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關於 羅馬尼亞硬舉練背 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在羅馬尼亞硬舉練背這個產品中，有104篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅賴靖雯 Jamie，也在其Facebook貼文中提到， ❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵 連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪 . 🌟臀腿循環訓練： 輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。 . 1⃣️徒手臀舉- 15 下/組 ...
　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，#好家在我在家 影片頁面：https://youtube.com/hashtag/好家在我在家 疾管家加好友頁面：https://socialdon.group/cdcline 社交距離 App下載網址：https://socialdon.group/downloadnow 更多居家訓練：http...

「羅馬尼亞硬舉練背」的推薦目錄：


羅馬尼亞硬舉練背 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳貼文

賴靖雯 Jamie By 賴靖雯 Jamie

2021-09-28 21:24:37 有 89 人按讚
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❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
.
🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
.
1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。

2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

8⃣️深蹲跳- 12下/組
.
一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

🍑彈力帶： @xoffit
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🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit

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賴靖雯 Jamie

About author
大家好！我是靖雯，熱愛表演的女孩～ 希望大家能多多支持，我會好好努力！！ IG帳號：jamielai1413 相關合作請粉絲頁私訊或來信： 校盟影業 經紀人 賈思博 信箱：[email protected]
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羅馬尼亞硬舉練背 在 Danceholic 碗公（林宛君） Facebook 的最讚貼文

Danceholic 碗公（林宛君） By Danceholic 碗公（林宛君）

2021-08-24 10:28:12 有 3 人按讚
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【碗的健身紀錄】
1. 划船：暖身動作

2. 頸後肩推：
教練已經給我最輕的10公斤槓鈴
我還是舉到在發抖~~~ QQ

3. 羅馬尼亞硬舉RDL：
本來教練想讓我拿重一點
因為我下肢是猛男柴犬
但可惜上肢是哭哭柴犬
所以還是先拿小重量

4. 窄距下拉：
　「其實妳有用對肌肉，只是因為它太沒力了，所以妳感受不到它。」
教練這句話怎麼這麼熟悉

阿不就是我對學生說過的話🤣

#闊背肌 #划船 #頸後肩推
#羅馬尼亞硬舉 #RDL
#猛男柴犬 #哭哭柴犬
#窄握下拉 #練背日
#重訓日 #健身 #增肌

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Danceholic 碗公（林宛君）

About author
�任職魅力四射、漾教室� ✦Twerk ✦DHQ Style ✦Girl's Style ✦MV �Taiwan, Taipei �臺大心理系 �1987/12/14 �162cm 49kg �Have a cat: 大官� �IG/Line: Wangonglin
3181 followers 3004 likes "https://www.youtube.com/b95207074"
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羅馬尼亞硬舉練背 在 Facebook 的最佳解答

By

2021-07-20 06:00:45 有 178 人按讚
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【基礎力量訓練的動作有哪些？】

在我的觀念裡，力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的，後者跟運動項目有關，例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。但「基礎力量」會大同小異，這個大同中就一定有蹲舉……等動作。但除了蹲舉還有哪些？《The System》這本談論基礎力量的專書已經明確回答了這個問題，下面引用原文書第34頁分享如下：
--
#以下為譯文

帕列托法則（Pareto’s Principle），是一項著名的經濟學法則，又稱為「80/20法則」，它也適用於力量訓練動作的選擇。它所要表達的意思很簡單：把80%資源花在能產出最大效益的20%關鍵事情上，而這20%的關鍵又將為你帶來80%的效益。從訓練的目的來看，我們可以把這個法則的內容改寫成：從所有的力量動作中選出最關鍵的20%，而這關鍵的20%訓練動作將為運動員的力量與爆發力帶來80%的訓練效果。

這關鍵的20%訓練動作，作者選列如下：
●蹲舉及其變化式：背蹲舉、前蹲舉、單腿蹲
●爆發力動作：上膊、抓舉、挺舉、推舉
●推與拉：臥推、肩推、上膊與抓舉的拉槓動作、划船及其變化式
●下背與後側動力鏈：羅馬尼亞式硬舉 (RDL)、背挺舉、反向背挺舉、早安動作

以上這份清單很短，但這些動作就是我們認為基礎力量動作中關鍵的20%。雖然我們所設計的力量課表中，不會只有這些動作，但80%的訓練效果無疑都是由它們產生，在跟我們合作過的運動員中只要是認真熟練這幾個動作，進步的效果都很明顯。

簡而言之，把你的重心放在學習與優化這幾種動作的教學上，會比學習眾多「複雜的」和「全面式的」課表，更能有效幫助運動員提升力量和爆發力。

除了上述20%關鍵動作之外，任何其他的舉重與訓練動作都應當作輔助、平衡弱點或滿足專項運動需求的訓練手段。這些動作應只占總體訓練的一小段時間，只是在填補訓練空隙，換句話說，它們只是輔助。有很多教練在動作選擇上太過追求創造力，不斷地學習與搜集那些無法顯著提升力量的訓練動作。

運動的基礎元素是蹲、跳、跑、彎(腰)/屈(膝)、(旋)轉、推、拉。只要你在這些基礎元素中奠定良好的基礎，練就更好的動作品質、穩定度與力量，並逐步提升動作的速度，我們幾乎就能為每一種運動提供所需的專項力量。重要的事先做，把大量的時間反覆花在關鍵動作的技術優化與力量強化上。

#原文如下
We ascribe to the 80/20 rule—attributed as Pareto’s Principle, an economic principle. It states that for many events, 20 percent of the work yields 80 percent of the effects. Adapted for our purposes, 20 percent of all the exercise and movement choices yield 80 percent of the gains in strength and power development.

