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在基礎代謝率多少正常這個產品中，有53篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅宋明樺營養師 生活。分享。雜記。，也在其Facebook貼文中提到， #今天午餐吃甚麼 #拍照讓營養師看看有沒有過關 居家防疫 胖多少⁉ 居家防疫將近兩個月了，最近身邊好多朋友開始抱怨自己胖了不少.. #你也胖了嗎 疫情改變了我們的生活方式，以下原因都可能間接影響到代謝率、熱量攝取導致肥胖 ✔活動量變少 ✔作息不正常 ✔盯著新聞增加壓力 ✔隨時都可以吃東西 #...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過37萬的網紅lizzydaily，也在其Youtube影片中提到，簡介｜intro 認真減脂後2.5月後終於拍了Update影片！！本來打算出門吃個晚飯但卻心血來潮地拍了這支影片～所以光線沒有白天拍的那麼好～大家見諒哦～ - 2018年年前我一整個幸福肥肥到59KG，當時很常吃消夜和高熱量的東西，加上韓國冬天太冷了我完全進入了冬眠狀態沒有在運動ㅠㅠ 直到回香港看...

「基礎代謝率多少正常」的推薦目錄：


基礎代謝率多少正常 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 的最佳貼文

宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 By 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。

2021-07-09 12:19:09 有 431 人按讚
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#今天午餐吃甚麼
#拍照讓營養師看看有沒有過關

居家防疫 胖多少⁉

居家防疫將近兩個月了，最近身邊好多朋友開始抱怨自己胖了不少..
#你也胖了嗎

疫情改變了我們的生活方式，以下原因都可能間接影響到代謝率、熱量攝取導致肥胖

✔活動量變少
✔作息不正常
✔盯著新聞增加壓力
✔隨時都可以吃東西
#肥胖就這樣悄悄的找上你

其實在家我們還是有些小小動作可以維持代謝率，輕鬆遠離肥胖問題👀👀

👉適量黑咖啡或無糖綠茶
咖啡因可以提高基礎代謝率，兒茶素對於脂肪代謝有一些正面影響

👉飲食中要有足夠的蛋白質
很多人減重只吃蔬果絕對不利於代謝率的維持
每餐都攝取足夠的蛋白質，是維持高速代謝的最重要關鍵
足量的蛋白質讓你在進食後，更有飽足感，且能維持瘦體組織

👉餐餐要有辛香料
菜餚中加點辛香料可使體溫升高、加速血液循環
#薑 #大蒜 #蔥 #薑黃 #黑胡椒

👉一定要吃早餐
吃早餐的人，基礎代謝率會比不吃早餐的人上升8∼10%
#早餐是一天內最可以隨便吃的一餐 #好好把握 #作息不正常直接會影響到早餐

👉重視含碘的食物
碘是製造甲狀腺素的原料，甲狀腺素可以促進細胞代謝，增加體內的氧消耗
#不必特別去補充碘補充劑 #海帶 #紫菜 #海苔 #牡蠣 #蝦 都是碘的豐富來源

👉足夠飲水量
水分參與體內所有的代謝反應，身體一旦缺水直接營養代謝率
#餐前喝水就會瘦

👉良好且足夠的睡眠
一般飢餓素在體內分泌高峰在早上7-8點、中午12點、晚上7-8點與半夜1點，可以想像若是熬夜追劇、辦公...就可能在半夜1點飢餓素高峰期感到飢餓去吃宵夜。 #幾點前睡著知道了吧
良好的睡眠品質可以在睡眠過程分泌足夠的瘦素，促進身體代謝率與抑制飢餓感

👉泡澡
泡澡不僅能讓體溫上升，皮膚上的毛細血管都會擴張，促進血液循環、新陳代謝，幫助排出老廢物質
#泡腳也可以喔

居家防疫大家辛苦了🤜🤛🤜🤛
居家善用一些小技巧，輕鬆提升代謝率，肥胖不找上你喔😁😁😁

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宋明樺營養師 生活。分享。雜記。

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前新光醫院 營養師 台北市營養師公會 兼任居家營養師 TVBS健康兩點靈、東森醫師好辣等節目 營養顧問 工作邀約-->Line：Zoe8ing
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基礎代謝率多少正常 在 營養師 Nuturefit Facebook 的精選貼文

營養師 Nuturefit By 營養師 Nuturefit

2021-06-01 17:42:02 有 14 人按讚
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居家防疫期間，完成九宮格連線讓你維持好體態👌👌
最近疫情延燒，nunu們在家是不是快變成沙發馬鈴薯了呢😰😰😰
Tag你的減脂好夥伴，來看看完成了哪幾項吧！

✅沒事多喝水：充足的水分攝取，可以加速體內代謝，那要喝多少水才足夠呢🤔 每人每天的飲水量為-體重(kg) X 30cc！

✅不節食：減少進食量雖然在短時間內會讓體重下降，可是只要一恢復正常飲食，體重就會回升，因為你瘦下來的只是水分啊！絕對不是你眼睛業障重🤭

✅拒絕報復性進食：居家防疫期間，是不是讓你覺得壓力大呢？有些nunu甚至出現情緒性暴食！適度的讓自己放鬆，聽聽音樂，或是做些自己喜歡的事，可以緩解緊張的情緒唷😌

✅戒含糖飲料：如果沒有辦法一時之間戒斷蜜糖的誘惑，那麼試試減量減糖，一天一杯慢慢調整為一個禮拜一杯，喝半糖的你，可以調整成微糖，喝習慣了之後再調整為無糖，循序漸進的讓你戒斷糖的誘惑🤐

