關於 瘦大腿 食物 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨我的朋友，常常感覺鼠蹊部（腹股溝）緊
繃不舒服嗎？帶你一起來認識身體出了什麼情況

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股方肌是臀部旋轉肌群的其中一員，被臀大肌
蓋住，是一條短而平的矩形肌肉，從坐骨
粗隆連接到股骨轉子間棘🦴

雖然股方肌的肌肉面積不大，卻是很重要的髖關節旋轉肌群，主要負責外轉、外展、內收大腿，同時也會在活動大腿時讓股骨頭穩定在
髖臼內，來預防髖關節受傷💪🏼

當臀部肌群的其中一員在偷懶時，就會讓股方肌需要加班工作，進而讓肌肉過度緊繃，在鼠蹊部、薦椎，同時也會轉移到臀部下緣🚨

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當你的『股方肌』出問題時可能會
1️⃣感覺鼠蹊部（腹股溝）緊繃不舒服
2️⃣髖關節活動不順暢
3️⃣感覺臀部緊繃不舒服

你有出現上面哪一個情況呢？
可以在貼文下方留言👇🏻

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我會在後續的貼文，分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡

如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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祝福你有個美好的一天🧧

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順帶一提要把保養好物分享跟你，有些營養從
原型食物攝取有限，就會需要保健食品，還
好有收到仲安家的美妍膠原飲，讓我能夠
補充皮膚所需的營養，同時有產品
檢驗報告讓我吃的更安心✨

仲安家美妍膠原飲在這裡👇🏻
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為什麼要增加 #新陳代謝 ⁉️
因為新陳代謝越高，代表我們一天可以吃的 #熱量 越多～並且還不用擔心會變 #胖 😁😁
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✅基礎代謝：60-70%
簡單來說就是維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環🫀🗣
這些基礎生命現象所需的熱量
想要增加基礎代謝，~最簡單的方式就是：
提供身體足夠的營養及能量‼️
要讓身體能夠安心的每天都有穩定的熱量來源❤️
所以這也就是布姊一直在強調就算你要減重瘦身，每日熱量攝取就是要「吃的剛剛好」的原因喔✌️✌️
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✅日常活動&運動25-40%
日常活動指的是👉
你坐在沙發上滑手機、走路、去超商買東西等。。。🤳🚶‍♀️
運動則是👉
各式有氧活動、重量訓練等等。。💪
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為什麼日常活動與運動的佔比會比較寬～因為每個人的生活形態不同
有的人工作就是一整天坐著幾乎不動🪑
有的人則是以勞力為主⚒
而運動更是視個人情況而有更明顯的不同
所以這就是百分比range 會這麼寬的原因😎
如果想從運動來增加新陳代謝，你可以考慮以下方式
1️⃣遵循333原則~每週運動3次，每次至少30分鐘
2️⃣利用重量訓練增加肌肉量，提高基礎代謝力
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✅食物產熱效應5-10%
這裡指的並不是要吃熱熱的食物喔😄
而是各種食物在消化代謝過程中會消耗的熱量
而在六大食物營養素中，食物產熱力最高的是「蛋白質」👍
想要從「進食」提高新陳代謝
你可以考慮以下方式：
1️⃣飲食中增加「蛋白質」攝取量，來提高食物產熱效應
2️⃣可多選擇辣椒、黑胡椒等有助於身體產熱的食物加入你的日常飲食，有助於提升代謝喔⬆️⬆️
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#防疫 期間因爲整體活動量減少
所以要減少攝取 #熱量 ，才能不變 #胖 ⁉️
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最近的確很多人提倡在家防疫，活動量減少
想要維持身形不變胖，就要減少熱量的攝取‼️
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乍聽之下沒錯🤔
但是其實你要先搞懂你為自已規劃的每日熱量是以BMR還是#tdee 為基準⚖️
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✅如果是BMR（基礎代謝）為基準：那就請一樣維持不變🙅‍♀️
因為基礎代謝就是基礎代謝意指人體為維持體溫、呼吸、心臟運作等生理活動時所需消耗的最低熱量🧏‍♀️
也就是說即使你 24 小時躺著不動，人體也會消耗相當於基礎代謝的熱量🔥
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✅如果是TDEE:你可以試算一下減掉300卡後
如果低於1200Kcal的話，就請以1200Kcal為最低基準⚖️
不然很可能就會把辛苦養起來的“肌肉”給流失掉囉😅
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那300kCAL的食物要少吃什麼呢❓❓
如果你不會算熱量，那你可以優先考慮「減量」的是“澱粉”與“油脂”🍚🍜🥑

