關於 瑜伽腰拉傷 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#美美信義

MeTime享受伸展 ～ Yoga Dreams ～

信義妹當媽後，運動都少啦～ 運動少了，就開始有不同的痛症出現啦～～ 有時係因為肌肉無好好運用導致拉傷，有時過勞又會出現痛症。但做媽媽的。。。。只會有時間忙。。。。唔會有時間痛。。。。。但為咗改善痛症和鍛練一下肌肉，最近我都的起心肝試下去做瑜珈！

忙裏偷閒嘅 #Metime 時間，送完小朋友返學即刻去咗對住無敵大海景嘅Yoga Dreams！

呢度嘅瑜伽教班有分很多種，最終選了 Yoga Dreams的 Hatha yoga （哈達瑜伽）。課堂的動作專為鍛練和伸展肌肉而設，特別可以舒緩腰背痛楚，改善寒背和肌肉勞損等症狀，適合任何程度的學習者。

信義妹上堂前落枕了。。。。仲痛了好幾天。。。 課堂前已經告訴，老師調整動作的時候都有留意及提到，那個動作可以舒緩落枕。課堂期間更專注呼吸的配合。其實信義妹唔係未試過瑜伽，但之前好多時都只簡單提到呼吸的配合。今次有仔細配合著呼吸，感覺明顯有不同，感覺順暢了，流暢度好似好一點。雖然信義妹第一堂上係呼吸的配合仍需努力，但已經感受到肌肉舒緩了不少，亦能放鬆心情。

整體下堂時落枕的位置真的舒緩不少，老師亦都細心調整動作。其中有個動作係。。。。信義妹突然有肢體錯亂。。。。找不到自己頭頂在哪裡。。。。。老師都會細心協助，慢慢到位。

信義妹很期待日後身體肌肉伸展，除左做到拉筋更好更美的動作之餘，仲可以調整平日忙碌心情！Yoga Dreams 係媽媽們嘅加油站！ （我自己都覺得自己而家的動作很欠打。。。。。）

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平時特別愛運動的我， #微解封 後訓練最常出現除了肌肉 #微拉傷 外再來就是肌肉 #微緊繃 帶來的 #微失眠 問題等等...😂😂

我看起來頭好壯壯，聽起來是不是慘不忍睹!?
這次收到【Omron歐姆龍溫熱低週波治療器HV-F311】和美國熱銷No.1【Sunbeam萬用熱敷帶】真的解救了我！

長期肌肉緊繃真的是太難受了！(尤其是久坐工程師美容師及醫療界的各位們)
因此除了放鬆按摩外，定期復健其實也是尤其重要不要說影響運動表現，還會影響一般生活！有時候即使什麼都沒做，睡一覺起來直接 #微落枕 三天都不用運動了...

自從全民防疫宅在家後至今已兩個多月
身為一顆稱職的沙發馬鈴薯每天早上起來如果覺得身體過緊一定都會鋪好瑜伽墊拿出我的滾筒及按摩槍開始一天的放鬆行程。

不過自從這次收到【Omron歐姆龍溫熱低週波治療器HV-F311】是歐姆龍最新款的家用低週波治療器，才體會到放鬆的真諦，終於不用靠自己了🥲

這台日本製的Omron歐姆龍溫熱低週波治療器HV-F311容易攜帶且使用方便，充電一次就能用很久，也具有衛生主管機關核准字號。(衛部醫器輸字第030871號)

最主要是使用超簡單，我自己最常用溫治療Pro的療程，前15分鐘會先溫熱、後15分鐘開始低週波治療，按摩模式強度6我就非常有感了，用了它不到20分鐘的我，感覺馬上就可以再度訓練一輪，我現在連睡覺都抱著它。

還有這款美國熱銷No.1【Sunbeam萬用熱敷帶】太太最愛的一款，生理痛第一個想到 #sunbeamTaiwan！

當然不只有這個功能，它還可以針對舊傷處的保養跟訓練後的肌肉放鬆，熱敷可以舒緩肌肉，減輕身體的不適，身體鬆了，整個人都舒服了~~ Costco款還有冰敷包，在家運動扭到的話，都可以立即冰敷 !

它有五段式熱度調整，自動斷電功能，加熱速度快，溫度非常穩定，清潔更方便熱敷帶可以丟洗衣機清潔(要記得裝洗衣袋喔!)，就不怕流汗臭味啦～全家都方便使用！！

我知道大家每天生活運動工作難免會有腰痠背痛、肩頸僵硬等狀況，特別是這兩個月瘋狂鍛鍊廚藝的太太們，低周波跟熱敷一起搭配，立刻身體舒緩加倍 !不像按摩椅有時可能按不對部位還會造成不舒服！

一般來說熱敷+低週波就等於是舒緩痠痛的SOP，但對於生活繁忙的人，無法定期復健或看診，像我爸爸是職業級漁夫，需要定期去復健科診所做復健，就很適合有一台Omron歐姆龍溫熱低週波治療器HV-F311 或 Suneam萬用熱敷帶，當然兩台都有更好啦 !