✅選擇原型食物：過度加工的食品，往往添加許多調味料，讓你不知不覺中，攝取額外的熱量及負擔，選擇原型食物含有微量元素，讓你吃的營養，提升免疫力💪

✅保持運動習慣：減脂除了飲食以外，運動也很重要，可以幫助你提升基礎代謝率、增加肌肉量，在家的時候快跟家人一起動起來🙌

✅蛋白質充足：適量攝取優良蛋白質，有利於減脂！而哪些屬於優良蛋白質呢？如：雞胸肉、豬里肌、牛腱肉、鮭魚、雞蛋等等，都是良好蛋白質來源喔🤩

✅多吃蔬果：蔬果含有豐富的膳食纖維，多吃蔬果可以幫助腸胃蠕動，讓你的腸道清潔溜溜！不過還要搭配攝取足夠水分，否則可是會讓你便秘喔😯

✅心情愉悅：減脂從來不是一時半刻可以完成的事情，保持心情愉悅才能讓你更有動力繼續走下去🤜🤛

#減脂 #女生#健康 #營養師 #nu編營養知識文#nuturefit #nuturefit營養師

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營養師 Nuturefit

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一個由營養師、廚師、吃貨組成的營養健康推廣團隊 相信食物的力量、也相信透過科學系統化的飲食規劃可以促成正向的體態改變
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基礎代謝率多少正常 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的精選貼文

運動營養博士 Jimmy By 運動營養博士 Jimmy

2020-12-21 22:55:22 有 20 人按讚
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感謝 莊昕悅營養師 製圖 被營養耽誤的繪畫設計師🤣🤣
只是小筆記，有些paper還沒看完，之後都會有完整版發文，單純分享，歡迎互相討論唷！
希望我指導教授看到不會問我 阿我癌症的有沒有整理🤭

#吉米健身營養 #運動營養博士Jimmy #小筆記

碳水：
1. 碳水佔比：正常飲食佔50-60%、減醣飲食20-40%、生酮飲食10%以下。
2. 碳水主要來源是全榖雜糧、水果、蔬菜與牛奶，所以生酮飲食的碳水部分幾乎只能吃蔬菜、豆魚蛋肉、油脂與堅果種子。
3. 生酮飲食目前研究，不影響運動表現，但不建議在增肌期使用。
4. 精製糖（營養標示碳水化合物下面那行「糖」），每日建議攝取量：男生50g以下、女生40g以下。
5. 60公斤的人平均肝醣在肝中約100g，在肌肉中約350g。
6. 每公斤肌肉中肝醣含量為15g (1.5%)。肌肉約等於40%體重。
7. 肝醣帶水很重，肝醣1g會帶2.7g水，總重2.7+1=3.7g。如果你60 kg，肌肉量24 kg (佔24%)，肝醣量360g(1.5%)，水重為972g，肌肉加帶水總重為1.3 kg。
8. 運動後建議補充簡單醣類（精製醣）1.2g/kg體重，回補肝醣。
9. 碳水可以增加胰島素，胰島素不能幫助肌肉合成，但可以預防肌肉降解。
10. 飲食中碳水比例55%，最長壽。所以低碳飲食，除非攝取植物性蛋白與脂肪為主，不然不建議長期使用。

脂肪：
1. 肉類包含蛋白質與脂肪，肉吃多不會只有蛋白質攝取高，脂肪也會攝取過多。
2. 減脂時普遍不缺脂肪，酪梨與堅果都與屬於油脂類，再健康都不需要多吃。
3. 膽固醇大部分是內生性的，跟吃海鮮蛋黃無關，蛋黃一天可以超過一顆。
4. 脂肪補充不會增加耐力型運動表現。

蛋白質：
1. 減脂期飲食蛋白質高比例（1.6g/kg體重以上），可以幫助肌肉維持。
2. 重訓後，肌肉蛋白在48小時內，肌肉合成速度都會提高，這段時間都可以補充優質蛋白質或乳清。
3. 2001年Esmarck文獻認為運動後2小時內補充蛋白質對肌力提昇及肌肥大效果比較有效。（後幾年文獻很多不認同，認為蛋白質合成時間不應該這麼狹隘）
4. 平常人每餐一次吸收的蛋白質平均上限為20g。蛋白質攝取會隨著年紀而增加，老年人平均每餐上限約為40g。
5. 但有阻力訓練維持的人，蛋白攝入40g比20g有更高的肌肉蛋白合成。
6. 較新文獻認為，年輕人單餐攝入的優質蛋白質（即乳清）平均為0.31 g / kg。
7. 40 g蛋白質可以在夜晚睡眠中維持較高的肌肉蛋白質合成速率。
8. 最優質蛋白質（擁有全面性胺基酸）來源：蛋、牛奶、乳清。
9. 每公斤體重要吃多少g蛋白質？成人1.1、老人1.2、耐力訓練1.3-1.7、阻力訓練1.6-2.2。
10. 植物性蛋白缺乏全面胺基酸，可使用兩種素食蛋白（例如穀類與豆類）搭配使用及增加使用量，一樣有增肌效果。
11. 高蛋白飲食可以有效減少肝臟脂肪堆積。

牛奶與乳製品：
1. 豆漿是豆魚蛋肉類，牛奶是乳品類，不一樣。
2. 骨質疏鬆建議負重訓練與補充蛋白質以外，要額外補充鈣1000-1200 mg、維生素D3 800 I.U.，約等於3瓶牛奶、曬太陽20 min。
3. 即使都有補充蛋白質、維生素D3 、鈣，沒有負重訓練，可能會有骨密度下降的問題。
4. 增加骨密度最好的運動，跳繩！
5. 肌少症建議負重訓練與補充蛋白質，可減少TypeII肌肉降解，預防肌少症發生。

減重：
1. 減重的過程中，脂肪減少的比例要占減少總重量70％才算有效減重。（每減重1kg，要減脂肪重0.7kg以上。）
2. 減重一定要熱量赤字，沒有熱量赤字使用任何減脂方法都是無效的。
3. 隔日斷食：一天正常飲食，隔天吃800大卡內循環。
4. 五二輕斷食：五天正常飲食，二天吃500大卡內。
5. 186斷食：一天18小時不吃東西，6小時內進食完畢。
6. 間些性斷食可以減重/減脂、改善胰島素阻抗，降血糖血壓，降低體內發炎反應。但對於改善血脂差異不大。
7. 減脂期3個月後一定要進休息期，改善代謝適應造成的減重卡關。
8. 作弊日是指休息日，類是像五二輕斷食的那五天，是正常飲食，不是暴食！
9. 休息期的介入可以保留較多的肌肉並同時減少更多的脂肪，且基礎代謝率也不會因為熱量赤字而大幅下降。
10. 充足的睡眠有更好的減脂效果。
11. 科學文獻已經證實，沒有運動後燃脂效應。
12. 女生最健康體脂為22%，17％以下有停經的可能。
13. 訓練強度愈強，後續所帶來的減脂效果愈好。有氧減脂效果沒有比較好。
14. 運動當下是燃燒肝醣不是脂肪，運動當下不會減脂。
15. 運動的減脂效應是肌肉搶走脂肪原本要拿走的碳氫能源，使的脂肪能量收入少，開始減脂。
16. 運動後馬上進食，對於整體減脂效果更好。
17. 訓前訓後的營養支持，對於運動表現沒有影響。

