▎黑媽說：當你站在鏡子前面時，請誠實面對自己，告訴自己想要的身材是什麼？
#運動好勵志 #黑媽黑自己系列 #回答大家減重QA
雖然今天是Blue Monday，
但看了黑媽黑自己系列，
我想你的心情一定會大大提升的🤣
每周一就要來殘害一下大家的眼睛，
看看黑媽還沒開啟運動模式的樣子！
產後八九個月的背影，
看起來還能接受，
但這背影的體脂快30％呀！
臉圓、上手臂肉肉、肚子也有三層，
腰圍來到人生顛峰，
這時候我穿的海灘褲還是菜爸的喔！
右邊的背影是六月初拍的，
因為好久沒有訓練手和背，
紀錄一下訓練前的樣子，
希望接下來透過自主訓練能更有型。
#長期的紀錄比照鏡子更準
#你會看到自己進步的模樣
粉專和YT都多了很多新朋友，
有很多正面歡樂的鼓勵，
當然也會有其他抨擊的聲音🤷♀
這很正常！我完全了解😀
今天來整理一下大家最常點出的面向：
☛168飲食的實測紀錄中常看到這樣的疑問。
●你本來就不胖，這影片沒有說服力。
💁♀：168間歇性斷食主要功用是平穩血糖值，因為當血糖長期忽高忽低，反而更容易累積脂肪。所以168最大的目的不是「減重」，而是「減脂」。
拍攝影片時減了1公斤是意外，因為身體從14/10突然跳到16/8有些不習慣出現的反應；體脂同步減了2.5%，這個才是我想要的成績。
●為什麼你可以減下來，我卻不行？
💁♀：每個人體質不同增重減重速度也會不同，另外我也不在你的身邊沒有辦法盯著你吃東西，只能給方向和建議，每個人的執行方式也不太相同，也有人執行168的成績比我還要突出。
●減重澱粉要少吃，你不知道嗎？
💁♀：我之前有妊娠糖尿病，你會覺得我不知道嗎？！🤣但是肌肉合成也需要碳水化合物，飲食內容若能吃進優質的澱粉更好，如果不行也可以找抗性澱粉，都比攝取精緻澱粉相對好。另外我不是減重，我要減脂！養大肌肉！所以最後我的體重會比拍攝影片時更重。
●一直算熱量不用用到168吧！
💁♀：首先任何飲食控制都是以熱量為出發點，如果不知道自己的每日所需的基本熱量是多少，又要人如何吃起呢？168執行方式是在每日8小時中「吃進當日所需的基本熱量」進而平穩血糖，延長空腹時間去燃燒脂肪，達到「減脂」的目的，而非利用熱量赤字「減重」。
❗黑媽想再次強調：我在我的瘦身書中▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂，以及運動教學影片或任何發文中說到的「瘦身」，指的是瘦掉體脂、養出肌肉量，唯有提高我們的基礎代謝，才能真正精瘦一輩子。當你的肌肉因為運動和正確飲食而成長時，你的體重都有可能會增加，所以突然問我「為什麼我運動也配合做168，體重卻增加沒有減少呢？」這是因為你的體脂降而肌肉量也增加了！！❗
☛速食一日配餐的疑問。
●這是垃圾食物竟然一天吃三餐？
💁♀：影片的主題是外食族，當你真的無法可選的時候，能不能在摩斯或麥當勞當中找到合適的配餐。若真的需要一日三餐都是速食，有沒有辦法讓自己盡量補充到每日該攝取的營養素，例如蛋白質。
●沒有計算反式脂肪，心血管會不會出問題？
💁♀：鈉吃太多也會有心血管的問題，而且不管是不是速食，很多「食品」也有反式脂肪，最好的飲食方式就是吃原型食物，加上足夠的飲水量和青菜，並且搭配心肺有氧運動。
☛運動教學影片常見的疑問。
●為什麼我做了都沒有效果？
💁♀：有些人的基因就是很容易練出大肌肉，有些人就是天生白肉底，有些人就是吃不胖，所以每個人都不同，運動成果的反應速度也就不同。但是願意運動都是很棒的，若能一天運動時間超過30分鐘，一周達到5次，對於心血管健康維護和身材雕塑都會有很好的成效。
如果時間真的沒有辦法抽出這麼多，至少至少扣除熱身和伸展的時間，一天運動15分鐘吧！
●我可以只靠運動減肥嗎？
💁♀：可以呀！但是速度會比較慢，我們一天吃三餐但只有一次運動，吃的脂肪累積速度會比動的脂肪消耗速度快喔！最好的方式就是3分運動6分飲食加上1分的堅持，幫自己養出精瘦的體質。
●你已經有線條了練起來當然容易。
💁♀：我的線條也是從5年前開始，花了很多時間和金錢（上教練課）才練出來的，只是你現在才認識我而已。
呼~一下子說了這麼多，口都渴了！
親愛的你如果還有很多疑問，
都歡迎提出來，
#同步調查一下關於168的第一個問題
#你想知道什麼呢？
只靠運動減肥 在 [心得] 減肥真的只靠運動! - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
經歷過三次快15公斤的節食瘦身
體驗過溜溜球效應
才明白只有運動是王道....
