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關於 lat pull down重量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在lat pull down重量這個產品中，有26篇Facebook貼文，粉絲數超過3,444的網紅Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練，也在其Facebook貼文中提到， 我昨日同我幾個學生講 其實你哋啲技術俾我開始練奧運舉重 #Olifts 訓練的時候其實已經好好多 其實已經好好 跟住他們叫我給他們看我以前的片段 我自己睇返都很想delete 真係一鋪牛力 完全冇美感可言 我現在睇返 真係接受唔到自己以前的我 漫畫 #足球小將 裏面的主角戴志偉 成日提到你要當足球...
　同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長 初學者必學的四個下肢鍛鍊 ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat 介紹槓鈴拿法 深蹲要...

「lat pull down重量」的推薦目錄：


lat pull down重量 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最佳貼文

Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 By Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練

2020-10-02 07:04:41 有 21 人按讚
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我昨日同我幾個學生講
其實你哋啲技術俾我開始練奧運舉重 #Olifts 訓練的時候其實已經好好多
其實已經好好
跟住他們叫我給他們看我以前的片段
我自己睇返都很想delete
真係一鋪牛力
完全冇美感可言
我現在睇返
真係接受唔到自己以前的我

漫畫 #足球小將 裏面的主角戴志偉
成日提到你要當足球是朋友
當你做舉重訓練的時候
你都要當 barbell 是你的朋友

咁你有沒有和他建立關係呢？

如果你同佢關係唔好的話
你永遠不能夠發揮你的表現

👉記住他是你的朋友也是你的敵人

如果你看我幾年前的片段的話
我只是一鋪牛力
完全冇當他是朋友
死拉是不會有成績的
還會增加受傷的機會

我雖然死力都可以做到100kg
但是完全沒有美感可言

奧運舉重並不只是追求力量
還要最近追求美感
好似賽艇一樣
划得快固然重要
但要划得靚先至係一種藝術

現在的我
就是要告訴我的學員
不要重複我的錯誤
打好基礎技術
不要心急加重量
對於長遠來說這是非常重要的

對於 #Bodybuilding 訓練亦是一樣
就算連簡單動作 Seated Row 或 Lat Pull Down
你都要做到有美感
你能否在10 reps 裏
以流暢及完美動作push 到極限 RIR0

這就是藝術

無論是舉重或結尾都是一種藝術

明就明
唔明便繼續訓練

#AskKenneth
#TeamKenneth

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Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練

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lat pull down重量 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文

Cheng 奎爺 By Cheng 奎爺

2020-04-30 19:05:42 有 70 人按讚
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【訓練課表編排用意及連貫】

今天奎爺來分享，課表的安排，不只是動作、重量、次數、組數，還有很重要的是【你必須要了解的用意】
昨天我在訓練的時候，有教練來問我，為什麼我做引體向上輔助，要放的很底下，然後再拉上去呢，而且速度很快又多下！用意是什麼？

而我有個習慣，也就是當我在接收到【健身領域】專業上的問題時候，多數我是先反問對方，那你覺得我的用意是什麼呢？
因為我習慣用所做的事情，來對教練做考驗及教育，這會讓他們對於看到事情，會先有思考、判斷、反應，而不是直接不思考的只想聽到別人的答案！
而聽完教練跟我回答後，我覺得他的思考是不錯的，接著就幫他調整，讓他能了解到更多用意！

（這是兩人一起訓練時候所做的）（而一人訓練　及　一人訓練有輔助員所安排的課表也會不一樣）
昨天我的訓練是做
【1】Lat pull down （90%強度、4下、3組、向離心快）
【2】Lat pull down （80%強度、6下、3組、離心慢）
【3】引體向上輔助 （60%強度、12下、5組、全放全收、向離心快）
【4】擺Posing （無重量、3下、10秒、3組）

★一開始做重，是因為如果我們要肌肥大，不單單只是次數強調而已，而重量是造成肌肉破壞張力更大的一個方法，所以我想先做力量上的訓練！
★接著力量開始下降，而且加上一開始重的時候，較無法讓肌肉在慢速的情況下收縮，所以當我降一些重量時候，我會開始做離心訓練，將肌肉破壞的張力拉大！
（一般我們做向心重的時候，身體的代償必然配合較多，而在離心的訓練更能專注在訓練肌群上，並且減少身體代償的狀況）
★接著我希望達到次數反覆拉扯肌纖維，而全放全收可以讓我肌肉拉長及收縮來的更完整，能讓我的肌肉整段的刺激獲得更多！
★最後擺Posing的動作，我希望除了肌肥大外，而我在展示動作時候，可以把肌肉的層次拉的更漂亮，並且讓我的身體記憶住這個狀況，那以後我在拍照時候，或者出力展示時候，更能知道自已的成果！

----------

而以前不懂的時候，都沒有教人擺動作，這是我覺得最可惜的一件事情，因為當他的成果要展現出來時候，卻找不到身體的美感，如果拍照呈現出來！（拍照時候很好用）

因為我們的肌肉量，不可能無限上綱的增加，而比起單單增加肌肉量，更多人在乎自已的身型。
這也取決每個人的想法不同，有些人不要太壯，而這同時候也是考驗著我們，如果幫他安排，在他的體重及肌肉量中，這個身型塑造出來是他滿意的樣子！
（歐美的風格，不代表所有人都可以接受）

