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在168 一個 禮拜這個產品中，有556篇Facebook貼文，粉絲數超過950的網紅艾比，也在其Facebook貼文中提到， 終於結束了第一個禮拜的大一實體課 連續兩天早8⋯太⋯累⋯了吧⋯ಥ_ಥ - - - - 開學的你們還好嗎🥺 我們一起加油💪🏻❤️...
　同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過9萬的網紅Ann Chiu安秋，也在其Youtube影片中提到，最近不出門發現了蔬菜箱這個好物！立馬宅配開箱起來～順便用了蔬菜箱裡的食材做了我的一日三餐 蔬菜箱共筆資訊：https://docs.google.com/spreadsheets/u/1/d/1VDPZRCiOIBljBQuXs9-d1v378ZUAqxQOYPlNb3eRlCM/htmlview...

「168 一個 禮拜」的推薦目錄：


168 一個 禮拜 在 艾比 Facebook 的最讚貼文

艾比 By 艾比

2021-09-24 17:26:45 有 104 人按讚
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終於結束了第一個禮拜的大一實體課
連續兩天早8⋯太⋯累⋯了吧⋯ಥ_ಥ
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開學的你們還好嗎🥺
我們一起加油💪🏻❤️

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168 一個 禮拜 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-23 20:24:48 有 174 人按讚
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[ 近期學西班牙文的心得 ]

上個禮拜搬家，在房間一隅整理出工作閱讀的區域，陽光充足，兩株寶貝植物長得很好，每天早上起床看到都很開心。
現在早上固定自學十五分鐘到半小時的西班牙文，一直都很想學這個語言，因為對西班牙的藝術與文化很感興趣，也一直對旅行中南美洲有所憧憬。前幾天和作家蔣亞妮錄 Podcast，她問我不能出國的這一兩年都在幹嘛，我說除了照常工作外，就是學語言了，當作為下一場旅行做充足的準備吧，這樣想，感覺就好了一點。
跟大家分享我學西班牙文的一些好用工具：

1/ 首先是 Duolingo，這個 App 設計得非常好，像遊戲，有獎勵和進度，還可以和朋友連線，循環重複內容的教法也非常棒（但也有朋友覺得沒完沒了很煩），不過照我以前學外語的經驗，如果身邊沒有語言環境，的確就是要靠不斷重複同批字句才能產生印象。 Duolingo 的教法很重實用和口語，短時間內就可以學會很基本的日常會話，讓人對學語言產生習慣和自信。

2/ Duolingo 是很好的入門和日常練習，但是我覺得要加快進步的速度，不能只依靠它。我另外還會使用 SpanishDict 這個 App，它是一種基於字典的自學程式，每一個字詞都有真人發音，也有很多例句可以學習，動詞的話也有完整的動詞變化表可以對照。每一天，它都會給你一個 word of the day，一天學一個新單字，同時閱讀該單字的相關例句，延伸對其他字詞造句的印象，久而久之累積起來的成果，十分可觀。

3/ Tandem 是一個語言交換的 App，上面有來自世界各地的人，想要學習各式各樣的語言。我發現很多西班牙母語者都想學英文，也有想學中文的，遇過幾個語伴都還滿友善的，沒有什麼奇怪的事情發生。但是，我覺得 Tandem 麻煩的就是不能直接馬上學語言，畢竟大家都不是專業老師出身，還是要像一般陌生人剛認識那樣，寒暄問候、客套聊天，我覺得其實還滿浪費時間的，所以沒有用多久就放棄了。

4/ Living Language Spanish：Living Language 是一個語言學習系列書，除了西班牙語外，也有教義大利語或俄語等等。這套書在誠品書店就有賣，一套書分為基礎、中級、進階三冊，循序漸進，另外有 CD 也可以下載，對照書裡的不同部分聆聽練習，內容非常紮實。我覺得 Living Language 是我用過最好的語言學習書，我兩年前靠它從零自學，最後在義大利考過義大利語 B1 檢定（不過當然除了讀書外，也有很多日常中的練習幫助）

5/ Podcast、影集......：學新的語言時，我盡量讓自己沈浸在那個語言之中，例如學英文的時候，就交了很多外國朋友，每個禮拜和他們出去玩，久而久之英文就練起來了。現在學西語，我會去聽 Duolingo 在 Spotify 上面的西語 Podcast 節目，也是做得非常紮實，內容豐富，也很照顧到學生的需求；除此之外，我也會上 Netflix 看西語的影集或節目，最近在看一個類似西班牙文版的 Too Hot to Handle，內容很無腦，剛好可以專注在語言學習上。

✨歡迎追蹤我的 IG：abby_chao_
https://www.instagram.com/abby_chao_/?hl=en

✨2021 散文新書《寂寞作為一種迷人的慢性病》
誠品: https://bit.ly/3ryMu8N
誠品【限量簽名版】: https://bit.ly/36ZO8a5
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#spanish #duolingo #language #learning #西班牙文 #語言學習 #livinglanguage #apartamento #plants

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168 一個 禮拜 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-13 19:01:00 有 10,985 人按讚
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一個禮拜總有個六七天想耍廢不開台

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168 一個 禮拜 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的最佳貼文

Ann Chiu安秋 By Ann Chiu安秋

2021-07-08 18:00:13 有 1,849 人看過 有 73 人喜歡
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最近不出門發現了蔬菜箱這個好物！立馬宅配開箱起來～順便用了蔬菜箱裡的食材做了我的一日三餐

蔬菜箱共筆資訊：https://docs.google.com/spreadsheets/u/1/d/1VDPZRCiOIBljBQuXs9-d1v378ZUAqxQOYPlNb3eRlCM/htmlview

我自己訂的是外婆的蔬果森活 它們的LINE @875dqiin

► 時間軸：
00:00 開頭
00:39 蔬菜箱簡介
01:46 蔬菜箱開箱
05:15 蔬菜千層烘蛋 食譜
09:09 自製甘草芭樂
12:43 醋溜土豆絲 食譜
14:35 沙茶牛肉炒麵

