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早安週二
幾年前訂了一個目標
有一天體重要到69kg
BMI在22以下
原以有點難
沒想到這個月就達成
BMI 21.4
到底這個月做了什麼？
有人說七分吃三分動
我想原因是因為動不夠久
或是動的種類太輕鬆
這個月就是吃照吃
早餐中餐下午茶晚餐都吃很飽
但多了每天跳繩1小時間歇
每天至少燒600卡以上
至於跳繩和跑步那一個較有效
4、5月是每天10km跑步
6月份是天天跳繩
效果看數字
#很多事持續就有效
這些就是帶我回終點的動力
照片中少了一人
但我知道妳跟我們在一起
我的終點永遠都有妳的位置
我們都好
姐姐艾美跌倒了，但依然拿下10km冠軍🥇
妹妹達達成功被說服來跑5km還拿了第三🥉潛力股ing
老爸依然調皮搗蛋
魯嬰固執但貼心，比完賽一直照顧我
我們依然互相支持
為了對方開心，難過
終點因為你們變得有意義
還是應該說
一切都因為你們有了意義
400m×10本のインターバルをやりました🏃♀️
産後初めてサブスリーの練習ができて、かなり嬉しかった👏👏
つなぎを全て60秒にしたのでなかなかキツかったです💦
トラックだったら80秒くらいで全部できるかな？
インターバルのあとは10kmジョグ🏃♀️
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カリフォルニアレーズンスポーツアンバサダーブログに、妊娠中のトレーニングでオススメなことや
レース前の食事について書きました。
お読みいただけたら嬉しいです🍇
https://www.rac-sports.org/article.php?id=699
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最初から最後までスピード上げて走る10km！キツイけど必須練習！
オンラインマラソン大会を利用して10km40分切りに挑戦！
【オンライン大会 Vitality Run＆Walk Challenge】
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11月23日うたランイベント 東京の陣
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世界で活躍された尾西さん！昨年のマラソン大会ゲストでご一緒させて頂いたご縁で一緒に走ってくれました！筋トレについてや、貧血対策についてもお伺いさせていただきました。
風で雑音が入りすぎてしまったので、ところどころカットしております。
素晴らしいゲストが切れくれたのに、大反省、今後は対策を練りたいと思います。
尾西さん本当にありがとうございました！！
尾西美咲さん（キュート！で美人）
1985年2月24日、三重県度会郡小俣町（現・伊勢市）出身。
高等学校卒業後には積水化学工業に入社。
2016年6月、第100回日本陸上競技選手権大会 女子5,000mで優勝し、
同種目4連覇を達成。
記録
1,500m - 4分17秒78（2013年、ホクレン・ディスタンスチャレンジ北見大会）
3,000m - 9分10秒13（2013年、ホクレン・ディスタンスチャレンジ北見大会）
5,000m - 15分16秒82（2015年、カーディナル招待）
10Km - 32分58秒（2013年、第41回全日本実業団ハーフマラソン大会 女子10kmの部）
ハーフマラソン - 1時間11分16秒（2013年、第67回香川丸亀国際ハーフマラソン大会）
2013年世界陸上競技選手権大会（ロシア連邦・モスクワ）日本代表に選出
2016年リオデジャネイロオリンピック女子5,000m日本代表に選出される。
wikiペディアより抜粋 http://mjk.ac/tr24WX
シンガーソングランナー SUI
歌って走って活動中！現在のベストは3時間8分40秒
今後の歌って走るマラソン大会
10月20日（日）足立タートルマラソン
10月27日（日）調布テンケー
12月14日（土）伊豆大島マラソン
12月22日（日）足立フレンドリーマラソン
1月4日（土）ニューイヤーマラソン
1月12日（日）ハイテクハーフマラソン
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接下來的這幾週內，田野調查的突破性進展獎勵和蛋的種類將出現一些變化。
突破性進展
自香港時間5月2日清晨起至六月底為止，只要在田野調查中達成突破性進展，就有機會遇見洛奇亞、鳳王、拉帝歐斯或拉帝亞斯。
蛋
自香港時間4月27日清晨起，訓練家們將可以從蛋中孵化出和之前不同的寶可夢。
訓練家可以從2km蛋中孵化出草苗龜、小火焰猴、波加曼、盆才怪等寶可夢。
訓練家可以從5km的蛋中孵化出卡拉卡拉、不良蛙、泳圈鼬、魅力喵、銅鏡怪、三蜜蜂、鉗尾蠍等寶可夢。
訓練家可以從10km的蛋中孵化出小貓怪、大嘴娃、阿勃梭魯、頭蓋龍、盾甲龍、利歐路等寶可夢。
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雖然被血洗 還是po一下好了
恭喜老漢！411的11達成了 朝著4萬前進吧
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