為什麼呢🤔🤔
✅「蔬菜」：能夠穩定血糖、促進腸道蠕動🚽
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✅「蛋白質」：能夠延長胃的飽足感，也是食物產熱力最高的（也就是提高身體代謝力）
比起碳水化合物大概是5-8% ，脂肪則約2-4% 來比較，蛋白質的「產熱」的能力更好，即使你是以減少熱量攝取來達到減重的目的，增加蛋白質的攝取也比較不容易讓身體基礎代謝率往下掉，並且保持了身體的活力喔👍👍
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最後，就讓布姊分享怎麼簡單的從澱粉與油脂中算出「300kcal」的方法吧💁‍♀️💁‍♀️
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Hello大家～
新一期的healthy food vlog又來了，讓大家久等了
這天吃的有點豐盛，但其實都是健康美味的原型食物😋雖然食材都差不多，但只要花點心思你也可以煮出不同的配搭，不用天天吃雞蛋或雞胸那麼無聊
而且要多元化的去吃，才能攝取足夠營養啊🤍

Music by pecna - citrine - https://thmatc.co/?l=2D5F7CC5

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留在家裏就是吃喝玩樂，
我在這次的FMCO研究了很多新的食譜，
如果你也是下厨愛好者，
或是想要吃又營養又鮑的食物
可以試試這些食譜喔~
Cooking is always my favourite time in a day,
I love the sandwich so so much ,
Because it is easy to make it and you can just use you air fryer to do it!
Hope you guys enjoy this video!

More workout video想要看更多運動影片：
十分鐘立刻見馬甲綫 10 Minutes Abs Workout - https://youtu.be/475OUSDel5I
十分鐘立刻見馬甲綫 10 Minutes Abs Workout (PART 2) - https://youtu.be/bo0lhrGhOCA
十分鐘立刻見馬甲綫 10 Minutes Abs Workout (PART 3) - https://youtu.be/Kx0Zd6Igboo
全身暴汗燃脂運動 Burn Fat Workout- https://youtu.be/9p8v8E-LUxc
全身暴汗燃脂運動Burn Fat Workout 2 - https://youtu.be/ZogZORNNuJk
全身暴汗燃脂運動Burn Fat Workout 3 - https://youtu.be/igr1oi-u9ds
瘦手臂運動 Arm Workout - https://youtu.be/g0gSk_z-krQ
瘦大腿運動 Squad - https://youtu.be/v0fOliEUcqA
跳舞有氧運動 Dance Workout - https://youtu.be/amTRC4KALEA

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歡迎大家回到我的food vlog🥰
雖然不再是"diet vlog"，因為健康的生活習慣不是一味的減脂，
而是平常多吃原型食物，偶爾吃一些你想吃的，無論「健不健康」

直覺式飲食就是可以回歸最基本，讓身體最直覺的感受去選擇食物，享受食物為我們帶來飽足感和學習如何控制飢餓感
直覺式飲食最重要的其實是增加運動量💪🏼

Music by Ashton Edminster - Cool - https://thmatc.co/?l=062760EE
Music by Ashton Edminster - Shades of Blue - https://thmatc.co/?l=73E315E5

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