★健康、體態、肌力、增強抵抗力，這些都是在安排時候要去提昇的！
★更多人健身是為了身材而去的！（跟一個20-30歲的人談健康，是沒感覺的，但是說到身材，就很有動力）
★與其談健康，倒不如談他對於健身所能帶給他的【生活能力表現】及【視覺觀感衝擊】，這是他能更快速的感覺到！

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Cheng 奎爺

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lat pull down重量 在 Megaints Huang Facebook 的精選貼文

Megaints Huang By Megaints Huang

2019-04-25 20:16:01 有 6 人按讚
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BACK FOCUSED Full Body Workout ✨Conventional deadlift 3 × 4
.
✦superset✦
✨RDL 3 × 8
✨Hip thrusts 3 × 8
.
✨Wide grip lat pull down 3 × 6
✨Face pull 4 × 8

今天的訓練菜單：
傳統硬舉 3 × 4
.
✧超級組✧
羅曼尼亞硬舉 3 × 8
臀舉 3 × 8

寬握坐姿下拉 3 × 6
臉拉 4 x 8

對了,下一個我的硬舉目標：這個重量能夠增加次數 💪🏼💪🏼

.
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.
#重訓 #健身教練 #教練 #筋肉 #翹臀 #重訓女孩 #健康減肥 #健康生活 #硬舉 #健身女孩 #硬舉 #運動 #馬甲線 #增肌減脂 #deadlift #benchpress #fitnessaddict #fitspo #bodybuilding #deadlift #gymmotivation #olahraga #indofitness #indogym #powerlifting #chickswholift #girlswholift #kesehatan

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lat pull down重量 在 May Fit Youtube 的精選貼文

May Fit By May Fit

2019-12-18 21:30:20 有 676,316 人看過 有 12,772 人喜歡
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安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑

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lat pull down重量 在 May Fit Youtube 的最佳貼文

May Fit By May Fit

2019-05-02 19:26:03 有 100,143 人看過 有 3,228 人喜歡
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闊背屬背部最重要的肌群
無論你是想變強壯有力、想身材變好
都一定要練闊背肌！
今天很榮幸請到來自英國威爾斯的Matt傳授各位練背技巧，
以及如何安排自己的訓練菜單，希望對各位有所幫助～
以下為今天訓練內容：
闊背肌4個動作
寬握引體向上 Wide Grip Pull-ups 4組
超級組(兩個動作，動作間不休息，組間休息1-2分鐘，做3組)
(1)直臂滑輪下拉 Straight arm lat pull down
(2)跪姿繩索滑輪下拉 Row pull down
坐姿繩索划船 Bent Over Back Row 3組
二頭肌2個動作
槓鈴二頭彎舉 Barbell Bicep Curl 3組
啞鈴二頭彎舉 Hammer Bicep Curl 3組
以上動作除了引體向上，建議選10-15下的重量範圍
.
我的IG: https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
教練IG沒在經營:https://www.instagram.com/cabfitnesstaipei/?hl=zh-tw

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lat pull down重量 在 健身入門 Youtube 的最佳解答

健身入門 By 健身入門

2019-03-17 20:10:50 有 10,033 人看過 有 129 人喜歡
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Lat Pulldown是背部訓練的最重要的動作之一，可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題，以及其解決方法：

(1) 雙手感到疲累
(2) 背闊肌沒有感覺

首先我們要明白Lat Pulldown主要的訓練肌肉是Latissimus Dorsi 背闊肌，配以Trapezius 斜方肌、Deltoid 三角肌(即肩部)、以及Biceps Brachii 肱二頭肌為輔，因此我們必需注意背闊肌的發力及感覺，而避免其他肌肉過度參與。

如果你初接觸這個個動作，或是已經練了一段時間還是感受不到背闊肌，我會建議你先放鬆前臂，不要握緊手把，這有助身體放鬆整個手臂的肌肉。

然後進行以下三個步驟：

Step 1
向後靠約30度，保持手臂放鬆。

Step 2
挺胸，或者更準確地說，應該是將肩胛骨下壓（詳情請參考影片。)

Step 3
將手肘帶到身體兩傍，亦即夾緊腋下，前臂保持放鬆。細仔感受背闊肌的感覺。

留意Step 2是很重要的，在肩胛骨穩定的情況之下，背闊肌才能有效地發揮最大力量，要是你不會下壓肩胛骨，我會建議你先好好練習Step 2 ，才慢慢訓練整個Lat Pulldown的動作。

還未十分有把握如何用背闊肌發力的朋友，請不要用大重量訓練，因為即使你能拉得起40-50Kg，你還是主要用手去發力，記得住這個動作是Lat Pulldown，而不是Arm Pulldown。

如果你有什麼疑問，可以留言分享！

－－－－－－－－－－－－
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更多增肌、減肥資訊：
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健身入門

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社群媒體上有些相關的討論：

lat pull down重量 在 Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？
時間Tue Sep 1 15:21:48 2020

