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髖部訓練 在 Mandy 文迪 Facebook 的精選貼文
Thanks Under Armour 邀請參加 首創UA Training x Ballet 女子訓練課程發表記者會。
健身與芭蕾的相遇,不同於一般的訓練課著重於肌力與體能然而融入芭蕾藝術的律動、節奏與控制身體能力,而芭蕾有些動作注重在於轉動髖關部,其實對跑者的我來說相當需要髖部訓練及展現自信美的態度。
UA Training是一種很漸進式的訓練方式,告訴我:
Move Better(練就更好)
Move Faster (練就更快)
Move Stronger(練就更強)
Move Longer(練就更久)
核心訓練精神,旨在幫助運動者在任何訓練環境和體能條件下能夠完全激發身體潛能。
其實能多嘗試不同運動型態的訓練方式,享受運動中帶來的無限樂趣。最後能在活動中遇到學妹們真的很開心❤️
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#跳水皇后 賴昱燕/Lai Yu Yan
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髖部訓練 在 Vicky Hung (洪雅琦) Facebook 的精選貼文
【V師太開講】--投手傷害五四三
每到年底都是幫選手準備一整球季體能的時刻
在開始訓練前,會花時間溝通需求
包括去年的身體狀況、好的、缺的
再思考明年度球季的目標,擬訂訓練方向
根據需求我在設計年度訓練架構與策略
在思考訓練架構時,都習慣會找些文獻來看
昨晚看到一篇由Chalmers醫師
在今年初發表的臨床文獻回顧(clinical review)
(Chalmers PN, et al. Sports Health. 2017)
「投球機轉與傷害間之關係」
(The Relationship Between Pitching Mechanics and Injury: A Review of Current Concepts)
裡面整理出1983到2016年以各類動作分析儀器
探討投球動作機轉的文獻彙整
文中提到:
(1) 球出手時前腿膝蓋定位錯誤
(2) 過早的身體旋轉
(3) 喪失肩膀旋轉角度
(4) 球出手時過多的手肘屈曲
(5) 球速過快
(6) 過度疲勞
這些都會增加肩膀與手肘的力矩並增加傷害風險
很多總以為「體能訓練」=「力量與體能」
更多人會以為,運動員「有力」表現就會好
然而有些投手並不喜歡做重量
日本甚至許多投手不做「大」重量
卻依舊能有好的運動表現
目前也沒有研究證據指出
球速與重量訓練的強度成正比
多半說的是「重量訓練有助於球速的發展」
重量更與速度成反比
在這裡並非要討論 #重量訓練對投手的優缺點
而是想分享自己練投手到現在的想法
對我的投手而言,大家在意的都不是能做多重
而是做完訓練後,能對投球機轉有多大的助益
如過訓練後的結果反倒影響了投球的協調與順暢
那麼這訓練對我選手而言就不是好的策略
所以在美國有些派別的訓練中心
就像最近很火的德州棒球學校就不強調大重量
但 #也不是不做重量
而是要做「適合投手」的重量
換言之,做多重並不是重點
而是「做什麼」「怎麼做」才是關鍵
甚至我都會先讓選手「動順」
並找出對選手最適合的重量訓練動作
然後以這為基礎,逐漸加重訓練負荷
不同時期做的內容都不會一樣
但都會有幾個基本的動作
幫助監控並記錄力量狀態
而不管練了什麼
更重要的是不能影響選手場上的順暢度
有句話我不知道是不適用於所有人
但我「個人」認為
如果要犧牲選手的場上能力
我寧可犧牲力量而非協調性
當然~訓練師的角色
是要讓選手既順也有力,不需要作出犧牲
前面為何要分享那篇研究
這研究再告訴你投手可能的傷害因子
那訓練就必須針對這些狀態來思考與設計
不管哪個派系的投球訓練
都一定會提到下列幾點
1.肩膀穩定性
2.核心控制力
3.髖部活動度
4.腿部平衡穩定
5.肩膀減速力量
6.髖部回轉推登力(臀部力量)
接著~就會看到大家開始「找」
找各種能夠符合以上目標的「訓練動作」
肩膀穩定性就是拉橡皮
核心控制性就是板式或仰臥卷體
髖部活動度就是跨欄、弓箭步、伸展
腿部平衡就是站墊子、站平衡球
肩膀減速力量就是重球或甩毛巾
臀部力量就是硬舉、橋式等.....
上述策略不見得錯
但對投球機轉而言,能產生的作用
以1-10分而言,大概不到五分
好消息是~就算只做這些,還是有效
只是功效沒那麼大
身為訓練師,不能只看「單點」
前面提到的力量都不該「單獨存在」
肩膀穩定性還包括肩關節活動角度
胸椎活動、頸椎穩定、肩胛控制
核心控制除了力量之外
多半要考慮到反射性核心能力
也就是在不經思考下就能用出來的穩定力量
況且~核心也不只是穩定
還必須能協助在動態中進行力量轉移
髖部訓練還要考慮到支撐腿與前導腿
兩者需要的髖部活動不同
就算要鍛鍊臀部推髖的能力
也要思考到腳掌與地面的關係
考量腰椎穩定與闊背臀部相連的狀態
減速更不能只考慮「肩膀」
單靠肩膀減速,損傷更大
減速必須要用全身來化解慣性
而非只靠肩膀或單獨肌群來煞車
這幾天會跟選手溝通~
或許會在訓練中拍些東西分享給大家
畢竟看了文章後,大家更想知道的是
>>>那我該怎麼做!
這篇文章的重點~
就是想點出來文獻整理中
#投手投球機轉與損傷的關係
提供各位有想法的訓練師來思考與研究
幫助更多投手,避開風險、提昇表現
#BelieveTraining
#信念功能教育學院
髖部訓練 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳貼文
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0:26 聲明
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2:17 Bonus Tip:降低腳踝扭傷第1步
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7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
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