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間歇運動菜單 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後腹部運動
▍運動教學：天天240秒間歇運動，馬甲川字肌不會遙不可及！
今天是平安夜，祝大家平安健康，以及聖誕節（行憲紀念日）快樂🎁！
當初自己嗆聲☛要用28天讓腹肌炸裂成六塊肌的挑戰☚，
現在正式進入第四周，
才突然想到我只剩7天可以努力了😭，
如果我只有馬甲線川字肌變明顯，
能不能算我成功一半？（拜偷🙏）
但無論成功與否，
其實我很開心我做了這次的實測，
從這當中了解為什麼自己六塊肌無法明顯的原因，
有機會再拍成影片和大家說明😀
最後一周的腹肌分手運動要做什麼呢？
黑面蔡媽媽要跟大家一起做間歇，
一共240秒也就是4分鐘，
你可以選擇做3組，每一組當中休息60秒；
或是先做4分鐘間歇，剩餘的時間6個動作各做2組，
看自己的狀況隨意調整。
⋐腹肌間歇運動菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶剪刀仰臥起坐
❷仰臥打水
❸旋轉側棒式（右）
❹旋轉側棒式（左）
❺V型屈腹
❻俄羅斯旋轉
先偷說這次的菜單做起來會很喘，
可是腹部會很有港結，
我自己照鏡子的時候，
都有感覺腹肌在分裂啊！🤔
為什麼就是不讓大家看清楚呢？
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