訂閱了沒，快點點訂閱按鈕還有開啟小鈴鐺喔

► Instagram：https://www.instagram.com/ann_chiuuu/
► Facebook：https://www.facebook.com/annchiu0201/

►Business contact
工作洽詢請寄信箱
[email protected]

Q：

我用的相機：Canon M50 / GoPro5
剪輯軟體：final cut
髮型：PLUUS


更多影片：

間歇性斷食心得｜兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法：
https://youtu.be/mdVveTgxxRc

在家吃什麼在幹嘛？我168斷食的一天！居家VLOG
https://youtu.be/EDnL6Ztni8s

在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1

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Ann Chiu安秋

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嗨！我是Ann. Welcome to my channel 在這個頻道會和大家分享我愛的美食、旅遊、健身生活和減脂飲食 希望可以透過分享和你們一起成長，每天都更接近自己喜歡的樣子！ ►Business contact 工作洽詢請寄信箱 [email protected]
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168 一個 禮拜 在 Aotter Girls: Girl's Tech Talk Youtube 的最佳貼文

Aotter Girls: Girl's Tech Talk By Aotter Girls: Girl's Tech Talk

2021-06-15 21:00:03 有 182,646 人看過 有 2,564 人喜歡
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獺友們安安
由於前一陣子再準備拍攝婚紗
所以我從四月一日開始有執行了一項
「控制飲食、調整體態」大計畫
為期一個半月 究竟最後結果如何？
用影片帶大家一起來揭曉啦～

【製作團隊】
企劃：Ping
腳本：Ping、宇恩
攝影：宇恩、高小宇
剪輯：高小宇
字幕：高小宇
監製：蜜柑、宇恩、Cookie

✨✨✨加入獺友快充組：https://supr.link/zZE8x

🔥 熱門影片 🔥
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沒人告訴我 拍剪 4K 影片這麼麻煩這麼花錢阿！理由與心情
👉 https://supr.link/1VY3G

※更多開箱影片 👉 https://supr.link/hEERu
※更多 iPhone 相關影片 👉 https://supr.link/AzR5u
※更多 Android 手機 👉 https://supr.link/0K9Co
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Aotter Girls: Girl's Tech Talk

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Aotter Girls is a group of girls fascinated by technology. You can check out our unboxing and reviews of the latest consumer electronics from girl’s point of view and see how we play mobile and console games via PS4 or PSVR…etc. You can get the interesting tech news in girl’s perspective and also, you can learn the hidden tips in your iPhone, Android phones and laptops or whatever we find out to make your daily life more interesting and convenient. We update every Friday, Saturday, and anytime we find funny tech-things!! Subscribe us now, and you won't miss any fun tech ever! Check the official website: https://agirls.aotter.net/ Follow us on Facebook: https://www.facebook.com/aottergirls/ Follow us on Instagram: https://www.instagram.com/aottergirls/
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168 一個 禮拜 在 R湯哥 Youtube 的精選貼文

R湯哥 By R湯哥

2021-05-18 17:00:01 有 9,431 人看過 有 168 人喜歡
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#聽說訂閱會有好事發生 #訂閱免費
禮拜一-禮拜五18:00-22:00固定在臉書不定時開直播
臉書粉專搜尋:R湯哥
臉書粉絲團:https://www.facebook.com/pigblood168/
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固定更新好玩手機遊戲/遊戲介紹!歡迎訂閱!
我常載很多遊戲試玩 希望透過影片讓你對這款遊戲更瞭解!
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如果喜歡我的影片 幫我按個讚
有問題可以在影片下方留言給我
或是給我一個訂閱 訂閱本頻道是免費的
你/妳的訂閱 是我創作的動力 萬分感謝!!
大家!! 我們等等影片見囉!!
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贊助R湯:https://reurl.cc/qdeKln
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歡迎追蹤 臉書R湯哥:https://www.facebook.com/pigblood168
R湯哥 IG:https://www.instagram.com/pigblood1
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有幸合作 歡迎來信 : pigblood1@gmail.com
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R湯哥

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手機遊戲-FREE FIRE我要活下去 定期更新攻略與教學還有很多好笑的影片 不定時分享最新手機遊戲試玩 熱愛研究競技與射擊遊戲 年資20年以上 我國小就是(格鬥天王快打旋風)全校冠軍 國中稱霸了全校-(格鬥天王冠軍) 高中以後 我跑遍了台灣大大小小的網咖 (CS) 冠軍 經歷了 各鄉各省的土地公廟旁邊的老人活動中心 連續蟬連18年(競技格鬥包含射擊遊戲冠軍) 不用說也知道我很兇!! 兄弟 我真的很兇 趕快訂閱!! 臉書粉絲團:豬血湯頻道:Facebook:https://www.facebook.com/pigblood168/
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168 一個 禮拜 在 [減肥] 快壓不住自己的焦慮了- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者ph288230 (圓)
看板FITNESS
標題[減肥] 快壓不住自己的焦慮了
時間Sat Sep 25 03:44:02 2021

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：156
體重：73.7（生理期第一天）
BMI：26.7
體脂率：36.4（便宜體重計數值）
基代：1452

三餐內容：

早餐：7/5開始認真飲食控制減肥，8/24開始168不吃早餐，中間早餐都是一份無抹醬的煎
豬肉片蛋吐司（去邊）+無糖豆漿330ml，10分鐘內全部吃完
現在168早上如果想吃東西就喝水，通常一個早上會喝到至少2200

午餐：幾乎每天午餐都會吃1.5拳頭大小的菜
平日會買公司附近小吃攤的燙青菜加量（淋了滷汁，汁會盡可能濾掉，肉燥完全挑掉）
前期只會再加兩塊燙豆乾
後期會+70g雞胸肉+40-60g紫米飯

