#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手瘦腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分 ▎15天宅家運動：零工具不用跳，下半身小一號，4分鐘練核心、瘦腰圍瘦大腿，扁屁股也翹翹。 #訂閱黑媽的you...

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——🍴【草食獸的獨門特效藥 第四帖】🍴—— 🔶名稱：素食宜蘭新卜肉 🔶別名：體力還原能量棒、健身高蛋白補充錠、吃貨專用緊急滅火器 🔶炮製方法：詳見影片 🔶特徵：味甘，脆口麵衣帶有雪碧甜甜的味道，甘甜中...

每天只吃牛排，猪排，烤鸡到底能瘦多少？ 我真的被惊艳了！ 大家记得订阅哦 Please subscribe! https://goo.gl/yp7i1g 为了更多更优质的视频欢迎大家加入阿福大家庭...

棒式也极限平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 这次要挑战自己的棒式，究竟可以多久，然后一直突破自己的极限。 但是...

2019年10月跟馬克斯去韓國住了兩個月左右 謝謝在韓國很照顧我們的朋友跟老師 2020年1月我們到韓國拜訪老師跟朋友 提早拜個早年 最重要的是送禮 抱歉更新的速度太慢 新年影片拖到現在才上 😅 ...

上次做到DAY-5 沒關係-四深蹲啊！之後 因為想逃避這個動作落下一天， 就又一天天天天天天過去了～ㄡ 每次遇到這種單邊訓練的動作， 我就知道會很挫！ 挫就挫吧！ 一直活得很歪的我， 最需要這種正面力...

黑人抬棺材 feat. 訓練五式｜黑人抬棺也能健身｜練健康｜黑人抬棺運動 非裔朋友（怕被告）抬棺材最近好像很夯？ 練健康來教你抬棺材訓練五式，讓你健身還能玩迷因 第一式：單手農夫走路 動作要領：選...

我的腹肌訓練菜單來嘍！防疫期間，或是工作忙碌的人們，都可以運用這支影片在家鍛鍊，腹肌是我的強項，要有明顯的腹肌，必須要滿足幾個條件。 這支影片分享了關於腹肌的五大迷思，搞懂它，再鍛鍊它，讓你的訓練更有...