●SQUAT VARIATIONS—back squat, front squat, single-leg squat
●EXPLOSIVE MOVEMENTS—clean, snatch, jerk, push-press
●PUSHING AND PULLING—bench press, military press, pulls (clean and snatch), row variants
●LOW BACK AND POSTERIOR CHAIN—Romanian deadlift (RDL), hyperextension and reverse hyperextension, good morning

That very short list of fundamental lifts compromises our particular 20 percent. Although we dedicate much more than 20 percent of our programming to these basic lifts, there is no doubt that well over 80 percent of the results we have seen in our athletes can be attributed to mastering this handful of movements and lifts.

Made even simpler, placing the primary focus of your coaching on learning and refining your teaching of the fundamental lifts will yield far greater and more sustained gains in your athletes’ strength and power than many more complex and “comprehensive” programs.

Any additional lifts or movements should be considered assistance or accessory work, which serve to address specific needs or deficits. Those exercises make up just a fraction of our time, as they fill gaps, rather than form the base of training—in other words, to provide assistance. Too many coaches try to be creative in exercise selection and end up with a collection of movements and lifts that improve nothing to any significant level.

The fundamental movements of sport are squatting, jumping, running, bending, twisting, pushing, and pulling. By building proficiency in the quality, the stability and strength, and then the speed of those movements, we provide almost all of the sport specificity we need. This is how we put first things first, and spend the greatest amount of time and repetition on refining and strengthening movements.
(以上原文出自《The System》第34頁)
--
若有發現翻譯不到位或有問題的地方，非常歡迎也希望各界指正！

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羅馬尼亞硬舉練背 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文

營養健身葛格Peeta By 營養健身葛格Peeta

2021-05-22 20:30:00 有 372,030 人看過 有 9,930 人喜歡
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00:00 好家在我在家
《彈力帶菜單》每個動作3-4組，8-12下 盡量做到力竭
00:47 Day 1｜背＋二頭
雙手軀體划船
單手曲體划船
直臂下拉
軀體滑輪下拉
俯身飛鳥
站姿二頭灣舉
單手垂式灣舉

03:01 Day 2｜胸＋肩＋三頭
地板握推
單手飛鳥平胸
單手飛鳥上胸
坐姿肩推
單手側平舉
站姿三頭伸展

05:05 Day3｜腿＋腹肌
深蹲
保加利亞蹲＋彈力帶推拉
單腳羅馬尼亞硬舉
單腳髖外展
彈力帶抬腿
俄羅斯轉體
- - -
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營養健身葛格Peeta

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大家好這邊是Peeta葛格 祝福各位有美好的一天。 來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。 健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業 合作請洽漢普頓：[email protected]
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羅馬尼亞硬舉練背 在 Jay Wang Youtube 的最佳解答

Jay Wang By Jay Wang

2021-01-20 20:45:02 有 6,355 人看過 有 334 人喜歡
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影片中會提到6種不同硬舉動作的比較：

🔹 傳統硬舉 VS 相撲硬舉
🔹 羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉
🔹 赤字硬舉 VS 架上硬舉

包含說明其背角、髖角和膝角的差別，
發力肌群的不同，
影片最後還會 Bonus 說明第7種硬舉動作！

-

影片中提到的書籍《肌力訓練聖經》：
https://becomebetterjay.com/Basic-Barbell-Training

新竹竹北教練課諮詢表單📤：
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推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
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Jay Wang

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羅馬尼亞硬舉練背 在 練健康 Youtube 的最佳貼文

練健康 By 練健康

2020-04-14 19:00:35 有 826 人看過 有 26 人喜歡
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黑人抬棺材 feat. 訓練五式｜黑人抬棺也能健身｜練健康｜黑人抬棺運動
非裔朋友（怕被告）抬棺材最近好像很夯？
練健康來教你抬棺材訓練五式，讓你健身還能玩迷因


第一式：單手農夫走路
動作要領：選擇適當重量後單手抓握至站立姿勢，切記站立時脊椎要中立不彎曲，不可測彎、駝背、後拱。異側手可向外伸直以保持平衡。行走時以穩定控制步伐，注意重心位置，抵達終點後換手折返。

第二式：單手Z推
動作要領：選擇適當重量後，坐於地面，雙腳夾腳約60度，膝蓋可微彎不必刻意鎖死。單手將啞鈴推起，但切記脊椎維持中立，並在上推下放的過程中配合重心移動。異側手可向外與向下伸直以保持平衡，重心不穩時可立刻攙扶。