原PO是個一直致力於脫離肥胖人生的胖子
從小就胖!
到高中一度到85公斤(身高170吧)
下定決心要減肥!
但觀念不正確(那時候沒接觸FITNESS版咩~)
就靠節食以及打籃球
花了6個月吧 瘦到70KG
(我印象超深的!頭兩個禮拜就掉了7公斤!)
後來就鬆懈也放肆了
20歲回到85KG agian...
我就又開始我的減肥路程
但這次比較慢一點了
花了8~10個月 但這時就幾乎沒運動了
我又回到了70KG(每次到70就再也下不去了)
這樣過了兩年就因為我又鬆懈了
我回到了85KG....
第三次 我終於突破65大關
共減了20KG
也因為是距離最近的一次
所以我的印象也最深
我每個月會多一公斤這樣回到80KG
總之我這樣來來去去玩了3次的橡皮人
(太晚接觸FITNESS了T^T)
後來爬版才知道就是傳說中的溜溜球效應....
脾氣暴躁.面有菜色.亂經.復胖快等等等
我都有中!XD
現在~則是我的第四次革命
但這次革命
我的目標不是體重 而是體脂!
偷偷說~剛開始我還是用老方法
節食!!(我不是完全不吃啦 應該說是控制飲食 )
這時的我已經27歲了 代謝整個慢了許多 所以速度也慢了許多
從掉到76KG後 開始我運動
從完全不動的我
開始去晚上下班後去操場斷斷續續地跑
強迫自己一天一小時 一週至少要四天
但因為每次跑完都睡不著= =
作息是減肥的關鍵!
所以後來開始改成早上10點上健身房
(也藉此將作息調整回來 因為原PO原本4點睡 中午12點上班)
每天一小時 前半小時重訊 後半小時跑步機
一個禮拜穿插一天游泳 一天有氧課
晚上再強迫自己走40分鐘的路回家(公館捷運到四號公園)
到現在已經快兩個月了 我掉到71KG
體脂從30到了28
雖然瘦的速度不快 但我已經能穿得下之前67KG時買的褲子了!
所以一天天看著鏡中的自己有所改變
我已經很滿意了 也不會再執著於體重計上的數字
當運動漸漸變成一種習慣
其實是很喜歡一個人靜靜地吹著風放空走40分鐘回家
很喜歡一個人在跑步機上窩自己的小宇宙XDD
現在吃就是有達到基代就好
會比較少吃高熱量垃圾食物 但不會完全不吃
偶爾會來杯可樂
偶爾的雞排麥當勞就當作給自己的犒賞
運動後
我覺得氣色變好了 不再因為節食而暴躁
整個人都有了自信!
當然~我的革命還沒結束
我的目標是體脂要到女生標準落點內
一起加油吧各位!
等我瘦下來後再來比較用運動瘦的復胖速度XD
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◆ From: 61.59.10.109
為了測試我媽的疑問 (她覺得永福橋較短應該比較快)
所以永福橋也走過兩次 但要快50分鐘
福和橋往永和方向是走左邊的人行道 走到後面會有個樓梯
樓梯下去後就是河濱公園靠馬路的地方 走出去沿橋下走即可
永福橋往永和方向要走橋下左邊 走到底會有往上的樓梯接永福橋
上橋後一直走要接"自行車道"(因為人行道的樓梯施工中)
接自行車道下橋後是河堤水門 往右邊走過一小段黑黑的路就會看到通往馬路的水門
我上次想挑戰中正橋回家 但找不到行人走的地方
有人知道怎麼走嗎@ @
※ 編輯: funnyss 來自: 175.181.127.178 (09/25 22:45)
※ 編輯: funnyss 來自: 175.181.127.178 (09/25 22:46)
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