Height 170cm
Weight 56.6kg (+/- 0.5kg before and after big business in toilet)
Don’t trust those numbers on weighing machine. Trust your own eyes. But most people’s eyes are not thrust worthy too, because most people are very critical and cynical towards themselves. I trust measuring tape. (Unless if you fall under the category of overweight)
Last picture was an ad taken in 2007. Ya, that’s me. I had to tilt my hip backwards in an extreme way plus arching my lower back until it hurts. Constantly putting effort to 翘屁股 is actually very very bad to your back. #oalworkout #oalfitnessjourney
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅ZEROX FITNESS COACH,也在其Youtube影片中提到,TABATA 4 分钟 下半身训练 “一首歌時間瘦身!” 久违了朋友们, YouTube 户口终于物归原主,感恩大家对【ZEROX】一直以来的关心支持。 這集多了一位身材體能超棒的女生学员參與? 大家可以邊看邊一起跟著做喔? 过后不要忘了分享你的體驗! Tabata Lower Body Wo...
「hip thrust weight」的推薦目錄:
hip thrust weight 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳貼文
咳咳~ 嫌高間歇做20秒停10秒不夠累的孩紙們,希望這組「不休息」的讓你做完,可以完全厭世!
#做之前我也很怕
#做當中覺得很想死
#做完後還是活的好好的
#果然人的潛力是無窮的
Interval weight training
高間歇負重訓練
🧡Warm Up 暖身
3 X 20
✔️Donkey kicks
✔️Bull dog leg raises
✔️Glute bridge w hip band
💙正式組
5 X 10
動作間不休息
組間休息2 分鐘
✔️Sumo lift
✔️Sqaut w sandbag
✔️Barbell hip thrust
✔️有氧2 mins Cardio
✔️Jumps w hip band
No rest between exercises
2 mins rest between sets
#臀腿菜單 #臀腿訓練 #臀腿日 #蜜桃臀訓練 #蜜桃臀養成 #下肢運動 #gluteworkout #lowerbodyworkout #gluteexercises #bootyworkout
#INTERVALWEIGHTTRAINING #高間歇訓練 #fitnessmotivation #Brisbaneblogger #fitnessbloggers #fitbae#我運動我驕傲 #阻力訓練 #重訓人生 #重訓女子 #重訓女孩 #女子力 #女生重訓 #女子重訓
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#fitchicksaustralia #fitgals
hip thrust weight 在 Facebook 的精選貼文
列舉一週三與五天重訓計畫
重訓應該採用多肌群還是分部位訓練呢?
看情況。
如果是剛入門,我會建議採取多肌群訓練,如果已經重訓一陣子,則採分部位訓練對增肌會更有效率。
網誌好讀版:
http://rainymom.com/three-to-five-day-weight-training-routine/
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《多肌群訓練》
所謂多肌群訓練,就是會訓練到三個肌群以上。如果一週安排兩三次肌肉訓練,最好選擇包含全身的多關節、多肌群訓練,我目前分享的影片都是針對這個方向的肌肉訓練,可能採用徒手、或輕微的負重等,這通常也是建議入門的方向。
👉健身影片索引:
https://bit.ly/3kYJIEU
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《分部位訓練》
如果希望提高肌肉訓練強度,一週可以改為三至五次分部位肌肉訓練,訓練強度提高了,會需要更多時間讓訓練部位休息,才能有效增肌。
分部位訓練最好採用覺得重量有點吃力的負重、器械,若是徒手就選單腳的動作,才能有效提升強度。
要選擇可以一口氣做8-10下的重量或強度,如果可以輕鬆做超過10下,就表示重量或強度要再升級。
如果您剛開始練習徒手重訓,也感覺很吃力,那麼也可以採用這個大架構來規劃重訓菜單。畢竟感覺是因人而異的。
————
以下試著列舉以啞鈴或槓鈴為例的五天、三天訓練菜單。
【五天訓練/ 5-Day Routine】
👉第一天-下半身/Day 1-Lower Body
▶️負重深蹲或弓箭步/Weighted Squat or Lunge:8-10下,3組
▶️羅馬尼亞硬舉/Romanian Deadlift:8-10下,3組
▶️負重臀推/Weighted Hip Thrust:8-10下,3組
▶️負重小腿上提/Weighted Calf Raise:8-10下,3組
👉第二天-推與核心/Day 2-Push And Core
▶️臥推/ Bench Press :8-10下,3組
▶️肩推/ Seated Dumbbell Press :8-10下,3組
▶️側平舉/ Side Lateral Raise :8-10下,3組
▶️降腿運動或稱抬腿運動/ Lying Leg Raise :8-10下,3組
👉第三天-拉/Day 3-Pull
▶️硬舉/ Dumbbell Deadlift :8-10下,3組
▶️單臂划船/ One-Arm Dumbbell Row :8-10下,3組
▶️輔助反手引體向上/ Supported Chin-Up :8-10下,3組
▶️前彎舉/ Dumbbell Curl :8-10下,3組
👉第四天-上半身與核心/Day 4-Upper Body And Core
▶️肩推/ Seated Dumbbell Press :8-10下,3組
▶️俯身側平舉/Rear Lateral Raise :8-10下,3組
▶️三頭肌後拉/ Tricep Press :8-10下,3組
▶️降腿運動或稱抬腿運動/Lying Leg Raise :8-10下,3組
👉第五天-下半身/Day 5-Lower Body
▶️負重深蹲/Weighted Squat:8-10下,3組
▶️負重踏階/ Weighted Step-Up :8-10下,3組
▶️羅馬尼亞硬舉/Romanian Deadlift:8-10下,3組
▶️負重臀推/Weighted Hip Thrust:8-10下,3組
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【三天訓練/ 3-Day Routine】
👉第一天-下半身/Day1-Lower Body
▶️負重深蹲或弓箭步/Weighted Squat or Lunge:8-10下,3組
▶️羅馬尼亞硬舉/Romanian Deadlift:8-10下,3組