第三式：羅馬尼亞硬舉
動作要領：雙手握緊槓鈴，握距微寬於肩寬，但不要撞到膝蓋。維持脊椎中立，以髖關節為主要動作位置，膝關節僅為輔助，但不必刻意打直膝蓋。下放深度以個人活動度為主，槓鈴約略過於膝蓋即可。

第四式：死蟲式
動作要領：仰躺於地面，脊椎貼直不彎曲，雙腳彎曲、雙手抬起。隨後，左腳右手同時下放，但不碰觸地面，離地5公分後回抬，過程中保持核心原本的位置，避免被拉走。回原位後換另一側右腳左手下放與回抬。

第五式：壺鈴過頭弓箭步半蹲，加擊掌
動作要領：選擇適當重量後，在站姿以單手將壺鈴維持在過頭位置。隨後異側腳在前同側腳在後，做弓箭步，並以護墊保護膝蓋。核心努力維持所有姿勢的穩定，並使用異側手與夥伴有節奏的擊掌。
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#黑人抬棺材#練健康#你想抬人還是被抬
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練健康

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說真的，練健康這個名字，一剛開始只是跟朋友間互開玩笑嘲諷用，什麼意思呢?常跑健身房的人一定知道，最常被問的問題，除了你今天練什麼之外，大概就是，你是練什麼的?但要回答這個問題，必須得有非常大的勇氣，因為對方會依照你舉的重量跟你的身型去做判定，稍稍一答錯，就會落到批判之谷永不得翻身，當然以上只是玩笑話。通常懶得解釋就會說我是練健康的，這就是為什麼要叫練健康的最初發想由來，很好笑對吧? . 後來決定會用這個名字，是因為在當教練的時候，詢問很多第一次來健身房的客人，如果有上前攀談(賣課)，通常問對方想要達成什麼樣子的目標，90%的人都會回答，健康，但很顯然的，一般人也只知道健康跟運動有關，那接下來要怎麼動?怎麼吃?怎麼樣達到?怎麼變健康?就會陷入沉思，在知識的汪洋中失去方向。況且，教練們本身對於健康的定義也是百百種，練健力的就要你三項要有個目標，練健美的就要你(肌肉量/脂肪量)能無窮大就無窮大，練三鐵的，就要你的三項總和時間越低越好。其實，大家都沒有錯，只是在於這個選擇，並不是最”適合”這個消費者的，身為教練能做的，應該是要以客戶的目標為最終目標，自己的能力跟知識是限制式，看要如何運用去達到消費者的目標。 . 最後，健康的定義，GOOGLE到大部分都是WHO於1948年提出的” 健康不僅為疾病或虛弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。”接下來，難就難在評估與量化，這也是各個流派形成的原因，每個流派在意的點不一樣，然而我們在乎的不是你的體脂肪、肌肉量，這些東西對於我們而言都只是附加的，我們要在您進去醫院之前，就有能力改善自己的生理狀況，讓您在ICD分類中得到的分數越少越好，那如何減少可以藉由重量訓練來增加自身肌力，其中握力就是肌力訓練的總指標，這些就是很明確的指標，接著在健身房認識一群追求健康的夥伴，進而得到社群的支持與互助，達成永續成長的狀態。 . 基於以上，我們才會堅信，”健康，是練出來的”
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羅馬尼亞硬舉練背 在 [問題] 請問羅馬尼亞硬舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ABC999 (水月)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問羅馬尼亞硬舉
時間Thu Aug 14 17:37:09 2014

請問一下，
羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎?

我在練這動作，
感覺下背有出到力，
很容易不知不覺會駝背，
肩膀會想出力，
不知道是否動作錯誤?!

還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練，
練這個的動作實在不太了解好處在哪?!

