關於 運動能力的提升 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「3 個阻力訓練的好處，你一定得知道 #3」
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前兩集大家都知道了阻力訓練能夠因運動能力的提升，而帶來的生活上種種便利（？）
今天要來說在生理上，或是更精確地說，阻力訓練在 #能量系統 上能帶來什麼樣的好處！
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💪 ATP 儲存量提高
ATP（三磷酸腺苷） 就是能量！我們人要能活在這個地球上就需要 ATP，不管是呼吸、思考、走路、shopping、做愛做的事 ❤️ 通通都需要能量。透過長期 #高強度的阻力訓練，可以讓安靜時的 ATP 提高 18% 之多 [註一]
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💪 磷酸肌酸儲存量提高
磷酸肌酸是一種產生 ATP 的來源，可以提供在 #短時間高強度活動，以及任何運動開始時的能量所需🏋️
透過長期高強度的阻力訓練，可以讓安靜時的磷酸肌酸提高 28% 之多 [註一]！進而提升你在 #大重量肌力訓練 與 #爆發力動作，如跳高、跳遠、衝刺等的運動表現。
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💪 肌肝醣儲存量提高
肝醣也是產生 ATP 的來源之一，儲存在我們的肌肉與肝臟裡，相較於磷酸肌酸，肝醣產生 ATP 的速度較慢，因為中間牽扯到更長的反應，不過比起磷酸肌酸，肝醣能夠產生更多的 ATP！也因此主要負責持續時間較長的 #肌肥大阻力訓練。透過高強度的阻力訓練，可以提高肝醣存量達 112%。
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💡你有發現嗎？高強度的阻力訓練除了可以提高磷酸肌酸與肌肝醣的儲存量，而這兩個生理特質的提升，又會反過來讓我們能夠推起更大的重量，進而讓我們持續進步、形成一個正向循環！
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[註] Biochemical adaptation of human skeletal muscle to heavy resistance training and immobilization.
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在半個月前我完成了這四個月的最後一次教練課，一共24堂，目標是增進運動能力，然後更精實。

其實我平常都有大量運動的習慣，一天自己上運動中心的健身房，一天跑步，但久了難免會卡關，或是習慣了某種運動模式，而身體是很神奇的，當你習慣了某種運動慣性，如果你想要突破，就必須增加強度，或是改變訓練模式。

剛好這時候妮飛的老闆，也就是我的好友問我要不要試試去他們的健身房運動，我心想說，也好，是時候讓專業的來，於是乎我們開啟了這次的合作。

在一開始其實是有點遲疑的，因為離我家真的有點遠，因為妮飛的位置在內湖，我在中正區，每次去其實都要開車，難免會覺得麻煩，但為什麼那麼遠我還願意去，誠實的告訴你，因為妮飛真的很不錯，教練專業親切愛幹話（這是優點），而且空間非常舒適，我跑過一些健身房，其實坦白說很多健身房都會有一種莫名的壓力，而且很多高手雲集，不自覺會有點放不開，但在妮飛完全不會有這個感覺。

再來我要特別誇獎我的教練Adam，因為在一開始我就表明了，我不要變得更大隻，我希望以我現在的身型去做一些加強就好，主要放在運動能力跟爆發力的訓練，然後我也不想減少我有氧的量，因為我要備戰年底的台北馬拉松，你看我這麼討人厭的要求，可能在一般情況早就被拒絕或是寫文靠北了，但他們完全接受我的需求，並且從旁補足我知識與姿勢上的缺陷，不強迫用既有的訓練方式來幫我做訓練，這點我真的非常感謝。

四個月的訓練過去，我很難用文字表達我運動能力的提升，附上幾張照片讓你們看看，以棒球來說，我的揮棒更加有力快速，而投球時的跨步更穩定了，更不用說衝浪時的平衡還有跑步時的爆發，重點是，以前可能要餓好幾天才敢賣肉，我現在隨時都可以賣肉☺️☺️，哈哈哈哈哈哈哈。