其實每台lat pull down的構造不太相同
最快檢視的方法就是試插重量超過體重
雙手掛住是否壓不下來
推文有人說pull up跟lat pull down不太相同
這是操作開放鏈及閉鎖鏈之間的差異
小孩子才做選擇
所以我把兩種訓練結合在一起（噗

https://reurl.cc/7o30z1
IG的影片連結 跟大家分享

體重約71kg
目前Pull ups可以30下以上
Muscle ups可以20下以上
平常訓練Lat pull down 約180-220lb做訓練
感謝大家

PS:我影片左邊背相對較弱 不建議自己做太重
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.32.105 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1598944910.A.962.html
推 wadechen: 已戀愛09/01 15:27
推 wen12305: 這練法太強了啦09/01 15:28
推 v7677: 好猛阿 強09/01 15:38
推 dakkk: 這背有猛09/01 15:41
推 tdog: 很狂09/01 15:46
推 kobelakers: 扯09/01 15:48
推 coga4712: 問問要學國旗飄的話 臥推肩推或是其他能力要有多少下的09/01 15:56
→ coga4712: 標準？ 09/01 15:56

https://youtu.be/sVrmXbRZgD0
剛好之前有分享國旗影片供您參考
肩推2/3體重 & 單槓能否拉10下以上

推 GLOCK18: 這背有夠厚09/01 16:12
推 yuechen: 請問rex大像左邊背比較弱 會用什麼方法改善?

https://reurl.cc/5q2RoR
我會習慣做單臂的划船
或是單手pull over來改善
平常不會做這麼重
所以在合理的訓練組裡
會讓自己不會左右平衡差距這麼多
但重量偶爾重的時候 弱邊的劣勢就會放大
所以要夠了解自己身體感受

推 kuninaka: 推09/01 16:33
推 krara: 巨！09/01 16:39
推 skykenny611: 屁猛09/01 16:50
→ youGG: 巨09/01 16:50
推 benboy: 這背肌太兇猛了 XD 09/01 16:53
推 lastcloud: 做Lat Pull Down 前臂會僵硬正常嗎09/01 17:12

想像你的背肌是一台車的引擎
輪胎接觸地面就是你的前臂去抓
沒有強而有力的抓握能力 連帶的也會影響背肌的發力
若不是因為太重導致前臂僵硬 那要好好看你的發力是否太依賴手臂

推 duece0927: 好兇 09/01 17:33
推 alexrules: 太強了8 09/01 17:34
推 love50921: 請問一般人做滑輪下拉，放的時候肩膀應該要像影片一樣 09/01 17:44
→ love50921: 全放嗎？ 還是要固定住肩膀？謝謝 09/01 17:45

有分兩種
1.讓背肌延展最多，但延伸最多時需要考慮肩內旋的問題，再啟動下拉需肩胛下壓再次
發力，比較適合懂得自己背肌感受且肩膀活動度沒有受影響的人。
2.過程中持續維持背肌緊繃的張力，不完全讓肩胛骨鬆開，通常重量無法太重
(不能借力)，但能讓你TUT的時間延長。

這兩種我都會交叉去做使用~

推 Aziz: 笑屁喔哦哦哦哦有點心動 09/01 17:52
推 aggressorX: 請問握距太寬拉不上去是什麼問題? 09/01 18:16

很難隔空抓藥 可以先做 scapular pull up 看是一開始啟動就沒力 還是後半段~
※ 編輯: rex105 (59.115.34.55 臺灣), 09/01/2020 18:25:15
推 jojozp06: 美背 qqqqq 09/01 18:29
推 a0958973226: 猛 推 09/01 18:35
推 dendenomg: 猛爆0..0 09/01 18:41
推 a062693069: 好猛 推 09/01 18:44
推 dakkk: pull down反而肩玾看起來比較多 lat好像還好 09/01 19:04
推 love50921: 謝謝指點 09/01 19:46
推 gofunfull: 太猛了 @.,@b 09/01 19:53
→ gofunfull: 71kg的體態...!!! 09/01 19:54
→ gofunfull: 這單臂划船 !!! XD 神猛!!! 09/01 19:56
推 s82911tu: 帥到爆 09/01 19:56
→ yanyan8852: 超猛！帥翻 09/01 20:14
推 chu630: 最喜歡背肌了~ 09/01 20:18
推 jayin07: 我也是左邊背較弱，而且是正展闊背可以看出左邊比較小的 09/01 20:31
→ jayin07: 這樣多做單手會慢慢改善嗎~_~ 還是可以讓左手單獨多做 09/01 20:32
→ jayin07: 1-2組呢 09/01 20:32
推 TGLiu: 背怪是你 09/01 20:52
推 YangJimmy: 可以不要這麼粗嗎？ 09/01 20:54
推 Asucks: 這身材太棒了 09/01 21:51
推 prprprpr: 推 09/01 21:57
推 birdddd: 讚唷！ 09/01 23:40
推 Gelato: 你是鬼吧 09/01 23:43
推 noomlluf72: 好強大的背喔@@" 09/01 23:57
→ noomlluf72: 最近在萵苣也有看到有人用這個做引體，該不會是模仿你 09/01 23:57
→ noomlluf72: 吧XD 09/01 23:57
推 nuclear: 這身材跟鬼一樣 09/02 00:24
推 octangus07: 猛 09/02 00:40
推 psow123: 強到炸裂 09/02 00:49
→ Linus4season: 大神 太帥啦 09/02 03:07
推 kuloda: 超巨 09/02 06:11
推 panda80911: 可以好奇一下原po身高嗎 09/02 07:27
推 ym010273: 頂尖訓練 09/02 07:47
推 felicia828: 好猛 09/02 07:56
推 peterpan910: 超猛的 09/02 08:33
推 eq0eq: 壯 09/02 09:11
推 ILoveHottie: 推 09/02 09:39
推 csluling: 太神了 09/02 10:31
推 only0307: 羨慕噓 09/02 11:58
推 EulerFormula: 你是鬼吧 09/02 12:28
推 tw179487: 好猛...... 09/02 13:27
推 peterchou: 扯猛 09/02 14:08
推 EasyIsBeauty: 巨 09/02 15:18
推 teresalu: 請問需要特別練前臂嗎？還是練前臂反而會妨礙背發力？ 09/02 17:30
推 wccw010034: 記得原po162 09/02 22:44
推 ng130016: 太神了。。。 11/04 10:09
→ ng130016: 最喜歡這種有影片的文章了 11/04 10:10






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Lat Pulldown 是背部訓練的最重要的動作之一，可以說是每次練背都要進行的 ... 還未十分有把握如何用背闊肌發力的朋友，請不要用大重量訓練，因為即使 ...