這個會訓練到下背部嗎?
謝謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.221.10
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408009032.A.33E.html
推 weida6610: 主要訓練下背部的豎脊肌群 08/14 18:23
→ weida6610: 動作時切勿駝背及聳肩，肩膀放輕鬆，自然下放 08/14 18:26
→ weida6610: 用力時，髖關節向前伸展，用臀部帶動(訓練臀大肌) 08/14 18:27
→ weida6610: 膝蓋從微彎到打直不鎖死(訓練股四頭肌→出力較少) 08/14 18:28
→ weida6610: 鍛鍊下背部的豎脊肌群除了能讓背後肌肉更加有可看性外 08/14 18:30
→ weida6610: ，還有穩定身體(核心)、日常生活用力時減少脊柱負擔 08/14 18:31
→ weida6610: 等作用，我在健身房倒是滿常看到有人練的 08/14 18:31
→ Sarena: 樓上的RDL怎麼跟別人特別不一樣 08/14 18:33
推 weida6610: 如何不一樣法呢？ 08/14 18:35
→ weida6610: S大是指膝蓋微彎的部分嗎？ 因小弟我認為膝蓋持續鎖死 08/14 18:36
→ weida6610: 負擔實在是不小啊... 08/14 18:36
→ Sarena: RDL主動肌是臀大肌怎麼是哪來練豎脊肌群的？ 08/14 18:36
→ Sarena: 你講得是直膝硬舉，跟RDL是兩回事 08/14 18:39
推 weida6610: 噢~~我誤會羅馬尼亞了~~~~ 08/14 18:41
→ Sarena: 肩膀放鬆你是想要旋轉肌袖拉傷嗎？沒緊張你要怎麼不駝背？ 08/14 18:42
→ weida6610: 但RDL和直膝實在看不太出來有多大的差異... 08/14 18:42
→ weida6610: 此外我指的肩膀放鬆並不是不緊張，而是不多借肩膀出力 08/14 18:43
→ Sarena: RDL可以訓練髖關節穩定性、活動性、核心協調性、爆發力等 08/14 18:47
推 commerce: 請服用單腳RDL 08/14 19:41
推 Pornograph: https://www.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo 08/14 20:20
→ joker2340: 推練單腳RDL，背想不打直都很難，卡稱很舒服 08/14 20:50
推 KISTOOPT1: 單腳很不好平衡 怎克服？繼續練下去？ 08/14 23:14
推 KIOA: 我做這個動作，感覺背後腰部很酸…這是正常嗎？ 08/15 00:05
→ Sarena: 當然不正常啊 08/15 00:25
推 commerce: 單腳不穩 核心問題 慢慢練 先空手練 08/15 00:30
推 Rockwell: 單腳不穩請先啟動核心肌群，全程腹肌一定要出力穩定 08/15 08:48
推 KISTOOPT1: 我反而是覺得腳板 腳底 踩不穩... 08/15 09:59
推 Rockwell: 有檢查過鞋子的問題嗎? 氣墊/籃球/慢跑鞋不適合重訓 08/15 10:09
→ Rockwell: 或試著先放鬆足底筋膜 (踩網球or高爾夫球) 08/15 10:10
推 creampie123: 好處無限大 08/15 14:33
推 creampie123: 背肌 手臂 後背 臀部（主要）大腿 小腿 腹肌 都練的 08/15 14:34
→ creampie123: 很少人做是因為麻煩吧 08/15 14:35
→ joker2340: 腳底不穩，無負重赤腳試看看 08/15 19:21
推 KIOA: 慢跑鞋不適合重訓，那要穿什麼…呢 08/15 21:22
推 AppliedMath: 樓上 硬底鞋 訓練鞋甚至帆布鞋都可以 08/15 21:37
推 llcjhcom: 我都穿converse練深蹲硬舉XD 08/16 18:32






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#10. 硬拉放練腿日還是練背日？做對了突飛猛進 - 健身動起來

硬拉的英文是deadlift，嚴格直譯的話應該叫「硬舉」，和拉(pull)沒有太大關聯。 所以，在傳統硬拉、羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉中，你應該統一用腳後跟發力來 ...

#11. 4種不同種類的硬拉，刺激不同目標肌群，一次性搞明白，不瞎練

在這個過程中，腰椎部分尤其是我們所說的豎脊肌，絕不會主動參與發力，它起到一個穩定核心的作用。 說到這裡，大家肯定會有這樣的疑問：. Q：硬拉不是練背 ...

#12. 「翹臀」必練6招「羅馬椅」訓練！幫你遠離下背疼痛

2021年8月18日 — 遠離下背疼痛，剷除後腰肉、纖腰翹臀，4招進階版「羅馬椅」健身菜單！ ... 但也因為如此，羅馬椅能作為加強硬舉的腰部出力與刺激臀大肌的訓練。

#13. 健身小蝦Luke - 練背課表上機械滑輪下拉RDL羅馬尼亞硬舉槓鈴 ...

練背 課表上機械滑輪下拉RDL 羅馬尼亞硬舉 槓鈴划船進健身房時常讓很多人有壓迫感，且健身房什麼人都有！ 我上週帶個朋友去健身房就遇到一個男的卯起來拍 ...

#14. 標準硬拉做不好？完成半程動作「羅馬尼亞硬拉」，訓練操作更 ...

這樣的好處是：通過減少槓鈴移動距離，不用屈膝太多，可以減輕對下背部的刺激，在一定程度上避免了硬拉時的弓背彎腰現象。 可以練到大腿後鏈肌群和臀大肌 ...

#15. 最完整6種硬舉動作比較｜傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉

文中會提到6種不同硬舉動作比較：傳統硬舉VS 相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉VS 直腿硬舉、赤字硬舉VS 架上硬舉，包含說明其背角、髖角和膝角的差別， ...

#16. 硬舉練哪裡

硬舉 練哪裡. 深蹲硬舉訓練臀部更強化核心肌群- 良醫健康網. 硬舉3大類+5變化姿勢詳解教練3處痛恐姿勢錯誤- 健康010. 健身板|想問問大家傳統硬舉會排在練腿日還是練背 ...

#17. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

肌肥大增肌動作選擇 · 腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器） · 背：硬舉、划船、引體向上、背闊下拉（機械）、直臂下拉 ...

