Search
HORIZONTAL PULL DAY FOR BACK
.
4 exercises to hit total back muscles and to feel more muscle contraction by using mind muscles connection pulling with the elbow and squeeze every reps of the movement.
.
List of exercises:
1. Supinated Barbell Row: 3 x 8 - 10
2. TRX Row: 3 x 8 - 10
3. Landmine One Arm Row: 3 x 8 - 10
4. R. Band Standing Row: 3 x 8 - 10
.
Save, share and tag your friend to work on this routine. 💪🏻
.
Drop armhole tank and training shorts by @myproteinmy
🌟Mini BandLateral Move
BlackX 10M來回
🌟Push up Bench Hight X 8
🌟Monkey Bar Pull up x 2
🌟Skip+Buttkick
三循環 休息30秒
🌟上肢 TRX SQ Row x 10
🌟上肢 啞鈴單邊跪姿肩推5kg
(腳不碰地) X 10
🌟ViPR Shuffle 30 sec
三循環 休息30秒
🌟滾輪x 10
🌟核心TRX Pike crunch x 10
🌟爆發 壺鈴Swing 12kg X 20
三循環 休息30秒
已上為我的酒喝太多教練要你死菜單
以後我不敢了
#你的核心女神
Outfit PUMAPUMA
【『新手健身要點』(三) 肌肉動作】
-
平時打d文都係比有健身習慣既人睇
今日就打番d比新手睇既文啦不如
希望可以幫到將會或者未接觸健身既你啦
A. 定下目標
B. 安全需知
C. 肌肉動作
D. 訓練計劃
#以上4點為吸納不同新手既意見及問題而整合
————-————-————-————-————-
C🔵
可以分為8大類
1. 推 Push
2. 拉 Pull
3. 屈 Bent
4. 伸 Extend
5. 轉 Twist/ Rotation
6. 蹲 Squat
7. 弓步 Lunges
8. 硬拉/ 鉸鏈 Deadlift/ Hinge
以上8大類動作除左令你知道人體可以做乜外
最重要係可以將佢地分別加入唔同日子既訓練到
然後慢慢就組成你自己既一套
e.g. 我今日要做Push + Extend
就可以做bench press, push up 因爲當中已包括 胸既推 三頭既伸 當然更可以加個獨立既 三頭伸肌啦
了解人體動作牽涉到邊一類
就更容易令你明白乜肌肉負責乜動作喇
————-————-————-————-————-
1.推 可以係胸推 膊推
e.g. Chest press, Dumbbell overhead press, Mediball push
胸大肌 三角肌
2.拉 大多數為背部動作
e.g. Barbell row, Face pull, Pull up, Chin up
背闊肌 斜方肌 大小圓肌
3.屈 可以係腹屈 手屈 腳屈
e.g. Crunch, Biceps curl, Leg curl
腹直肌 二頭肌 膕繩肌
4.伸 可以係手伸 腳伸
e.g. Cable triceps extension, Leg extension
三頭肌 四頭肌
5.轉 身體轉向 或 關節旋轉
e.g. Torso twist with weights, Russian twist, Shoulder external/ internal rotations
腹外/內斜肌
6.蹲 係就係深蹲
e.g. Barbell squat, Sumo squat, Single leg squat
成身肌肉都用緊
7.弓步 就係弓步
e.g. Lunges, Reverse lunges, Cross behind lunges
四頭肌 膕繩肌 比目如肌
8.硬拉/鉸鏈 即係成個軀幹一同牽引既動作 ⚠️⚠️⚠️
e.g. RDL, Kettlebell swing, TRX hip hinge, Hip thrust,
成身肌肉都會參與
prime mover 為 Gluteus Hamstring etc...
