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在跑步下樓梯膝蓋痛這個產品中，有93篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，最後要來揭曉臀大肌運動 中第一名的神秘面紗🥇 這個動作就是登階運動，看起來樸實且無華， 卻對於活化臀大肌效果是最好的，同時也 是日常生活常常需要做的動作🍑 做的時候有一個技巧，就是先讓身體向前傾， 會讓身體的重心往前同時會增加臀大肌的負 荷，增加訓練的效果，如果上樓梯膝蓋不 舒服的朋...
　同時也有15部Youtube影片，追蹤數超過88的網紅陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist，也在其Youtube影片中提到，「等了半小時，進去診間不到五分鐘就出來了」 「我覺得醫生沒有了解我的問題」 由於醫療制度等多種因素影響，每個門診人滿為患，醫師能看每一位病患的時間非常短暫，會使病患跟醫療人員的溝通有限。這部影片找到好朋友林威廷醫師，目前在台北榮總擔任復健科住院醫師，同時也有肌力與體能訓練師的認證（NSCA-CSC...

「跑步下樓梯膝蓋痛」的推薦目錄：


跑步下樓梯膝蓋痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-18 23:32:28 有 7 人按讚
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嗨我的朋友，最後要來揭曉臀大肌運動
中第一名的神秘面紗🥇

這個動作就是登階運動，看起來樸實且無華，
卻對於活化臀大肌效果是最好的，同時也
是日常生活常常需要做的動作🍑

做的時候有一個技巧，就是先讓身體向前傾，
會讓身體的重心往前同時會增加臀大肌的負
荷，增加訓練的效果，如果上樓梯膝蓋不
舒服的朋友，可以嘗試這個方法🪜

如果想要增加難度的話，就把找個比較高的階梯，又或是把墊子增高，重複12到20次，3到
5個回合，來增加下肢整體的肌耐力，
同時也可以增加心肺功能，是一個
簡單又方便執行的運動🌞

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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物理治療師 佳緯

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?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
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跑步下樓梯膝蓋痛 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文

陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

2021-09-14 20:00:02 有 90 人按讚
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【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