#18. 翹臀訓練：羅馬尼亞硬舉 - 經緯武道

羅馬尼亞硬舉 (Romanian DeadLift,RDL)相信很多人都不陌生，尤其是你有在進行硬舉的人，撇開技術層面不談，讓很多人硬舉卡關的其中一個原因就是臀部伸肌訓練不足，這 ...

#19. 硬拉到底练不练背 - 知乎专栏

硬拉本就是一个练臀和腿的动作，好多人都说它练背，这我就不理解了，甚至有人拿罗马尼亚硬拉练背，靠顶峰那些收缩后背来达到目的，可无论是传统硬拉还是罗马尼亚硬拉，背部 ...

#20. Fun Fitness - CP值爆表的重訓動作羅馬尼亞硬舉(Romanian ...

好多人 硬舉 時臀部伸肌訓練不足，而 羅馬尼亞硬舉 就是相當不錯的輔助訓練動作。正確的 硬舉 姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群，所以也是被列為重訓三大必練動作 ...

#21. 羅馬尼亞硬舉(Romanian Deadlift) | 山姆伯伯工作坊

就教學所觀察到的狀況，當進行動作所需要的髖屈角度「大於」自身擁有的髖屈角度時，為了要握到槓鈴，他會透過「腰椎（下背）」的彎屈來補足髖屈的不足（ ...

#22. 器材攻略

硬舉 深蹲傻傻分不清楚？ ... 當髖的柔軟度不夠，容易造成我們下背與膝蓋壓力過大。 ... 亦分成傳統式硬舉&羅馬尼亞硬舉&相撲硬舉 ...

#23. 我的練背日 五個訓練動作分享。 1️⃣引體向上10X10 2️⃣ ...

... 我的練背日 五個訓練動作分享。 1️⃣引體向上10X10 2️⃣窄握滑輪下拉10X10 3️⃣坐姿划船10X10 4️⃣羅馬尼亞硬舉10X10 5️⃣T字飛鳥10X10…”

#24. 羅馬尼亞硬舉- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館

單腳羅馬尼亞硬舉| Single Leg Romanian Deadlift · 單腳羅馬尼亞硬舉| Single ... 從動作來看，RDL對於腿後鏈力量有很大影響如膕繩肌和下背整合。

#25. 硬拉練腿還是練背?硬拉究竟練的是哪個部位? - 人人焦點

硬拉英文是Deadlift也可稱作爲硬舉，是不同的翻譯但意思相同，隸屬於 ... 因爲下背沒有捲曲，所以在羅馬尼亞硬拉中槓鈴並不像直腿硬拉中放得那樣低。

#26. 健身｜你不能不知！背肌二頭肌鍛鍊秘笈 - 迪卡儂

依據個人狀況選擇合適的壺鈴，建議可以使用迪卡儂12 公斤壺鈴。 • 練習2：伏地挺身滾輪- 過頭下拉. 練習1：羅馬尼亞硬舉

#27. 直膝硬舉

至於想要加強腿後肌群直膝硬舉會是很棒的動作動作模式與羅馬尼亞硬舉相差不遠但膝蓋微彎不用彎曲太多把注意力 ... 硬拉放練腿日還是練背日做對了突飛猛進- 健身動起來.

#28. [女生重訓] 硬舉，讓妳有背溝、有翹臀、還會有漂亮的腰線喔！

因為室友推薦而開始練硬舉的我，早就發現硬舉是個針對下背部很有效果的鍛鍊，尤其會讓背溝線條更明顯，（我個人覺得有背溝很性感），腰臀間的弧度也越 ...

#29. 【下半身中階訓練】腿後側/臀部/背部肌群硬舉運動練起來

今天【小禎愛健身】要教大家使用槓鈴做訓練，槓鈴需要比較多的技巧，因為會有一些危險性，其中包括了硬舉和背蹲等等的訓練，那麼就先從硬舉開始吧，硬舉主要是訓練腿後 ...

#30. 硬拉放练腿日还是练背日？——做对了突飞猛进！

硬拉的英文是deadlift，严格直译的话应该叫“硬举”，和拉(pull)没有太大关联。 所以，在传统硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉中，你应该统一用脚后跟发力来 ...

#31. 單腿硬舉

羅馬尼亞硬舉 可訓練我們的身體，學習由髖部主導的後推與前送、鍛鍊腿後側肌群及臀部肌肉之間的 ... 4F→hotsauce1111: 定要練背槓深蹲04/21 11:27.

#32. 硬拉是放在練背日還是練腿日？ - 小熊問答

而練腿日，則用羅馬尼亞或者傳統硬拉，對腿部刺激較大，羅馬尼亞重量輕點，感受腿部幗繩肌群臀部拉伸撕裂的感覺，第二天感覺明顯。科學分析，硬拉對腿部有 ...

#33. 強化下背及腿後肌群：早安運動

早安運動主要能照顧到你的腿後及下背肌群。在一些大肌群、多關節的訓練動作上（例如屈體划船、深蹲、硬舉），還須扮演穩定身體或負責驅動的角色。

#34. 5種硬舉腰痛的主要原因：7大硬舉秘密, 讓你硬舉不再腰痛 - 動人

請記住，正確的硬舉動作並不會傷害您的腰部(下背肌肉群)； 但缺少正確的動作技巧，以及對硬舉的了解，卻是造成腰痛的主要原因。 如果執行得當，硬舉是強化 ...