#10. SPIRIT 單站式訓練機商用重訓SP-4313 Lat Pull Down坐式下拉 ...

Lat Pull Down 坐式下拉訓練機. ... 配重片 115kg / 250lb(10lb x 9pcs + 20lb x 8pcs) 增量重量：2.26kg/5lb. 產品重量. 230 公斤. 紙箱尺寸 ...

#11. 分動式背部下拉訓練機 - 信捷國際

ISO-Lateral Front Lat Pulldown · #重量訓練 · #外掛式鐵片.

#12. 產品資訊- LAT PULL DOWN - 英沛克專業健身器材

單站式重量訓練.

#13. Ultra 高拉划船機G7-S33

Ultra G7-S33 Diverging Lat Pulldown 的發散臂動作提供自然的動作路徑。 ... 設定與動作. 了解如何在Ultra 系列單機重量訓練機器上設定和執行關鍵動作。

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Amazon.com: Lat Pulldown 附件,用於健身房的電纜機附件,家庭健身房電纜重量配件:三角形繩,V 形桿,直桿,雙D 手柄,運動手柄,腳踝帶: 運動和戶外活動.

#15. Combo Lat Pulldown/Seated Row - Johnson Fitness Store

Versa 系列提供非常豐富的選擇，例如輕量級或重量級的槓片，以及選配的踏板工具組。 Versa+ 選項包括氣壓輔助式座椅調整功能、特定動作握把以及符合人體工學的調整 ...

#16. Lat Pull Down 常看到很多人用很大的重量練但是動作做的 ...

Lat Pull Down 常看到很多人用很大的 重量 練但是動作做的亂七八糟都是代償的很可怕加上肩內旋不但沒好好練到背還造成肩部的慢性勞損好好的顧好動作的 ...

#17. 健身房基本重訓器材教學Lat pull down (背肌下拉) 訓練肌群闊 ...

健身房基本重訓器材教學Lat pull down (背肌下拉) 訓練肌群闊背肌大圓肌肱二頭肌關節動作肩關節內收肘關節屈曲動作軸面額狀面調整適當可操作的重量， ...

#18. Diverging Lat Pulldown G7-S33 - 美迪亞健康器材

Ultra Diverging Lat Pulldown G7-S33肩部下拉訓練機【商用交期45-60工作日】 ; 訓練重量承載上限, 111.4 公斤/ 247.5 磅 ; 統一53 吋配重片層高度, 有 ; 槓片護蓋, 全正面及 ...

#19. 滑輪下拉手臂酸？練背常見錯誤、正確操作一次看

折腰如果重量太重，很容易用到腰椎去代償，導致腰部緊繃不舒服，全程保持脊柱中立有助於保護的下背部免受傷害。 · 聳肩 · 拉的太下面如果行程過長，會對肩 ...

#20. 玩lat pull down 重過自己體重個陣(頁1) - 健身運動 - 香港討論區

查看完整版本: 玩lat pull down 重過自己體重個陣. tomickwan 2015-10-17 23:54. 如果唔夠高。第一下好難扯落來。係咪最好搵人幫?

#21. 28英吋高拉桿（四把位高位低拉桿） - 體育刻TUK

Pro-Grip Gym LAT Bar | High Pulley LAT Bar, Multi-Training Bar 拉力桿, 拉力把手, 重量訓練配件.

#22. 下拉背部訓練機- - BOOM波恩體能顧問-健身運動器材

品名：Lat Pulldown 長度尺寸：152公分寬度尺寸：114公分高度尺寸：185公分重量：80公斤阻力範圍：0-113公斤微調阻力：以每1磅或每1公斤為單位功能：背部肌群訓練.

#23. 健身停看聽>>>破解常見背部訓練錯誤動作 - Vogue Taiwan

滑輪下拉(Lat Pull Down). 1. 調整膝蓋保護墊位置，確保訓練過程下半身不移動 2. 下拉時，背部肌肉用力夾緊，想像用被肌夾筆的感覺.

#24. 20.重量訓練常見的滑輪下拉(Lat pull down)動作 - 阿摩線上測驗

將手把拉下時，上臂靠攏身軀，這是肩內收動作，所以背闊肌及大圓肌同時發力。因此闊手Lat Pulldown主要動用了：. 1. 背闊肌 2. 大圓肌 3. 小圓肌 4. 棘下肌

#25. 3個步驟讓你做好Lat Pulldown - YouTube

Lat Pulldown 是背部訓練的最重要的動作之一，可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題，以及其解決方法：(1) 雙手感到 ...

#26. 下拉形式探討| The Lat Pulldown - Fitness Nook 健諾克專業 ...

闊背下拉（latissimus dorsi pulldown）是最常見的背部訊動作之一。 ... 在這個階段，常見的動作錯誤是讓下拉槓回升過快，應保持對重量的完全控制，以 ...

