也不是不會罵小孩，而是你學會站在不同的角度去看待世事........除了這條路、是不是還有其他的可能性？什麼想法都好，沒有絕對的好跟壞，把步調慢下來讓自己有時間空間思考 ，好好的跟自己的心對話或是好好的跟身邊的人說話。當一個人能覺察到自己有哪些情緒跟身體感受的時候，你就能開始調節你的情緒，而不是被情緒牽著走。
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真正自由的生命不是沒有情緒
而是擁有不被情緒控制的覺知力
#練習靜心看看吧
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這不是傳教也不是宗教，什麼都不是，如果你覺得我好誇張，為何想練這個？又或許你看了無感，很好，代表你還不需要，練這個需要機緣XD。如果等到哪天你覺得內心很痛苦，腦中浮現我寫下的這些，那就夠了！那正是我想傳達給大家的.....
為什麼要學習韻律呼吸 在 [心得] 基本功真的很重要- 呼吸打水放鬆- 精華區swim 的推薦與評價
我 26歲 是個剛考上警察的毛小子
在3/28以前我是隻旱鴨子,但這三個星期過後我改變了
我學游泳是跟著一群小朋友學的,他們是國小的游泳校隊
所以我剛開始進入泳池的前三天真的很想離開泳池
因為自尊加上奇特的目光,讓我在兒童池學的非常的沮喪
但是我強烈的告訴自己,這不過是暫時的,忍這一時的屈辱不算什麼
總比以後在警專被操死好,就是這樣的心情讓我堅持著游泳
剛開始時,教練教了我兩天的韻律呼吸,說實在,當時的我覺得這東西要學這麼久嗎
可是我不知道為什麼還蠻相信教練的,想說他這樣做一定有他的用意
所以教練叫我做100下,200下,500下我都老實的做完,一下也不少
甚至那兩天我還獨自留下來練韻律呼吸練了應該2小時吧
之後教練開始教打水,我一打就5天,從原先的100下,300下,加韻律呼吸100下做10個循環
到最後加韻律呼吸500下循環,這期間我真的打到有點疑惑了
我不斷的問我周圍的朋友,打水真的要學這麼久嗎?
當然大家意見都不同,但最後我聽信我姑姑說的話,她給了我一句話
你要相信他,因為他是專門在教選手的,當初你表妹也是跟他學的(這教練是姑姑介紹的)
於是我就看在我妹被他教到變校隊的份上,幻想著自己的未來應該也會是這樣
所以我決定繼續相信他,期間我也曾經很白爛的跑去跟他說我已經可以漂浮了
是不是可以繼續教划手的動作,不過他當然認為我打水打的還不行,所以回答了我
大哥哥,不要急,以後你就會知道了
這段時間總計一個星期又兩天,我每天都泡在兒童池裡,至少在他教的時間我都是如此
雖然我大概到第4天已經可以游那麼一點不像樣的自由式
但是每天我都很老實的照教練的進度,一點也不露的做完進度
但就在我覺得快支撐不住不耐煩的那天,教練終於有新進度了
沒錯,終於要學自由式的划手,而且教練這次居然連換氣都要我一起學
當下我真的嚇到了,因為聽很多人說,游泳最難學的就是換氣
我其實當下真的很懷疑他是認真的嗎,有必要這麼急嗎
就這樣我被他牽著滑了一下自由式的手加上換氣大概兒童池來回一趟吧
教練就放手了,他說你照著剛剛教的划幾次,划久了你就熟了
當下我抱著半信半疑的心情,就這樣我划了大概4次或5次來回的兒童池
教練叫我把腳加進去,然後放輕鬆,你應該就會游了
沒有想到我真的在快速的前進,最重要是我居然會換氣了
這個換氣學的真有點莫名奇妙,因為我只是照著他要求的動作
把頭轉過去,就這麼簡單,我居然就很順利的換氣,當然我還是會不習慣有點喘
而在我正莫名的高興下,狠心的教練居然叫我到成人池去游
他說你慢慢游,先試著習慣換氣的節奏,然後要求自己可以游到對面
當然我照著教練的話,努力的撐著,居然真的給我游到對面去了
我居然可以游完25公尺,而且只是短短的一小時不到的時間
我真的從一個只會打水的白癡變成會換氣游自由式的人了
在這之後過了兩星期,也就是今天,我一個在游泳池看著天花板,想著這三個星期的事
我真的很感謝教練,因為他把我的底子打的很好
尤其是韻律呼吸這塊,我目前大概是可以游100M的自由式不停下來完成
這中間我就是花3星期完成,我不知道這樣算不算快,不過幾個泳池的伯伯看著我三星期
都說以我這年紀這樣算很快的,尤其是剛學會游自由式那晚,一個伯伯一直跟我說
他從沒看過這種年紀的人學游泳可以學這麼快,其實當下真的還蠻爽的
不過現在想想應該是我真的很努力做好每個韻律呼吸吧
而且我在做韻律呼吸時會不斷要求自己換氣時間減短然後憋久一點
到最後我是練到起來大概嘴巴還在水裡一半我就又沉下去的狀況
我想這點是讓我很習慣在水中呼吸節奏的關鍵吧
而打水我則是要求自己要觀察打水的感覺,並且要用大腿打
這中間 觀察打水的感覺 真的很重要,打水一開始我都是拼了老命打
但是打到後來不知不覺間就發現打水其實要順著水的感覺打
大概就是像板上說的有點像鞭子的打法,另外要放輕鬆
這樣打水才會浮起的起來,盡量就是要做到身體到腿感覺都是流線型的狀態
不過我比較笨,做到這種狀態我花了5天才讓教練認為可以
而我最近游的心得發現,要游的久,身體一定要完全放鬆,也就是完全忘記身體在幹麻
包括手腳划水跟打水的動作,另外最重要就是忘記自己什麼時候要換氣
這點我覺得到現在我還不能做的百分百,但是唯有如此
才能游的長久,我曾經有一次就是忘了要換氣,居然一口氣就由25公尺到底了
不過也就那麼一次,這種狀態我想我還要在多學習才可以
總之,寫到這,其實是想跟大家分享學游泳千萬不要急
你做過多少工,自然也會反應到未來你學習的過程上
韻律呼吸千萬不要小看他也不要偷懶,而打水要持之以恆,不能懶惰
如此就算你是一隻旱鴨子,也遲早會游的跟魚一樣
今天教練說
明天要教你蝶式,自己準備點,雞肋噴一下啊
我真的有點懷疑,教練真的很變態,最近趕進度也不用這樣操吧!我真的快死了......
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