增肌：
1. 運動後補充碳水0.9g /kg +蛋白質0.3 g/kg體重，可以幫助肝醣回補及肌肉合成。
2. 增肌期，新手熱量多500-1000大卡，肌肉合成快。但老手建議多250大卡即可，肌肉成長慢，過多熱量容易轉為脂肪。
3. 肌肉合成需要：重訓刺激、全面性胺基酸（優質蛋白質）的補充。
4. 碳水補充不會增加肌肉合成。

運動營養：
1. 文獻中認為pre-workout中最有效的補充劑就是肌酸與丙胺酸，可以增加運動表現。
2. 水合型肌酸是目前被公認最有效形式，每天5g補充即可。填充期被證明不需要也可以慢慢到達肌酸最大存量。
3. 文獻中證實HMB，對於新手肌肉成長十分有效。
4. 運動前補充咖啡因可以提高運動表現。
5. 低肝醣對於短時間（45m）運動不影響運動表現，但長時間會。
6. 高肝醣存量可以增加耐力型運動表現。
7. 耐力型運動可以增加粒線體數目，心室容積增加，有氧產能提昇。
8. 運動後補充碳水與蛋白質比例3:1，效果最好！（量要依照每人每日熱量換算）
9. 喝水量每天被建議每公斤體重30-40c.c. 但是科學文獻證實沒有喝水量建議（因為個體差異太大，所以要適當調整）
10. 喝水不會提昇代謝率幫忙減脂。
11. 喝冰水可以降低中心溫度，增加運動表現。
12. 人體在缺水2％才會感到口渴，3%會降低運動表現。
13. 運動中建議每15分鐘要喝一次水。
14. 含有醣類、胺基酸的運動飲料跟水比，更能提昇長時間的運動表現。

1. Margolis, L.M., et al., Coingestion of Carbohydrate and Protein on Muscle Glycogen Synthesis after Exercise: A Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc, 2020.
2. Biolo, G., et al., Insulin action on muscle protein kinetics and amino acid transport during recovery after resistance exercise. Diabetes, 1999. 48(5): p. 949-57.
3. Seidelmann, S.B., et al., Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. Lancet Public Health, 2018. 3(9): p. e419-e428.
4. Goedecke, J.H., et al., Metabolic adaptations to a high-fat diet in endurance cyclists. Metabolism, 1999. 48(12): p. 1509-17.
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6. Phillips, S.M., A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Med, 2014. 44 Suppl 1(Suppl 1): p. S71-7.
7. Esmarck, B., et al., Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. J Physiol, 2001. 535(Pt 1): p. 301-11.
8. Macnaughton, L.S., et al., The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein. Physiol Rep, 2016. 4(15).
9. Moore, D.R., Maximizing Post-exercise Anabolism: The Case for Relative Protein Intakes. Front Nutr, 2019. 6: p. 147.
10. Trommelen, J. and L.J. van Loon, Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training. Nutrients, 2016. 8(12).
11. van Vliet, S., N.A. Burd, and L.J. van Loon, The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption. J Nutr, 2015. 145(9): p. 1981-91.
12. Lynch, H.M., et al., No Significant Differences in Muscle Growth and Strength Development When Consuming Soy and Whey Protein Supplements Matched for Leucine Following a 12 Week Resistance Training Program in Men and Women: A Randomized Trial. Int J Environ Res Public Health, 2020. 17(11).
13. Xu, C., et al., High-protein diet more effectively reduces hepatic fat than low-protein diet despite lower autophagy and FGF21 levels. Liver Int, 2020.
14. Kemmler, W., et al., Effects of High-Intensity Resistance Training on Osteopenia and Sarcopenia Parameters in Older Men with Osteosarcopenia-One-Year Results of the Randomized Controlled Franconian Osteopenia and Sarcopenia Trial (FrOST). J Bone Miner Res, 2020. 35(9): p. 1634-1644.
15. Cienfuegos, S., et al., Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Cell Metab, 2020. 32(3): p. 366-378.e3.
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17. Nedeltcheva, A.V., et al., Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med, 2010. 153(7): p. 435-41.
18. Lytle, J.R., et al., Predicting Energy Expenditure of an Acute Resistance Exercise Bout in Men and Women. Med Sci Sports Exerc, 2019. 51(7): p. 1532-1537.
19. Huhmann, K., Menses Requires Energy: A Review of How Disordered Eating, Excessive Exercise, and High Stress Lead to Menstrual Irregularities. Clin Ther, 2020. 42(3): p. 401-407.
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21. Schoenfeld, B.J., et al., Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. PeerJ, 2017. 5: p. e2825.
22. Glynn, E.L., et al., Muscle protein breakdown has a minor role in the protein anabolic response to essential amino acid and carbohydrate intake following resistance exercise. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2010. 299(2): p. R533-40.
23. Kreider, R.B., et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr, 2017. 14: p. 18.
24. Hultman, E., et al., Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985), 1996. 81(1): p. 232-7.
25. Savoie, F.A., et al., Effect of Hypohydration on Muscle Endurance, Strength, Anaerobic Power and Capacity and Vertical Jumping Ability: A Meta-Analysis. Sports Med, 2015. 45(8): p. 1207-27.