#27. 『六大滑輪下拉背肌訓練動作』即刻擁有視覺好腰身 - 伊格運動

六大背肌訓練動作; 1.滑輪下拉(Lat-pulldown); 2.引體向上(Chin-up); 3. ... 弓步跪姿交叉下拉(Half-Kneeling x pulldown); 6. ... 進行重量訓練硬舉deallift訓練。

#28. [健身] 滑輪下拉怎麼握Lat Pull down - 健身醫二三事

考慮到lat pull-down 的主要目標應該是闊背肌，認為頸前下拉（FNL）是更好的 ... 差異，但>70% 1RM的重量時是否要用拉力帶來增加握力是可嘗試看看的。

#29. 女孩上健身房必練10款「背肌」訓練攻略:Cable機、划船

器材英文: Lat Pull-Down. 作法:雙手抬高，讓身體、手臂、臀部與地面呈現垂直。手臂拉起把手，將胸口挺出，後背夾緊，利用背肌力量將重量下拉。

#30. 【Gymefit 動作教室】滑輪下拉

... 健身#重訓#gym#健身房#健身工作室#松山區健身教練#信義區健身教練#Jimmy教練#帥老闆#滑輪下拉#背部訓練#引體向上#Lat pull down#Pull up training ...

#31. 產品介紹: NAUTILUS / 高拉訓練機LAT PULLDOWN - 極緻運動

Nautilus One™ 設備結合了革命性的配重技術、4 桿連桿和專門的CAM 設計，透過完整的運動範圍，最直觀用戶友好的重量選擇方法，為用戶提供平穩的阻力和適當的肌肉負荷： ...

#32. 高低拉/擋腿坐姿划船/Cable滑輪下拉/深蹲舉架 - 川鋼鐵件事務所

高低拉|擋腿坐姿划船|Cable滑輪下拉|深蹲重訓架|龍門架。台南門市試用參觀。 ... Kawa Steel power rack with lat pulldown & low row ... 找到適合現階段的訓練重量.

#33. Lat Pull Down Tower高拉背肌訓練機-僑泰鑫健康- 划船機

產品介紹-產品類別-重量訓練-自由重量-詳細介紹 ... Lat Pull Down Tower 高拉背肌訓練機，提供了調節座椅高度的能力，並提供了一個可調節的滑輪系統來升高或降低起始拉點。

#34. 適合女生的背部訓練動作-運動潮流#一起OPENBACK

二、滑輪下拉(普通握距Lat Pulldown). 滑輪下拉是普遍到健身房練背會做的器材，且相對比較安全，若重量太重頂多拉不下來或放手，不會有被壓到或瞬間 ...

#35. 在健身房明明想練「背」，為什麼卻變成「腰」在痠？

... 不陌生，這叫做滑輪下拉（Lat Pulldown）或闊背肌下拉，即為下面這張圖。 ... 使用大重量訓練時，可以使用「拉力帶」，或只做部分行程（Partial ...

#36. 不同型態下拉動作對感知負荷及肌肉活化程度的影響

Five muscles have been analyzed during two pull down exercises were ... 重量訓練, 滑輪下拉, 彈性阻力, Weight training, Lat pull-down, elastic resistance ...

#37. 自由重量Free Weights和機械式器材Weight Machines - 愛健身

滑輪下拉器材(Lat pull-down machine) IMG_5893.JPG. 史密斯機器(Smith machine) IMG_5897.JPG. 蝴蝶機夾胸(PEC FLY machine) IMG_5894.JPG

#38. Take'sBodyGYM 鐵克健身中心-行動BBS-背闊肌的問題?

one arm row (free-weight部分)須注意姿勢你可以先自行測一下自己的最大重量到哪裡比如坐姿滑輪頸前下拉(lat pull-down)

#39. 20. 重量訓練常見的滑輪下拉(Lat pull down)動作 - 題庫堂

20. 重量訓練常見的滑輪下拉(Lat pull down)動作，主要的訓練肌群是?(A)肱三頭肌(B)闊背肌(C)三角肌(D)胸大肌.

#40. 生活在過，肌力要有！【必看】六大肌群健身動作

若要做超過自身重量的強度，可以用腰帶加上負重，或是乾脆吃胖一點(誤)。 -. ⭐️推薦動作. 反手引體向上(Chin up) 正手引體向上(Pull up) 機械式滑輪下拉(Lat Pull ...

#41. 淺談健身規劃-女生篇 - louispublisher

重量 訓練對於女生的好處(其實很多都跟男生要健身的理由差不多) ... Lat pull down ... A.女生的重量大多會落在15~20RM，偏向於肌耐力訓練.

#42. BATCA - LD-2 Mid Row/Lat Pull-Down - 力量訓練系統

BATCA - LD-2 Mid Row/Lat Pull-Down - 力量訓練系統 ... 滑輪減少線纜的磨損完成訓練後，拉捍可安全地收起200 磅支架; 長= 5' 1" 闊= 3' 8" 高= 7' 0"; 重量505 磅 ...

#43. 6個練背健身動作！女仔都要練背肌：改善寒背駝背 - 新假期

首先我們要明白Lat Pull Down 主要的訓練肌肉是背闊肌，配以斜方肌、三角肌（即肩部）、 ... 同時做划船同時又抬起軀幹，這是你用的重量太重的表現。

#44. Akrofitness 動作教學：滑輪下拉Lat Pull Downs

Akrofitness 動作教學：滑輪下拉Lat Pull Downs. October 16, 2013 akrobatikk 重訓, 入門, 教學. 滑輪下拉，主要鍛鍊的是背闊肌，跟引體向上有異曲同工之妙，也比較 ...