168（8/24）後就是固定燙青菜+雞胸肉+紫米飯，那天如果特別餓就會加4塊燙豆乾

假日午餐大多是1.5拳頭炒青菜（家裡準備）至少90g白肉，如果家裡有煮清淡的湯也會喝
（譬如蛤蜊湯）

晚餐：平日都吃低gi 便當，青菜1.5拳頭，雞胸肉70g，紫米飯40-60g

如果家裡有買食材回來，就會是吃1.5拳頭炒青菜，100g煎虱目魚柳（130g下去煎油用不
到一茶匙）
偶爾會買鐵板蓋飯，因為老闆菜一份都會給2拳頭的份量，肉的話是雞腿肉炒洋蔥+一顆荷
包蛋，白飯另外裝（給家人吃），自己吃紫米飯40g，會另外請老闆幫我少加鐵板的醬

其他：
堅持青菜>肉>澱粉的進食順序
168斷食期間只喝水
開始減脂後幾乎每天都會喝一盒光泉濃豆漿（沒有喝也會喝一般的無糖豆漿）
水從7月初一天至少2000到9月初開始至少3000以上，最近這兩個星期都是一天4000-5000
多
偶爾會喝一點點紅茶+牛奶1:1 無糖 手搖分幾天喝完
若排便不順會吃原味堅果（一天不超過6顆）
偶爾吃70%以上黑巧克力當點心（一天最多三片）


日常作息時間：幾乎都2點前後睡，平日6:30起床，假日會睡到中午

生活型態：平日上下班騎車1個半小時，上班9小時幾乎坐著，只有廁所裝水會起來走動
假日很少出門

健康狀況：全部皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
開始減脂後前兩個禮拜都沒運動，之後開始每天深蹲10下/5組 捲腹10下/5組 踩飛輪30分
鐘，遇到經期會休息三四天，後期加入一些彈力繩訓練，最近三週減少為一個禮拜運動四
天，30-40分鐘徒手居家訓練，其中一天會+踩飛輪30分鐘


我的問題：
7/5～7/31 81-76.9kg
8/1～8/31 77.2-75kg 8/24開始168
9/1～9/17 74.6-73.3kg

快三個月了，才減掉7.7kg，其實有蠻多人跟我說這樣的速度在正常範圍，但是卻有更多
人，同樣執行飲食控制和間歇性斷食，兩個月就10公斤的，我每次看這樣的案例挫折感就
越強。

從小胖到大，我的年齡跟體重一直是成正比，這次體重我真的是鐵了心，飲食習慣完全推
翻、原本極討厭喝水和運動，現在變成每天喝不到5000、超過三天沒運動會焦慮，可能因
為付出比以往更多的努力，所以得失心特別重。

9月中時還可以安慰自己月底的時候體重應該還會再降，現在經過2週了，體重反而還增加
了一點，執行168一個月居然只減掉2公斤，比我前面正常吃減掉5公斤的效率還差…而且
我是第一次執行168…

其實從開始減脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，不是
刻意少吃，而是改吃原型食物之後我吃不了太多，本來食量就不大，會胖是因為含糖飲料
跟精緻澱粉，不過體型是真的有瘦，小了半號然後背部腰間的肥肉幾乎沒了，剩肚子、四
肢的肥肉依舊頑強。

直到兩週前我開始意識到自己前期吃這麼少應該減掉了不少肌肉，因此開始刻意增加蛋白
質攝取量，一天可以吃到1300上下，總算開始有達到TDEE熱量赤字，這兩天也開始喝高蛋
白，讓蛋白質攝取量達到至少80g/天