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基礎代謝率多少正常 在 lizzydaily Youtube 的最佳貼文

lizzydaily By lizzydaily

2018-10-14 17:53:02 有 401,645 人看過 有 9,023 人喜歡
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簡介｜intro
認真減脂後2.5月後終於拍了Update影片！！本來打算出門吃個晚飯但卻心血來潮地拍了這支影片～所以光線沒有白天拍的那麼好～大家見諒哦～
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2018年年前我一整個幸福肥肥到59KG，當時很常吃消夜和高熱量的東西，加上韓國冬天太冷了我完全進入了冬眠狀態沒有在運動ㅠㅠ
直到回香港看中藥的時候才意識到我不再僅僅只是"微胖"了...最最讓我震驚和擔心的是我超高的體脂(快31%..)明明年紀也還沒有很大，但身體就被我搞成這樣...於是我下定決心要把體脂減到正常範圍
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最近蠻多朋友最近都說我瘦了一圈，聽到當然會很開心，但更開心的還是終於找到一個我覺得蠻舒服也不會搞跨身體的減脂增肌方法～-
影片中跟大家分享的是我自己的經驗和心得，但我相信是身體的管理每個人都可以用不同方法來接近目標哦～我們一齊加油～
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關於冷凍溶脂
不想引起誤會惹麻煩，療程就不分享了。見諒。這支影片只是單純分享，沒有任何合作/置入。

關於蛋白粉
我有在喝幾種不同的蛋白粉，前排子常喝的叫Total Soy。在IHerb搜就很容易買得到～我對蛋白粉不太挑，只要味道不太假或嘔心就可以。但是在買之前我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西，就只是蛋白質的額外營養補充，想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行 (所以首先要知道自己的基礎代謝率是多少＝去做In body)。我的基礎代謝率是在1250卡左右，所以我重訓增肌是為了提高代謝率，而減脂用的原理是卡路里赤字。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買充品哦～

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嗨我是Liz리즈! 香港90後女生，23歲以前的人生是個安份守已的乖乖牌， 在香港大學混了4年，畢業後很不怕死地埋頭創業， 一年半後公司賺了第一個百萬 後來因為一場失敗的港韓異國戀愛，誤打誤撞地開始在首爾的異地生活。 在這裡我會分享分享一些關於韓國生活和觀察 文化、生活、旅遊、美食、美妝、穿搭， 來! 讓我繼續看下去(揮手) E-mail | [email protected] Facebook | www.facebook.com/seoulo.diary/ instagram: www.instagram.com/seoulo.diary/
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基礎代謝率多少正常 在 [討論] 關於基礎代謝率- 精華區FITNESS 的推薦與評價


作者norvamine (心)
站內FITNESS
標題[討論] 關於基礎代謝率
時間Wed Jun 17 10:37:05 2009

最近看到很多主題都是針對基代在發問或討論
因此想要講幾個容易搞混的點提出來
文章很長,不喜長篇大論者可自行離開嘿QQ

========================================
Q1:到底什麼是基礎代謝率??
Ans:基礎代謝率乃是指休息狀態下維持生命所需之基本能量稱之,
也就是當人體靜臥不動,且12小時不曾進食或激烈運動,沒有
體力或腦力活動時之最低代謝速率,用來維持呼吸,循環,體溫
等其他重要器官之正常運行之能量

Q2:什麼因素會影響基礎代謝率??
Ans:體表面積==>體表面基大的基礎代謝率高,例如瘦高型或嬰兒
(關於體表面積算法是用杜氏體表面積算出各年齡層之體表面積代謝率
而各年齡層中又以嬰兒為最高....)
年齡==>隨年齡增高新陳代謝率漸漸降低
性別==>女性脂肪量較高,基代較低,但懷孕期會增高15-23%
氣候==>熱帶人種基代較低
營養狀態==>營養不良者較低
疾病==>體溫升高1度,基代升高約12-13%
內分泌==>有甲狀腺亢進者,基代也會升高,腎上腺素亦會影響
肌肉量==>肌肉量越大,基代越高

Q3:標準體重怎麼算??
Ans:以1996年衛生署"國民飲食指標"建議理想體重為22*身高(公尺)平方
(也就是以BMI=22為最適體重)

Q4:基代要怎麼測量??
Ans:1.可用體脂計(不要問我那裡有體脂計@@?)
2.Harris-Benedict公式
男性:66+(13.7*體重kg)+(5*身高公分)-(6.8*年齡)
女性:655+(9.6*體重kg)+(1.8*身高公分)-(4.7*年齡)
3.體脂過高者:370 + 21.6 * (1 - fat%/100) * weight
(這一公式我是參考版友提供的.本人沒學過這公式.有錯誤我再改QQ)
4.https://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
**NOTE**:上述公式以及網站上面體重,通常是以標準體重輸入
才會是正確的基代值,因為如果以現有體重輸入,則
每降1kg都要再校正一次,此網站的活動量設計應該不太正確
正確輸入應該為工作型態,所以如果以此網站計算的話
建議不要用此活動量計算熱量需要,可用左邊熱量總需求計算
較為準確
例如:某人體重80kg,身高170cm,如果以公式或網站的話,用80kg
代入時,算出來的基代是現在的基代,那麼每當下降等距體重時,
就要一直再算
通常算法是先算標準體重==>22*1.7*1.7=63.58kg約為64kg
再用64kg帶入網站或公式
這也就是常常有人都會說他的基代3-4千卡,然後越減越肥,因為
用錯數字,算出來根本就不對,

Q5:總熱量怎麼算??
Ans:1.Harris-Benedict公式*活動因子*壓力因素
(活動因子: 臥床=1.2 輕度活動=1.3 中度活動=1.4)
(壓力因素:正常狀態=1.0 其他..不再詳述)
2.B.體重*工作強度因子*(30~40)
3.https://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

Q6:一定要吃到基代嗎??沒吃到也是能減肥不是嗎??
Ans:上面有提到基代的功用,就是維持基本代謝用的能量,
那如果吃不到基代不是減更快??
在一般醫院,除非體重過重到會有立即性危險者,要不然都會以
總熱量-(500~1000)來做減肥熱量攝取,因為減重除了要減低體重,
最重要的是以不影響目前生活的型態來調整,就像有些版友說
他都吃很少,可是就是減不了,吃很少就會心情不好,心情不好就會暴燥
然後就會..暴食+摧吐QQ