#35. 硬舉訓練： 重訓三大動作之一，Deadlifts的好處及動作教學

硬舉 訓練是健力三項中其中之一，也是人類可以做起最大重量的動作，正確的硬舉將能夠鍛鍊全身的肌群，背肌、核心肌群、腿部肌群乃至於握力手臂肌群， ...

#36. 代替硬舉來訓練下背肌最有效的動作－羅馬椅背部伸展的關鍵

如果你不會或是不想做硬舉時，有什麼樣的器材可以取代它來做訓練？這時後你可選用羅馬椅(Roman chair) 這個健身房常見的訓練器材，雖然...

#37. 健康網》硬舉完腰痠就是練錯？ 專家揭這些因素也要考慮

陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文分享，不管是傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉等，腰部周遭的肌肉本來就要出力，更明確地說 ...

#38. 18 個自重訓練，打造更強壯的背部 - MYPROTEIN

是時候鍛鍊健身技巧，好好訓練你的大背肌了。做這個動作的額外好處是它又 ... 老實說這不太屬於練背動作，而是偏向活動肩膀。 ... 單側羅馬尼亞式硬舉.

#39. 直腿硬拉VS屈腿硬拉，到底哪個更適合你？ - 兩岸U活網

相較於直腿硬拉，屈腿硬拉時腿部有明顯的參與，膝關節的拉伸動作，能夠幫你拉起更大的重量；屈腿硬拉適合練背，直腿硬拉側重於練腿。 每個人的體能、承受 ...

#40. 3大CP值爆表的重訓一次訓練多種肌群 - 肌內效EX

硬舉 有許多不同的變化式，如傳統硬舉、開腿硬舉、直膝硬舉、羅馬尼亞硬舉等等。硬舉的好處在於強化下背穩定、增加屁股的肌肉力量、也能訓練到腿後肌的 ...

#41. 重訓感受度重要嗎? 3 分鐘帶你學會與肌肉溝通的密技! |

訓練時的感受度到底重不重要? 在深蹲、硬舉、臥推時好像都抓不到目標肌群的發力感。背部訓練時也是，練背反而二頭比較痠。這篇文章將告訴你該在意感受 ...

#42. 新手下背訓練該怎麼抓重量，次數，和組數？ - Mobile01

剛接觸重訓一個月，對於下背的訓練一直很擔憂，因為常常聽到.....而下背的訓練...羅馬尼亞硬拉剛好違反上面的原則，很怕練了的時候會閃到腰。

#43. 硬拉到底是练背还是练腿动作，这篇文章告诉你|肌群|杠铃 - 网易

健身三大项想必有不少人知道，尤其是练力量举的选手们，这三大项就是锻炼的最经典的动作，当然有时也会称为四大项，多加了一个推肩，在这其中卧推很明显 ...

#44. 罗马尼亚硬拉正确动作要领 - Hi运动

罗马尼亚硬 拉(Romanian Deadlift)：类型：力量，级别：中级，主要肌肉群：腘绳肌，其他肌肉：臀部肌群，器械要求：杠铃.

#45. [問題] 羅馬尼亞硬舉背一直用力 - PTT 熱門文章Hito

各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。星期三我用槓+兩邊各10公斤，當時就覺得不 ...

#46. 【SAGA】 新一代硬舉神器，自帶緩衝吸震，抗磨耐刮終身保固

MKA新款可調劃船拉背把手高位下拉配件夾胸練背神器杠鈴硬拉健身器材重量健身. $490. 已售出211 · 硬舉台增高硬舉台RDL訓練台羅馬尼亞硬舉訓練台RDL硬舉訓練台硬舉輔助 ...

#47. 羅馬尼亞硬拉VS 直腿硬拉 - 壹讀

相反，由於直腿硬拉中的圓背和平背1（屈曲和伸展），豎脊肌在直腿硬拉中能得到更加動態的訓練。然而，這樣的結果之一就是下背部和脊柱（包括脊柱韌帶和 ...

#48. 【 2022 居家彈力帶健身】 22 種彈力帶訓練及菜單，讓你在家 ...

【 2022 居家彈力帶健身】 22 種彈力帶訓練及菜單，讓你在家就能練全身！ ... 深蹲Squat; 保加利亞蹲Lunge; 羅馬尼亞硬舉Stiff Leg Deadlift; 單腳髖外展Kick Outs.

#49. 教你打造倒三角和告訴你背肌練不大的5個常犯錯誤！ - Fitness ...

第1個動動作：羅馬尼亞硬舉. 這動作是一個複合式動作（需要用到多關節和大部分集群）能有效的訓練到我們的下背的豎脊肌、上背、臀部和大腿後側肌群， ...

#50. 蹲、硬舉時下背或腰不舒服的常見原因 - 運動視界

若已經產生『不適、疼痛』，建議要找具有醫學背景的人，例如醫師、物理治療師、運動防護師等。但這邊的前提是，那個不適並不是一般的肌肉痠痛、或剛練 ...