我在猜減太慢的原因可能是：
太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。

但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？

抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。

我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，我的生活可能80
%時間都在焦慮自己怎麼還是那麼胖、減那麼慢，和我一開始希望自己變健康的初衷根本
互相違背QQ，拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.164.13 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632512644.A.EF8.html
※ 編輯: ph288230 (39.12.164.13 臺灣), 09/25/2021 03:49:27
推 omanorboyo: 你要有效一點就是澱粉全禁 運動改走路一小時 09/25 04:03
推 omanorboyo: 豆漿其實也可以省掉了
09/25 04:05
豆漿不好嗎oAo我看他一盒有20g蛋白質而且喝起來很飽，雖然可以吸收的不多
推 omanorboyo: 目前每個月兩公斤差不多啦 妳每天赤字也頂多5.600 你09/25 04:18
→ omanorboyo: 想要每個月掉5公斤 目前熱量赤字得要翻倍 就看你要吃 09/25 04:18
→ omanorboyo: 少還是動多來補 如果現在減的舒服 慢慢來也是不錯啊 09/25 04:18
推 sea130281: 你覺得減太慢的理由我覺得是基本沒有有氧，你想再快，09/25 04:58
→ sea130281: 就是加入有氧，然後168不是每個人適合09/25 04:59
→ sea130281: 就像算熱量或生酮對別人有用對我卻效果很差09/25 05:00
→ sea130281: 提高日常生活的消耗我覺得也很重要，你乾脆別騎車去公 09/25 05:01
→ sea130281: 司，跟我一樣騎腳踏車代步09/25 05:01
腳踏車我老闆也推薦我過，但距離真的太遠…一趟30公里…
推 sea130281: 然後你別量體重，拍照記錄，量三維就好體重計參考價值 09/25 05:04
→ sea130281: 不大。最後有的人就是瘦得慢，這看基因的，跟別人比沒09/25 05:05
→ sea130281: 意義，有進步就好09/25 05:05
推 Royalwarrior: 我減下來的原因是168最後一餐吃完休息十分鐘後，立09/25 05:44
→ Royalwarrior: 馬去外面快走半小時。 09/25 05:44
我以前也會飯後快走，但一萬步大概要花一小時，後來都飯後飛輪了
推 garry5566: 運動量不夠囉 09/25 05:53
推 garry5566: 3個月減掉7.7kg是ok的, 持續下去就好了. 你要減更快09/25 05:55
→ garry5566: 也行, 只是我覺得你會持續不下去.09/25 05:55
推 giveumyheart: 重點是心態，不要逼自己09/25 05:58
推 piedraj: 慢慢瘦很好 真的不要逼自己09/25 06:09
推 garry5566: 稍微算了一下, 3個月減7.7kg, 反推回去, 你每天飲食控 09/25 06:16
→ garry5566: 制+運動創造的熱量赤字約700大卡, 這算滿積極的了, 其09/25 06:16
→ garry5566: 實不需要再更快了. 09/25 06:16
→ ChungLi5566: 有瘦就好了不要一直換方法09/25 07:04
→ ChungLi5566: 這種體重根本還不用管什麼肌肉流失09/25 07:05
只是怕單純少吃瘦了之後稍微增加熱量就會復胖
推 Mareencat: 有瘦就好 這樣的速度不慢 重點是你可以一直執行這樣的 09/25 08:27
→ Mareencat: 生活 09/25 08:27
推 JKL218: 這種心態超容易減失敗的09/25 08:48
推 sakuhamai: 肉菜多吃才不會餓過頭變暴食09/25 08:58
→ omage: 3個月減7.7kg已經很好了，反而太焦急的心態才會導致失敗09/25 09:35
推 arsonlolita: 可以了啦 不要只看數字 照鏡子拍照看看 09/25 09:40
→ arsonlolita: 你的脂肪好像吃太少09/25 09:41
攝取脂肪還是會怕…畢竟身上都是…寧願狂喝水
→ arsonlolita: 減一公斤要7700卡 算熱量赤字就知道應該要花多久時 09/25 09:44
→ arsonlolita: 間，09/25 09:44
推 halulu: 順帶一提，你BMI算錯了，是3009/25 09:52
我都看體重計app的數值，可能要換一台了
推 halulu: 肉不要只吃雞胸09/25 09:54
推 halulu: 油脂要吃 09/25 09:56
推 shanyer: 想想你胖了多久，怎麼會要求自己短時間瘦下去？這樣身心 09/25 10:31
→ shanyer: 壓力都很大。我23歲開始減，一開始半年減了10kg，之後是09/25 10:33
→ shanyer: 一年再減10kg。試著感知身心的回饋，慢慢來，真的比較快09/25 10:35
推 greenfetish: 運動太少，這樣的心態真的很容易大反撲爆食09/25 10:38
推 ruby55132002: 減肥方法很多種 體質不同適合的不同 多閱讀相關知識09/25 10:53
→ ruby55132002: 多嘗試找出適合自己又可以長久維持的 保持開放心態 09/25 10:53
→ ruby55132002: 你還年輕有很多時間 加油09/25 10:53
推 sdfghjlK: 加油，慢慢來比較好，我三個月六公斤 09/25 11:08
噓 b19880115: 肉吃那麼多，全穀類吃那麼少，真的應該焦慮。09/25 12:38
→ b19880115: 日子過得太滋潤了。09/25 12:38
→ b19880115: 一天吃到三餐，日子過得那麼滋潤阿? 09/25 12:39
？？？？？
推 sister4949: 慢慢減很好 太激烈會崩潰 然後變更糟 09/25 13:05
推 babelon: 推回來，減重就是要重頭打造一份屬於自己的生活/飲食習09/25 13:11
→ babelon: 慣，既然是要長久走下去的，它就必須不會是令人煎熬的09/25 13:11
→ b19880115: 減重是階段性的，維持才是長久走下去的。09/25 13:13
→ b19880115: 考試是階段性的，學習則是持續的。 09/25 13:13
→ b19880115: 減重就是考試，速戰速決，除非要當萬年考生。09/25 13:14
→ b19880115: 那就考個五年十年吧。 09/25 13:14
推 HwaSIn: 每個人狀況不一樣，不要看別人減很快自己很慢就沮喪09/25 13:15
→ HwaSIn: 三個月7.7kg不錯了啦 請繼續努力09/25 13:16
推 feelfree: 先不管其他，長期熬夜+睡眠不足很難健康吧09/25 13:21
深刻反省…
→ togmogo: 才減重三個月就焦慮？ 以前胖了好幾年怎麼就不焦慮？？ 09/25 13:24
這很有趣，因為以前快樂吃不用努力當然不會焦慮
推 r49: 為什麼要跟別人比？身體每個人都不同 我甚至一個月也才瘦1kg, 09/25 13:33
→ r49: 半年瘦10kg，你才三個月就幾乎多我很多了…減脂是自己跟自己09/25 13:33
→ r49: 的比賽 堅持才是最重要的09/25 13:34
辛苦了QQ
推 halulu: 我小時候用極端方式3個月連一公斤都沒有 搞得我懷疑人生（09/25 13:37
→ halulu: 比你這個吃得更少、每日游泳2小時以上，不是泡水就是一直09/25 13:37
→ halulu: 游，游到燒腋下） 結果下個月開始劇烈掉體重XD 我家人還以 09/25 13:37
→ halulu: 為我得什麼病 不過你BMI算錯了 改一下吧 不是26是30 怎麼09/25 13:38
→ halulu: 得出26的（疑惑） 09/25 13:38
辛苦了QQ 想想我體重至少正常在掉真的該慶幸，數值是直接用體重計給的

