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縮小骨盆坐姿在啾啾愛亂拍 Facebook 的最佳貼文

2021-07-26 21:00:53 有 166 人按讚

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Tags: 縮小骨盆坐姿

啾啾愛亂拍

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啾啾(CHUCHU) / 雙子座女生，腦子有很多奇怪的想法，喜歡千變萬化的生方式。

縮小骨盆坐姿在運動物理治療師蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳貼文

By 運動物理治療師蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai

2021-05-01 14:49:54 有 18 人按讚

「拯救腰酸背痛四大招」— #勞動節特輯 #給勞工朋友的下背痛運動懶人包

根據研究，70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛，下背痛就是俗稱的腰痛，背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。勞工的下背痛好發在30-45歲之前的青壯年人，是我們門診最常遇到的族群之一，而將近六成的患者兩年內會在反覆性發作，2～3%的個案甚至症狀會變成慢行疼痛延續半年左右。

要如何緩解下背痛有能有效避免反覆發作？

強化你的核心，解決「下交叉症候群」是最直接的方式！「下交叉症候群」會有腹肌/臀大肌無力、下背伸肌/髂肌/股直肌緊繃的現象，臨床上被動性的徒手治療完後，如果個案能主動性在家執行下述四大運動，可以有效舒緩症狀，避免再次復發！

1. 縮小腹運動
➡️下背伸肌緊繃，容易有腰椎壓力集中和過度骨盆前傾的現象，很多人甚至無法做出骨盆後傾的動作，因為他的「核心肌群」失憶了！
長時間維持錯誤的坐姿，容易抑制核心發力，所以藉由躺姿下的呼吸引導，練習將下背可以貼住地面，可以初步誘發下腹核心的發力，活化核心肌群！

2.貓牛式
➡️是獲得最多好評的運動，不管在瑜珈或是皮拉提斯運動，都會看到猫牛式的動作，藉由骨盆反覆的前後傾斜，帶動腰椎活動度，減少脊椎壓力，並讓深層脊椎肌群可以活動活動，是最適合每天在家執行的腰椎舒緩運動之一。

3.捲腹運動
➡️串連上半身和下半身的關鍵就是核心肌群，讓上半身和下肢抬離地面，目的是讓核心肌群可以做出等長收縮的訓練，注意上半身只要抬離到肩胛骨下緣微微離地即可，並注意頸部維持收下巴，沒有感到頸椎壓力；下肢抬離地面後維持雙腳靠攏，腳尖微後勾，協助核心發力。要提醒這是較進階的運動之一，若有椎間盤突出則不建議操作此運動！

4.腰大肌伸展運動
➡️腰大肌/髂肌/股直肌的緊繃，會讓腰椎有往前擠壓的張力產生，因為腰大肌是髂腰肌肌肉中最大也最強壯的，收縮時會拉近軀幹與大腿，進而有脊椎壓迫、骨刺增生的風險。所以除了訓練你的核心肌群，別忘了也要伸展這些因為長期久坐而造成的骨盆前側（鼠蹊部到下腹部）肌群緊繃。抬起腳讓膝蓋往身體靠近，可以拉伸對側的腰大肌，肌肉放鬆後可以減少腰椎壓力，恢復肌肉彈性。

建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*

授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
男主角：小維Well

———JustWell ———

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✅脊椎側彎✅疼痛處理
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✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
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JustWell Taipei
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脊姿維運動物理治療所（Just Well Balanced Body Center）
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縮小骨盆坐姿在烏烏醫師 Facebook 的最佳解答