減重以每週減輕0.5-1.0kg為原則,那麼再以1kg=7700大卡計算的話
一週可減少約3850-7700大卡,一日就約減少550-1100大卡,就跟上面
總熱量-(500~1000)之算法不謀而合,而此相減後之數值,很接近基代的值
,這也就是版友為什麼說一定要基代基代,就是因為醫院算法也是這樣算,
而這樣算出來的比較不用更改大量飲食型態.是較為健康之作法

如果吃不到基代的話,身體為了適應低熱量飲食,會調整降低身體的基礎代謝率
以減少熱量的消耗 這是身體的保護機制,因此體重無法持續減輕
此現象稱為plateau effect平原效應,同時由於身體處於熱量不足的情況之下
會使身體對各種營養素的吸收能力增加,其中脂蛋白脂解酶活性會升高
與胰島素加強作用 促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪,
如此以平衡人體體態的自動平衡機制,這也就是為什麼有人會說,他都吃不到
基代了,還越減越肥,因為身體為了要保護自己,你吃的少,身體基代就降更少,
(這也叫做yoyo effect溜溜球效應:也就是不吃東西..身體就會在下次進食時
狠努力的吸收.然後之前減的就會復胖..甚至更胖..然後周而復始的減肥
==>復胖==>減肥==>復胖==>進入無限輪迴的溜溜球地獄QQ)

有人會說,他都沒吃到基代,也都有運動,還不是照樣減!!!!
當然,這樣也能減肥呀,只是吃比較少而已,而且這樣虧待自己身體的
細胞,好歹它們也要陪自己過那麼久的時間,捨得讓它們挨餓嗎??^__^
而且這樣身體蛋白質會消耗掉,最後身體會越來越虛喔

Q7:為何要吃到基代+運動才能有效減肥??
Ans:吃到基代是因為要讓身體能基本的生活,以及讓身體不要馬上降低新陳代謝,
而運動是因為增加肌肉量,肌肉量能夠增加能量消耗,也能夠將基代下降速率
降低(如果肌肉量夠大,甚至能提高基代,但是不要問我肌肉量要多大)
而且吃不到基代,肌肉要怎麼長??難不成是大衛魔術嗎@@?

Q8:減肥一定要吃澱粉嗎??
Ans:"脂肪要在醣類的火燄中燃燒",分解脂肪需要靠醣類協同作用,所以要有效
分解脂肪,就要攝取"適當"的澱粉類,而且如果都不吃澱粉類,那麼蛋白質
就會開始分解用以提供熱量,這樣會使身體蛋白質減少,而蛋白質又是建
構身體的重要物質,所以吃澱粉也有蛋白質節省作用喔

Q9:各式減肥法
1.饑餓法:此法容易心情不好,而且尿酸會增加,如果以此法者,記得多喝水
2.吃肉減肥法:高蛋白質高脂肪低碳水化合物飲食,此法雖然有效,但是原發明者
因為心臟血管疾病病逝,而且此法容易產生大量酮酸,血脂肪及血膽固醇
都會大量增加
3.無糖飲食:這算比較普羅大眾的減法,不過這也是生酮性飲食,容易酮酸中毒
4.減肥茶,減肥糖等:這也算是很大眾的減法,不過容易營養不良就是了,
5.之前很紅的某位醫生宵夜減肥法:其實那位醫師說要睡7-8小時,然後看一看他的
飲食狀態,其實也就是一般正常人的飲食罷了,只是一般人是早,中,下午茶
+晚餐,而這位醫生將時間點後移,變成早,中,晚,宵夜,而且他的飲食熱量
算一算其實也差不多在他的基代左右,至於生長激素這點,的確生長激素會
增加脂肪分解,但是隨年齡變大,生長激素也會下降,而他說的"植物型胺
基酸"到底是何種胺基酸,可能真的要找到他那篇期刊才能找到
6.藥物減肥:這...副作用比較大..現階段有羅氏纖以及諾美婷是衛生署許可的
其他我就..不再多講了..可能還有其他的..
7.和尚減肥法(Monk):可以去google一下..因為有版友有提到..所以也提出來
他也是利用激素重新調整內分泌,其實跟生長激素差不多,不過兩點後
不能吃東西..那..晚上的大餐怎麼辦@@!!!!!!!
8.蕃茄減肥法:蕃茄有分大蕃茄跟小蕃茄,小蕃茄屬於水果類,含醣量較高,大蕃茄屬於
蔬菜類,含醣量較低,又含有許多茄紅素,不過記得也是不要過量
9.疾病減肥:這..我看就不用講太多吧..畢竟這..不太健康..一般常見就是甲狀腺素
亢進或是糖尿病等
10.低GI減肥法:GI值是人體攝食後血糖值升高而胰島素開始分泌的指數,初期是用在
糖尿病病人,因為高GI能刺激胰島素分泌,有助於糖尿病控制,後來
有人反其道而行,以低GI降低胰島素分泌而降低脂肪合成,不過此減肥
法的前提還是要限制熱量才有減重的效果,要不然一樣會屯積脂肪
11.其他:有的人是用"年輕就是本錢減肥法"^Q^好吧..我老了..是不太適用
還有像是綁膠帶呀,拉筋拉骨,或是蝦米阿撒布魯的減肥法我就不再多述

Q10.當我吃到基代了..也運動了..為什麼體重還是不降??
Ans:1.會不會是時間太短??有些版友可能才施行一星期就要有效果
因為這有時候跟內分泌以及其他狀況而有所差異,很難去評估
到底是那一個環節出問題.不過如果一個月還沒動靜,那麼就要重新
評估到底那裡有問題.
2.運動強度不強:但這也不是說一定要一開始就要很猛的運動,運動強度也
是要循序漸進,要不然一次就到身體極限..很快的..停滯期就會後悔..
一般以版上推薦的有氧運動以及心跳速率130/分為主要,當然,有心臟疾病
者請勿亂運動,以適合自身強度為主
3.就是基代根本就算錯了:這算很常見的,常看到版友說他基代多少多少,
然後就有一堆版友說怎麼可能!!這種狀況就是上述說的,數值代錯才會發生
4.試想,自己肥胖多久了??那又為何強求自己要在多少時間內減完??
羅馬不是一天造成的,也不會一夕之間毀滅(地球末日除外)
那如果真要強求,那就上帝保佑囉^^