以為BMI至少會準，看來是全部都不準，該休了它了
→ togmogo: 我也是一個月瘦一公斤 就這樣持續10個月瘦10公斤 有些事09/25 13:38
→ togmogo: 不用急確定方向是對的慢慢調整慢慢來09/25 13:38
推 HwaSIn: 家人以為生病+1 我媽覺得我得癌症突然爆瘦，一直催我去健 09/25 14:21
→ HwaSIn: 康檢查，報告出來了全都正常，只有脈搏過低，跟她解釋是耐 09/25 14:21
→ HwaSIn: 力訓練的正常現象，不相信一直要我掛心臟科09/25 14:21
推 Neuschwan: 正常 不要心急躁進09/25 14:35
推 kosoj6: 對! 全穀全素 氣血 +老祖先的辟穀之法 得法可成仙09/25 15:00
推 iamhohohoho: 減肥是一輩子的事，找出適合自己也不會太痛苦方式持 09/25 15:44
推 iamoldtwo: 2點睡6:30起床。注意身體09/25 16:06
→ iamoldtwo: ☺ 09/25 16:07
深刻反省…
※ 編輯: ph288230 (39.12.164.13 臺灣), 09/25/2021 17:21:35
推 xdbx: 要快一點就綁樹上五天不吃東西阿 是要多快啊 09/25 18:46
推 halulu: 你身高是156公分？還是166公分？ 你體重計設定身高應該是 09/25 18:47
→ halulu: 設定166cm所以才會是BMI 26 09/25 18:47
→ halulu: 156公分73公斤BMI 30 166公分73公斤BMI 26 09/25 18:47
→ omanorboyo: 胖子肯做 都要用正面心態鼓勵自己了啦 09/25 19:52
→ omanorboyo: 多的是兩個禮拜就打回原形 你是三個月後還更精進自己 09/25 19:52
→ Rue168101: 你要了解一件事是 減肥是跟自己比的馬拉松 09/25 19:58
→ Rue168101: 是快是慢到終點並不重要 重要的是你跑到終點 09/25 20:01
推 jasop: 看鏡子裡的自己比較實在 09/25 20:33
→ yaki: 睡眠是你目前最大的問題 09/25 21:31
推 ak075: 減肥就是在跟求生本能對抗，本就不是容易的事 09/25 22:00
推 ak075: 你的睡眠作息實在很不正常 09/25 22:03
→ ak075: 3個月7.7已經夠好，打趴一票減肥的人了，加油 09/25 22:05
推 washanla: 生活習慣要調整（睡足7小時精神好人也不憂鬱），另外看 09/25 22:13
→ washanla: 您的飲食，要是我這樣減，我也不開心 09/25 22:13
噓 likelibra: 是在焦慮三小 你就已經有成果了 代表是對的方向 09/25 23:06
→ likelibra: 減重本來就是長期抗戰 這樣就在焦慮 09/25 23:07
→ likelibra: 而且你的運動強度是不是不夠 你只說騎飛輪 09/25 23:08
→ likelibra: 你飛輪阻力強度有調高嗎 你的轉速有到120到150之間嗎 09/25 23:10
→ likelibra: 我在健身房看一堆強度調很低 有踩跟沒踩一樣 09/25 23:11
推 poorcaca: 我停滯了半個月今天才終於往下探，真的不要著急，反正 09/25 23:41
→ poorcaca: 最後都是會達標的！加油啊 09/25 23:41
推 rupg4vupskin: 我是覺得可以去重訓 就我經驗 胖子減肥會過度在意 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 體重數字 因為鏡子裡體態仍舊是胖子 我減20kg時雖 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 然腰圍有減肚子有小 但我還是不喜歡鏡子裡那個肥宅 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 所以就過度關注每天的體重變化 開始重訓後 體態開 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 始改變 才漸漸更看鏡子而不是數字 而且雖然開始重 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 訓後因為有氧變少+額外蛋白質攝取 體重沒怎麼降 但 09/25 23:59
→ rupg4vupskin: 卻是最常被人說你變瘦了的時期 09/25 23:59
→ Loveuux: 吃太少吧 09/26 00:12
推 paralupi: 1. 吐司很油,請YouTube搜尋吐司製作的影片 2. 要在意是 09/26 02:39
→ paralupi: 體脂率跟體重,請找運動營養師諮詢開飲食跟運動建議菜單 09/26 02:39
推 paralupi: 3. 身體指數數字掉越快反彈也越快,請慢慢來讓自己習慣 09/26 02:42
→ paralupi: 調整成可以輕鬆長期執行的飲食跟運動習慣 09/26 02:42
→ paralupi: 調整成可以輕鬆長期執行的飲食跟運動習慣 09/26 02:43
推 franchy: 睡眠超重要 每天睡滿8小時 09/26 06:54
推 winglos: 那麼有負擔就不會是一個好的方式呀 09/26 09:34
推 bairuu: 三個月7.7公斤非常棒啊！這段期間體態應該有明顯改變了吧 09/26 10:36
→ bairuu: ex.褲子鬆下來等等 09/26 10:37
推 MDFK: 減肥是跟自己的比賽，跟別人比是沒有意義的 09/26 10:40
→ bairuu: 我三個月體重只掉0.5 體脂少了3%，每天吃1600 每個人方式 09/26 10:42
→ bairuu: 都不一樣，我們都別放棄！ 09/26 10:43
推 chigo520: 減肥最好是找你可以接受的方式拉 然後不要跟人比 09/26 19:19
推 gmoz: 睡太少 很難瘦 09/27 09:28
噓 MyNion: 多吃多睡，少做有氧or自重，並扎實做8~12 reps/set 09/27 16:38
→ MyNion: 多關節運動，做完還有餘力代表要加重或加次數 09/27 16:39
→ MyNion: 嚴格執行這樣就會瘦了 09/27 16:39
→ MyNion: 每天至少睡飽7~8小，飲食蛋白1.2倍體重 09/27 16:41
推 cola0920: 其實我真的是反而不管體重 就每天熱身+跳繩+10分鐘收操 09/27 20:48
→ cola0920: 反而就瘦下來了...我覺得你不要給自己太大壓力捏 09/27 20:48
→ cola0920: 雖然很像葉配但不是 但我有看王以路推薦買非洲芒果籽 09/27 20:52
→ cola0920: 想說看能不能真的強化代謝 其他我幾乎都沒調整 09/27 20:53
→ cola0920: 重點我覺得你月給自己壓力 反而會更難瘦下來 09/27 20:53
推 breadchiu: 我花兩年瘦了20公斤 比妳慢多了 我的體悟是慢慢改變生 09/28 03:06
→ breadchiu: 活型態養成一些習慣 成果就會慢慢出現了 對自己太苛刻 09/28 03:06
→ breadchiu: 或是跟別人比較 很容易心態爆炸 09/28 03:06
推 vi000246: 你花這麼多年變這麼胖 怎麼會想要三個月就瘦回去呢 09/28 10:18
→ vi000246: 把減肥變成生活的一部份 慢慢來 09/28 10:18
推 a89182a89182: 目前醫學常規一周0.5~1公斤 三個月6~12公斤都是合理 09/28 13:50
→ a89182a89182: 你表現的還不錯啊 09/28 13:51
→ Bocaj: 睡得有點少... 09/29 19:16
→ Bocaj: 我自己是 睡眠充足後 減脂效率有比較好 起床時也沒那麼腫 09/29 19:20
推 salamender: 從91-75 花了一年半，75-73一年還在浮動中…有個高 09/30 12:04
→ salamender: 原期會很難過 09/30 12:04
→ seekjupiter: 減肥要的是找到你可以接受的新生活型態 過強烈的方 09/30 16:13
→ seekjupiter: 法都會反彈 一個月兩公斤已經很多了 09/30 16:13
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推 sumarai: 慢慢來吧XD 現在就焦慮之後碰到撞牆期不就更慘，運動建 10/01 12:13
→ sumarai: 議從輕量有氧，或是入門重訓開始，養成習慣比操的死去活 10/01 12:13
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推 kojiba: 加油qq 你的速度比我快多了，我已經吃很乾淨 挫敗啊 10/01 22:31
推 fromia: 兩個月減10公斤減的會有不少是水分跟所剩不多的肌肉，沒 10/08 12:33
→ fromia: 有比較好 10/08 12:33