#51. 硬舉3大類+5變化姿勢詳解！教練：3處痛恐姿勢錯誤 - 健康010

一、認識硬舉種類：傳統硬舉、相撲硬舉、羅馬尼亞硬舉 ... 為什麼大家都說硬舉下背也會被練到呢？接著來細看硬舉練到哪些部分的肌群吧！

#52. 硬舉訓練的八種變化 | 健康跟著走

半程硬舉- 半程幅度的硬舉(RDL，羅馬尼亞式硬舉)：. ... 一直有這樣的流傳硬拉也是鍛鍊背部 ..., 想問問大家傳統硬舉會排在練腿日還是練背，自己目前都排在腿日（一個.

#53. 硬拉究竟放在練背日還是練腿日？ - iFuun

羅馬尼亞硬 拉：訓練者身體直立是開始，到杠鈴下放到膝蓋下方結束。 直腿硬拉：和羅馬尼亞硬拉相似，只不過你的膝蓋要保持相對伸 ...

#54. 家中練腿一樣有效果 - AM730

另一個動作單腿羅馬尼亞硬舉，除大腿後方肌肉外，亦可練到臀部和背部肌肉，有助保持體態，減少平日拉傷腰、腿的情況發生。 保加利亞深蹲. 背向健身 ...

#55. 【徒手訓練】初學者如何在家練臀腿？May 教你5 個最有效的 ...

單腳的羅馬尼亞硬舉能夠鍛鍊到臀大肌以及後側的力量，對於核心平衡、單腳支撐能力皆有正向幫助。並比「分腿蹲」多了大腿後側鍊（股二頭）的參與。

#56. 硬拉- 头条搜索

是练什么. 哑铃. 多久练一次. 硬拉后腰疼. 传统. 六角杠铃. 相扑. 屈腿. 练背 ... 和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

#57. 性感又實用的硬舉＿羅馬尼亞硬舉 - 來去健身Lucky Gym

硬舉 (Deadlift)是個CP值極高的全身性訓練。從肩膀、背、臀、腿的肌群都能有效參與訓練，如果你是想要雕塑體態或是提升肌力， ...

#58. 練背日，可以用屈腿硬拉結束訓練嗎？或者說 - 蘋果問答

換個角度想，深蹲動作是不是像硬拉一樣，背部肌肉也處於等長收縮狀態，為什麼不在練背日用深蹲作為刺激背部的最後動作.

#59. [問題] 請問羅馬尼亞硬舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

請問一下， 羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎? 我在練這動作， 感覺下背有出到力， 很容易不知不覺會駝背，

#60. 【Gymefit 動作教室】單腳羅馬尼亞硬舉變化式

但詢問後才發現原來REX教練並不會單獨訓練臀部。 那麼身為屁神是怎麼練出傲人翹臀的呢？ 快讓REX教練教我們私房的臀肌訓練菜單 ...

#61. 在健身房想要正確做好「槓鈴硬舉」，請注意這六大細節

練習硬舉可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群的強化同樣有幫助。參與肌群包含：臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、小腿和背部、核心肌群。

#62. [問題] 羅馬尼亞硬舉背一直用力 - PTT 問答

各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。 星期三我用槓+兩邊各10 ...

#63. 傳世經典終極版硬舉指南@ 水肥葛格の鄉民健身房

不管你的運動目的為何，你都很難找一個比硬舉更全面的訓練動作了！ ... 主要工作不是出力「拉」槓鈴，很多人將硬舉定位成一個練背的動作，所以在硬舉 ...

#64. 硬拉究竟放在練背日還是練腿日？ | PTT新聞

羅馬尼亞硬 拉：訓練者身體直立是開始，到杠鈴下放到膝蓋下方結束。 直腿硬拉：和羅馬尼亞硬拉相似，只不過你的膝蓋要保持相對伸 ...

#65. 拯救大腿后侧的最佳动作——罗马尼亚硬拉！-体育频道 - 手机搜狐

硬拉不只练背，还能练腿！在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题·

#66. 肌力的重要性Part 7

很多人會覺得硬舉是練腿或是練背的動作，但其實硬舉更傾向於是全身性的 ... 硬舉有分好幾種，有傳統硬舉，相撲硬舉，羅馬尼亞硬舉，六角槓硬舉，赤字 ...

#67. 羅馬尼亞硬舉

時間Thu Aug 14 17:37:09 2014. 請問一下， 羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎? 我在練這動作， 感覺下背有出到力， 很容易不知不覺會駝背， 肩膀會想 ...

#68. 硬舉練哪裡、深蹲rdl在PTT/mobile01評價與討論

若在有限時間內，你只能挑一個運動訓練，你會選哪一個呢？教官推薦黃金健身動作「硬舉」，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹肌和上肢肌肉 ...

#69. 羅馬尼亞硬舉下背酸 - Saikweb

還在學習中有上過教練課10堂但是疫情之前有點久遠最近自行練羅馬尼亞硬舉有個問題就是我的腰會有點凹？, 如照片⬇️ 目前RDL練1～2個月是也沒有腰酸背痛練完隔天臀肌有 ...