#45. 成為巨巨的必修課| 帶你擺脫健身撞牆期| 健身課程 - PressPlay

線上健身課程，由老師親自設計全身訓練菜單及重訓菜單調整和飲食計畫安排，帶你擺脫 ... 闊背肌「寬度」- 寬握滑輪下拉Lat Pull Down; 闊背肌-單手啞鈴划船Single Arm ...

#46. Magnum Lat Pulldown

Magnum Lat Pulldown. MG-PL33 ... 產品重量. 128 公⽄ / 282 磅. 總尺⼨ (⻑ X 寬X ⾼) ... 不適⽤. 運送重量. 152 公⽄ / 335 磅. 機架. 機架拋光. 專利雙層粉劑加⼯.

#47. 重量訓練~ 運動訓練~ 游泳重訓

游泳的重量訓練目標是為了要增加肌力與建立爆發力；而增加肌力方面，則是指增加肌力與肌耐力。 ... 游泳之重量訓練~ 整體訓練流程（off - season） ... Lat Pull Down.

#48. Back you up！練好背肌修靚上身線條！教練示範入門級器械 ...

Lat Pull Down 會簡單而直到的訓練到背闊肌的肌肉，大家都不妨嘗試一下！ 2% Fitness 教練Randy Lau. 正確做法如下：. 雙手放在比膊頭闊少許的位置 ...

#49. 滑輪下拉V.S. 引體向上 - 台灣營養

滑輪下拉的概念是類似引體向上的，時常會拿這兩項運動作為比較，滑輪下拉時一樣要用肩胛夾緊將重量下拉，很重要的點在於訓練背肌時，要學會用背確實 ...

#50. 【健身相關】新手的健身房固定式器材介紹

這系列有常見的Vertical Bench Press、Supine Bench Press、Shoulder Press、Lat Pulldown、Seated Row、Smith Machine、Hack Squat等等 ，這類器材加重量是直接掛槓片 ...

#51. 等速上推與下拉訓練機Shoulder Press / Lat Pull Down - LGS05B

描述 ; 電壓 · AC100~240V 50/60Hz ; 商品尺寸 · 約L 820 x W 650 x H 1380 mm ; 商品重量 · 約33.5 公斤.

#52. Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？ - 看板MuscleBeach

其實每台lat pull down的構造不太相同最快檢視的方法就是試插重量超過體重雙手掛住是否壓不下來推文有人說pull up跟lat pull down不太相同這是操作 ...

#53. 【健身動作英文】伏地挺身？深蹲？來一次搞懂！ - 英文庫

背部重量訓練Back weight training. 英文, 中文. pullover, 仰臥臂屈伸. lat pulldown, 滑輪下拉. reverse fly, 反向飛鳥.

#54. 在家練背肌女

將裡面裝滿水瓶、厚厚的書或重物來達成你想要的訓練重量3. ... 滑輪下拉（Lat Pull Down）. ... 我想提升肌力、肌肉量：重量訓練啞鈴.

#55. 4組動作強化你的背部肌群 - 司博特

輪播, 重量訓練 5,560 0. 在之前「徒手重量訓練－背部」的文章中，司博特就曾提及背肌的重要性，主要是因為背肌能夠平衡胸肌、 ... 招式一滑輪下拉（Lat pull down）.

#56. 【語言學習】最齊全的健身動作&身體部位的英文詞彙對照表

背部重量訓練（Back weight training）. Reverse fly 反向飛鳥; Internal rotation 內旋; External rotation 外旋; Lat pulldown 滑輪下拉; (Reserve, ...

#57. 每組訓練動作都不該做到力竭？無論健身新手或老手 ... - 運動星球

如果重量足夠重，吸收快肌纖維的最佳範圍通常在20到45秒之間。 ... 延伸閱讀：重訓課表更新前的4個自我評估技巧 ... 背：Lat Pull Down 背部下拉.

#58. 女性訓練機Lat Pulldown肌肉訓練-照片素材（圖片） [34386931]

女性訓練機Lat Pulldown肌肉訓練-照片素材（圖片）(No.34386931)。您可在PIXTA上購買和銷售免權利金圖片、插圖和影片。PIXTA上有著77500000張以上的高品質、低價格的免 ...

#59. 背肌、手臂二頭肌核心動作訓練流程

Lat Pull Down 滑輪下拉- 4 Set x 8-10RM ... 完成動作，即彎舉到接近90度時前臂外旋，將尾指指向上方，這樣能將訓練重量集中在二頭肌的短頭部分。

#60. Re: [問題] 滑輪下拉可以引體向上不行？ - Fitness板- Disp BBS

其實每台lat pull down的構造不太相同最快檢視的方法就是試插重量超過體重雙手掛住是否壓不下來推文有人說pull up跟lat pull down不太相同這是操作 ...

#61. 重訓指導法 - Quizlet

重量 隨組數而改變的訓練法➀正金字塔➁倒金字塔➂全金字塔(或三角訓練法) ... 前半段組數之重量由輕到重，後半段組數之重量由重到輕 ... lat pull down之強化肌群.