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333 Likes, 7 Comments - Tomo 加賀美智久(@tomo_0612_) on Instagram: “168也過了一個禮拜了16個小時只喝水或無糖茶，最痛苦的是睡前會想吃東西的 ...

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#38. 想減重、168的人必看，這些好吃又不怕胖 - 486先生

從去年到現在，我168已經一年多，瘦了十公斤，健檢的數字也變得很漂亮，. ... 這一年我有很深的體悟，減重最重要並不是運動，像我以前最多一個禮拜跳 ...

#39. 有人試過168斷食的效果如何呢? - Mobile01

168 配減醣餐一個月下來體重從89降到81(2)左右，供你參考雖然恢復飲食還是有復胖，但是只要稍微克制一下一個禮拜，小腹會明顯變小. 以父之名.

#40. 健康網》一週才吃一次大餐很嚴重？ 醫揭減肥老是破功關鍵

我這禮拜都很節制，才吃一次宵夜（或大餐）而已，這次應該會瘦很多才對！ ... 對此，中醫師說，一次大餐就會毀掉一個禮拜的努力，建議將想吃的、愛吃 ...

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天氣轉涼，減醣權威日本醫師江部康二號稱只要按照步驟跟著吃，一週甩肉2公斤…他3天胖回來羅智強在臉書上分享他近期的飲食生活，「前一陣子在執行168斷食。 執行了一個禮拜 ...

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「168間歇性斷食法」原理為何？ 國泰健康管理新竹中心營養師羅心一個禮拜瘦10 公斤食譜。. 從喝水、飲食到睡眠，每天如果可以遵守7個祕訣，就有機會甩 ...

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他3天胖回來羅智強在臉書上分享他近期的飲食生活，他說，「前一陣子在執行168斷食。 執行了一個禮拜，體重下降了快2公斤減肥一星期瘦一公斤正常嗎?

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前陣子身邊許多朋友在進行168斷食法，當時一股腦也跟著一起斷食。結果撐不到一個禮拜，就恢復成正常飲食了，只能說168對我來說還是太困難啦！168確實 ...

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#47. 一星期低卡減脂餐單飽腹不復胖 - SundayMore

以下為大家推介「一星期低卡減脂餐單」，網友實測一個月輕了3公斤！ ... 的份量比一整天進食的份量還要多，那麼當然不會瘦脂肪，因此「168斷食法」是 ...

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意志力就跟肌肉一樣，過度使用也會疲勞。你的精力來源只有一個，但所有各種自我控制行為都要靠它。讓事情變成例行、習慣，即可取代意志力，長期下來， ...

#58. [閒聊] 都不吃澱粉可以瘦幾公斤- womentalk | PTT學習區

主要是168 能不吃澱粉就不吃不過外食很難所以本來一人一份主餐改成兩人一份ˋ主 ... 77 F 推charen: 我試過一個禮拜不吃澱粉瘦三公斤，56到5303/08 17:59.

#59. 低醣飲食法＋168斷食法+健身環減脂！進行中! @ CiCi的瘦身筆記

女生健康減肥心得分享(非廣告文)：低醣飲食法＋168斷食法+健身環減脂！進行中! ... 也曾經一個禮拜只吃小黃瓜和水煮蛋，那時確實一下子掉了2公斤，

#60. 想要立即解決關於瘦身方法一個禮拜的疑惑嗎看完第一點我就 ...

我現在要告訴你幾個簡單快速關於瘦身方法一個禮拜和散發魅力的方法和技巧. ... 瘦身運動,快速瘦身一天一公斤,瘦身產品,瘦身食譜,減肥,168斷食法, ...