疫情階段在家裡就享受醫療級 #微治療 ，也節省下往返診所的時間，CP值真的太高了!
對於這樣的熱敷治療，更能針對部位實際治療，達到良好的功效，這些看似普通的溫熱作用，其實是不斷地在促進血液循環，想要 #微肌肉放鬆 、 #微痠痛舒緩 的人 ，趕緊搶購吧，連我自己都太喜歡💕只好推你們入坑 🥰買給自己、買給長輩的最佳首選。

#不要被痠痛打亂訓練計畫 #歐姆龍溫熱低週波治療器 #Sunbeam萬用熱敷帶 #COSTCO #舒緩痠痛SOP #安教練 #明星教練教你放鬆 #sunbeamTaiwan
#恆隆行

產品購買如下：
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線上專人諮詢：恆隆行
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**Omron低週波治療器是二級醫療，不能在線上販售。
衛部醫器輸字第030871號，北市衛器廣字第108060103號

【Sunbeam萬用熱敷帶】
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**只有Costco的版本有含"冰敷包" 喔。 外面通路賣的是沒有"冰敷包"的

【產後懶人瘦身操，輕鬆告別凸小腹、胖大腿】
#這麼厲害的標題是嬰兒與母親編輯寫的
#身邊一直有提醒我快去懷孕的sign
#掰惹喂這個運動適合每個人居家減重用不是只有產婦

產後想快速變瘦，只靠飲食控制絕對不夠。我們邀請健身達人筋肉媽媽設計3組在家就可以做的瘦身操，讓媽咪可以趁帶小孩的空檔輕鬆甩肉！

#產後運動第1階段_月子期
坐月子期間，可以做一些緩和的輕運動來讓身體「暖機」，為接下來的高強度運動做準備。月子期可以做的運動有「腹內壓運動」和「骨盆底肌運動」。

筋肉媽媽表示，腹內壓運動主要是鍛鍊核心肌群、幫助腹部肌肉恢復彈性、放鬆因懷孕而緊繃的脊椎，預防之後做高強度運動時出現下背痛、椎間盤凸出等問題，自然產產後第2天就可以開始做，剖腹產建議產後一週再開始做。

產後如果身體痠痛，可以拿筋膜滾筒在瑜伽墊上做小幅度的滾動，或做一些簡單的伸展運動。記得不要把動作做太滿，以免拉傷肌腱韌帶。

#產後運動第2階段_復原期
筋肉媽媽表示，由於孕期身形改變會讓腹部肌肉走位失衡，要靠運動瘦身，必須先讓肌肉回到正確位置。建議媽咪從肌力訓練開始，先讓自己找回運動的能力，再循序漸進消耗熱量。

#局部運動無法提高瘦身效益
不少媽媽都喜歡在家跟著網紅做運動，今天做「30秒爆汗瘦肚操」、明天做「睡前5分鐘瘦腿操」，感覺好像很有效。但筋肉媽媽表示，局部運動無法提高瘦身效益，要消耗全身的熱量，必須讓更多肌肉群參與運動。舉例來說，拿啞鈴或水壺拉舉，只會運動到三頭肌，加入下肢動作一邊深蹲一邊拉舉，才能讓身體消耗更多熱量。

#運動示範在留言連結
#我為懷孕與產後女性設計的孕動指南課程也在連結
#多做可以讓骨盆小回來_腰身蠻回來
#3月號嬰兒與母親有非常多產後飲食與運動大家可以去買

#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy

【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛？拉筋都拉不好？背後原因是你意想不到！
腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題，
那其實我都試過，就是之前去泰國學習瑜伽時，
因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶，都痛了差不多一個月。
還好現在也已經沒事了！

這次就想講一個比較普遍會有的腰痛例子，就是腰方肌損傷引致單側的腰痛。
但當然也不是這麼的簡單⋯⋯?
看下去就知道了！

最後也準備了十個復健訓練動作，大家可以參考試試。
但記得腰痛的成因還有很多很多，如果大家已經自己試過很多方法都搞不好，
或者現在是有急性痛症，最後當然是尋求專業人士的協助，
幫你仔細地檢查清楚，找出真正導致痛症的原因，
給你針對性及個人化的治療和復健運動。
大家如果有什麼問題也歡迎留言或傳訊息給我。
也請給這條影片按讚，分享出去和訂閱我的頻道，
那我之後就再分享其他常見的痛症問題吧

1:42 腰方肌的解剖學
2:01 腰方肌的作用
2:23 腰方肌的激痛點
2:44 腰方肌損傷的原因
4:30 Lateral sub-system
5:32 10個復健運動

記得追蹤我的Instagram: Leannethephysio
會有更多輕鬆簡單實用健身和物理治療分享！

Music by Jonathan Pressley - Desire - https://thmatc.co/?l=4A69A9E1
Music by Connor May - Be Mine - https://thmatc.co/?l=DB69A244
Music by Ryan Little - Talk To Me - https://thmatc.co/?l=47815145

｜Mastering Asana體式精進｜
瑜伽說YogaTalks
鴿式一直是臉書上/IG上，朋友圈中有練習瑜伽的一定會曬照片的體式，在IG上#hashtags的數量更超過百萬！
但在瑜珈練習中最容易受傷的部位，也在這體式中發生。包含骨盆歪斜所導致的腰肌受損，或是硬將膝蓋放在90度角造成膝蓋過大的扭力/膕膀肌群拉傷。

這個Mastering Asana系列的影片，我們將會深入體式的細節和要點，希望觀看的朋友可以先從我們的Everyday Yoga系列先練習起，再進入到這些比較深入的體式練習。
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