#62. 引體向上v.s. 滑輪下拉哪一個對打造寬闊背肌較好？

原文出處：http://www.flexonline.com/training/back/pullups-vs-pulldowns-wide-back. 作者：Bryan Haycock M.SC. 免責聲明：以上資訊僅供參考，當您 ...

#63. 又戒口、又健身，為何還有肚腩？ - 運動筆記HK

如想增加重量訓練的能量消耗，請以多關節動作為主，如Squat、Lunge、Deadlift、Shoulder Press、Lat Pull Down，並間中配以Drop Sets和Super Sets迫使 ...

#64. 闊背- 優惠推薦- 2022年12月| 蝦皮購物台灣

【台灣24H現貨】長拉桿/划船/飛鳥/拉力/二頭/三頭/配件/健身房/重量訓練/頸前下拉/ ... HIGH/LOW LAT PULL DOWN 高拉滑輪低拉划船闊背商用器材健身房轟菌世界健身工廠.

#65. 引體向上做對了嗎？初學者也能學會的拆解動作！ - beebest

引體向上(pull-up)是上肢不可或缺的訓練動作。 ... 相對於大家常見的滑輪下拉（Lat pulldown），儘管對於闊背肌的刺激程度差不多，但引體向上更能同時刺激到肱二頭肌 ...

#66. 健身新手28天訓練計劃| Fitz 運動平台

如要減肥的朋友，可在每次重量訓練後進行30分鐘帶氧訓練；瘦底增肌的朋友則不用。 訓練計劃： ... 背部Reverse Grip Lat Pulldown

#67. Domyos - 身形雕塑重量藥球-3 kg

喺Hong Kong,Hong Kong 買Domyos - 身形雕塑重量藥球-3 kg. ... 高位下拉機(Lat Pull Down Machine) ✓高位下拉(Lat Pull Down) ✓坐姿划船(Seated Row) 3.

#68. HIGH/LOW LAT PULL DOWN 高拉滑輪低拉划船闊背商用器材 ...

直購價: 50000 - 50000, 庫存: 5, 物品狀況: 全新,物品所在地: 台灣.台中市, 價格更新時間:, 上架時間: 2017-02-19, 分類: 運動健身> 健身、按摩器材> 健身器材> 重量 ...

#69. 全新的lat拉下机家用健身房设备130千克铁重量堆叠

全新的lat拉下机家用健身房设备130千克铁重量堆叠, Find Complete Details about 全新的lat拉下机家用健身房设备130千克铁重量堆叠,Lat Pulldown机,Lat拆掉机器, ...

#70. 滑輪- 優惠推薦- 2022年11月| Yahoo奇摩拍賣

力大運動器材~3個健身房專業用滑輪、重量訓練機滑輪. 力大運動器材1213力大運動器材~3個健身房專業用滑輪、 ... HIGH/LOW LAT PULL DOWN 高拉滑輪低拉划船闊背商用器材.

#71. 3招背部肌群訓練改善斜方肌緊繃、圓肩厚背，練出女團直角肩 ...

先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定。 ... beautiful athlete woman training on lateral pull down weights exercise machine.

#72. lat pull down肌肉-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看

lat pull down肌肉-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看|，另外有lat pull down肌肉,lat pull中文,lat pull down重量,滑輪下拉三頭相關文章 ...

#73. 如何操作滑輪下拉？｜5大常見錯誤與修正 - Jay Wang

如果有良好的動作控制能力，借力拉的方式的確能讓你帶起較重的重量，也能有效增加訓練量；但如果操作的不好，反而是增加你的動作位移，也減少闊背肌的機械 ...

#74. 背肌訓練大全：改善假寒背！【附5有效個動作】 - 健康愛運動

1.3.1 滑輪下拉Lat Pulldown; 1.3.2 架上硬拉Rack Pulls; 1.3.3 面拉Face Pull; 1.3.4 Wide Row ... 1.5.1 集中專注在背部肌肉; 1.5.2 收縮肩胛骨; 1.5.3 合適的重量 ...

#75. 加入健身房後，你該如何制訂菜單訓練呢？(訓練背、腿篇)

而自由重量即是所謂的啞鈴跟槓鈴，用以全身訓練與較能掌握肌肉發力的健人較為常使用。 那我們進到健身房該如何 ... Lat pull down 滑輪下拉(背部肌群).

#76. Lat Pulldown Bar - 趋势22% (November 2022) - Meet Glimpse

腹肌下拉杆是一种举重器材，用于锻炼背阔肌。杠铃连接在一个重量堆上，通常与其他练习结合使用，如卧推和深蹲。

#77. 6個練背健身動作！女仔都要練背肌：改善寒背駝背、腰部更 ...

同時做劃船同時又抬起軀幹，這是你用的重量太重的表現。 ... 滑輪下拉（Lat Pull Down） 這個是練背最出名的動作，不過如果你初接觸這個動作，或是 ...

#78. 高位下拉训练器RSL0314 - Precor (CN)

Precor Selectorized Diverging Lat Pulldown ... 顶部配重块带有可更换式高精度自润滑衬套。 ... 配重位置较高，便于用户坐在坐垫上轻松通过销钉调整锻炼重量。

#79. 6個讓增肌訓練更有效的小技巧！ | 健身入門Gymbeginner.hk

以Lat Pulldown為例，將橫槓拉到最下時，肌肉處於頂峰收縮，此時請維持肌肉收緊2秒，然後才慢 ... 幫手；假設你一開始便需要Spotter出力，你所選擇的重量未免太大吧！

#80. Lateral Pull Down Weights 圖畫、圖片和照片檔 - iStock

從來自iStock 的705 項Lateral Pull Down Weights照片檔、圖片及免版稅圖像當中搜尋。尋找您在他處找不到的高品質照片 ... 美麗的運動員婦女訓練橫向下拉重量練習機.