By 烏烏醫師

2021-03-30 17:35:30 有 920 人按讚

九成以上都不是。
腰痠是現代人普遍的困擾，常見原因是核心肌群無力，不容易維持良好坐姿、站姿，如果工作又得久坐久站，下背肌肉就會長時間處在不正確、緊繃的位置。這樣的慢性勞損當然會造成腰痠背痛，即使頻繁按摩，也只有當下舒緩的短期效果。
想到腰痠就連結到婦科，是因為生理期和生產時子宮收縮的疼痛，會因神經分布因素同時導致腰痠，再加上女性腰痠比例又比男性高，才會有此錯誤的連結，以為腰痠就是婦科器官長腫瘤、出問題。
女生腰痠的比例較高，可能是因為女性天生肌力弱，腰臀比又小，核心肌群相對更使不上力。如果又穿高跟鞋、讓骨盆角度向前傾斜，下背肌肉承受的壓力勢必更大。這時候，若又有常穿緊身褲、縮小腹的習慣，阻礙腹式呼吸鞏固核心，那根本是雪上加霜，不可能不腰痠。
另外，媽媽族群也是腰痠一族。過去，媽媽常誤以為是因生產時打減痛分娩傷到腰椎，或月子沒做好傷了元氣所導致，但其實最主要還是因為在懷孕時受胎兒長大的影響，重心和骨盆被往前拉，加上被警告肚子不能出力，好幾個月脊椎都在不中立的位置。而育兒生活常反覆彎腰抱小孩、撿東西，更是不腰痠也難。
雖然，絕大部分的腰痠是來自身體結構的問題，並非器官有毛病，但少部分的感染如泌尿道發炎蔓延至腎臟發炎、嚴重骨盆腔感染、尿路結石，的確也可能造成腰痠。只不過，這些症狀通常是急性發作，並非慢性困擾。
雖說腰痠通常沒有大問題不會影響健康，但這種毛病卻好像牙縫塞肉一樣，卡在那邊讓你混身不對勁，久而久之就會影響生活品質和幸福感。要徹底揮別腰痠，最好的方式就是正確鍛鍊核心肌群。從腹式呼吸、棒式到漸進式增加重量的深蹲、硬舉，這些訓練能帶給妳的不僅是自信和力量，還有一個健康的「腰」。

Tags: 縮小骨盆坐姿

烏烏醫師

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一個長的像運動員的婦產科醫師陶醉於新生兒爽朗的哭聲被胎兒3D的臉龐療癒熱愛重訓跑步偶爾做做健康大於美味的餐點懷抱著無限夢想努力前進著

縮小骨盆坐姿在詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳貼文

By 詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

2018-05-13 14:55:09 有 24,637 人看過有 201 人喜歡

物理治療:http://physicaltherapyclass.com/
物理治療:https://goo.gl/FbaELp
物理治療:https://goo.gl/7AP6af
物理治療:https://goo.gl/UKbX5q
物理治療:https://goo.gl/W4wkKp
物理治療:https://goo.gl/2mGNvE
物理治療:https://goo.gl/njmqYQ
物理治療:https://goo.gl/fi8sNN
物理治療:https://goo.gl/85hdxf
從小，就常常被長輩要求抬頭挺胸，但是挺胸這件事，真的是對的嗎？身為一名物理治療師，其實每天最常做的就是重新教病患正確的站姿和坐姿，其實，身體上下大部分的疼痛都和姿勢息息相關，姿勢到底有多重要?將近80%的肩頸痠痛和姿勢習慣有關，不好的站姿或坐姿，會逐漸影響身體的結構或是肌肉的特性，輕微者肌肉緊繃，嚴重者脊椎病症椎間盤突出或脊椎滑脫

回到挺胸這兩個字身上，病人最常和物理治療師說他們都有保持抬頭挺胸的姿勢，否認自己駝背，挺胸顧名思義就是把胸骨往前推，但大部分的人都推錯地方，都把腰往前推，看起來胸部攏起，實際上是利用腰椎的弧度增加，製造出沒有駝背的假象！這種用力方式反而使腰的壓力變大，這種站姿就像懷孕的婦女，為了適應嬰兒的重量，不得不把腰椎往前頂去支撐，這也是為什麼懷孕中後期的婦女常會有腰痛的現象，若在生產過後沒有矯正回理想的姿勢，便會大大增加脊椎滑脫的危險性

站姿除了剛剛說的挺腰的姿勢之外，還有另外一種常見錯誤的站姿：Sway-back posture

這種站法就是把屁股推到身體的前面，然後用股四頭肌或其他大腿前側的肌群繃住，用髖關節卡死的方法來站，這種豪不費力的站法，也只是犧牲髖關節或是腰椎，提前髖關節退化或是椎間孔狹窄壓迫神經，也是遲早的事

那麼要怎麼用簡單的方法來檢查自己的站姿是否有問題呢?