011.飲食型態
基本上這部份比較難完整的表達出來,因為每個人的狀況跟飲食喜好
不同,基本上,有運動的話,在以吃超過基代為前提之下,啥都吃吧,
記得均衡一點,就記得好吃的都不健康,健康的都不好吃(不是全部啦.
不要戰我..),啊..還有一點..很多人都有打果汁的習慣..雖然不是說
果汁不好..但是因為要打成果汁.就一定需要大量水果..很容易
糖份過高並且攝入過多份量水果..不如就吃水果的原形吧..
水份也要大大的攝取啦!!水份是無熱量且又不用錢(買礦泉水除外)
有人常說喝水也會胖,其實喝水怎麼不會胖??水也有重量呀..只是
而且一天喝個2000-3000c.c的水就差不多有兩三公斤水在身體..是會重一點
不過肥胖原因不會是水..因為水沒有任何養份可以轉變為脂肪或能量,
又何來喝水會胖的原因
不要靠太多代糖性食品,因為代糖的糖份很高,雖然熱量極低甚至無熱量,
不過會讓身體養成,食物一定要甜的感覺,偶爾為之可以啦.
Q12減肥後???
關於這部分其實比較籠統,我就以營養方面來說,
一般來說,胖子的鈣質密度會比瘦子要高,所以在減肥過後
第一個遇到的重點就是鈣質的流失,記得多吃點含鈣量高的或是鈣片之類
的,不過老話一句,不管補充性維生素做到多麼好,吸收率還是趕不上
食物鈣來的好
維生素B群:因為運動需要消耗大量能量,而B群在能量代謝中是重要角色
一方面除了穩定神經之外,也能夠補充因運動而消耗的B群量
其他的話有想到再補充好了....突然寫也不知道想啥= =拍謝..

最後感想:其實減肥就像蓋房子..想要蓋出什麼房子都是看自己..想要又穩
又好住的房子..一定要付出很多心血..如果只是要好看.那也很簡單
還記得921那時台北有一棟房子攔腰折斷結果中柱部分竟然出現沙拉油桶
,真是很可怕

最後小弟感謝大家看完這篇冗長的文章^^
字數謬誤,在所難免,請多見諒.
很多都為老生常談,只是最近比較多討論基代的問題
想說一次講完,可能比較完整
想想自己要活多久.選定適合自己的減肥方式,千萬不要爽一時,悔一生
因為其實減肥方法百百款.有的人適用這種.有的人適用那種.實在不是
絕對有效的,而且所有減肥法減到最後..還是會迴歸到..少吃多動..

下台一鞠躬...

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◆ From: 218.169.83.198
※ 編輯: norvamine 來自: 218.169.83.198 (06/17 10:47)
推 DLCSEA:推 好文 置底吧!!!! 06/17 10:50
推 DLCSEA:有些答案實在不想一提再提 超感謝的! 06/17 10:53
推 countD: 酮，酶　打的出來耶XD 也感謝原PO ^^ 06/17 10:56
推 DLCSEA:減肥法那邊 少了很有名的Monk.. 06/17 10:56
推 yajung:monk如果吃的到基代其實高興就好吧 06/17 11:13
推 poohw:體表面積那邊怪怪的 嬰兒的總體表面積應該不高 06/17 11:15
推 cystal:Q4的A3 是(1 - fat%/100)還是(1-fat%)? 百分比在除以100 06/17 11:38
→ cystal:影響會不會太小了點@@? 06/17 11:39
推 hapiness8888:大推 感謝你的好文阿~~~~~~~~~~~~~~~~ 06/17 11:47
推 MOMING:不管怎樣都是好文一篇~~推薦來參考 06/17 11:50
推 hkx:好文！應該要置底！ 06/17 11:53
推 gogo650:清楚又親切的好文 發問前若多讀幾次文 就能獲益良多 06/17 12:02
推 qlman:其實我每天都正常吃...但是每天都會有一個半小時把心跳數拉 06/17 12:48
→ qlman:到130下左右...這樣實行三個星期已經降了5kg...提高心跳的方 06/17 12:49
→ qlman:式有幾種...打羽球~走路~健身車~加啞鈴重訓... 06/17 12:50
→ qlman:我同學之前用算熱量存減肥基金的方式來減重...也順利減了快 06/17 12:51
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推 thomasii:那個公式是前面的人寫的，我記得男女的係數不同喔 06/17 12:52
→ qlman:點應該是在於他有每天運動(爬山)的習慣... 06/17 12:52
推 ritallin:置底 置底，不過體表面積這看不懂@@~ 說到醫師減肥法，其 06/17 13:43
→ ritallin:實我在意的不是減肥成功與否，我在想是不是以後讓小朋友 06/17 13:43
→ ritallin:睡前吃一些蛋白質的食物，喝牛奶，這樣可以長高^^ 06/17 13:44
推 shiunyuans:請問fat%就是量出來的體脂%數嗎?? 06/17 14:33
→ shiunyuans:然後什麼樣的情況算體脂過高?? 感謝 06/17 14:34
推 DLCSEA:體脂過高? #16lhcmDZ Flyindeath大寫的文章 還不賴 請參考 06/17 14:57
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推 shiunyuans:感謝D大 06/17 16:24
推 jeff0323:好! 06/17 16:34
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推 lg825020:推好文~整理的也很好~^^~謝謝(不過fat%那邊好像真的怪? 06/17 17:37
推 DLCSEA:Monk法 我在過午不食的討論串有提出個人看法.. 06/17 19:06
→ DLCSEA:我還是覺得現代人不適合..Monk法不管是現在還以前 這裡與BB 06/17 19:07
→ DLCSEA:板都是蠻盛行的一種減肥法.. 06/17 19:07
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→ thomasii:主要是扣除脂肪部分，前面忘了誰有寫過 06/17 19:27
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推 beatryou:推推 06/18 08:46
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#49. 【轉貼】 不可不知身體健康指數：體脂肪率、內臟脂肪、BMI

轉貼文不可不知身體健康指數：體脂肪率、內臟脂肪、BMI、基礎代謝率肥胖 ... 一般來說，正常人體內約有1/4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來 ...