倒數兩張是我第一堂課開始前，跟最後一堂課後的差別，而且我還特別挑練完兩三天後才來照，就是要讓你們知道就算肌肉沒充血，也能看到訓練之後的效果。

女生我推薦你來妮飛，因為這個空間真的很舒服，男生我更推薦你來，因為該有的專業不會少，而且不用在一般健身房跟人啊嘶啊嘶的比拼，更能穩穩的進步多好。

@nifeifitness
#妮飛讓我有大餒餒
#妮飛就是不讓你肥
#妮飛讓你箭步如飛 @ 妮飛內湖健身空間Nifei Fitness

【怪獸夜談-以身練心，談運動心理學】

人生是一趟旅程，是一趟未知的旅程，無論我們以為自己多麼能夠掌控自己的人生，站在不可預測的未來面前，我們對人生的掌控力總是顯得那麼的微不足道，生命用大大小小的挫折打擊我們，就算沒有從血淚交織的人生劇變，日復一日的庸庸碌碌也能讓人心力交瘁，使人厭煩透頂卻又無從脫身。

但有趣的是，當我們兩手一攤，感嘆世事難料，覺得自己終究不是命運的對手的時候，卻又看到許多人掙脫命運的擺佈，揮灑出自己的色彩，過得精采無比。對於這些人來說，未知的人生、失敗的挫折、命運的打擊，好像不會讓他們灰心喪志，也不會阻止他們追求人生的意義，這樣的人，不斷展現出令人讚嘆的成就。

這是怎麼做到的呢？

如果我說，這樣的能力可以鍛鍊，你願不願意試試看呢？

體育是人類最寶貴的教育手段，可惜在我們文化裡，備受重視的總是獎牌、名次以及經費預算，就算作為一種教育，體育總是披上了紀律、服從、效忠等威權色彩，身在台灣社會的人們很少能夠從教育的觀點認識體育。

本次的怪獸夜談，讓我們用淺顯易懂的方式，跟大家聊聊，如何透過運動心理學的應用，教大家「學習體育，探討人生」。

怪獸夜談 No.03
主題：以身練心-談運動心理學
時間：7/1（五）晚上 19:00~21:00
地點：怪獸訓練中心基地
週五夜，二個小時
跳脫獎牌、學歷、認證、名次等被框架下的產物
直接面對面聽聽怪獸何博士的運動哲學與觀點！

#怪獸夜談 #monstertraining
#肌力及體能訓練
#運動 #健康 #以身練心 #運動心理學
#運動能力的提升 #自信體態的建立
#strength #conditioning

活動報名連結
https://www.accupass.com/go/monstertalk03

這次要來分享的是心穗參加的這個蘭蔻零粉感超持久粉底挑戰！
有研究粉底的女孩應該對蘭蔻的零粉感超持久粉底都不陌生!
我之前也是看很多美妝部落客推薦這瓶但遲遲沒有入手，
畢竟人家小資女孩這一瓶也是不便宜🥲
加上我有酒糟性膚質所以很容易泛紅過敏也不敢輕易亂買 !

剛好看到這個體驗活動馬上報名結果抽中了超開心的馬上來體驗看看♡

挑戰盒裡面附有零粉感粉底5ml、傳說中的小黑瓶5ml以及蘭蔻的運動小方巾,
竟然有傳說中的小黑瓶欸超開心！
因為我一直很想試看看到底是不是大家說的那摸好用！

好的,那我趕快來分享心得拔！

ꕤ過敏問題：
因為前一天剛好臉大過敏，所以有點擔心實測完過敏會不會更嚴重。但上完妝以後，臉沒有癢癢的也沒有不能呼吸的感覺，其實擦完臉沒什麼感覺，也不會乾乾不舒服！通常有防曬的底妝擦起來多少就是會有種臉被一層膜悶住乾乾的感覺，但這瓶擦起來就不會！蠻清透舒服。

ꕤ遮瑕妝感：
妝後的遮瑕感雖然不是強度非常高，但是我很喜歡他上完以後不厚重、很清透呈微霧感的妝容，修飾了整體膚色提亮了面容，矯正泛紅、膚色不均、暗沉的問題，這方面我覺得表現真的是蠻好的，也完全不會死白很自然光亮！

ꕤ脫妝實測：
經過了實測一整下午的口罩及大太陽熱天狂冒汗還有晚上烤肉煙燻的摧殘，不脫妝的部分真的蠻厲害的! 口罩上除了我很習慣壓緊鼻翼跟下巴處的口罩壓條，所以有些痕跡外，真的沒什麼掉色，也沒有龜裂不均或明顯細紋痕跡，就是從原本霧面感轉呈自然的珠光奶油亮肌，用手按壓起來就是亮亮的油光，不會混雜粉底色，感覺像是底妝緊緊抓著皮膚，皮膚本身油脂透出來的感覺（好難形容😂），臉也沒有因此暗沉反黑。我真的很怕反黑，有經驗的女孩都知道反黑的妝容真的很可怕！！很像臉籠罩什麼陰影超暗沉的！

ꕤ8小時後:
最後等到8小時後拍完妝容，並不會覺得臉很不舒服或發癢，通常上妝一天一回家就會很想趕快卸妝洗臉，但這瓶不會讓人那摸急迫！
真心覺得很可以下手！他主打的水潤、貼妝、不暗沉、持久等訴求真的算是表現優良!

