🤜【變化型深蹲】🤛
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深蹲是一項多關節全身性的運動🏋️♂️ ，它牽連了許多肌群，且有許多的變化型，這也是為甚麼深蹲這麼流行的關係啦🤪新手也可以透過徒手深蹲慢慢的進步到負重!
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以下就來介紹5種不同類型的深蹲方式吧👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿
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1.前深蹲(Front Squat)
在前蹲中，槓鈴被固定在前方，背部所受壓力比後背更小，如果你有背部問題，但仍然想做加重深蹲，這非常建議你😁
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2.後背深蹲(Back Squat)
這是最常見的深蹲，幾乎可以對所有腿部肌肉起作用，手臂和肩部的肌肉也會受到影響，但在💥背部就要稍微注意需要挺直，否則容易受傷😱
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3.過頭深蹲(Overhead Squat)
困難的深蹲變化型😈，因為它需要強健的手臂和核心肌肉，也需要良好的平衡感
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4.槓鈴抱胸深蹲(Zercher Squat)
你如果想轟炸你☄️☄️的核心及手臂動作做這個就對了，槓鈴被固定在肘部彎曲處，手臂及核心承受相當大的重量!如果沒有把握請勿亂做喔!非常容易受傷😱
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5.保加利亞深蹲(Bulgarian Squat)
這也是個困難的深蹲變化型阿😈，這個坐起來真的是很爽，一隻腿需要承受全身的重量💪，況且還有再加重?建議有一定基礎的人來做，做起來真的用爬的出去健身房🥴🥴🥴
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以上就是今天所提出的5種常見深蹲變化型，大家如果傳統深蹲練到無聊了，不仿試試看其他變化型喔，保證讓你找回剛開始健身的熱情啦😂呀哈哈哈~~
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後背深蹲 在 [問題] 肩膀活動度沒辦法後背槓深蹲- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
開始健身一陣子
剛開始因為腳有傷不敢深蹲
最近開始嘗試
結果肩膀完全沒辦法向後摸到槓
現在想嘗試前槓深蹲
結果整間健身房認識的朋友沒人會 Q_Q
所以還在慢慢摸索前槓深蹲
想請問的是
前槓深蹲是不是能取代後槓深蹲
有安全上需要注意的問題嗎
另外 主要還是想要改善肩膀活動度
請問該怎麼改善到能夠背後槓深蹲
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※ 編輯: WanCa (218.164.4.165), 05/24/2017 21:48:15
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