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今朝はマシンを中心に脚トレ(四頭筋のみ)でした。
・レッグプレス
・リナーハックスクワットマシン
・ハックスクワットマシン
・スクワット
・レッグエクステンション
全て4セットでセットを追うごとに重量を上げレップ数は下げて
15、12、10、6〜8。
(スクワットだけ最後に2〜3RMの重量x2セットを追加)
追い込み度合いは6〜8は限界かその1レップ手前くらい。
15〜12は限界の1〜3レップ手前。
きつかったけど気持ちのいいトレができました。
15と12はきついけどこれらのセットおかげで確実で正確なフォームの確認ができ、それ以降のヘビー重量も同じフォームでブレずにできるんで😉
『筋トレ無料講座』
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まぁそもそも腰痛を治せって話は置いといて、日々のトレーニングでどうしても体幹の疲労が溜まってしまう人にはとても良い種目なのではないかと思います。あーちゃんとしたベルトスクワットのマシン使ってみてえ（本音）
画面端に見切れてる筋トレ本『目でみる筋力トレーニングの解剖学』
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レックスフィットネスさんで脚トレをしたあと、コンディショニングと補強の為に特殊負荷のマシンを使いました！
脚トレの動画
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Rexx Studiosさん
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鍛錬さん
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https://physiqueonline.jp/specialist/athlete/page1703.html
ツェネッガーさん
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勇次郎さん
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使用曲
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マッスルグリル サブチャンネル
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マッスルグリルTHE COMIC
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スマイル井上 Twitter
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#シャイニー薊 #コンディショニング #スクワット
最近オープンした四街道店に行ってきました。
マシンめちゃくちゃ良い！次回は館内レビューします！
【エニタイムフィットネス四街道店さん】
▶︎ https://www.anytimefitness.co.jp/yotsukaido/
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