首先，拿一根長的棍子可以用掃把獲拖把，放在身體的後方並且貼緊，若是理想站姿，棍子可以平貼背部以及臀部，與腰部之間只有些許的空隙；若是挺錯胸的站法孕婦站姿，棍子一樣可以平貼背部以及臀部，但是和腰椎之間的空隙會過大，可以放入一個拳頭就已經算過大；若是Sway-back posture這種老人站姿，棍子如果平貼背部和臀部，則無法垂直地面

相信10個人檢查，10個人都有問題，不然也不會有那麼多需要物理治療的人了

下面提供兩個簡單的調整方法，來解決常見的錯誤站姿

骨盆後傾運動 pelvic pot tilt ：找一面牆壁，距離牆壁一步的距離，背靠牆壁，雙腳微蹲且站穩不推地板，雙手擦腰，先檢查腰椎和牆壁之間的空間，先用力將下腹往內縮緊，再將屁股往前轉，使腰椎服貼牆壁，嘗試將腰椎和牆壁之間的空間填滿，重複20次
將棍子緊貼背後以及屁股，肚子緊縮將空隙縮小，且讓棍子儘量垂直地面，持續這個用力方式練習走路30秒，在行走的過程中，棍子都不能太過前傾或後傾，身體也要緊貼棍子不能離開

兩個運動做完下腹都要有用力或緊繃的感覺，確定有用到核心的力量，若是腰部的肌肉有酸的感覺，表示運動過程中用力錯誤，必須重新詢問專業人士或物理治療師，若連續做100下都用錯誤的方法，反而會使站姿更難調整；改變一個習慣只須連續21天，所以只要花不到一個月的時間，就能保障長久脊椎健康！

詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

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我是一位物理治療師 , 幫助人們解決病痛 , 更致力於教導遠離病痛我會透過生物力學的方法來解釋為何病痛會產生 , 也透過力學來分析運動表現的好壞我會持續研究肌肉骨骼的疾病 , 會針對全身性的系統做評估判斷 , 了解一個疾病的產生的源頭 , 找到事情發生的原因 , 就能簡單的解決疾病問題我所堅信的專業知識都來自相關專業書籍以及研究 , 並且反對使用來路不明的技巧或運動方法運用再疾病身上我相信唯有病患本身真正理解疾病的發生 , 認識疾病 , 才能遠離疼痛 , 真正能夠幫助疾病好起來的只有病患本身 , 我能夠從旁協助給予捷徑人類的骨頭以及肌肉數量都相同 , 肌肉特性形狀大小跟生活型態卻是每個人都不盡相同 , 因此同一種疾病導致的原因也會不同 , 自然處理疾病的方式也不同我致力於教導人們學會認識自己的身體 , 並且懂得運用他們的身體希望能給予些微的幫助 Veronica Rehab 詹珞瑤物理治療師知昕物理治療所 https://veronicarehab.physicaltherapyclass.com/

縮小骨盆坐姿在詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳解答

By 詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

2018-05-13 13:45:49 有 17,733 人看過有 307 人喜歡

物理治療:http://physicaltherapyclass.com/
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從小，就常常被長輩要求抬頭挺胸，但是挺胸這件事，真的是對的嗎？身為一名物理治療師，其實每天最常做的就是重新教病患正確的站姿和坐姿，其實，身體上下大部分的疼痛都和姿勢息息相關，姿勢到底有多重要?將近80%的肩頸痠痛和姿勢習慣有關，不好的站姿或坐姿，會逐漸影響身體的結構或是肌肉的特性，輕微者肌肉緊繃，嚴重者脊椎病症椎間盤突出或脊椎滑脫

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站姿除了剛剛說的挺腰的姿勢之外，還有另外一種常見錯誤的站姿：Sway-back posture

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下面提供兩個簡單的調整方法，來解決常見的錯誤站姿

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縮小骨盆坐姿在詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的精選貼文

By 詹珞瑤物理治療師 Veronica Rehab

2018-05-03 10:25:30 有 4,375 人看過有 25 人喜歡

物理治療:http://physicaltherapyclass.com/
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回到挺胸這兩個字身上，病人最常和物理治療師說他們都有保持抬頭挺胸的姿勢，否認自己駝背，挺胸顧名思義就是把胸骨往前推，但大部分的人都推錯地方，都把腰往前推，看起來胸部攏起，實際上是利用腰椎的弧度增加，製造出沒有駝背的假象！這種用力方式反而使腰的壓力變大，這種站姿就像懷孕的婦女，為了適應嬰兒的重量，不得不把腰椎往前頂去支撐，這也是為什麼懷孕中後期的婦女常會有腰痛的現象，若在生產過後沒有矯正回理想的姿勢，便會大大增加脊椎滑脫的危險性

站姿除了剛剛說的挺腰的姿勢之外，還有另外一種常見錯誤的站姿：Sway-back posture

這種站法就是把屁股推到身體的前面，然後用股四頭肌或其他大腿前側的肌群繃住，用髖關節卡死的方法來站，這種豪不費力的站法，也只是犧牲髖關節或是腰椎，提前髖關節退化或是椎間孔狹窄壓迫神經，也是遲早的事

那麼要怎麼用簡單的方法來檢查自己的站姿是否有問題呢?