#61. [心得] 健身環使用+168減肥心得。 - 看板NSwitch | PTT遊戲區

個人原本運動情況是一個禮拜會去游泳1~3次不等或偶爾早上去騎20km的腳踏車今年一月入手健身環，就約一個禮拜做2~3次，每次遊戲計時20~30分鐘，做了約 ...

#62. 斷食上班族也能輕鬆上手的四種模式（168斷食、控食、一天一餐

另外，我推薦執行斷食的朋友，一個禮拜至少挑一天回到以前的飲食，而且挑那一天運動。避免陷入基礎代謝的負面循環。 同場加映： 斷食真的能喝防彈咖啡嗎？ 其實這個問題， ...

#63. 懶人減肥Ep 3 168間歇性斷食內附餐單一個 ... - Looods Loouuuds

Да бисте преузели мп3 од 懶人減肥Ep 3 168間歇性斷食內附餐單一個禮拜打三次邊爐都瘦生酮飲食Lazy Dirty Keto 中文字幕梁麗翹nicole Leung, само прати These music ...

#64. 周博士藻餐168減肥成功

藻餐168是一個令人愉快的減重計畫，不求快不求多，但求循序漸進地把脂肪減掉，養成正確的飲食作息，這樣才不會又復胖。

#65. 浩呆兔- TikTok 問答

浩呆兔：@浩呆兔：如果我3天實施168那我那8個小時的飲食一定要正常吃嗎還是能吃愛吃的在再來就是剩下的兩天實施52那我一個禮拜當中還有能夠選一天吃愛吃的嗎， ...

#66. [心得] 健身環使用+168減肥心得。 - Mo PTT 鄉公所

個人原本運動情況是一個禮拜會去游泳1~3次不等或偶爾早上去騎20km的腳踏車今年一月入手健身環，就約一個禮拜做2~3次，每次遊戲計時20~30分鐘，做了約 ...

#67. 號稱比168斷食有效「週一斷食法」10週瘦15公斤的真相

因此，在每個禮拜一進行斷食，熱量攝取低，可啟動脂肪燃燒模式，也藉由讓腸胃休息，使腸道環境變得健康，提升免疫力與代謝。 ○偏激飲食方式恐藏健康問題.

#68. 168斷食當紅，你該知道這幾點（懶人包） - 照護線上 - 診所藥局

目前當紅的168斷食法並不適合每個人，靠斷食減重前要先看過這篇！ ... 或是最想關心「XXX明星利用QQQ飲食法，一個月就瘦了5公斤呢！

#69. 【減重實錄】半年瘦11公斤！168間歇斷食法vs. 低醣 ... - 媽媽經

大約兩年前執行了低醣的方式減重，讓我半年內瘦了11公斤，雖然沒有回復到我自己想要的完美體重，但也改善了我身體的狀況，恢復了健康。當生完第一胎後一個多月就恢復到懷孕 ...

#70. 體脂從34％降到23％！她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機

剛開始的時候，以4週為一個周期努力看看。 將週一設定為不食日，是因為週末和親朋好友共度時會吃些愛吃的食物，因此在一週的開始，藉由斷食讓身體歸 ...

#71. 作弊日怎麼吃，原來減肥、減脂也可以吃得那麼好！ | FCTE

作弊日就有點像是變相的間歇性斷食，意思就是說長時間進食吃得少，只有在一天吃比較多的東西，像是一個禮拜6天吃得少而1天吃的比較多這樣。這樣的方式來進行減肥或減脂 ...

#72. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養

請問一個禮拜進行五天168/兩天186這樣輪替是可以的嗎? 碳水比例10% 蛋白質50%油40% 這樣調配有錯誤嗎? 幾乎都吃菜跟肉好的油脂碳水部分只 ...

#73. 每周168斷食2天竟毫無效果？肥胖科醫曝「這個」方法更適合

她害怕自己就這樣胖下去，因此每周不定期進行168斷食1至2天，只求能夠瘦2公斤就好，卻沒想到1個月後「完全沒有瘦」！醫師建議，改用52斷食法可能更 ...

#74. 5:2斷食法是甚麼?減肥不用戒口是真的嗎?! | lazyfastingjo.com

和168斷食法一樣，5:2斷食法的斷食方法也和它的名字有關，5是5天正常飲食，2是2天限制攝取卡路里在500-600之間，而就是因為一個禮拜中只有兩天是有 ...

#75. [閒聊] 斷食的女生真的會瘦嗎? - WomenTalk - PTT生活資訊討論

31樓 → ymx3xc: 很多人誤以為的168斷食是指8小時可以隨意亂吃但事實上是 04/19 17:53 ... 111樓 推cashko: 間歇性斷食又不是每天，一個禮拜一次兩次就能維持根本很 ...

#76. 間歇性斷食不只有168，執行方式、副作用及解方

上述提到，間歇性斷食是一個加乘效果，如果有特殊需求要急速減重，不妨搭配其他減脂飲食（例如：低碳飲食、減醣飲食），瘦身效果會更快速！

#77. 一個禮拜瘦五公斤

減掉1公斤大約要消耗7000卡路里，換句話說，一個禮拜要消耗7000卡路里， ... 羅智強在臉書上分享他近期的飲食生活，他說，「前一陣子在執行168斷食。

#78. [閒聊] 都不吃澱粉可以瘦幾公斤- WomenTalk - PTT情感投資 ...

真的之前陪著朋友認真吃減醣發現不吃澱粉會感覺空虛沒兩個禮拜就放棄了可是 ... 44樓 推c963852002: 運動+168+低醣可是一個月5公斤有難度除非是減體脂 ...

#79. 減重、抗老、還抗慢性病！間歇性斷食法攻略：什麼是168？

「第一個禮拜真的滿餓的，但熬過之後，食量就會縮小，」陳虹云發現，搭配1 ... 「沒有醫學研究指出，間歇性斷食法可以長期使用，」陳虹云說，再過1個 ...