#70. 罗马尼亚硬拉是练哪的,背部和腿部最主要-乐哈健康网

背部除了上述竖脊肌外，在硬拉到顶峰阶段（锁止前）背阔肌和其他上背部的肌肉也会很大程度参与锻炼。 臀大肌以及其它相关肌肉 硬拉是一个髋关节动作，如果 ...

#71. 羅馬尼亞硬舉和硬舉的重量- 健身

威力大的背部肌肥大指南提到每週20-25組已經是一般人恢復的極限如果以一週練背兩次每次2-3個動作計算工作組只有3-5組注意到了嗎? 我的用詞是工作組因為在 ...

#72. [問題] 請問羅馬尼亞硬舉| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版

請問一下， 羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎? 我在練這動作， 感覺下背有出到力， 很容易不知不覺會駝背， 肩膀會想出力， 不知道是否動作錯誤?! 還有羅馬尼亞硬 ...

#73. 屈腿硬拉VS直腿硬拉，哪個練背？哪個練腿？ - 博學島

屈腿硬拉VS直腿硬拉，哪個練背？哪個練腿？ · 1.下放槓鈴過程中，背部保持平直，臀部稍微向後翹起，腿部保持微曲，關節在不鎖緊的情況下，儘量伸展膕繩肌。 · 2.向上拉動槓鈴 ...

#74. 罗马尼亚硬拉练背吗罗马尼亚硬拉练哪里_健身百科 - 海淀全民 ...

在硬拉中，分为很多种类型，当中罗马尼亚硬拉就是硬拉的类型，当然罗马尼亚硬拉的用处也是有很多的，但是有些人不知道罗马尼亚硬拉练不练背。

#75. 重訓下背

這禮拜二(1/2)有有個急性下背痛的健身教練找我怎麼說急性下背痛呢? ... 而下背的訓練羅馬尼亞硬拉剛好違反上面的原則，很怕練了的時候會閃到腰。一開始練的 ...

#76. 這10種硬拉訓練動作，你會嗎——羅馬尼亞硬拉 - 字媒體

即使別人不會嘲笑你練習硬拉，大多數人也不會選擇這個動作，因為：即使他們想要訓練下肢，他們頂多也就是做幾組腿屈伸（在練完20組肱二頭肌訓練動作之後） ...

#77. ... - Google 圖書結果

研究表明,六角槓硬舉的爆發力訓練效果比標準積還好註 67 ,而且使用六角槓練硬舉時,姿勢較為直立,所以可以減輕下背的壓力。大量的羅馬尼亞式硬舉、俯臥起跪( glute ...

#78. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

硬舉 的變化動作硬舉會給訓練者的恢復能力帶來很大的挑戰,中階和高階運動員偶爾能藉 ... 不進行常規硬舉訓練來獲益;不過在不練硬舉的期間,仍需要進行拉起大重量的訓練。

#79. 超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成 - 第 65 頁 - Google 圖書結果

上半身前傾。在可以感覺到左側臀部與 19 天・單腳羅馬尼亞硬舉大腿後側肌肉伸展的姿勢,停留 2 秒。 身體後靠,臀部往上抬高上半身往後躺,臀部抬高至背與地面平行。

#80. 跑步解剖書 第2版 - Google 圖書結果

採良好姿勢站立,雙腳與肩同寬,把重量較輕的槓鈴背到肩膀上。 2. ... 舉起軀幹回到站姿的同時,注意力擺在骨盆的旋轉上。 ... 啞鈴羅馬尼亞硬舉:膕旁肌肌群執行步驟 1.

#81. 肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

前蹲舉、箱上蹲、過頭深蹲等等都是很好的動作,但是遷移效果都不如背蹲舉。 ... 雖然硬舉提升肌力的效果較好,但一週做3次會讓多數運動員難以恢復。

#82. 英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格

传统的做法是把硬拉归为背部动作并放在背部训练日。不过现在人们变得聪明了,硬拉从发力方式到肌肉连接,和背阔肌、斜方肌的训练都截然不同、却和臀大 ... 罗马尼亚硬拉?

#83. 女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

... 把一個啞鈴或壺鈴高舉過頭·使用槓鈴以背蹲舉的姿勢進行。·使用槓鈴、槓片或沙袋以高舉過頭的方式進行。「( )單腳羅馬尼亞式硬舉前伸( Single - Leg Romanian ...

#84. 極致“腰背比”：招招直擊要害 - 天天頭條

羅馬尼亞硬 拉、相撲硬拉、早安式體前屈這類動作需要付諸強大的核心穩定能力，也必然帶來明顯的腰背肌群緊張。但如果你害怕腰腹變粗而不敢在這些動作中 ...

#85. 『香港政府新闻网』制作乌拉圭奥特大学文凭多少钱 - 自考毕业 ...

这里举一个例子：练gs Ky阔肌的时候，你要体P6 E6背阔肌的收缩，更直1g QE一点就是要体会肩胛Fk s6的打开和收拢，很多wK jN做引体向上就体会不ET xz ...