首先，拿一根長的棍子可以用掃把獲拖把，放在身體的後方並且貼緊，若是理想站姿，棍子可以平貼背部以及臀部，與腰部之間只有些許的空隙；若是挺錯胸的站法孕婦站姿，棍子一樣可以平貼背部以及臀部，但是和腰椎之間的空隙會過大，可以放入一個拳頭就已經算過大；若是Sway-back posture這種老人站姿，棍子如果平貼背部和臀部，則無法垂直地面

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下面提供兩個簡單的調整方法，來解決常見的錯誤站姿

骨盆後傾運動 pelvic pot tilt ：找一面牆壁，距離牆壁一步的距離，背靠牆壁，雙腳微蹲且站穩不推地板，雙手擦腰，先檢查腰椎和牆壁之間的空間，先用力將下腹往內縮緊，再將屁股往前轉，使腰椎服貼牆壁，嘗試將腰椎和牆壁之間的空間填滿，重複20次
將棍子緊貼背後以及屁股，肚子緊縮將空隙縮小，且讓棍子儘量垂直地面，持續這個用力方式練習走路30秒，在行走的過程中，棍子都不能太過前傾或後傾，身體也要緊貼棍子不能離開

兩個運動做完下腹都要有用力或緊繃的感覺，確定有用到核心的力量，若是腰部的肌肉有酸的感覺，表示運動過程中用力錯誤，必須重新詢問專業人士或物理治療師，若連續做100下都用錯誤的方法，反而會使站姿更難調整；改變一個習慣只須連續21天，所以只要花不到一個月的時間，就能保障長久脊椎健康！

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縮小骨盆坐姿在 [問題] 骨盆前傾姿勢- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者mibmibx (Lin)

看板MuscleBeach

標題[問題] 骨盆前傾姿勢

時間Sat May 30 23:48:18 2020

各位版友好，最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢，不過遇到了些問題...

我在網路上查了些資料，改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分

照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子，發現臀肌和腹肌確實真的很無力

不過看了些網路上的說明，還是有些問題想請教

以下照片是我腹部不出力的站姿

以下是縮小腹臀部繃緊的站姿

要維持第二種站姿，我必須使勁緊繃臀部，只要一放鬆就會縮回第一種的狀態

走路的時候僅能做到腹部稍微出力，但是臀部還是會往後挺一些

此外背的上半部會覺得蠻緊繃的

這個問題也對我的坐姿有影響，請見下圖

我嘗試坐直，但是會有一種沒有辦法坐直的感覺，覺得臀部一直會把我拉回不好的姿勢

跟站姿一樣，會覺得背的上半部容易酸痛

大概是下圖中箭頭指出的位置那附近

我瞭解三十多年的問題不可能一兩個月就矯正好

不過我有點懷疑我現在以為的正確姿勢是不是其實根本也是錯的

不曉得能否麻煩各位幫忙看看指出我的問題，謝謝各位

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 130.126.255.41 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590853700.A.7E7.html

推 lung9107: 腹肌訓練指的是？身體結構的問題可能會需要骨盆、胸廓 05/31 00:11

→ lung9107: 、深層核心腹橫肌等等，整合訓練會好一點 05/31 00:11

→ lung9107: 另外建議直接找專業人士現在幫你評估等等的會比較好一 05/31 00:12

→ lung9107: 點像是呼吸方面等等的用看的比較難解決問題！ 05/31 00:12

→ mibmibx: 感謝回覆，目前腹部主要做捲腹和彈力帶輔助的側腹訓練 05/31 00:25

→ mibmibx: 像坐姿和走路，總感覺腹部和臀部沒辦法同時出力 05/31 00:35

→ fonmoon: 強化弱側肌群外應該也要去放鬆相應的緊繃肌群才有效果 05/31 01:37

推 northlight: 原po有駝背可能長期姿勢不良 05/31 02:30

對，我姿勢不良很久了，而且開始運動的前一兩年還沒有練背，身體有點往前捲曲的感覺...