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國立臺灣大學物理治療學系 學士 國立臺灣大學物理治療學系 碩士 中華民國物理治療師 美國肌力與體能協會 肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)
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跑步下樓梯膝蓋痛 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-08-25 07:30:40 有 137 人按讚
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【肌萎症生命鬥士陳燕麟醫師 — 獻身志業，擁抱人生的不完美】
「醫師，這個病有藥可醫嗎 ? 如果沒有，怎麼辦 ?」擔任耕莘醫院組織病理科主治醫師的陳燕麟醫師，國三就發現自己罹患「肢帶型肌肉萎縮症」(簡稱肌萎症)，是一種四肢會逐漸無力的罕見疾病，目前仍沒有治癒的方法。
　
■生命的缺口，成就一生的志業
「我國三的時候，發現自己跑步越來越慢，覺得奇怪，在高一時確診，才知道我罹患了肌萎症 (Limb-girdle muscular dystrophy，LGMD)。」得知之後傷痛萬分，但怕家人與朋友擔心，仍然強裝鎮定，陳醫師回想，「我高中畢業時還向同學誇下海口，說我有三大目標：第一，當醫生，希望治癒我的病；第二是唸博士班，深入了解這個疾病的機制；第三，是開漫畫店。」他笑著說。但隨著唸書過程，發現該疾病沒有治癒的方法，便萌生退意，總覺得無須多花心力在一件不可能成功的事情上。
　
因為內心的抗拒，陳醫師後來選擇的研究方向也都與該病無關，直到三年前就讀博士班的某一天，指導教授對他說：「你兼具『醫師、病友及家屬』的三重角色，不研究這個太可惜了 !」後來，陳醫師換個角度想，疾病能治癒當然最好，但若沒有辦法，只要有任何方式可以減緩其發展，還是能對社會有所貢獻。帶著師長的支持與鼓勵，陳醫師毅然決然踏上神經肌肉疾病的研究之路，也在今年和日本相關單位聯繫，打算赴日進修肌肉病理學。
　
不過，他也感慨地說道：「前幾天我到台中參加一個神經肌肉病理的研討會，遇到當初診斷我的楊智超醫師，至今已過了十八年，從最初的排斥、懷疑到欣然接受，當我繞了一圈終於又回到這條路上時，楊醫師也要退休了。」在台灣，研究該領域的學者相當少，這類病例也因為不多，所以醫院並沒有資源額外培養一位該科的醫師。
　
因此，陳醫師希望透過自己的力量，或許有機會為社會帶來一些改變。而他也和我們分享，近年來在研究上愈做愈能發掘出有意義的成果，即使無法投稿論文，卻能滿足他探索問題的好奇心，甚至發現以前看似無關的所學，都能相互融通，能運用的資源也相對較一開始就投入肌肉研究來得多。言談中，陳醫師道盡一路走來的波折，但從他略帶喜悅的表情中，可以深刻感受到他「重回崗位」的堅毅決心[1]。
　
■不讓疾病留給下一代，「基因檢測公益計畫」誕生
陳燕麟是新店耕莘醫院病理科醫師，也是「肢帶型肌肉萎縮症」患者。高一時被診斷罹患罕見疾病，四肢也隨年紀逐漸萎縮失能，面對自己的疾病，陳燕麟有著超凡理性，「目前還站得住，我能走就盡量走，多感受走路的感覺。」
　
陳燕麟回憶，在國二、國三的時候，自己跑步愈來愈慢，甚至腳踮不起來，心裡覺得奇怪，就去看了醫生，住院期間，做了一堆檢查。
　
「出院前，主治醫師對我說，要做肌肉切片檢查，因為是一個小手術，躺在病床上就可以了。這個手術在左大腿打了麻藥，再拿刀把皮割開，把肉挑出來，雖然有打麻藥，但是在取出肌肉組織，剪斷的那一瞬間，還是有痛覺。」陳燕麟對這段過程，留下深刻印象。
　
「你罹患的是肌肉萎縮症，這個病是沒有藥醫的。」醫師告訴燕麟檢查結果。「那一瞬間我懵了，在醫學發達的年代，怎還會有這樣情況？那時，我是怎麼回到家的，都想不太起來。」
　
醫師的珍斷對陳燕麟影響很大，這也是他現在致力研究肌肉萎縮症，希望以基因檢測做為第一步的原因，當基因檢測愈來愈成熟，可以讓某些病友，不用體驗可怕的肌肉切片手術。
　
「有次閃過一個念頭，其實，我不一定要治癒這個病，如果有機會可以減緩它惡化，例如，本來 30 歲要坐輪椅，延緩到 40 歲，這 10 年的時間就有很大意義。」[2]
　
■肌萎症的類型與診斷過程
陳醫師接著說明肌萎症的類型與診斷過程，通常造成肌肉萎縮、無力的症狀有兩大因素，一是肌肉細胞本身無法正常運作，二是神經傳導出問題。醫師會透過臨床症狀和神經學方面的檢查來區分這兩類。分析過後，若判斷屬於肌肉類問題，牽涉到的基因大約有 150-200 個。
　
然而，早期的基因檢測並不發達，頂多鎖定特定一、兩個基因，採用桑格定序 (Sanger sequencing) 檢驗，效果不彰，所以即使病人知道了自己的疾病類型，仍不曉得是哪個基因出問題，加上當時也沒有資料庫的概念，所以分析結果也就束之高閣，無法多加利用。
　
隨著次世代定序技術 (NGS) 問世，檢測以組合基因 (panel) 的方式，一次可偵測多個基因位點，較過去更有效率。但是，陳醫師也點出其中的挑戰：「萬一測完結果是陰性，變成還要再找其他的組合 (panel) 來做，而一次檢測的費用大約四萬，多次檢測的醫療花費相當可觀，也會造成病患很大的負擔；更重要的是，即便病人願意自費，醫師也無法保證一次的檢測結果就能找到確切的答案和治療方式。」
　
即使如此，基因檢測依然有其重要性。在看診過程中，陳醫師發現許多患者仍渴望孕育生命，也有家屬擔心自己帶有隱性基因，會遺傳給下一代，而最佳的防範策略就是基因檢測，因此他決定自掏腰包，默默協助病友。
　
後來，病理科主任在跟陳醫師聊天的過程中得知此事，鼓勵陳醫師以募款方式執行，「基因檢測公益計畫」也就應運而生。起初，僅得到醫院同仁的支持與贊助，資源並不多。直到某一天，陳醫師接到新北市醫師公會理事長周慶明的電話，表示希望一起響應，並協助募款，後來透過新北市醫師公會籌辦的攝影比賽，以及攝影作品的義賣，終於募得了兩百七十萬左右的資金，讓計畫得以順利進行[3]。
　
■肌萎症 (Limb-girdle muscular dystrophy，LGMD)
肌肉失養症(Muscular dystrophy)是一群和基因遺傳相關，臨床上緩慢進展、逐漸惡化的肌肉疾病，可影響四肢、軀幹、顱面肌肉，並且在顯微鏡下，顯示有肌肉組織的不正常退化及再生。
　
