更多透過推拉平衡來預防肩膀傷害的細節
昨天中午打完ＡＺ疫苗，晚上只有全身痠痛沒有發燒，一直到今天中午才開始發燒到超過38度，可以合理的耍廢兩天了，趁著這段時間，把一些最近上教練課遇到想跟大家分享的狀況，趕快打一打整理一下
前一陣子有遇到一位學生，他練肩推的時候肩膀受傷，看過醫生休息一兩週就好了，但等到恢復訓練重量一上去，就又開始有點怪怪的，上網找資料後發現說可能是推拉不均等，導致前後肌力失衡，要多練一些拉背的動作，就這樣過了一陣子，肩推仍然會不舒服
其實這個觀念是正確的，只是還需要一些更細節的事情，肩推肩膀不舒服，必須先知道的是
1.坐著推還是站著推不舒服
2.單側還是雙側
3.除了肩膀以外還有沒有哪裡覺得怪怪的不太舒服
這關係到我要先從骨盆、中軸還是直接切入肩關節複合體，而在推拉平衡這個觀念中，我們先談談”拉“的這個動作
以划船來說，要做到肩胛骨後收，盂肱關節伸展這兩個最主要的動作，肩胛骨後收的肌群有
1.中斜方
2.下斜方
3.菱形肌
4.提肩胛肌
盂肱關節伸展則有
1.胸大肌下段纖維
2.闊背肌
3.後三角肌
4.三頭肌的長頭
其中你會發現，在我們手高舉過頭的這個動作，簡單來說需要肩胛骨上轉 以及 盂肱關節屈曲和外轉，而在划船這個動作會動用到的肌群中，菱形肌和提肩胛肌除了負責肩胛骨後收，也負責肩胛骨下轉這個動作，只有下斜方會幫助肩胛骨做上轉的動作，中斜方我記得有看過有人說有，有些人說沒有
通常推拉失衡所造成的肩膀不舒服，除了是前後的肌力失衡，其中以後三角和下斜方是最容易無力的以外，也有很多時候是肩胛骨或是盂肱關節的動作做不出來
如果一直不停反覆的練習划船，甚至是滑輪下拉這兩個動作，不敢說一定不會變好，但也有可能本來不會動的地方，還是不會動，甚至有可能讓肩胛骨下轉的肌肉變的更緊，導致肩胛上轉變得更卡，最後還是得加上評估哪個動作做不出來，才會讓訓練更完整
推拉平衡預防肩膀傷害這個觀念其實越來越普及了，但是在這普及的觀念下，其實還是有更多細節必須要注意，但至少訓練不要挑食，動作行程完整，絕對能更有效降低不少運動傷害
#雖然發燒
#但是該打的文章還是要打
#頭暈打完文章該睡了
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肩膀受傷 在 [心得] 肩膀受傷- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
標題：肩膀受傷..我是右肩
主旨：跟大家分享，肩膀受傷後，怎麼復健治療
先上網址
https://www.youtube.com/watch?v=llOTDph5lBw
我就是學這招，重點是立刻見效
困擾我整整4個月，居然做這簡單的動作，就有很大的進步
不然之前擦藥，擦了2個月，通通沒進步
個人基本資料：我男的，45歲，身高172、體重56
受傷原因：就是單槓拉過頭，加上年紀有了吧
檢討一下：以後我還是敢拉單槓，用8成的力道就好，不要用力過頭
從沒上過健身房
前幾個月，去公園拉單槓，1禮拜拉1次，持續拉了3個月吧
從只能拉2下不到，慢慢進步到能拉6下左右
最後一次，就是今年5月26日，拉了快7下吧，使盡了吃奶的力氣
我知道有拉過頭，但當下也沒怎樣
過個3天吧，又拉，一次都拉不起來，右肩膀很痛，我就不敢拉
怪怪的，但也還好
只是某些角度會痛
平常洗衣服、提重物、抬高45度、90度、180度，都沒問題
穿衣服也沒問題
我就不管它
可是
1.只要把右手放到後面
2.插腰 (正插、反插都一樣)
3.右手放到左胸
4.洗澡時用右手繞過前胸去洗左邊的背
5.括右胸
6.很快速小甩震動
7.右手用力伸長
以上這些都很痛
那種痛是很怪的痛，不像神經痛、也不像肌肉痛、也不是骨頭
是一種拉扯的痛
我回想，有像脖子落枕那種痛
這4個月，我都沒去看醫生
因為感覺不嚴重，不會一直影響我的作息
我就不管它
但我有上網查一下資料
說肩膀痛很難好，什麼五十肩、肩夾擠、什麼小旋轉肌，也看不太懂
查到相關資料，就是這個板
有人說都不管它，半年、1年才好.....這麼久
期間看到
https://ent.ltn.com.tw/news/paper/1390638
李翊君
她也是肩膀受傷，好幾個月都沒好
我沒她這麼嚴重，應該還好，就一直沒去看醫生
5/26 發生
7/21 都沒好，但也沒變嚴重，可是也太久了吧，就去買藥膏擦
擦了1個多月，通通沒效，我甚至連前段手臂都擦了
9/5 換種藥膏擦好了
9/21 第2種藥膏，擦了2個禮拜，沒效
9/22 用貼的好了，貼2天，不喜歡貼布的味道，不貼了
9/22(晚) 晚上上網，看到一個廣告，講書的，一本關於筋膜的書
點去看一下內容
我這應該是筋膜吧，就查的相關關鍵字
就查到做上方做復健的網址
重點是有效........而且立刻見效
「才1、2天，當然不會完全好，起碼有進步，這進步很明顯」
不然以前完全沒進步
我如果沒發現這招，搞不好半年、1年都還沒好
自己救自己
提供給各位參考
當然啦
肩膀痛很複雜，不一定就是筋膜炎
反正
那動作這麼簡單，又不是什麼高難度
做做看，搞不好有效
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