說到駝背，我有另外一個疑惑耶

不管站著還是坐著，因為骨盆前傾，我會覺得我沒有辦法挺直背部

會有種上半身往前傾的感覺，然後我的上背不會不自主的用力導致久了之後酸痛

O
/
｜

大概是上面符號的感覺（不知道看不看得出來）

※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 03:06:21

推 fz6s: 常練腹式呼吸，核心慢慢有力後就很自然維持二了 05/31 02:58

推 chargebro: 這胸椎也要放鬆吧，前三角和胸肌有放鬆過嗎？常駝背那 05/31 04:49

→ chargebro: 裡容易緊 05/31 04:49

→ mibmibx: 沒有做放鬆耶，我會去瞭解一下，感謝 05/31 05:43

推 panda80911: 如果你搞不清楚問題源頭，看醫生感覺也都是一些敷衍的 05/31 08:19

→ panda80911: 電療、熱敷，即使自費也感覺是長期抗戰，經濟上不太能 05/31 08:19

→ panda80911: 這樣負擔，那我會建議你去瑜珈或皮拉提斯當復健。個人 05/31 08:19

→ panda80911: 的一點經驗給你參考。 05/31 08:19

推 sherry422572: 建議您也可以去骨科檢查是否有脊椎方面問題 05/31 08:42

→ sherry422572: 我也有您的症狀，以前覺得很疑惑常常容易腰酸背痛 05/31 08:42

→ sherry422572: 照X光才知道遺傳性脊椎側彎。請教運動醫學醫生， 05/31 08:42

→ sherry422572: 建議增強重量訓練背肌以減輕對脊椎的負擔 05/31 08:42

→ sherry422572: 自從重訓之後，加上每天熱敷，我的狀況有改善很多 05/31 08:42

謝謝各位的建議

背我有在練，不過這幾個月因為疫情只能在家拉彈力帶...

是說，我看骨盆前傾的描述，比較常講到說會下背痛，我一直搞不懂為什麼我痛的地方偏上...
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 08:58:24

推 ym010273: 我也骨盆前傾，痛的地方跟你差不多在中背 05/31 08:59

→ ym010273: 可能是練背拱腰讓豎脊肌代償、胸椎活動太差 05/31 09:02

→ ym010273: 圓肩很嚴重，多做臉拉、多放鬆胸部 05/31 09:04

→ ym010273: 然後正確坐姿應該是想像有一條線吊住脊椎向上拉 05/31 09:06

→ ym010273: 我猜你為了坐正有刻意挺胸，久了中背那裏會很酸 05/31 09:08

y大描述坐姿的部分跟我實際狀況蠻像的，特別是坐姿是我蠻困擾的地方

因為骨盆前傾，坐著的時候上半身會往前傾斜，沒辦法坐正

如果硬要把骨盆喬正，就變成上半身會以點往後傾...