而所謂的肢帶型肌肉失養症(Limb-girdle Muscular dystrophy,簡稱LGMD)，指的是一群異質性的進行性肌肉失養症，主要影響肩帶以及骨盆帶的近端肌肉，以體顯性/隱性遺傳為主，與常見的性聯遺傳肌肉萎縮症(Duchenne裘馨氏/Becker貝克氏肌肉萎縮症)有所不同。LGMD最早是由兩位英國籍的醫師，John N. Walton以及 F. J. Nattrass，於1954年提出。據統計LGMD是第四常見的肌肉失養症，保守估計其盛行率約為20,000分之1。
　
罹患此病的患者，其共通點為近端肢體無力、萎縮，早期會發現患者爬樓梯有困難，或是蹲下後再站起來，需要以手撐地、撐膝蓋(高爾現象, Gowers Sign)。患者走路時會左右搖擺，呈現蹣跚步態(waddling gait)，要把手舉高也可能會出現問題，並且觀察其肩胛骨會有左右不平均的現象(翼狀肩胛,scapula winging)，小腿肌肉可能會假性變大(pseudohypertrophy)。
　
一般而言，兒童期發作的患者以骨盆帶的近端肌肉為主，而成人發作的患者會同時影響肩帶以及骨盆帶的肌肉，容易造成肢體活動度的限制，甚至須坐輪椅。大多數LGMD的患者並不會影響智力發展，並且臉部的肌肉、遠端四肢的肌肉在疾病早期不受影響。抽血檢驗可以發現患者血液中的肌肉酵素(Creatine Kinase, CK)顯著上升。
　
依據患者的不同基因病變，其發病時間、疾病進程、臨床表現、嚴重程度，以及預後各有不同。依照基因遺傳方式的不同，可概分為體顯性遺傳(LGMD1)，以及體隱性遺傳(LGMD2)兩大類，其中以LGMD2為大宗，病患數量相對較多。
　
LGMD有各種不同的亞型(subtype)，是由於不同的基因突變影響不同的肌肉蛋白所造成。依據影響的肌肉蛋白不同，可概略分成Dystrophin–glycoprotein complex 的 病 變 (LGMD2C-F,P) 、 肌 小 節 (sarcomere) 相 關 蛋 白 的 病 變 (LGMD1A; LGMD2A,G,J)、肌纖維膜上(sarcolemma)運輸蛋白(Trafficking)相關突變(LGMD1C,2B)、核蛋白病變(LGMD1B)、醣基化(Glycosylation)相關蛋白的病變(LGMD2I)、泛素-蛋白酶體路徑(ubiquitin proteasome pathway)病變(LGMD2H)等，目前已發現有超過25種亞型。
　
■為肌萎症研究鋪路，做到不能動為止
肌萎症基因檢測的費用每例3萬元，一開始陳燕麟醫師打算自掏腰包、每月挪用一部分薪資去做這件事。「3萬元對一般人來說可能不算太貴，但對許多病友來說，因病沒了工作、生活都成問題，更別提拿錢做基因檢測，想減輕病友的負擔。」陳燕麟說，自己經濟狀況算好的，還有工作，只要能溫飽，其它的錢想拿來做有意義的事。
　
耕莘醫院組織病理科主任馬鴻均獲悉後深受感動，「陳燕麟醫師這股傻勁讓我和醫院同事們非常敬佩，但這公益之事，應集合社會之力，一起推動。」馬鴻均向院方呈報此事，耕莘醫院大力支持這項計畫，並成立專門的肌肉罕見疾病核心實驗室，也期待善心人士共同響應這個公益檢測計畫。
　
陳燕麟感謝醫院支持，他希望趁著自己還能動，「做多少算多少」。下位研究者可以站在他肩膀上往前走，如同鋪路一樣，前面鋪好了，後面的人只要接力進行就好。
　
因為疾病曾經畏懼死亡，陳燕麟體悟生命脆弱，「如果有什麼想做的事，遲做總比沒做好，即早找到方向，或許這輩子不見得達到終點，但至少可以離終點近一點。靠近一點，看到的東西一定不同。」
　
關於肌萎症這個疾病，陳燕麟說，研究的前輩很多，很棒的研究者也很多。但他自信對於這件事的堅持無人能比，希望盡己所能，貼近這個疾病、找出更多可能解決這個疾病的方法，不知道結果會是如何，不過他相信，只要開始走，終點線就不遠[4]。
　
【Reference】。
1.來源
➤➤資料
[1]
(基因線上)「專訪肌萎症生命鬥士陳燕麟醫師——獻身志業　擁抱人生的不完美」：https://geneonline.news/warrior-who-fights-against-limb-girdle-muscular-dystrophy-exclusive-interview-with-dr-yenlin-chen/
　
[2]
(大愛電視 DaAi TV)「是醫師也是病人 - 陳燕麟」：https://daaimobile.com/project/5f3f80d0bdde990006f93df9
　
[3]
(基因線上)「專訪肌萎症生命鬥士陳燕麟醫師——獻身志業　擁抱人生的不完美」：https://geneonline.news/warrior-who-fights-against-limb-girdle-muscular-dystrophy-exclusive-interview-with-dr-yenlin-chen/
　
[4]
(罕見疾病基金會)「把疾病留在這一代！肌萎症醫師陳燕麟發起基因檢測公益計畫」：http://www.tfrd.org.tw/tfrd/library_d/content/id/2541
　
➤➤照片
∎(彰化基督教醫院)「彰基罕病電子報 第35期」：https://dpt.cch.org.tw/upload/site_news/4614/1098/35_%E5%BD%B0%E5%9F%BA%E7%BD%95%E7%97%85%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1%20%E7%AC%AC35%E6%9C%9F-Muscular%20dystrophy-dystroglycanopathy%20(limb-girdle)-20200108.pdf
圖說：骨骼肌蛋白相關的肌肉失養症病變
　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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罕見疾病基金會 / 衛生福利部 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
　
GeneOnline 基因線上 / 大愛電視 DaAi TV
罕見疾病基金會 / 彰化基督教醫院
　
📢肌萎症生命鬥士陳燕麟醫師，擁抱生命的不完美！全台罕見疾病發聲出版計畫：https://bit.ly/3sLwktw