✐用法:
為了實測我只擦他的小黑瓶就上粉底了，沒有另外遮瑕，粉底後也沒有再蓋控油蜜粉以及定妝噴霧。
然後粉底我習慣用粉底刷來上，覺得妝感很滑潤透亮服貼滿好上妝，如果用美妝蛋會再更霧感一些，遮瑕度也會再更好，但我很懶的一直拍拍拍拍🤣所以都用刷子很像畫畫一樣。如果想要遮瑕度好一點，可以上完第一層以後再局部慢慢拍上第二層，就可以提升遮瑕度又自然囉!

*.ﾟ小提醒:
建議粉底不要點完全臉再推開，建議是半邊臉擦完再換另一邊，總之就是分區塊來上，因為他粉底貼服臉的速度真的蠻快的，點上臉沒多久他就會牢牢貼著你的臉臉了😆就會比較不好推開噢!
另外建議不要再擦其他妝前乳，我覺得多少會影響粉底本身貼附臉的能力，後續持妝效果就會稍有打折囉!

好了心穗不專業分享到這邊(❁´3`❁)
謝謝大家🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

❤ 更多內容分享請看 : https://www.instagram.com/p/CUR3e5HFXZM/?utm_medium=copy_link

你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！

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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day

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#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷

當人們聽到 Gary Vaynerchuk 加里維納查克 的名字，大多數人會想到「勵志演說家」或是「社群媒體網紅」，但事實是那只是他44年的一小部分而已。Gary 是一個非常卓越的商務人士，擁有辨認出趨勢和消費者行為模式的能力。從年幼時期的檸檬汁地攤，到將他的葡萄酒品牌 Empathy Wines 賣給知名大集團，Gary 一直都是個以經商為主的人，但金錢從來都不是他的主要目的。結合努力態度、耐心、同理心和善良，Gary 希望能啟發未來世代去追求能使他們真正快樂的事物，而不是受社會體制壓迫走上「大家認為對的路」或「正常的路」。
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GaryVeeChinese 是加里與他的個人團隊共同經營的華語帳號。加里為了能讓更多華語粉絲方便觀看他的熱門內容，創造了華語頻道。

「謝謝你花時間觀看這個影片。 希望你能訂閱我的頻道並留言你的感悟！你的留言是我的氧氣, 所以希望你能花一秒的時間打聲招呼 ;)。」---加里
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加里威是誰？

加里・維納查克為VaynerX (范納X) 的董事長，身兼VaynerMedia(范納傳媒) 現任執行長，VaynerX為現代媒體傳播控股公司，旗下的VaynerMedia則是提供全方位服務的廣告代圌理商，在全球4個據點服務《財星雜誌》100強企業。除了VaynerMedia，VaynerX下還有Gallery媒體集團，包含女性生活媒體PureWow和男性生活媒體ONE37pm。除了經營VaynerMedia，加里同時三間公司擔任合伙人，包含運動員經紀公司VaynerSports以及餐廳預訂App Resy。加里為美國廣告理事會（Ad Council）和鉛筆的承諾（Pencils of Promise）的董事會成員和顧問，長期支持水慈善（Charity: Water）的會員。加里是受人尊敬的公眾演說家和作家，曾5次榮獲紐約時報暢銷排行榜，也是Facebооk、ТW1tter、Tumblr、Venmo和Uber等公司的早期天使投資人。加里目前線上紀錄片影集DailyVee (每日威) 的主要人物，影集主要介紹在現今數位時代，擔任一名執行長和公眾人物的生活樣貌；同時他為全球百大播客節目The GaryVee Audio Experience (加里威播客體驗) 和#AskGaryVee (#聽聽加里怎麼說) 的主持人， #AskGaryVee是一檔問答型節目，主要給予商業和生活其他意見，可在Yоutube和Facebооk上收看。加里還與葛妮絲派特蘿（Gwyneth Paltrow）、潔西卡艾芭（Jessica Alba）和歌手威爾（Will.i.am），在蘋果第一個原創實境創業節目《Planet of the Apps》擔任評審委員。