適合健身初學者的下身訓練 Leg Workout ??強化大腿 提升線條? 總共4個動作，大家都可以一齊跟住試下： Ex1. Leg Press Machine 10-15reps*4 sets...

如何練出方形胸肌？ 下胸訓練動作： 雙桿屈臂伸 Dips 胸大肌的下方需然相對容易長肉，但要令胸肌有方形及橫的感覺都是不易。 我建議大家間中可加入針對下胸訓練的動作入胸肌訓練的課表，令下胸外形更加...

［健身動作教學］滑輪頸後下拉 Lat Pull-down Behind Neck 除了Lat Pull-down 把桿拉到胸前，其實可以試試把桿拉到頸後，滑輪頸後下拉 Lat Pull-down ...

要把三角肌，即「膊頭」，練得圓及大才有立體感，令整體比例看來更倒三角。 啞鈴肩上推舉Dumbbell Shoulder Press 更是練三角肌必練動作，它可以刺激三角肌中束，及前束。 今次教學清...

「告別薄弱上胸」您需要這5個有效動作 當您練了一段日子後，好可能會發現上胸比起整個胸肌落後，令整個比例及觀感差了。 這時您可能需要加入專門針對上胸的訓練。 今天的訓練會專門針對上胸，總共5個動作...

屋企收拜拜肉可以點練?跟住做啦?? ✔️4個動作為1組，每個動作30秒， 中間無休息 ✔️可用水樽?代替啞鈴 ✔️完左休息1分鐘，重複4組，20分鐘就攪掂 ✔️每星期3次就好快見效 ✔️盡做啦，唔使...

【1個月內強化下身及大腿課程】適合健身初學者 1. 坐姿屈腿伸 Leg Extension 2. 附助史密斯深蹲 Assisted Smith Squat 3. 器械腿彎舉 Machine Leg ...

［20分鐘強化及收緊大腿運動］一對「啞鈴」或「水樽」就ok 每個動作做60秒，休息30-45秒，就做下一個動作 每組只要盡做?不用數下數? 男女適合 下身會好累，有燃燒既感覺，不過每星期做3-...

「強壯下身 成就健美身形」 「打好基礎 請愛深蹲」 深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，...

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