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國家衛生研究院-論壇

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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )
國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。
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跑步下樓梯膝蓋痛 在 陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist Youtube 的最佳貼文

陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist By 陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist

2021-06-25 18:00:16 有 50 人看過 有 1 人喜歡
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「等了半小時，進去診間不到五分鐘就出來了」
「我覺得醫生沒有了解我的問題」

由於醫療制度等多種因素影響，每個門診人滿為患，醫師能看每一位病患的時間非常短暫，會使病患跟醫療人員的溝通有限。這部影片找到好朋友林威廷醫師，目前在台北榮總擔任復健科住院醫師，同時也有肌力與體能訓練師的認證（NSCA-CSCS）。由他來分享一般民眾可以如何先整理自己的身體狀況、關鍵的資訊提供給醫師，讓短短幾分鐘的看診時間能更有效率，解決病人的問題。

看診前可以帶的小筆記，有利於醫師診斷的資訊，包括：

L （Location）：不適的位置（ex. 右膝蓋）
Q （Quality）：不適的性質（ex. 刺痛、麻、脹等）
Q （Quantity）：不識的程度（ex. 3分痛）
O （Onset mode）：開始的性質（ex. 慢慢出現的、還是跟一次受傷後）
P （Precipitating factors）：誘發因素（ex. 蹲的時候會痛）
E （Exaggerating factors）：加劇因素（ex. 上樓梯、跑步時會越來越痛）
R （Relieving factors）：緩解因素（ex. 躺著、坐著會比較舒服）
A （Associated symptoms）：伴隨的症狀（ex. 同時還會痠跟麻）