所以確實有y大說的刻意挺胸的狀況
※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 09:18:11

推 sherry422572: 回原Po，所以建議先去看看骨科照個片子 05/31 09:25

→ sherry422572: 我脊椎側彎以前也是上背不舒服容易痠痛 05/31 09:26

推 karate2007: 你應該還有個原因日收髖肌太緊了 05/31 10:40

→ karate2007: 是 05/31 10:40

推 iscpupu: 應該穩定肌群代償呼吸肌群這種很多地方都要一起調整 05/31 11:30

推 whitecolor78: Youtube看三個字行動診療室 05/31 11:38

推 whitecolor78: 瑜珈練眼鏡蛇式 05/31 11:41

推 ym010273: https://www.youtube.com/watch?v=J_Z74JLA5RM 05/31 13:33

→ ym010273: 威力大的影片，鳥狗死蟲做一做會改善很多很多 05/31 13:34

→ ym010273: 你應該是沒找到脊柱中立位，主項是核心、臀腹是輔助 05/31 13:37

推 asmp115: 我的狀況跟你很像，結果是胸太緊中下背無力，多加強背部 05/31 14:51

→ asmp115: 訓練跟放鬆胸後好非常多，會自然比較挺一點 05/31 14:51

→ skykenny611: 會不會自以為有其實沒有~照片不對根本看不出所以然 05/31 15:47

→ skykenny611: 找專業的評估體態吧~你的問題才不會找錯方向 05/31 15:49

→ skykenny611: 你做出所謂的繃緊其實只是吸氣縮小腹 05/31 15:51

推 batike: 姐夫有影片講放鬆胸椎胸部肌肉跟訓練斜方和旋轉肌對我的 05/31 17:30

→ batike: 駝背和龜脖幫助很大可以參考我自己初期注意骨盆反而會過 05/31 17:30

→ batike: 度挺腰後來加強修正上交叉症候群體態才又開始進步 05/31 17:30

推 AzukiTxT: 建議先去找物理治療師。自己接觸重訓以前也是連站都站 05/31 19:52

→ AzukiTxT: 不直，會腰痠背痛，完全不知為何。當時找物理治療師馬上 05/31 19:52

→ AzukiTxT: 見效，鬆開筋骨的感覺，並且讓骨盆回到較正常的位置， 05/31 19:52

→ AzukiTxT: 但這只是短暫的效用，這段期間很努力重訓、並且時刻提 05/31 19:52

→ AzukiTxT: 醒自己保持良好站姿。初期大概一個月找一次、但重訓半年 05/31 19:52

→ AzukiTxT: 以上並且糾正自己不良姿勢才不再腰痠背痛。 05/31 19:52

→ mibmibx: 謝謝各位的指點，有機會會去請專業人士幫看 05/31 20:01

→ mibmibx: 長期姿勢不良，想要改變真的會蠻辛苦的... 05/31 20:02

推 rockroddick: b站一介粗人 06/01 00:12

→ rockroddick: https://bit.ly/2AmendU 呼吸穩定核心 06/01 00:12

→ rockroddick: https://bit.ly/2TWaLWX 06/01 00:12

→ rockroddick: https://bit.ly/2ZV5KBY 06/01 00:12

→ rockroddick: 他的影片常介紹解剖學、運動力學的正常體態 06/01 00:16

推 pipiayin: 謝謝樓上影片 06/11 20:52

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mibmibx: 像坐姿和走路，總感覺腹部和臀部沒辦法同時出力 05/31 00:35 ... 說到駝背，我有另外一個疑惑耶不管站著還是坐著，因為骨盆前傾，我會覺得我 ...

#61. 健康醫點靈／分趾套無法改善骨盆歪斜| 骨科．復健

不過，輕微患者加上姿勢不良、又不運動，會影響腰腹部肌肉張力，就容易腰痠背痛。如果症狀輕微不用太擔心，可透過改善坐姿、站姿、不要久坐久站，就不會 ...

#62. 一件塑身衣養成完美體態輕鬆揮別錯誤姿勢

坐姿不良肚子易堆積脂肪. 站姿三七步腰酸背痛或骨盆前傾 ... 長時間坐著也不怕小腹凸出來見人亦能縮小腹胃空間，不需吃減肥餐，減少食量就能達成健康瘦身的效果 ...

#63. 別再縮小腹!!核心不是這樣練!!

狹義的核心肌肉指的是穩定我們腰椎骨盆關節(lumbopel. ... 別再縮小腹!! ... 換句話說:如果你在站姿或是坐姿的情況下,是最容易誘發核心肌肉的收縮

#64. 你正在彎腰駝背嗎？ - 今周刊

這個坐姿的厲害之處，就是可以把骨盆安置在正確的位置。做法非常簡單：只要把接觸椅面大幅轉動的骨頭，也就是坐骨，比平常往後推3公分再坐下就可以了 ...

#65. 駝背、翹腳、盤腿6種不良姿勢，讓你產後骨盆歪斜、變大

怎麼做才能讓骨盆回歸原位、屁股縮小呢？ ... 正確坐姿：屁股坐正，上半身緊貼椅背，雙腳平踩地面，耳朵、肩膀及腋中線維持在同一直線。

#66. 正確的坐姿站姿及走路的姿勢 - 第一問答網

正確的坐姿站姿及走路的姿勢，正確的坐姿和站姿走姿,1樓immer伊茉坐著的 ... 縮小腹.腰部勿前傾,注意肩膀和脖子不要過度用力. 骨盆：連同跨出的腳， ...

#67. 夹纸片——缩小骨盆、瘦屁屁和大腿内侧——超简单 - 豆瓣

縮小骨盆：矯正外擴的骨盆。 2. 緊實屁股：緊實屁股肌肉，改善屁股鬆馳現象。 3. 大腿內側：緊實大腿內側，改善大腿鬆馳現象。 4. 矯正坐姿：改正讓 ...