#81. 居家訓練小知識：從「人體解剖面」鍛鍊重要的肌肉 - 米蔚

機械滑輪下拉（Lat Pull down)，肩關節在額狀面上，執行內收動作，主要收縮肌群為闊背肌。 下肢舉例動作： 髖外展(Hip Abduction) 髖關節在額狀面上， ...

#82. 強悍，由心出發，FWS1-全方位重量訓練機 - BLADEZ

結合框式訓練架、纜繩系統及固定軌道史密斯機等三位一體的綜合訓練機. FWS1-全方位重量訓練機為健身房商用規格等級的多功能重訓機，透過堅固的鋼管外型與可調整的 ...

#83. No pain, no gain. (@jeffitness8) • Instagram photos and videos

10/7訓練日誌這天訓練有: lat pull down 槓鈴划船首次 · 10/3 訓練日誌最近的訓練都以五組為主, 重量 · 9/26 訓練日誌這天開始接觸不同於以往的訓練方式,.

#84. 請問有沒有人有用過bio force這台綜合重訓機的經驗 - Mobile01

家裡面沒有單槓架，又想練闊背肌時，下面這招利用彈力繩進行Lat pull down，很棒但拉力很大時，建議採單腳跪姿，跪在瑜珈墊上，才能穩住身體，但效果很不錯！

#85. 還在用這些動作健身嗎？小心練出肌肉前把身體先操壞了！

#2 頸後滑輪下拉（Lat Pull Down） ... 這個動作在抬升重量的過程中會造成肩關節內旋，使得肩膀產生夾擠，喔對了，有個容易發生在職棒選手身上的傷病 ...

#86. 12周健身革命: 韓星私人教練教你有效練出胸腹肌| 誠品線上

在重量訓練時損傷的肌肉可以在休息時間再生與成長。 ... 拉槓45度角抬舉啞鈴平舉啞鈴蹲拉韻律帶平行拉帶抬手伏地挺身背部伸展用手握拉機器擴背下拉機（Lat Pull Down） ...

#87. 颈后下拉（Rear Lat Pull-Down）标准动作要领图解教学

颈后下拉（Rear Lat Pull-Down）是一个非常具有争议性的动作， ... 不要追求大重量，动作全程应该非常小心，这个动作会给肩袖造成不小的压力 ...

#88. 【練大隻必讀】一文看清重量訓練要點同好處！ - Toby

重量 訓練除左瘦身減肥仲可以令肌肉變大！Toby 一文為你整合相關 ... 窄握滑輪下拉（Close Grip Lat Pulldowns）; 寬握引體上升（Wide Grip Pull-Ups） ...

#89. 背部训练之-背部宽度训练 - 知乎专栏

（1）训练前需要充分热身，背部训练有很多是大重量的动作，需要充分热身来调动全身。 ... 引体向上- Pull up ... 高位下拉- Lat pulldown.

#90. 8招打造寬背，讓你擁有天菜倒三角體格！ - Medium

以下Xavier教練示範8個上背肌群的動作，包含機械與自由重量訓練，可依自身情況進行 ... Cable Pull Over 滑輪直臂下拉 ... Front Pull Down 頸前下拉 ...

#91. 滑輪下拉機

什麼是滑輪下拉Lat Pulldown? Power Rack 龍門架滑輪蹲舉架引體向上框式（重訓、深蹲）架舉重架重量訓練機Home Gym 轟菌大型健身多功能健身家用健身 ...

#92. 背肌訓練動作介紹-Lat Pull Down(滑輪下拉) - 隨意窩

日誌 · 1.手掌握的方式是虛握(即大拇指與前它四指都在槓的上方) · 2.寬握(大約比肩膀再寬一些) · 3.往下拉的時候要想像把槓拉至胸肌的上緣(口訣就是挺胸夾背) ...

#93. 在家練背肌女 - Rotax stb

所以想练上束，首要选择应当是大重量硬拉。 2022-12-03 ... 滑輪下拉（Lat Pull Down）. 這個是練背最出名的動作，不過背闊下拉是一種在任何健身房都可以找到Pulldown ...

#94. 多功能重訓,肌耐力訓練,重量訓練器材,運動/按摩- momo購物網

多功能重訓,啞鈴,重訓椅,組合式啞鈴各式規格種類,與Future Lab. 未來實驗室,BLADEZ,HEAD熱門品牌,優惠便宜好價格,值得推薦！

#95. Weight Benches | Holiday Deals at DICK'S

Picking Up Shopping In-Store ... Fitness Gear Fixed Flat Weight Bench ... Powerline PFID125X Flat Incline Decline Folding Weight Bench. $266.99.

#96. elitefts leg press

With that in mind, our Competition and Team pull up rigs are among the ... The Yukon Competitor Lat Machine is an outstanding way to ...

#97. 練背肌動作

滑輪下拉Lat Pulldown; 建議組數：初學者每組12~15下，至少3組。 ... 過程中要感受闊背肌出力，建議可以先從輕重量感受背部出力為什麼你需要練背？

#98. Sanford Health: Here for all. Here for good.

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