＊若是職業運動員，務必先跟醫師說明，並確認藥單是否有禁藥成分

範例：
「醫師，我一週前扭到腳，當下非常痛，大約10分有7分痛，當下沒辦法走路，到今天已經好蠻多的，但是在走比較久或跳的時候，右外側腳踝有痠跟緊的感覺，不動或坐著都不會痛」


【林威廷醫師】
Facebook粉絲專頁: Dr. M Be Superior 運動醫學 傷害復健 健康促進
Instagram: drm_be_superior

【陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師】
Facebook粉絲專頁: 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師
Instagram: https://www.instagram.com/chenhc82/
部落格: https://jackchen.sport.blog/

剪輯&字幕：江恩宇
影片拍攝時間：2021年3月1日




#運動傷害 #運動醫學 #復健科 #骨科 #疼痛科 #家醫科 #開刀 #物理治療 #運動防護 #復健 #疫情 #covid19 #sportsmedicine #sportsinjury #physiotherapy #rehabilitation

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陳曉謙 運動物理治療師 Jack Chen, sports physiotherapist

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跑步下樓梯膝蓋痛 在 Gladys Fit Life Youtube 的最讚貼文

Gladys Fit Life By Gladys Fit Life

2021-02-10 15:04:21 有 8,550 人看過 有 469 人喜歡
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減脂5大關鍵臀部是人體最大的肌群。它強而有力，是因為它的功能是將身體直立、走路、上樓梯、跑步等。臀部的肌肉若沒有力氣，有很大的可能會導致其他部位如膝蓋、髖、腰、腳踝疼痛。如果你長時間坐著，沒有刻意鍛鍊臀部，那你可能要為了自己的身體來做改變了！
如果你想要改善無力的臀部，那你必須按讚並收藏這影片，在家趕快來做一做！

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2:28 臀部解說
4:04 訓練器材與注意事項
6:02 問卷調查
9:02 動作1
10:25 動作2
10:39 動作3
12:20 動作4
13:03 dongzuo4





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跑步下樓梯膝蓋痛 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文

大象中醫 By 大象中醫

2020-11-11 16:20:51 有 160 人看過 有 0 人喜歡
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https://forms.gle/TC55XryzXiyfosKp8

關於膝下有黃金這件事

當看到馬路上擋在前面的輪椅，進退都需人輔助，會有感覺嗎?
時間再往後推20年，輪椅上的主人會換人坐嗎?
當Line裡面好友一早又傳來，膝蓋的保健方法，你信嗎 ?
當電視裡健康2.0各式關於膝蓋的中西醫處理法，你有陷入選擇困難嗎?
當聽到左鄰去換了人工膝關節，右舍去嘉義做了微創，你只能打聽價格嗎?是自費? 還是健保?
當晚輩一片孝心要帶出國，鄰居找你去爬山，招你去跑步，一口拒絕的原因，通常都是我膝蓋不好吧
此刻，不願去手術，已打過玻尿酸，正考慮心痛的PRP，卻正在針灸，這樣精神上有沒有一點紊亂
透天的樓上，年初拜過公媽後，半年來，就再也沒爬樓梯上去過了吧?
去宗教場所，大家都在前面盤腿坐地上，你只能在後面坐高腳椅高人一等，還是膝蓋搞的鬼
終於決定去公園打太極拳，卻成了壓死膝蓋的最後一根稻草，教練換完關節後，也是這樣感慨的吧!

你的聲音，中醫傷科一直都有聽到
這麼多例子，圍著膝關節論說，你有想過有別種中醫傷科的作法嗎?
膝下有黃金
只是膝下的黃金，是賣出黃金，還是仍保留黃金
這是2堂 黃金選擇權的課
大部份人，選擇賣出膝下黃金，而你，可以選擇保留

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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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跑步下樓梯膝蓋痛 在 [問題] 跑步完上下樓梯膝蓋超痛... - 看板Road_Running 的推薦與評價


作者bleach1223 (坤)
站內Road_Running
標題[問題] 跑步完上下樓梯膝蓋超痛...
時間Thu Sep 5 09:15:59 2013

小弟我平常一周大概跑步3.4天

里程都是稍微多出3000

昨天跑了4000多

只是那時候趕時間沒有做熱身運動><

跑完回家上樓梯時感覺膝蓋怎麼超痛....

連一次爬一格都痛到快站不起來

下樓梯也是一樣的感覺...