#68. 小心是「骨盆前傾」惹的禍！一秒判斷你的「翹臀」健不健康

「翹臀」代表的不一定是性感和美麗，反而可能是一種叫做「骨盆前傾」的病症， ... 女性走路時可以有意識地練習夾屁股和縮小腹，藉由增強臀大肌和腹部肌群，穩固骨盆在 ...

#69. 誰的骨盆最端正我的骨盆最端正 - Alomsh

至於骨盆坐墊，謝霖芬推測，因為坐墊中間低、兩側與後端高起的特殊設計，會讓脊椎自然挺直，幫助坐姿端正，但縮小骨盆也是不太可能的事。 5. 「我的小腹好凸，完全瘦不 ...

#70. 如何缩小盆骨?_百度知道

如何缩小盆骨? ... 现在在心里暗示自己：美臀＝合理的运动+良好的坐姿。 ... 如何缩小骨盆; 2018-04-05 年轻女性盆骨长得很宽，怎么可以把盆骨缩小？

#71. 姿勢不良、調整骨盆、產後調整| 馨田脊骨Xin Tian Naprapathy

脊椎矯正體驗| 姿勢不良、調整骨盆、產後調整| 馨田脊 ... 我好奇問她墊這個木頭的用意，她說等我做完後師傅也會教我坐姿，她說她因為症狀比較嚴重 ...

#72. 跪坐骨盆 - 台灣公司行號

#73. 腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良 ...

當你實際感覺到腰痛範圍逐漸縮小，出現「集中化（Centralization）」 ... 坐著的時間一長，坐姿很容易變成後背拱起，上半身靠在椅背上，且骨盆後傾（ ...

#74. 想看起來年輕？醫師：讓「視覺減齡」的走、站與提包包法

不要小看日常生活中再平常不過的站姿、坐姿和走路方式，經常駝背、拖著腳 ... 「脊椎就像房子的骨架，是身體最重要的支撐；而骨盆就像身體的地基， ...

#75. 檸檬水減肥法- 腰痛都是因為骨盆歪！這樣坐打造瘦體質

這樣坐打造瘦體質|這樣坐會讓你骨盆歪斜訂閱早安瘦弱電子報，日本姿勢調律協會 ... 緊實的小腹特別是L型坐姿要坚持腰部挺直並縮小腹，習慣腰部微彎的坐姿會使骨盆外 ...

#76. 骨盆坐墊/美臀坐墊真的有用嗎? - Mobile01

那種東西可以治療腰痠痛嗎？你腰會痠痛最主要應該是坐姿問題你把整個重心壓到腰了不是？縮小腹腰趕挺直然後用 ...

#77. 翹臀可能是一種病！1秒快速判斷骨盆前傾 - 華人健康網

另一方面，在腹肌無力的情況下，為了保持端正的坐姿，人會習慣性地改用腰部支撐，而長期用下腰部挺胸，就容易讓肚子往前，形成骨盆歪斜的情況。值得注意 ...

#78. 如何瘦骨盆

這個方法是由日本網友riri因從小被寬大骨盆所苦，而自己親身體驗打造出的骨盆瘦身法， ... 福爾思庭就會透過她的經驗告訴大家，只要改掉3個壞習慣就能輕鬆縮小骨盆了！

#79. 骨盆前傾怎麼矯正多個鍛鍊方法你堅持了嗎 - 壹讀

注意正確坐姿，避免久坐。每坐1小時就起身活動站立時挺胸、縮小腹，使用後背式包包，將骨盆重心後移。每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最為 ...

#80. 日本奧運選手御用矯正師：小腹、塌屁股運動也沒用 - iStyle

水原希子坐姿非常的挺、儀態也很優雅，相較之下石原聰美則有點駝背，由此可見姿勢的重要性。 ... 腰桿挺直、骨盆往前，隨時養成良好的坐姿。

#81. 每天10 分鐘下半身瘦一個Size！3 個瑜珈動作瞬間讓骨盆縮小

亞洲女士很多都是屬於「梨形身形」，就是下半身比較容易肥胖，同時就會顯得屁股大而且整體比例視覺上變得很短。命名上半身穿S 碼，但是下半身卻要穿M ...

