#補鐵
市面上唯一一款有機認証鐵‼️
每次都有人問小編這是什麼😂湯普森補鐵錠小編吃第三罐了~鐵質含量是「24mg」，18歲以上成年人女性每日建議攝取鐵質量：20mg，經期來流失的鐵會更多唷‼️湯普森是是紐西蘭好字號品牌，湯普森補鐵錠小小一罐隨身攜帶很方便，養成每天餐後一顆的習慣👍『補鐵好氣色』是我們最常聽到的，缺乏鐵症狀，會產生神經衰弱，注意力不集中及少腳冰冷抵抗力低弱，不單是女性，社會工作壓力、飲食不均衡、熬夜、抽煙等等，現代男性缺乏鐵症狀也是常見的，也要適量的補充鐵質含量唷~
【Thompson's 湯普森 有機補鐵片 30片】
有效期限：2023.05
✅幫助鐵缺乏症狀
✅幫助於懷孕期間補充膳食的膳食鐵攝入
✅有助於形成血紅蛋白，將氧運輸到組織
✅給容易疲勞、體力差、運動量少
✅反應遲鈍、記憶力較差的成年人及兒童
✅月經量過少女性
✅懷孕女性
✅長期素食者
✅貧血者；其他有補鐵需求的人群。
❓缺鐵所產生的身體狀況
神經衰弱，記憶力減退，注意力不集中，性功能障礙，抵抗力下降，月經量少貨量多，痛經，皮膚易產生色斑沉澱，失眠多夢，振發性頭痛，嚴重缺鐵狀況，引發缺鐵性貧血，表現出萎黃、唇無血色、發無光澤等，同時前述的缺鐵症狀更加嚴重。
✨主要成分
鐵元素，維生素C，葉酸，維生素B12，南瓜子。
✨使用方法
成人每人1粒，隨餐服用或遵醫囑。
⚠️如正在服用處方藥物，請與之分開服用。
⚠️茶和咖啡中的咖啡因成分也可能影響本品功效，如飲用咖啡、茶或其他含咖啡因飲料，請至少間隔2小時後再服用本品。
#鐵
體力差運動 在 [減肥] 適合體力差的人的運動計畫- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：165
體重：51
BMI：19
體脂率：31%,四肢細瘦中段肥胖的泡芙人 (生理期前)
三餐內容：
早餐：通常不吃
午餐：牛肉湯麵小碗/水餃*8顆/鮪魚玉米粥小碗等類似的食物
不會另外加點燙青菜或滷味等小菜
晚餐：自己煮飯如親子丼/炒青菜加炒肉菜類/以康寶濃湯為底的麵類
份量大約都是小碗~中晚的份量
偶爾會以滷味(冬粉,高麗菜,蘿蔔,金針菇)當晚餐
其他：很不愛喝水,即使是喝茶或者是zero可樂等有味道的飲料,一天頂多喝500cc
偶爾(一周一次左右)會買茶湯會的半糖去冰冬瓜檸檬來喝
日常作息時間：凌晨1~2點就寢,早上8~9點起床,每天大約睡6~8小時
生活型態：'上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
偶爾(兩三個月一次，會有點心臟痛到無法呼吸的感覺)
運動激烈時會有喘不過氣來的感覺
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
有，如上
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
這一兩個月開始上健身房，一周上1~2次body combat，
但是跳到一半時往往會因為太累而提前離開，
最近進步到可以勉強跳完
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
健康檢查報告出來了...有脂肪肝...醫生說不早點改善的話有可能會肝硬化...
然後身體年齡是36歲...肌肉量也過低...基礎代謝更是只有1000卡左右...
想做運動來改善身體狀況，但目前體力太差，想進行甚麼運動幾乎都很難完成。
像是除了上健身房跳有氧(body combat)之外，也看了大家的成功經驗談，
試著找了影片來做一些訓練肌力的運動，可是體力跟肌肉都太差，
連最基本做仰臥起坐的腹肌都沒有，在輔助之下最多做到20下半仰臥起坐。
想請問，對於這種不健康沒體力沒肌肉的泡芙人，到底該從何下手?
大家成功的經驗談中所說的重訓項目，好多種我完全撐不起來，
是我對自己太好了嗎?
(不考慮在健身房找教練指導，因為我非常怕生...
有人在旁邊的話我會完全沒法動...)
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目前自己考量的利用健身房器材的運動方案如下，
第一個月 第二個月
半仰臥起坐 30下/每天 60下/每天
重訓-側腹轉腰機? 10kg*50下/每周2次 20kg*50下/每周3次
重訓-上腹下壓機? 10kg*50下/每周2次 20kg*50下/每周3次
慢跑 2km/每周2次 3km/每周3次
(心跳110~120是極限，再高會身體很不舒服...)
body combat 每周2堂 每周3堂
body pump (怕體力無法負荷) 每周1堂
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請問有建議可以加甚麼項目進去嗎?
或是您認為這樣的運動量根本不會有任何效果或改善呢?
看越多越迷惘...不知道該怎麼開始，很想要擬個計劃來照著做做看...
麻煩各位了，謝謝!
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