過了一天還是會痛..(只是比起昨天沒那麼痛

我想請問是我肌力不好嗎??

我知道是我沒熱身所以情況才會那麼嚴重....

膝蓋痛會變成舊傷嗎??

導致我以後跑步都會痛...這樣以後我怎麼運動= =


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.224.91
→ ivar0304:猜是熱身 09/05 09:37
推 purin0913:跟我之前一樣，肌力不夠就練習過量... 09/05 09:47
→ cocacola1357:我是膝蓋外側痛，下樓比上樓痛。復健科醫師說是髕骨 09/05 09:49
→ cocacola1357:外移，治療師說要加強大腿內側肌力 09/05 09:50
→ cocacola1357:我有等完全不痛後再去跑，跑一下又會開始痛，而且距 09/05 09:52
推 cocacola1357:離會越來越短，本來還可以撐個6k才痛，第三次跑500m 09/05 09:56
→ cocacola1357:就痛了...原po可以去復健科看看，醫生跟治療師會給 09/05 09:58
→ cocacola1357:原po適合的治療 09/05 09:58
→ bleach1223:台北有推薦的復健科嗎?? 這樣以後不就不能運動了>< 09/05 10:06
推 Jochum:肌力不足是肯定的.. 09/05 10:08
→ TBEX:肌力不足...我剛練的時候是跑二休一 覺得不適就冰敷... 09/05 10:10
→ TBEX:暖身一定要做 收操也是.... 不能省 09/05 10:10
→ TBEX:練3個禮拜固定+1K 然後變跑三休一 再三個禮拜就每天跑了 09/05 10:11
推 Jochum:這波慢跑熱會讓骨科生意很好..大家都以為有腿就可以跑馬 09/05 10:11
→ nateyang:肌力一定要練，不夠的話就容易痛，痛太久還是要看醫生。 09/05 10:17
推 moyasi:我昨天去掛骨科 6點開門 我6點半到已經掛到50號了 囧 09/05 10:20
推 venomous:肌力不足至少要常做自體深蹲跟弓箭 不然是無法改善的 09/05 11:21
推 cateye999:小弟也是一樣問題，現在來內湖力康來復健，醫師挺專業 09/05 12:48
→ capirex:我也痛兩天了 太久沒運動了~~~ 09/05 13:24
推 teddy72:以前我也一樣 後來跑完拉拉筋就OK了 09/05 15:23
推 green508:可用彈力帶(拉力帶、彼提拉斯帶)訓練大腿肌肉！ 09/05 16:27
→ comit:這時後終於體會 "慢慢來比較快" 嗎? 人生還那麼長 別急 09/05 22:45
→ comit:先去看醫生吧 09/05 22:45
→ comit:我自己跑步稍微感覺膝蓋不對馬上停 拉筋收操 休息 09/05 22:47
→ sneak: 離會越來越短，本來還可 https://muxiv.com 12/06 04:52
→ muxiv: 台北有推薦的復健科嗎? https://yaxiv.com 04/16 16:34






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先躺下，然後如蹺腳般將伸展一方的小腿橫放於另一大腿之上。 雙手抱住大腿後方並拉向身體，直至臀部感覺拉扯。 維持動作約30秒，換邊再做。左右 ...

#61. 入秋溫差大！關節氣象台發布警報：威脅膝蓋！ | 生活

這篇文章指出了膝蓋在冷天容易出現不適並引起疼痛的原因，並特別提及一些 ... 跑步、運動、上下樓梯等衝擊力，可承受自身體重八倍以上的受力。另外「6D ...

#62. 下樓梯、蹲下時膝蓋特別痛？搞清楚這些「彎曲角度」，延緩退化

骨科醫破解10大膝痛問題>深蹲、跑步、下樓傷膝蓋？錯！骨科醫破解10大膝痛問題. Nana Ouyang 2023-09-10. 中西医谈膝盖痛无法下蹲无法上下楼梯; 下楼梯膝盖疼痛，是怎么回 ...

#63. 跑步完下樓梯膝蓋會痛,但走路、上樓梯都正常,有跑友遇過嗎?

下楼梯膝盖 疼是怎么回事百度下. 25‏/03‏/2019 當膝關節下脛骨過渡扭轉，這樣讓膝關節內側的鵝足腱 ...