呢個為一個較特別既動作 ⚠️⚠️⚠️
因為係頭7類動作中都可能需要到Hinge去幫手
同時作出重心轉移同作出平衡
e.g. Squat既時候需要Hip hinge, Barbell row時需要Hip hinge將patpat推後從而令到上身軀向下整個移動
————-————-————-————-————-
當大家明白到呢8類動作既分別 就可以同時認識肌肉既運作同慢慢了解佢地既功用喇
其實當中仲有 外展 內收 外旋 內旋 下壓... 等等細分
不過太多唔係到講喇
————-————-————-————-————-
下Part最後講
—————————————————————-
🔶🔶‼️ 一對一 及 一對二正在進行 ‼️🔶🔶
聯絡方法: Inbox 我吧 🤣📩📩📩
或者 📲📲 whatsapp我 (下面為快速 CHAT link)
❇️❇️ https://wa.me/+85253736331 ❇️❇️
❗️想參與多d Q&A 及 睇我上堂實況❓
🟠🟠 個人Instagram:
www.instagram.com/jimzacdon 💡
🟠🟠 長文專用 instagrm
www.instagram.com/gymzacdon
💰💰💰一對一訓練前評估為 HKD $800 💰💰💰
—————————————————————-
#全民健身 #全民運動 #光復健身 #全民健身刻不容緩
#健身的事 #GymzacDon #JimzacDon #Fitness #Strength #Power #香港 #健身教練 #健身 #香港健身 #舉重 #hkig
Buổi tập cuối cùng của chúng ta hôm nay-UPPER 2, mình sẽ chia sẻ cùng các bạn cách set up/ tập luyện thân trên mà vẫn đạt được sức mạnh mới đồng thời tăng áp lực của bài tập nhé!
00:00 Review bài Lower 1 hôm trướccc
Thứ tự các bài tập của chúng ta hôm nay bao gồm:
02:00 A, TRX INVERTED ROW, 6x4, TEMPO: 3121
06:30 B, Banded D-handle Lat Pulldown, 2 x Failure, TEMPO: 3121
08:30 C1, Banded Lying Weighted Pullover Iso-Metric Hold, 2x45s
09:19 C2, Banded Lying Weighted Pullover, 2 x Failure, TEMPO: 3121
12:00 D, Prone TRX Chest Press, 6x4, TEMPO:3121
16:00 E, Seated Dumbbell Lateral Raise, 6x4, TEMPO:3121
19:00 F1, Occluded banded Triceps Pushdown 3 x 75s TEMPO: 3021
F2, Occluded Banded Biceps Curls 3 x 75s TEMPO: 3021
Với những bạn nào không có điều kiện để có thể mua đồ tập tại nhà mình xin tặng luôn cho các bạn các bài tập Ở NHÀ KHÔNG CẦN THIẾT BỊ GÌ, chỉ cần maybe 1-2 chai nước 1,5 lít. Các bạn vào link này đăng kí nhận chương trình nha: https://qp0mcnzj2qh.typeform.com/to/akzJ0b2b
Còn với những bạn nào có điều kiện đầu tư một chút, dưới đây là list đồ các bạn có thể tham khảo và quyết định đầu tư nha:
1, Dây Đa Năng Hỗ Trợ Tập Luyện Powerband | Dây Kháng Lực Tập Toàn Thân: https://shp.ee/yianc49
2, Phụ kiện tập chân Harbinger Heavy Duty Ankle Cuff: https://shp.ee/p9a6bye
3, Tay Cầm Kéo Cáp Harbinger Grip Fast Cable Handles: https://shp.ee/dhu5yhn
4, Set 2 Dây Đai Hỗ Trợ Tập Gym occluded: https://shp.ee/4xh64qe
5, 1 cái xà tập ở nhà: https://shp.ee/75wgia6
6, Daisy Chan: https://shp.ee/n8up6v2
7, Móc dây: https://shp.ee/nbr5si2
8, Abdominal Mat:https://shp.ee/mfnjpy2
9, Bộ Tạ Đơn https://shp.ee/bb2aypa
10, Bộ dụng cụ hít đất chống đẩy: https://shp.ee/nhauits
Dụng cụ có thể tham khảo thêm cho việc tập ở nhà của mọi người
1, Cân thức ăn https://shp.ee/fufz4gr (Loại này mình dùng mấy năm vẫn bền nhé!)