#50. 減重減肥基礎代謝率多喝水 - 奇摩新聞

在低溫狀態下，身體為了「保命」，會消耗更多的能量來維持正常體溫，因此，在冬天的基礎代謝率會比夏天來得高。 肌肉量. COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO ...

#51. 【減肥相關】常見身體指標參考值(體脂測量器)

若低於此數值時，通常基礎代謝率也不夠高，顯示運動量不足或體脂肪比例相對過高。 五、體水份率標準：. 每 ...

#52. 基礎代謝率的正常範圍- 女性健康 - 時髦谷

基礎代謝率 ，英文全稱為basal metabolic rate，簡稱BMR，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量 ...

#53. 在青少年時期奠定基礎 - 教育部體育署

在青春期結束時，男性基礎代謝率比女性高10﹪。由於生長非常快速，青春前期的青少年容易覺得疲倦。不過，漸漸的隨著肌肉和骨骼的力量增加，心肺耐力也增加 ...

#54. 努力節食好久，體重卻降了一點就不動了？專家6大最實用建議

甲狀腺素能促進細胞代謝、增加氧消耗與產熱量，進而提升基礎代謝率，因此攝取足夠的碘，有助於甲狀腺素正常生成與分泌。海帶、海苔、紫菜、魚貝蝦等食物都含有碘。 飲食 ...

#55. 基礎代謝率的正常範圍是多少呢生活小常識你必須要懂

基礎代謝率 （BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

#56. BMI計算器－知道你的基礎代謝、每日消耗卡路里- 亞尼活力

幫助您了解BMI指數、基礎代謝率及每日熱量消耗量估算您每天該減少、維持跟增加的卡路里需求。 ... 如超重是因為經常健身鍛煉則屬正常 ... 基礎代謝率(BMR)計算器.

#57. 人的一天基本熱量需求是多少卡

可以在網上找個rmr計算器算一下，或者用下面的方法計算。 基礎代謝計算公式. 男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+ ...

#58. 基礎代謝率- 維基百科，自由的百科全書

基礎代謝率 （英語：basal metabolic rate，首字母縮寫BMR）是指在自然溫度環境中，恆溫動物（比如人）的身體在非劇烈活動的狀態下，處於非消化狀態，維持生命所需消耗 ...

#59. 一直減重失敗嗎? 注意！可能是忽略了基礎代謝率

要減肥就要算出基礎代謝率(BMR)，這可是決定你是否能成功減肥的關鍵。 ... 在靜止不動的情況下(通常指的是躺著的時候)，身體一天可以消耗多少的熱量。

#60. 由基礎代謝率（Basal Metabolic Rate）的觀點談肥胖症 ...

林正常等人(2008)指出，基礎代謝率是維持生命所必需的最低能量，主要用. 於呼吸、心跳、血液循環、腺體分泌、腎臟過濾排泄作用、肌肉緊張度、維持體.

#61. 減重必勝法！提高基礎代謝率，減肥消脂不是夢 - 好險網

基礎代謝率 (basal metabolic rate, BMR)，指的是人體在靜臥狀態下所需消耗的最低熱量，是維持一天最基本的體能所需獲取的熱量，包括體內各器官的正常 ...

#62. 體重正常，體脂卻破表！醫師：中年「泡芙人」激增 - 50+好好

他分析，當肌肉量下降，人的「基礎代謝率」就跟著下降，每天消耗的熱量也愈來愈少，若是飲食維持原樣，自然就會產生多出來的熱量，進一步囤積在脂肪。

#63. 我在薄荷網測的基礎代謝率是1272，但是用mifflin公式

男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高；年齡越大，代謝率越低。一般來說，基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10－15%之內都屬於正常。

#64. 基礎代謝率正常值 - Dr Shui

基礎代謝率正常 值是多少教你提高人體瘦身速率的好方法; 基礎醫學; 基礎代謝率、TDEE怎麼計算？標準值？5招加速減肥; 【BMI計算機】男女理想體重、BMI標準、BMI算法範圍 ...

#65. 你的身体几岁？ - 时代在线

以一个实际年龄30岁、身高165cm、体重54公斤的女性为例。按照肌肉率和脂肪率的标准值计算，其正常身体脂肪率为22.6%，肌肉率为30.4%，基础代谢是1230 ...

#66. 什麼是基礎代謝率？解析基礎代謝率下降的原因

基礎代謝率 （Basal Metabolic Rate ， BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說躺著都不動的情況下，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要 ...

#67. 弄清基础代谢与减肥的真相，变成易瘦体质，让你“躺”着也能瘦

注意：一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。

#68. 有用的表格（一）：体重基础代谢率对照表 - 知乎专栏

我过去推荐的Harris-Benedict公式，算出来就比这个高，这是正常的。我建议大家，减肥的话，用这个表，因为基础代谢率只能低估，不可能高估。

#69. 瘦身熱門Q＆A（2）基礎代謝率知多少？

什麼是基礎代謝率？ 其實基礎代謝率就是說：「一個人每天身體正常運作所消耗的熱量」，. 說得再簡單一點，. 就是「即使你一整天都躺著不動，身體也會 ...

#70. BMR（基礎代謝率）/TDEE 計算機-營養師Ricky，免費贈送88 ...

只要你的體脂在正常範圍，可以直接增肌期，長肌肉是需要額外的熱量的，所以要吃得更多，額外多出來的熱量盡量以碳水化合物為主，像是運動後補充一份點心，熱量的設定，需要 ...

#71. 基礎代謝率:簡介,影響因素,計算公式

基礎代謝率 （basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

#72. 女生體脂率多少算高？體脂率過高就該減脂嗎？

她就是長期吃低於基礎代謝率，肌肉不斷流失，反而創造了更容易變胖的體質。 我告訴她：「妳不能再減肥了，妳必須增肌」！ 所以，我要她正常吃三餐， ...

#73. 學會計算基礎代謝率，從「每日總消耗熱量」開始你的減重計畫

如果你想要透過健身增加肌肉量提高基礎代謝率，先對這段路的距離有些概念，你會前進地更順利。 想增加基礎代謝率你每天要吃多少蛋白質？ 在我們之前的文章 ...