#64. 膝盖走路不疼，下楼梯会痛是怎么回事？ 网易- 下樓梯膝蓋痛

08‏/08‏/ 8月8日上线。西瓜视频为您提供高清视频，画面清晰、播放流畅， 由於軟骨沒有神經細胞，不會痛，跑步會導致膝蓋痛，是因為韌帶過度拉扯、使用過度而發炎， ...

#65. 下樓梯、蹲下時膝蓋特別痛？搞清楚這些「彎曲角度」，延緩退化

14‏/09‏/2022 很多人在此时往往还不以为意，等到炎症时间越长，程度越重，就表现出走路痛，上下 楼梯 明显 疼痛 ，下蹲后起立困难，多数病例还会出现由膝前方向膝后新聞稿1 ...

#66. 爬楼梯会不会伤膝盖，和跑步比，哪个效果好？-健康

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，一般來說，民眾會在上下樓梯時出現膝蓋疼痛的症狀，主要應該與關節活動時柔軟度不好，或是關節退化，導致肌腱或韌帶和骨頭產生 ...

#67. 下樓梯、蹲下時膝蓋特別痛？做到5件事，膝關節多用10年健康

... 疼痛，在久站或者要反覆跳躍練習的運動員上常如果同時出現膝蓋內側痛以及上下樓梯會膝蓋痛，那就必須要檢查內側半月板及十字韌帶，因為膝蓋 ... 跑步完下樓梯膝蓋會痛,但走路 ...

#68. 下樓梯膝蓋痛

17‏/02‏/2022 或是在 膝蓋 彎曲的狀況下讓 膝蓋 承受重量，像是深蹲、上樓、下樓、 跑步 ，都會加重痛感。於是很常跑動或跳躍的人比較容易罹患髕骨股骨 疼痛 ...

#69. 入秋溫差大！關節氣象台發布警報：威脅膝蓋！ - 東森新聞

... 下調調監視器驚見這個 · 快訊. 凌晨二度登陸沿海掃狂風 · 快訊. 大雨阻視線特斯 ... 跑步、運動、上下樓梯等衝擊力，可承受自身體重八倍以上的受力。另外「 ...

#70. 爬樓梯膝蓋痛

问：上下楼梯膝盖痛，蹲下站起困难，无力，腿僵硬。男，68岁答：你好，请问这种情况有多长时间了健康醫療網記者曾正豪報導在日常的診間中 ...

#71. 给膝盖装个软盔甲，有了这款硅胶弹簧运动护膝，稳定关节缓 ...

平时像跑步、健身、打球、登山、骑行等，都很容易造成髌骨磨损、韧带拉伤、关节劳损等问题，那么就非常需要这款专业运动护膝了，它可以做到有效防护膝盖、 ...

#72. 第七章姐夫原来是个大色狼

夏柔缓缓地走下了楼梯。 她扫了林枫一眼，然后看向了夏琳。 眉头微微一皱 ... 膝盖还在痛，脑袋白茫茫一片都不知道该怎么好。 冰山般的形象在这种情况 ...

#73. 驚人的跑步實戰力這樣練！16堂終極拉伸鍛鍊課: 專業跑者必做的科學訓練，完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛

... 下會導致撕裂傷。肌肉組織的損傷會導致發炎,造成小腿後側疼痛、痠痛和緊繃,依據傷勢的嚴重程度,可能會在跑步時感到悶痛 ... 膝蓋外側刺 79 驚人的跑步實戰力這樣練! 16 堂.

#74. 劳动报-每天坚持走8000步的人，都怎么样了？走路要想不伤膝

导致膝盖出现轻微肿胀、疼痛，走路有时会“咯噔咯噔”响；上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等；如果你是暴走一族，早上起床时就会发现脚底刺痛，足 ...

#75. 膝痛拜拜 - 第 77 頁 - Google 圖書結果

... 下坡及下樓梯,並繼續使用處方矯形鞋墊。膕肌炎疼痛的位置。 個案分析由於劉小姐患有寬扁平腳及輕微. 77 收縮更多才能控制股骨在下坡時的前滑,結果加重了膕肌的負荷。

#76. 【飛輪好處推薦】想靠飛輪減肥先看這篇！10 個騎飛輪好處整理

騎飛輪需要很高的專注度和體能，加上若是韓式飛輪，需要在騎飛輪過程中兼顧到上身與下肢的協調，均勻的鍛鍊到全身，只要持之以恆，相信在跑步、爬樓梯 ...