2, Thảm tập https://shp.ee/z38ikzz
3, Đai bảo vệ cổ tay https://shp.ee/3y5jsva
4, Con lăn mát xa: https://shp.ee/xdf7sxn
5, Đai lưng https://shp.ee/9nmqdi6
6, Dây nhảy https://shp.ee/hirqj3h
7, Đai bảo vệ đầu gối https://shp.ee/dfybhie
Các bài tập khởi động:
1, Thân dưới: https://youtu.be/aMsVB_TZiKg
2, Thân trên: https://youtu.be/CqqHJaI__v0
Chương trình chúng ta sẽ chia theo:
Ngày 1: Lower 1
Ngày 2: Upper 1
Ngày 3: Nghỉ
Ngày 4: Lower 2
Ngày 5: Nghỉ
Ngày 6: Upper 2
Ngày 7: Nghỉ
Lặp lại
Chúc các bạn có một buổi tập hiệu quả và see you in the next oneee
SUBSCRIBE YOUTUBE CHANNEL: https://metub.net/annguyenfitness
Instagram: https://www.instagram.com/shredan72/?hl=en
Fanpage: https://www.facebook.com/Shredan7294/
Facebook: https://www.facebook.com/shredan72
Snapchat: https://www.snapchat.com/add/an.nguyen7294
--------------------------------------------
Online Coaching Service: [email protected]
#AnNguyenFitness
聖誕節要準備D咩？
準備好食聖誕大餐既心情之前，我地一齊做個運動先，燃燒定D脂肪，為黎緊接二連三既大餐作準備!
Lets do some full body workout, burn some calories before all those christmas party and yummies, I'm ready for Christmas, and you?
Full Body Workout
1. Dumbell Lift 20 x 3
2. Incline Push-up 30 x 3
3. Squat with Weight 30 x 3
4. TRX Chest Press 15 x 3
5. TRX Row 15 x 3
6. Plank with a Ball Till dead
7. Overhead Dumbbell 30 x 3
Done!
Christmas outfit:
Sportswear & Sneakers by #adidashk
Christmas gel nail:
by 水凝美肌 Water Spa & Beauty #水凝美肌
https://www.facebook.com/WaterSpaBeauty/
Melody Kan -
●YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCc1_JYUh1dg67xHkWqyKcLw
●Instagram: Melody_Kan https://www.instagram.com/melody_kan/
●Facebook Page:https://www.facebook.com/melodykanofficial/
Song: https://www.youtube.com/watch?v=nlR0MkrRklg&list=RDQMOI78oB-40zU&index=6
Ariana Grande - Santa Tell Me
Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
キツイ時こそ楽しむ🎵それが私スタイル😁😆😝
1️⃣TRX Mountain Climber
2️⃣TRX Pike
3️⃣TRX Row
4️⃣TRX Glute Bridge
5️⃣Rope Power Double Wave
♡Facebook page⇩
https://www.facebook.com/mikipersonaltrainer/
♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/
#gym #自主トレ #黙々と #workout #trx #weightedrope #exercise #fit #tone #building #newyork #ジム #ワークアウト #ニューヨーク #筋トレ女子 #目指せamericanbody #ヘルシーボディー #引き締めボディー #trxワークアウト #重い綱 #これまぢきつい #楽しむ事が大事 #エンジョイワークアウト
TRX rows are one of the best suspension training exercises for arms and back. Are you making these common mistakes? Learn exactly how to TRX ... ... <看更多>
Also called the inverted row, the TRX row is a body-weight back workout for strengthening the back, upper body, and core. The TRX version is an ... ... <看更多>
trx row 在 TRX Back Row - YouTube 的推薦與評價
Jay Ross of CrossFit 215 demonstrates a TRX back row during a photo shoot for Experience Life magazine. Read more about TRX suspension ... ... <看更多>