#74. 健康概念(6)-基礎代謝率的重要性(轉錄)

提供的能量主要是讓身體的器官能夠正常運作，還有維持體溫等。 男生每公斤每小時所需消耗的熱量為1Kcal，女生則為0.9Kcal。 約佔一天總消耗量 ...

#75. 吃不到基礎代謝率，所以瘦不下來？研究：吃「這個」比基代更 ...

瘦不下來的原因，真的是沒吃到基礎代謝率嗎？ ... 代謝就崩盤式地下降；吃到基礎代謝率的熱量，代謝就回升到正常的水平。 ... 每天需要吃多少蛋白質？

#76. 精準減重，不失敗！【基礎代謝率BMR VS TDEE】 | Ashlee咻咻

基礎代謝率 指的是，一天內就算躺著沒有動，也會消耗掉的最低熱量，而這些被消耗的熱量，正是提供我們身體重要器官正常運作的能量。

#77. BMR 測量基礎代謝率，維持健康體態

想知道您每天至少消耗多少熱量？您的基礎代謝率將告訴您！ 性别： 女 男. 年齡：.

#78. 决定你是胖是瘦秘密全在基础代谢率

再算出每天需要多少卡路里，(MJ/天)×240=Kcal/天，这就是维持基础代谢率所需要的热量 ... 用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

#79. 【飲食觀念】TDEE迷思：不是要吃基礎代謝+300嗎？| 代謝補償

因此，每次減脂期大概定在90~120天左右就好了， 之後會建議進行一輪的增肌期，以提升肌肉量跟代謝率。 基本熱量需求. 之後很多女生就會說：『我的TDEE只有 ...

#80. 躺著也會瘦！讓熱量持續燃燒48小時的秘密 - 天下雜誌

基礎代謝率 是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等 ... 而食物更是其中最吸引人的祕密，有多少人能抗拒「愈吃愈瘦」的誘惑？

#81. 基礎代謝率知多少？七大關鍵報你知！

基礎代謝率 知多少？ ... 想要擁有良好的基礎代謝率，你要先認識影響它的關鍵因素： ... 不要覺得不公平，因為男女的生理構造不一樣，就連基礎代謝率的差別也會滿.

#82. 新陳代謝——讓您保持活力的泉源

在正常和良好健康的情況下，身體盡力保持體內平衡。如果在兩種代謝 ... 代謝率分為幾個部分，而首要也是佔的比例最大的部分，稱為基礎代謝率（BMR）。

#83. 吃到基礎代謝率才會瘦！挨餓反更胖

每個人的基礎代謝會因為體重跟肌肉比例的不同而有所差異，這個網頁有程式可以 ... 洗澡、活動、運動等的熱量需要再外加，就是正常人一天要消秏的熱量.

#84. iRENE の健康生活录 : 基礎代謝率(BMR)

在健康知多少這篇文章已提到基礎代謝率(BMR)的重要性，是除了體脂肪之外會影響胖瘦的關鍵指標。 ... 不過正常人都屬於前者，喜歡運動的人就是後者了！

#85. [討論] 關於基礎代謝率- 精華區FITNESS

Ans:基礎代謝率乃是指休息狀態下維持生命所需之基本能量稱之, ... 循環,體溫等其他重要器官之正常運行之能量Q2:什麼因素會影響基礎代謝率??

#86. 107營養師-營養學試題詳解 - 志聖文教

每人每日熱量的需求由基礎代謝率(basal metabolic rate)、食物熱能效應(thermic ... 的5%～15%；通常發生攝取食物後1小時，身體代謝作用增加到最高，4小時後恢復正常。

#87. 瘦身到底該吃多少熱量？新陳代謝與基礎代謝是什麼？ - NiSORO

飲食和生活並沒有非常不正常，但體重卻一直增加，可能的原因就來自於： ... 但實際上吃太少或節食，攝取低於基礎代謝率所需的熱量時，身體反而會啟動 ...

#88. 如何計算BMR (基礎代謝率) 和TDEE (每日消耗總量)

BMR 基礎代謝率是身體在什麼都不做的24 小時內燃燒的能量。 ... 計算BMR 是很有用的，這樣你就可以知道身體需要多少卡路里才能維持其正常運轉。

#89. 瘦不下來是新陳代謝不好？ 其實是基礎代謝率差！ - 全民健康 ...

基礎代謝率 ：休息狀態下身體消耗的能量 · 一、身體維持重要器官（例如：心、腦、肝、腎、骨骼肌）正常運作所需要的能量，約佔60～75%，這個部分就是所謂的 ...

#90. 6招提升你的基礎代謝率！ - Medium

想讓肌肉發達就得靠運動，並且搭配正常飲食，自然就可減去過多的脂肪。 降低體脂肪：體脂肪越多，基礎代謝率越低; 喝水：水的攝取絕對不能忽略喔！

#91. 成年男性基礎代謝多少大卡？ - 劇多

男性的基礎代謝率約為1300kcal，相對高於女性，它是由男性的生理結構和日常 ... 導致營養不良、消瘦和貧血，需要及時治療，為了維持正常的基礎代謝， ...

#92. 一天需要多少熱量？簡單計算基礎代謝率 - 減肥板 | Dcard

第一步就是先透過基礎代謝率（BMR）跟每日總消耗熱量（TDEE）了- 熱量, ... 和消耗的熱量~ 基礎代謝率（BMR）：一整天甚麼都不做，身體為了維持正常 ...

#93. 減肥一直卡關，原來是我的基礎代謝率太低了

2、增加身體肌肉量，身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來 ... 到熱量，所以可以對照這表格計算自己每天總共會消耗的熱量（TDEE）是多少 ...

#94. 女生體脂率27%好胖？ 看到體脂率高就該減肥減脂嗎？ - 運動星球

二、不能吃低於基礎代謝率 ... 所以，我要她正常吃三餐，外加運動後的補充，必須多吃才能增肌，肌肉增加體脂率就會減少了。

#95. 基础代谢率正常值是多少 - 减肥

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础 ...

#96. 基礎代謝率

然而，同時受到遺傳和環境影響的，也包括腺體分泌多少荷爾蒙及個人的身高如何。 ... 如果罹患黏液水腫症而分泌太少甲狀腺素，基礎代謝率可能會降低到正常值的70%。