#77. 山道猴子失戀「走不出情傷」跟我好像？心理師「4步」防止再次 ...

... 膝蓋彎曲應該在100度左右，但這樣的角度卻會為我們的膝關節帶來更多負荷 ... 下背痛的罪魁禍首。下列動作可能造成薦髂關節痛： 從坐到站的動作跑步登 ...

#78. 搶救髖腿腳膝踝，一生健步好行!! - Google 圖書結果

... 疼痛,但是動動就好些。隨著病情進展,疼痛與頻率會加重,上下樓梯、半蹲或蹲下時也會痛,甚至連坐著伸彎膝蓋也會痛,並且會發出「沙沙」或「喀喀」的聲音。嚴重時,關節會 ...

#79. 3年考取9張證照，他是如何做到的？最強考試王教「1招」制霸 ...

... 膝蓋彎曲應該在100度左右，但這樣的角度卻會為我們的膝關節帶來更多負荷 ... 下背痛的罪魁禍首。下列動作可能造成薦髂關節痛： 從坐到站的動作跑步登 ...

#80. 脊醫才會知的秘密！ - 第 168 頁 - Google 圖書結果

... 下,彎腰工作,甚至打噴嚏。腰部椎間盤突出症跟肌肉痛截然不同的是,睡覺的時候 ... 樓梯和斜坡時膝關節和腳底筋膜承受的壓力是平地行走的三倍,剛開始跑步的人士適合平地 ...

#81. 运动对大脑的益处，超乎我们的想象！

改善血液循环：有氧运动，如跑步、骑自行车、散步等。 改善焦虑和压力大：瑜伽对缓解 ... 膝盖疼痛，上下楼梯都很难受。前段时间女儿在美国买来贝佳药业出品的【骨精华】 ...

#82. 原來「坡度慢跑」跑起來這麼棒！上坡燃燒更多的卡路里

跑者常常面臨的問題就是關節疼痛，也因為這樣必須放棄自己喜愛的慢跑運動。除了要注意自己的運動分量和頻率，不要過度運動外，選擇跑上坡的路面也可以減緩跑步對膝蓋的負擔 ...

#83. 蜥蜴王 (1): ─復仇人格＜上＞─ - Google 圖書結果

... 跑步一事感到不滿氣喘吁吁的巢鴨語氣顯得略嫌粗暴是嗎?你高興就好下次碰上時就 ... 膝蓋似乎也失去力氣當場癱坐了下來由內側將房間上鎖此時海島總算無力地放開巢鴨的手 ...

#84. 为啥人老先老腿？知道这五个真相且行且珍膝 - 乐贤资讯网

行走、跑步、跳跃、蹲起，膝关节的作用必不可少。一般正常人，每天生活需要 ... 下楼梯时股骨和胫骨之间的关节软骨还要承受身体下降势能的冲击，也就是 ...

#85. 雙向禁錮(下) - Google 圖書結果

... 跑步的秒數「與其說是刺青,不如說是疤痕,他看起來就像是受虐兒。」「哈哈哈,說得 ... 痛啊......』「預備!」「嗶!」碰! ୮ 我立刻搖頭,那是錯覺,每當天氣熱到一定的程度 ...

#86. 强直性脊柱炎怎么判断关节粘连 - 健康- 中华网

常跑步会得“跑步膝”？如何保护关节？ 跑步是一项大众运动，但也有人担心，经常跑步会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。[详情] · 强直会不会遗传给下一代 ...

#87. 《爱犬的奇迹下载》资源列表-智光电气 - 铭溪咨询

000000wd38940080aOR9q&_ordtok=jJ43WVZB2m7Lq4H6FDJtQWKSMt·泰迪鼻子掉毛秃了·三年级下 ... 国际观察：耐克鞋子跑步怎么样 · 国际观察：五四团日活动主题题目大全 · 国际漫 ...

#88. 《百日禁忌》资源列表-桂冠电力 - 生命科学

耳朵疼痛吃什么药好可以吃阿莫西林 · 二年级看图写话大全 · 德国本土化妆品排行榜 · 怎么 ... 穿秋裤跑步会快一些吗 · 六年级下册科学第三单元思维导图 · 治疗睡眠不好中药 ...