#80. FITNESS - [閒聊] 比168更強的減肥法，gm diet - PTT生活政治 ...

號稱比168更有用的方法，且不用餓肚子也不用運動不用斷食主要精神在有系統的吃進大量蔬果及喝大量的水，一個禮拜可以瘦4公斤起跳一般上班族也可以實行，以一個星期為 ...

#81. 百款零食第二件4折」領軍，連續8天讓人衝全家喝咖啡 - 窩客島

狂歡一個禮拜的兒童節連假優惠，嚴選店內人氣飲料、冰品、餅乾、零食等 ... 而霜淇淋也有隨買跨店取的「5支168元」優惠，不限口味、隨時想吃就能來一 ...

#82. 一個月斷食

我協助安媽進行168斷食法後，她大概維持一個星期瘦一公斤，一個月就瘦下了四 ... 後來一個多禮拜以前，拿鐵改中午飯後喝，今早體重已來到久違的94.

#83. 「打工」找打工職缺｜104 學生專區 - 104人力銀行

時薪168~170元|日班/晚班/假日班，1100-1500 1700-2100，需輪班 ... 將這樣態度延伸至對顧客的服務上,從迎賓到銷售中的每一個環節,甚至是最後親送客人至門口目送離開, ...

#84. 518熊班- 專屬服務業求職平台(原518人力銀行)

518熊班正式從人力銀行蛻變，成為服務業專屬求職平台，以簡單為核心精神，貫徹在518熊班的每一個小地方，提供更貼近、適合你的求職徵才服務，讓你能從這裡出發， ...

#85. 廚房助手- 赤野居酒屋- 新北市打工職缺 - 小雞上工

時薪$168 ~ $200 ... 工作內容點餐、收銀、洗碗、打掃環境、簡易備料（例：幫地瓜削皮、洗菜等等） 我們的工作內容都不難一般做一個禮拜就可以上手了 ...

#86. 臺灣夜市列表- 维基百科，自由的百科全书

本文列出臺灣營業中的夜市：. 目录. 1 北部. 1.1 基隆市; 1.2 臺北市; 1.3 新北市; 1.4 桃園市 ... 後潭夜市, 太保市縣道168(嘉朴公路)，7-11太保門市對面, 週五.

#87. 兩個禮拜瘦五公斤 - Altoel mond

「168間歇性斷食法」原理為何？ 國泰健康管理新竹中心營養師羅心一個禮拜瘦10 公斤食譜。. 從喝水、飲食到睡眠，每天如果可以遵守7個祕訣，就有機會甩 ...

#88. 這句英文怎麼說

「過年吃太多了」 英文怎麼說？ 收假快一個禮拜了～可是過年的時候吃得有點多，體重還在回復中XD 那“我在減肥”、“我都沒在動”、“我在168” 的英文要怎麼說呢？

#89. 1410斷食法一個月健康減5公斤！比168更有效不捱餓＋3大 ...

「1410斷食法」跟「168斷食法」方法差不多，但卻可以令斷食時間更短，有外國超級名模用了這個方法後，一個月足足瘦了5公斤！

#90. 今彩539開獎結果 - 樂透彩幸運發財網

... 142, 143, 144, 145, 146, 147, 148, 149, 150, 151, 152, 153, 154, 155, 156, 157, 158, 159, 160, 161, 162, 163, 164, 165, 166, 167, 168, 169, 170, 171 ...

#91. Re: [請益] 轉職問題(代發) - 看板Soft_Job | PTT職涯區

一個 高職肄業理由同上+家庭因素（家庭無法供他讀書+生活費） 一樣自學軟體 ... 學生晚上+假日打工基本盤都會有25200 (5hr*30*168) 我自己是國中肄業+ ...

#92. [情報] XBOX360 +HDMI+ARCADE遊戲五合一僅要4880還可分 ...

18樓 → tienwen:只有買一個禮拜@@那真的滿傷心的~不過如果網購沒有超 06/17 08:13. 19樓 → tienwen:過七天的話，可以要求退費喔~買貴退差價~ 06/17 08:13.

#93. 婦女的另一種生存──商業性性服務婦女口述實錄分析

(CL,高雪玉訪談)「美容院我大概做了一個禮拜(指一個星期一引者注),我就認識一個男的, ... 這個男的有30多歲 168 婦女的另一種生存一商業性性服務婦女口述實錄分析了, ...

#94. 【8小時減肥法】168輕斷食的4大副作用

沿自David Zinczenko的The Eight Hour Diet 規則簡單甚至無須節食，頂著一個大肚腩、大胃腩、害怕中央肥胖會影響健康的你，是否十分心動？馬上深入了解一下8小時減肥/168 ...

#95. 阿神帶你進入YouTube影音網紅金殿堂 - 第 167 頁 - Google 圖書結果

4 167 第六點每一週都要有一個主打商品極棋模式一間商店,每週都要有一個主打商品, ... 「他或許不是每支影片都看,但只要一個禮拜能來看一次,至少可以確保你的影片不會 ...

#96. 在工作中自我療癒: 心理醫生為你解決26個最常見的職場困擾，從此揮別倦怠，找回熱忱

他呆住了,勉強去便利商店做了一個禮拜。很快地他就被解雇,原因是, ... 469 不管了'我一輩子只想打電動. 在工作中随 B 症狀15 不管了,我一輩子只想打電動 p.168.

#97. 168斷食、生酮飲食，減肥該怎選？圖解六大飲食法差異

提到體重控制，我們知道可以用飲食、運動、和行為三大方面來下手。其中，飲食習慣絕對佔體重控制很大的一個部分。甚至有人說，現代社會有一半以上的 ...

#98. 瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門 ...

減肥不僅要少吃多運動，其實還有相當多學問，該如何瘦得健康也是一大課題。日前楊丞琳曾透露在飲食上稍微放肆，導致體重來到巔峰52公斤， ...