▶️負重臀推/Weighted Hip Thrust:8-10下,3組
▶️負重小腿上提/Weighted Calf Raise:8-10下,3組
👉第二天-上半身與核心/Day2-Upper Body And Core
▶️臥推/ Bench Press :8-10下,3組
▶️側平舉/ Side Lateral Raise :8-10下,3組
▶️三頭肌後拉/ Tricep Press :8-10下,3組
▶️降腿運動或稱抬腿運動/ Lying Leg Raise :8-10下,3組
👉第三天-下半身與拉/Day 3- Lower Body And Pull
▶️負重深蹲/Weighted Squat:8-10下,3組
▶️硬舉/ Dumbbell Deadlift :8-10下,3組
▶️單臂划船/ One-Arm Dumbbell Row :8-10下,3組
▶️輔助反手引體向上/ Supported Chin-Up :8-10下,3組
▶️前彎舉/ Dumbbell Curl :8-10下,3組
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hip thrust weight 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的最讚貼文
TABATA 4 分钟 下半身训练 “一首歌時間瘦身!”
久违了朋友们,
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這集多了一位身材體能超棒的女生学员參與?
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
过后不要忘了分享你的體驗!
Tabata Lower Body Workout
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!?
1. Sumo squat
2. Reverse dynamic lunges
3. Walking side Narrow squat
4. Lying floor hip thrust
5. Side kick squat and toe touch
6. Skater lunge
7. Side to side squat with floor touch
8. Walking hip thrust
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前,請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時,最重要的就是時間,必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則,運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作,便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人,只要在能力範圍裡用盡全力,也能達到效果。因此,建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好,在自己體力得以負荷的範圍內進行,比起勉強自己,量力而為才不會受傷。
還有,因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人,做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者,或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者,在進行此訓練前,一定要先詢問醫生。
教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身!
(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE
(Special guess)
Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867
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hip thrust weight 在 阿朱教練 Youtube 的最佳貼文
如果妳好不容易卡到一個FREE WEIGHT區,
其他的器材跟啞鈴區又剛好爆滿,
那這系列的影片會對你蠻有幫助的!
利用一支槓鈴來訓練全身,我會拆成上下半身來拍,
這支會是下肢的訓練菜單影片,
一共有四個動作,那就直接來看吧!
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hip thrust weight 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
居家30分鐘單啞鈴臀腿運動
At-home 30min dumbbell glute-focused workout
超級組1.
相撲停頓深蹲 Sumo squat pulses
羅馬尼亞硬舉 Romanian deadlift
超級組2.
保加利亞分腿蹲 Bulgarian split squat
保加利亞單腿硬舉 Bulgarian deadlift
徒手保加利亞單腿硬舉Bodyweight Bulgarian deadlift
休息30秒換腳
超級組3.
啞鈴阻力臀推 Dumbbell banded hip thrust
臀推阻力開合Hip thrust hold abduction.
單腳阻力臀推(右) Single leg banded hip thrust
徒手阻力臀推Body weight banded thrust 30
超級組4.
啞鈴阻力螃蟹跨步Banded DB crab walk
阻力前後跨步 Banded shuffle
超級組5.
深蹲扭轉 Squat twist
深蹲開合跳Squat into jacks
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品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
Leggings @jenho_tw
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Music by SPENCE - Right Here Waiting - https://thmatc.co/?l=EBE19820
Music by 3rem - Midnight Motel - https://thmatc.co/?l=898CD70E
Music by Alexis Samone - Wuz Gud - https://thmatc.co/?l=419FBBCE
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=CCF5086F
Music by Tiana Kocher - U Tried It - https://thmatc.co/?l=88BA31ED
Music by Neovaii - Crash - https://thmatc.co/?l=B3132005
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=EC2CB162
Music by Axl & Arth - Criminal - https://thmatc.co/?l=9D1FD314
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