#82. 骨盆外擴骨盆外擴 - Vsqhy

坐姿不好就會造成骨盆前傾，接著脂肪就會堆積在屁屁外側，屁屁就會變成醜醜的外擴型啦！改善外擴靠這招：呈坐姿， ... 塑身教學|「身型」骨盆操，縮小骨盆

#83. 縮骨盆小紅書高強度「縮骨盆運動」！4個動作縮小假胯寬

縮骨盆小紅書高強度「縮骨盆運動」！4個動作縮小假胯寬、臀側突出， ... 線條不怕練成粗壯腿(beauty美人圈) 韓國教練「骨盆矯正」運動！7款坐姿運動矯正骨盆歪斜， …

#84. 骨盆大怎麼辦

只要骨盆不正、大轉子就會突出，也因此讓臀部看起來寬大、甚至容易造成這個部位的 ... 骨盆歪斜最大的原因始於「姿勢不良」，雖然骨盆坐墊並無法讓人單靠調整坐姿就使 ...

#85. [問題] 骨盆前傾姿勢- 看板MuscleBeach | PTT消費區

以下是縮小腹臀部繃緊的站姿https://imgur.com/zZGtdTG ... y大描述坐姿的部分跟我實際狀況蠻像的，特別是坐姿是我蠻困擾的地方因為骨盆前傾，坐著的時候上半身會往前 ...

#86. 骨盆變大原因延伸文章資訊 - 美妙體態瑜珈在你家

HOME美妝瘦身久坐大屁股，根本職災！2個動作改善久坐骨盆前傾，小腹縮水、屁股翹又緊實！2019-11-0912:. ... 加上坐姿不正確，嚴重還有可能造成骨盆歪斜呢:(.

#87. 骨盆操有用嗎骨盆矯正：骨盆帶體操 - QPHII

骨盆會變大的主要原因，是姿勢不良，及久坐在椅子上沒有運動。現代人本來就容易偏食及攝取營養不均衡，而且 ... 坐姿帶運動|坐姿帶矯正|坐姿帶有用嗎 - happyold ...

#88. 理想坐姿的要訣骨盆立起，用坐骨坐好 - Bosswu

標籤: 10秒筋膜放鬆操，瀧澤幸一，站姿，坐姿，骨盆，痠痛，腰痠 ... 壓肚子縮小腹坐姿瘦身雙手放開，腹部保持著凹陷但能呼吸的狀態，維持這樣的姿勢坐著即可。

#89. 骨盆變小如何讓骨盆變小 - Bdrbmi

骨盆後傾導致腹部的肌肉緊繃，下背因被過度拉長而變得無力，讓正常的腰椎原有的微 ... 縮小骨盆的… ... 姿勢端正：平是要注意坐姿，妳是不是上班的時候都亂坐一通呢？

#90. 嬰兒與母親 7月號／ 2019 第513期楊千霈亮麗迎接二寶人生二寶媽咪，生活更多采

矯正骨盆強化核心肌群是關鍵怎麼做才能讓骨盆回歸原位、屁股縮小呢? ... 坐姿&站姿盆保持在身體中央,避免做翹腳、盤腿、駝背、偏一邊坐、一腳塞在屁股底下坐、三七步等 ...

#91. 骨盆寬運動 - Lajsd

延伸閱讀：小紅書高強度「縮骨盆運動」！4個動作縮小假胯寬、臀側突出，網友激推一週 ... 久坐不動或是蹺腳，坐姿不正和駝背都會讓骨盆越來越寬，臀型不美而且感覺大腿 ...

#92. 自行車騎行寶典2：單車學校教你的65個細節 - 第 2 卷 - Google 圖書結果

细节49 骑行姿势单车的骑行姿势分为坐姿和立姿两种。坐姿:以缩小腹、立骨盆、弓背拱、肘微弯、高踝为标准骑行姿势。立姿:立姿骑行就是骑友们俗称的摇车。

#93. 骨盆枕美型體操 - 第 38 頁 - Google 圖書結果

基本步驟大家應該都知道「縮小腹」的感覺,也就是把腹部往內收縮;但也有很多人不懂得正確 ... 這樣的鍛鍊可以用站姿或坐姿進行,剛開始從1分鐘做起,學會控制用力之後, ...

#94. 下半身難瘦跟骨盆歪斜有關！日本爆紅「骨盆操」輕鬆趕走腹凸

不少女生天生骨盆寬大，雖然被視為好生養，但事實上長期坐姿不良很容易導致骨盆變形，不但屁股大令身材走形，下半身肥胖更會影響脊椎及身體血液循環變 ...

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