🧨關於間歇性斷食🧨
過年剛過，大家有沒有一胖就開始煩惱，上網一收尋，最常見的減肥方式大概就是間歇性斷食🙃
像我之前提過，間歇性斷食優勢是不用特別計算熱量，只要均衡飲食，人人都可以減脂。(Gill and Panda, 2015).
但我之前也發過一篇，間歇性斷食算是強迫少了一餐，少了約30%的熱量才能達到熱量赤字，如果沒有達熱量赤字，減脂效果仍然是無效的。(Lowe ea al., 2020).
並且除了減重以外，間歇性斷食在過去許多文獻中對於改善代謝性疾病有大大的功效。(de Cabo and Mattson, 2019; Patterson and Sears, 2017).
在看文獻前來小複習，間歇性斷食就是一天有一段時間不吃東西，強迫身體在斷食時消耗脂肪來產生能量。常見186斷食就是一天只吃8小時，16小時不吃。優點是不需要特別計算熱量，簡單控制🤩
那過年後就讓我們來看看這篇間歇性斷食的小龍頭文獻吧👻
作者將58位受試者，隨機分為三組，控制組、186斷食組、204斷食組，進行8周斷食。觀察體重體脂及代謝性疾病相關生化數值。
其結果發現：
👉204/186這兩斷食組都有成功減脂約3%。
👉而且都有顯著減脂效果，其中204減脂效果比186好，肌肉保留量也較高。
👉這兩斷食組都有改善胰島素組抗。
👉但並沒有改善血壓、血脂效果，發炎指標也沒有改善。
👉只有改善脂質氧化壓力指標8-isoprostane。
結論：
間歇性斷食效果沒有那麼全面，但至少在減重減脂、改善胰島素組抗，是有很明顯的功效。
吉米看法🙋♂️
👉臨床顯著差異需要到5%，減重僅3%並不顯著。但實驗進行只有8周，在執行久一點也許就會達顯著差異。
👉血壓與血脂雖然無改善，但在一開始，這些受試者就沒有高血壓及血脂異常問題，如果受試者有高血壓或血脂異常，也許就會有改善效果。
文獻參考：PMID: 32673591.
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